Светлана
01.12.2020 20:22
Сегодня писать особенно тоже нечего. Муж болеет, кашель даже
усилился. ПЦР отрицательный, но мне кажется это не верно.
Температура держится 38-39. Дыхание тяжёлое стало. Завтра буду
звонить искать в платной клинике запись на КТ. Переживаю.
У меня похоже ларингит. Но я стойкая. Уроки на удивление прошли быстро, да и детки уже более менее готовы уже играть.
У меня цветут декабристы и орхидеи. Вот такие дела.
А ещё целый день хотела капусты с морковкой. Ничего больше не хочется, вот вечером налопалась. Купила большой вилок.
У меня похоже ларингит. Но я стойкая. Уроки на удивление прошли быстро, да и детки уже более менее готовы уже играть.
У меня цветут декабристы и орхидеи. Вот такие дела.
А ещё целый день хотела капусты с морковкой. Ничего больше не хочется, вот вечером налопалась. Купила большой вилок.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний плюс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники с мукой в/с |
100
|
189 | 17.4 | 8.8 | 9.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
210
|
2.1 | 0.3 | 0 | 0 |
| Шоколад молочный |
7
|
38.8 | 0.7 | 2.4 | 3.5 |
| Итого | 718 | 229 | 18 | 11 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница |
105
|
178.2 | 13.4 | 13.5 | 0.7 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
26
|
62.9 | 2.1 | 0.7 | 12 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 731 | 241 | 15 | 14 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны паста мания |
73
|
134.9 | 5.5 | 0.6 | 27 |
| Гуляш из индейки |
138
|
112.3 | 23 | 0.6 | 2.2 |
| Арахис |
3
|
16.6 | 0.8 | 1.4 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 414 | 265 | 29 | 2 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
17
|
29.6 | 1.1 | 0.2 | 5.7 |
| Буженина запеченая |
30
|
105 | 5.7 | 9 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 227 | 138 | 7 | 9 | 6 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из капусты |
213
|
181.7 | 3.8 | 13.4 | 10.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
189
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
23
|
13.8 | 0.7 | 0.7 | 1.1 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
30
|
52.2 | 2 | 0.4 | 10 |
| Буженина запеченая |
50
|
175 | 9.5 | 15 | 0 |
| Итого | 505 | 426 | 16 | 29 | 22 |
| Итого за день | 3195 | 1301 | 86 | 66 | 84 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
14
Светлана
30.11.2020 18:32
Все сегодня уместилось, даже вредности немножечко позволила себе.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| геркулусовая каша |
140
|
123.3 | 5 | 3.9 | 16.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
190
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сырники с мукой в/с |
114
|
215.5 | 19.8 | 10 | 10.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний плюс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 650 | 378 | 25 | 18 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбный суп |
239
|
46.8 | 2.4 | 0.5 | 8.1 |
| Закуски, банановые чипсы |
10
|
51.9 | 0.2 | 3.4 | 5.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
210
|
2.1 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 459 | 100 | 2 | 3 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенное пюре |
210
|
88.6 | 1.9 | 0.2 | 19.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
63
|
95.1 | 18.3 | 1.9 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1073 | 183 | 20 | 2 | 19 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельные чипсы, обычные, соленые |
20
|
106.4 | 1.3 | 6.8 | 10.1 |
| Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола») |
300
|
114 | 0 | 0 | 26.1 |
| Итого | 320 | 220 | 1 | 6 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
69
|
7.6 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
58
|
8.1 | 0.3 | 0 | 2.2 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| печень куриная тушеная |
219
|
286 | 37.4 | 12.7 | 5.3 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
11
|
19.1 | 0.7 | 0.1 | 3.7 |
| Шоколад полугорький |
20
|
109.8 | 0.9 | 7.1 | 10.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
105
|
14.7 | 0.6 | 0 | 4 |
| Итого | 685 | 474 | 40 | 23 | 26 |
| Итого за день | 3187 | 1357 | 90 | 53 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
30.11.2020 14:01
Всё-таки мужа затащила в больницу. Сегодня в ночь темпера поднялась
39.3, сбили до 37.3, итог посадили на больничный, взяли у него
мазок. У меня тоже не очень состояние,тно температуры у меня не
бывает вообще. Насморка тоже нет, только першит в горле. Ждём
результаты его мазка. На тренировку пока не иду, надо пересидеть. Я
надеюсь на свой иммунитет конечно и антитела которые в августе
были. По записи анализ крови только через неделю
2
9
Светлана
29.11.2020 09:57
Всех девушек поздравляю с днём мамы!!! Всем красоты, любви, радости
и здоровья!!! Детки это наше всё!!! 
4
7
Светлана
27.11.2020 21:13
Сегодня углеводный день, из тренировок только эллипс. После болезни
пока тяжеловато идёт тренировка. После бани давление упало,
пришлось пить кофе, чтобы как-то себя собрать.
Помыла сегодня антибактериальным шампунем свою Анфисятину. Бедный ребёнок. Ну надеемся, что вылизывать шерсть перестанет.
Помыла сегодня антибактериальным шампунем свою Анфисятину. Бедный ребёнок. Ну надеемся, что вылизывать шерсть перестанет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний плюс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
205
|
2.1 | 0.2 | 0 | 0 |
| Блинчики |
62
|
235.4 | 6.3 | 5.8 | 38.9 |
| Варенье из клубники |
10
|
28.5 | 0 | 0 | 7.4 |
| Итого | 478 | 266 | 6 | 5 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 1100 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбный суп |
365
|
71.5 | 3.7 | 0.7 | 12.4 |
| Селёдочка под шубой |
187
|
306.5 | 13.8 | 23 | 9.7 |
| Итого | 552 | 378 | 17 | 23 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
205
|
2.1 | 0.2 | 0 | 0 |
| Смоква сливовая |
20
|
67.6 | 0.5 | 0 | 16.4 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
21
|
55 | 1.6 | 0.6 | 10.8 |
| Говяжий бифштекс на пару |
83
|
130.3 | 17.3 | 6.8 | 0 |
| Итого | 329 | 255 | 19 | 7 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны паста мания |
69
|
127.5 | 5.2 | 0.6 | 25.5 |
| Гуляш из индейки |
183
|
149 | 30.6 | 0.7 | 2.9 |
| Банан |
135
|
129.6 | 2 | 0.7 | 28.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 567 | 407 | 38 | 2 | 56 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
26
|
59.3 | 2.2 | 0.4 | 11.7 |
| Итого | 626 | 179 | 8 | 6 | 21 |
| Итого за день | 3652 | 1489 | 90 | 46 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
6
Светлана
26.11.2020 19:26
Перешла границы с белком и углеводами. В жёлтой зоне. Завтра
выходной.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница |
95
|
161.2 | 12.2 | 12.3 | 0.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
22
|
38.3 | 1.5 | 0.3 | 7.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
205
|
2.1 | 0.2 | 0 | 0 |
| Шоколадный кекс без муки с кэроб |
109
|
152.5 | 5.2 | 4.1 | 30.8 |
| Итого | 631 | 354 | 19 | 16 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
17
|
29.6 | 1.1 | 0.2 | 5.7 |
| Печень минтая тихоокеанского |
25
|
107.5 | 4.5 | 10 | 0.3 |
| Огурец парниковый |
22
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 464 | 139 | 5 | 10 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
160
|
312 | 40 | 15.7 | 0 |
| каша гречневая обезжиренная |
70
|
91.6 | 3.8 | 1 | 17 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
195
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с фруктовыми корпусами |
25
|
92.3 | 0.4 | 2.2 | 18.6 |
| Итого | 450 | 497 | 44 | 18 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколадный кекс без муки с кэроб |
116
|
162.3 | 5.6 | 4.4 | 32.8 |
| Мандарин |
104
|
39.5 | 0.8 | 0.2 | 7.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 400 | 205 | 6 | 4 | 41 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны паста мания |
88
|
162.6 | 6.7 | 0.7 | 32.6 |
| Гуляш из индейки |
140
|
114 | 23.4 | 0.6 | 2.2 |
| Итого | 228 | 276 | 30 | 1 | 34 |
| Итого за день | 2973 | 1473 | 106 | 51 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
4
Светлана
25.11.2020 19:23
Я сегодня молодец, выдержала всё. Настроение поднимается, болезнь
отступает вроде. Только горло сохнет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
185
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичница |
93
|
157.8 | 11.9 | 12 | 0.7 |
| Шоколадный кекс без муки с кэроб |
104
|
145.5 | 5 | 4 | 29.4 |
| Итого | 582 | 305 | 17 | 16 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
170
|
1.7 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 770 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша гречневая обезжиренная |
75
|
98.2 | 4.1 | 1 | 18.2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
122
|
237.9 | 30.5 | 11.9 | 0 |
| Мандарин |
60
|
22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Банан |
46
|
44.2 | 0.7 | 0.2 | 9.7 |
| Шоколадный кекс без муки с кэроб |
90
|
125.9 | 4.3 | 3.4 | 25.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
205
|
2.1 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 598 | 531 | 40 | 16 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
190
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками |
10
|
53.3 | 0.7 | 3.1 | 5.7 |
| Итого | 200 | 57 | 0 | 3 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец фаршированный |
220
|
206.1 | 20.2 | 7.3 | 15 |
| Сырники с мукой в/с |
105
|
198.5 | 18.3 | 9.2 | 9.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
210
|
2.1 | 0.3 | 0 | 0 |
| Варенье из клубники |
22
|
62.7 | 0.1 | 0 | 16.3 |
| Итого | 557 | 469 | 38 | 16 | 41 |
| Итого за день | 3507 | 1364 | 97 | 52 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Светлана
24.11.2020 18:44
Вчера моя воля таки подвела и я вечером лопала оладьи. Сегодня надо
выдержать обязательно.
Самочувствие у меня не важнецкое. Глаза болят, капаю офтальмоферон. Утром кашель забил сухой. Пью ринщу противовирусную плюс оизобакт, так как горло дерет. Чай с лимонником крымским. Дочь тоже вся в соплях. Мама сегодня тоже сказала, что заболела. Кашель и боли за грудиной. Очень переживаю за неё. Она астматик. А я далеко. Будем надеяться на лучшее.
Самочувствие у меня не важнецкое. Глаза болят, капаю офтальмоферон. Утром кашель забил сухой. Пью ринщу противовирусную плюс оизобакт, так как горло дерет. Чай с лимонником крымским. Дочь тоже вся в соплях. Мама сегодня тоже сказала, что заболела. Кашель и боли за грудиной. Очень переживаю за неё. Она астматик. А я далеко. Будем надеяться на лучшее.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
205
|
2.1 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сырники с мукой в/с |
106
|
200.3 | 18.4 | 9.3 | 9.9 |
| Варенье из клубники |
10
|
28.5 | 0 | 0 | 7.4 |
| Итого | 721 | 230 | 18 | 9 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша гречневая обезжиренная |
93
|
121.7 | 5 | 1.3 | 22.6 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
138
|
269.1 | 34.5 | 13.5 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
194
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Сырники с мукой в/с |
60
|
113.4 | 10.4 | 5.3 | 5.6 |
| Итого | 1100 | 604 | 52 | 29 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
118
|
113.3 | 1.8 | 0.6 | 24.8 |
| Итого | 118 | 113 | 1 | 0 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста тушеная |
280
|
211.1 | 10.9 | 14.6 | 8.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками |
8
|
42.6 | 0.6 | 2.5 | 4.6 |
| Итого | 488 | 257 | 11 | 17 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
360
|
3.6 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 360 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3387 | 1210 | 84 | 56 | 86 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Светлана
23.11.2020 08:50
Ну вот. Как говорится мы предлагаем, а бог располагает. Вчера болел
вечером глаз, покраснел. Списала на то, что не выспалась. Сегодня
глаз весь красный, конъюнктивит. В зал не еду. Обидно. Жду когда
откроется аптека, пойду за каплями. Как бы на второй не перешёл.
2
2
Светлана
22.11.2020 13:15
После почти недельного отдыха от подсчётов, вернулась к дневнику.
Вес не набрала. Но и не скинула. Можно снова быть примерной
девочкой.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ВСАА |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1005 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| картофель запеченый в мультиварке |
190
|
167.6 | 4.2 | 2.9 | 31.2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
141
|
275 | 35.3 | 13.8 | 0 |
| Шоколад молочный |
38
|
210.5 | 3.7 | 13.2 | 19.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
190
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 559 | 654 | 43 | 29 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
65
|
24.7 | 0.5 | 0.1 | 4.9 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
23
|
40 | 1.5 | 0.3 | 7.7 |
| Печень минтая тихоокеанского |
32
|
137.6 | 5.8 | 12.8 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
21
|
2.3 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
162
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
22
|
45.5 | 0.6 | 4.4 | 0.9 |
| Итого | 325 | 251 | 8 | 17 | 14 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
25
|
43.5 | 1.7 | 0.3 | 8.4 |
| Говяжий бифштекс на пару |
83
|
130.3 | 17.3 | 6.8 | 0 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Цветная капуста тушеная |
215
|
162.1 | 8.4 | 11.2 | 6.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Халва тахинно-арахисовая |
29
|
145.6 | 3.7 | 8.5 | 13.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
209
|
2.1 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 841 | 492 | 31 | 26 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3730 | 1399 | 83 | 74 | 94 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сменила тренировки. Взяла новый комплекс. Сегодня ноги, бедра и
пресс. За неделю обленилась. Что-то уставать стала, погода
сменилась на снег. Вчера была прям красота. 
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Суперсет
|
Глубокие приседания со штангой
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
|
Жим ногами в тренажёре под углом
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
70 |
70 |
70 |
3150 |
|
Разгибание ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
1125 |
Суперсет
|
Подъём ног в упоре
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
0 |
|||
|
Скручивания лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
||||
|
планка
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Интенсивность |
||||
Время |
1.3 |
0 |
1 |
Суперсет
|
Становая тяга на прямых ногах
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
720 |
|
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
||||
|
Сгибание ног в тренажёре лёжа
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
1125 |
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 448 ккал
Время: 21.3 мин
Повторения: 360 раз
Тоннаж: 6570 кг
4
2
Интересные блоги
10-09-2025
Дневник питания за 10.09.2025
Сегодня меня обуял исследовательский пыл, и ёжики ...
04-09-2025
❤️Хотите похудеть❓ уберите блокаторы похудения❗
5 врагов для похудения. Врач эндокринолог, врач ди...
05-09-2025
Я достаю из широких штанин протеин (в батончике).
18 марта этого года вышло вот такое исследование: ...
Новые рецепты
Пирог яблочный
149.7
5.3
6.3
16.8
1
Рагу с индейкой
88.7
10.9
1.7
6.3
1
Салат куриный с моцареллой
92.5
12.5
2.9
3.2
7
Лучшие рационы
