Блог Светлана

Светлана

05.01.2021 12:38

Дневник питания и тренировок за 05.01.2021

Сегодня многовато и по калорариям и жирам. Готовлюсь завтра на две тренировки

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сырники с мукой в/с	121	228.7	21.1	10.6	11.3
Варенье из малины	23	62.8	0.1	0	16.2
Магний плюс	1	0	0	0	0
Итого	601	382	28	17	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	132	18.5	0.8	0	5
Жюльен (кура и шампиньоны)	121	228.1	20.8	14.8	1.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Сливки 10% жирности, пастеризованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	26	78	5.1	6.3	0.1
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	11	26.2	0.9	0.1	5.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Икра кеты зернистая, соленая	17	42.3	5.4	2.2	0.2
Итого	540	491	35	28	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	220	56.5	5.1	2.4	3.3
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Апельсин	213	91.6	1.9	0.4	17.3
Сырники с мукой в/с	124	234.4	21.6	10.9	11.5
Шоколад молочный	6	33.2	0.6	2.1	3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	774	426	29	15	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
картофель запеченый в мультиварке	69	60.9	1.5	1	11.3
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	58	129.9	10.1	9.9	0
Хлеб ржаной из обойной муки	15	26.1	1	0.2	5
Итого	142	216	12	11	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	195	2	0.2	0	0
ржаные сухарики	11	38.5	1.1	0.3	6.7
Кокосовая манна	22	130.2	2.9	14.3	3.1
Итого	228	170	4	14	9
Итого за день	3485	1688	110	87	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первый раз посетила стрейчинг. Очень понравилось. Думаю после силовых это то что нужно. Даже не пошла в бассейн и на гидромассаж. И так замечательно.

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	55	55

Результаты за день

Энергозатраты: 260 ккал

Время: 55 мин

1

Светлана

04.01.2021 18:23

Дневник питания за 04.01.2021

Никаких излишеств сегодня. В холодильнике сделала запасы, наготовлено в ассортименте на любой вкус. Осталось завтра первое сделать. Жюльен был обалденный. На ночь кефир. Завтра утром в зал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	190	1.9	0.2	0	0
котлетки из фарша индейки с отрубями	87	139.7	16.8	7.4	2.1
Финики	35	102.2	0.9	0.2	24.2
Итого	512	243	17	7	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Магний плюс	1	0	0	0	0
Итого	801	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец	180	111.8	19.6	2.7	0.9
Горчица столовая	8	11.4	0.8	0.4	1
Хлеб ржаной из обдирной муки	25	49.3	1.5	0.3	10
Итого	213	172	21	3	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	23	60.3	1.7	0.7	11.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Икра кеты зернистая, соленая	23	57.3	7.2	3	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	250	146	9	6	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок яблочный	245	112.7	1.2	0.2	24.7
Вода	400	0	0	0	0
Итого	645	112	1	0	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи в рукаве	255	161.7	4.6	10.7	12
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	28	65	1.5	0.1	14.3
Фундук	7	45.6	1.1	4.3	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	190	1.9	0.2	0	0
Хлеб ржаной из обойной муки	32	55.7	2.1	0.4	10.7
Жюльен (кура и шампиньоны)	139	262	23.9	17	1.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	851	591	33	32	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Подсолнечник, семечки, сушеные	5	29.2	1	2.6	0.6
Итого	205	135	6	7	8
Итого за день	3477	1402	90	57	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Светлана

30.12.2020 19:44

Дневник питания за 30.12.2020

Весь день в хлопотах прошёл. Сумки собраны, завтра утром в путь. Дай бог чтобы всё было хорошо. Погоду обещают плохую. Дождь с обледенением

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Шоколадный кекс без муки с кэроб	111	155.3	5.3	4.2	31.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	195	2	0.2	0	0
Магний плюс	1	0	0	0	0
Итого	707	157	5	4	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	26	45.2	1.7	0.3	8.7
Яичница	110	186.7	14.1	14.2	0.8
Итого	136	231	15	14	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с мукой в/с	102	192.8	17.7	9	9.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	190	1.9	0.2	0	0
Cherry соус	10	22	0	0	5.6
Вода	600	0	0	0	0
Итого	902	216	18	9	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	206	4.1	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	78	46.8	2.3	2.5	3.7
Свинина, плечевая часть, постное мясо, запечённая	45	102.6	12	5.7	0
Хлеб ржаной из обойной муки	24	41.8	1.6	0.3	8
Итого	353	195	16	8	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре с молоком	105	87.1	2	0.6	16.9
Свинной гуляш	165	172.6	20.3	7.8	4
Шоколадный кекс без муки с кэроб	70	97.9	3.4	2.7	19.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	540	359	25	11	41
Итого за день	3238	1160	81	47	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Светлана

29.12.2020 18:36

Дневник питания за 29.12.2020

Перебрала сегодня норму, но себя не виню. Так хотелось. Внизу ссылка на нашу зажигательную тренировку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обойной муки	26	45.2	1.7	0.3	8.7
Печень минтая тихоокеанского	37	159.1	6.7	14.8	0.4
Огурец парниковый	24	2.6	0.2	0	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	215	2.2	0.3	0	0
Сырники с мукой в/с	116	219.2	20.2	10.2	10.8
Гранат	73	52.6	0.5	0.4	10.6
Итого	691	480	29	25	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожки печеные простые, по 2-188	150	375	19.1	11	49.8
Яблоко без кожуры, приготовленное в микроволновой печи	50	28	0.1	0.2	5.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	700	403	19	11	55

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая каша	148	163.7	4.9	0.6	34.8
Свинной гуляш	143	149.6	17.6	6.7	3.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	204	2	0.2	0	0
Халва без добавок	32	150.1	4	6.9	17.9
Итого	527	465	26	14	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
печень куриная тушеная	165	215.5	28.2	9.6	4
Итого	165	215	28	9	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Сырники с мукой в/с	100	189	17.4	8.8	9.3
Шоколадный сироп	10	27.9	0.2	0.1	6.3
Итого	710	216	17	8	15
Итого за день	2793	1781	121	69	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Светлана

28.12.2020 13:24

Дневник питания и тренировок за 28.12.2020

К новому году готова. Маникюр сегодня сделала. Платье куплено, продукты тоже. Осталось свою ласточку помыть и собираться в дорогу к маме.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
безе	90	183.6	5.6	0.1	39.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	217	2.2	0.3	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Мандарин	47	17.9	0.4	0.1	3.5
Итого	554	203	6	0	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
щи с бараниной	280	56	3.6	2.8	4.2
Хлеб ржаной из обойной муки	55	95.7	3.6	0.7	18.4
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, запечённая	48	93.1	13.7	3.8	0
Итого	383	244	21	7	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	276	538.2	69	27	0
Макароны паста мания	63	116.4	4.8	0.5	23.3
Халва подсолнечная ванильная	70	361.3	8.1	20.8	37.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	217	4.3	0.2	0	0.7
Итого	626	1020	82	48	61

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0
Итого за день	2763	1468	109	55	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

У нас сегодня тновогодняя тренировка вышла. Обе девушки тренеры были в сказочных костюмах, кто-то пришёл с ободками красивыми. Было весело и задорно. Я уже обвыклась. С нагрузкой справляюсь, понемногу прибавляю веса снарядов.

подъем тяжестей интенсивный

	1	Итог
Время	50	50

Результаты за день

Энергозатраты: 413 ккал

Время: 50 мин

4

2

Светлана

27.12.2020 18:42

Дневник тренировок за 27.12.2020

Групповая тренировка на силу и выносливость. Взяла с собой дочь. Сидиттное теперь, ей тяжело. Пловцы всё-таки слабоваты на ноги. А мне хорошо, я уже привыкла.

подъем тяжестей интенсивный

	1	Итог
Время	50	50

Результаты за день

Энергозатраты: 413 ккал

Время: 50 мин

2

Светлана

26.12.2020 17:11

Праздник к нам приходит.

Провела сегодня последний оркестр в этом году. Правда он у нас прошёл немного иначе. Мы с детьми затеяли тусовку. Дети у меня в оркестре от 8 до 12 лет. Вторые-четвертые классы. Немного танцевали, а потом у нас начались игры и конкурсы. Наш час пролетел в один миг и очень не хотелось заканчивать сие мероприятие. Как же радостно видеть счастливые и беззаботные лица своих ребят.
А потом родители благодарили меня за этот праздник. Ведь в этом году все празднования и ёлки у нас запретили. Сразу энергия появилась, значит не зря работаем, и поддержка родителей очень нам нужна. Всем желаю терпения, здоровья и творческого полета, а так же душевного равновесия.
Я и Снегуркой сегодня побывала.
А ещё прикупили себе платье, сегодня как раз одела, комплименты были. Фото ниже, правда я там босая, просто примерка. Детки и подарки

4

7

Светлана

25.12.2020 16:52

Дневник тренировок за 25.12.2020

Начала привыкать к групповым занятиям, уже одышки особо нет, давление не падает. Комфортно стало. Скоро тяжести буду брать побольше.

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	50	50

плавание

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 541 ккал

Время: 60 мин

1

2

Светлана

24.12.2020 20:40

Дневник питания за 24.12.2020

Ура!! Последние уроки сегодня провела. В субботу дискотека у моих ребят и запись старшего оркестра для концерта. Рейтинг низковат конечно. Завтра тренировка.
Не знаю когда ехать за основными продуктами к празднику. Голова уже гудит от забот и ктпиша.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Сырники с мукой в/с	108	204.1	18.8	9.5	10
Варенье из клубники	10	28.5	0	0	7.4
Перловая каша	114	126.1	3.8	0.5	26.8
Итого	632	358	22	10	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	124	47.1	1	0.2	9.3
Итого	124	47	1	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны паста мания	68	125.7	5.2	0.5	25.2
котлетки куриные с отрубями	68	121.5	13	6.8	4.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	26	60.3	1.4	0.1	13.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	362	309	19	7	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1600	0	0	0	0
Итого	1600	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	21	48.7	1.1	0.1	10.7
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Подсолнечник, семечки	11	66.1	2.3	5.8	1.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Итого	321	179	5	11	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
котлетки куриные с отрубями	70	125.1	13.4	7	4.8
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	11	25.1	0.9	0.2	5
Перец сладкий красный	64	17.3	0.8	0.1	3.4
Яичница с беконом	138	296.4	24	21.7	1.5
Итого	283	463	39	28	14
Итого за день	3322	1358	87	58	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

3

Светлана

23.12.2020 21:49

Дневник питания за 23.12.2020

Обычный день, ничего не произошло, ждём субботу. У моего оркестра дискотека будет. Мы так с детьми решили. Отдыхать тоже нужно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сырники с мукой в/с	108	204.1	18.8	9.5	10
Варенье из клубники	16	45.6	0	0	11.8
Итого	524	251	19	9	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1400	0	0	0	0
Итого	1400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина тушеная	180	301.1	43.7	12.6	3.1
Макароны паста мания	95	175.6	7.2	0.8	35.2
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Мандарин	72	27.4	0.6	0.1	5.4
Итого	557	562	52	17	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	190	124.3	2.1	5.9	13.7
Хлеб ржаной из обойной муки	27	47	1.8	0.3	9
Ветчина, рубленная, неконсервированная	44	97.2	7.3	7.3	0
Сырники с мукой в/с	94	177.7	16.4	8.3	8.7
Варенье из клубники	11	31.4	0	0	8.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	205	2.1	0.2	0	0
Итого	571	479	27	21	39

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	47	17.9	0.4	0.1	3.5
Итого	47	17	0	0	3
Итого за день	3099	1311	99	48	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3