Блог Светлана

Светлана

21.12.2020 14:11

Дневник питания и тренировок за 21.12.2020

Уложилась сегодня как положено. Лаваш сегодня взяла, вкуснючий сволочь. Не смогла себе отказать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	153	1.5	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	23	13.8	0.7	0.7	1.1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	23	52.4	2	0.3	10.4
Ветчина, рубленная, неконсервированная	42	92.8	6.9	7	0
ВСАА	5	0	0	0	0
Итого	746	160	9	8	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
щи с бараниной	294	58.8	3.8	2.9	4.4
Лаваш белый, обогащенный	55	151.3	5	0.7	29.4
Итого	349	210	8	3	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	210	2.1	0.3	0	0
Сырники с мукой в/с	115	217.4	20	10.1	10.7
Варенье из клубники	18	51.3	0.1	0	13.3
Лаваш белый, обогащенный	15	41.3	1.4	0.2	8
Итого	358	312	21	10	32

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	96	92.2	1.4	0.5	20.2
Вода	800	0	0	0	0
Итого	896	92	1	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре с молоком	95	78.9	1.8	0.5	15.3
желудки куриные тушеные	153	162.8	25.7	7.8	2
Лаваш белый, обогащенный	44	121	4	0.5	23.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	32	74.2	1.7	0.1	16.3
Мандарин	127	48.3	1	0.3	9.5
желудки куриные тушеные	178	189.4	29.9	9.1	2.3
Лаваш белый, обогащенный	54	148.5	4.9	0.6	28.9
Итого	1183	828	69	19	97
Итого за день	4132	1602	111	41	195

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Странные тренировки групповые. Ка и раньше писала третий раз сегодня я пошла на силовую тренировку в группе. Сегодня боди скульпт. Наверное в следующий раз обязательно спрошу, почему основная часть это ноги и попа? Получилось так. 10 мин разминка 20 минут жопито, 7 минут плечи бицепс и 7 минут пресс ну и заминка. Ну реально одни приседы и с резиной сегодня добавили махи в сторону и назад. Все так усердно зад развивают что-ли? При чем вчера тоже начали с выпадов итпреседаний. Но вчера хотя бы на три группы мышц одинаковое время было. И спина и ноги и немного пресс.

подъем тяжестей интенсивный

	1	Итог
Время	50	50

плавание

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 541 ккал

Время: 65 мин

2

Светлана

20.12.2020 16:10

Дневник питания и тренировок за 20.12.2020

Белок ох и перебор, ох и перебор. Ну и ладно. Завтра опять иду на групповое. Сегодня опять оставила кроссовки и сланцы в клубе у гардеробной, поспешила, народу много. Надеюсь в этот раз вернут все. Осенью моим сланцам переделали ноги. Было обидно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	205	2.1	0.2	0	0
Сырники с мукой в/с	122	230.6	21.2	10.7	11.3
Итого	527	232	21	10	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	47	17.9	0.4	0.1	3.5
Вода	600	0	0	0	0
Итого	647	17	0	0	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушеная говядина в мультиварке	115	266	24.4	15	9.1
Картофельное пюре с молоком	90	74.7	1.7	0.5	14.5
Винегрет	120	78.5	1.3	3.7	8.6
Сырники с мукой в/с	108	204.1	18.8	9.5	10
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	205	2.1	0.2	0	0
Итого	638	625	46	28	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ананас	140	72.8	0.4	0.1	16.5
Итого	140	72	0	0	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	139	15.3	1	0.1	2.6
Курица-гриль, грудка, только мясо	213	306.7	59.7	7.6	0
Итого	352	322	60	7	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое, шоколадное, 11% жира	62	133.9	2.4	6.8	16.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	215	2.2	0.3	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	877	136	2	6	16
Итого за день	3581	1406	132	54	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Опять пошла на групповую тренировку силовую. Сегодня намного было легче, я почти все время была в темпе со всеми. Правда опять на первых приседах с бодибардом у меня начинает падать давление. Пока штангу не рискую. Свой вес большой. Потом все приходит в норму. Наверное мне стоит пить BCAA перед тренировкой. С этой добавкой у меня больше и энергии и трудоспособности. И давление себя ведёт хорошо.

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	50	50

плавание

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 269 ккал

Время: 65 мин

2

Светлана

19.12.2020 18:55

Дневник питания за 19.12.2020

Опять беспорядок в рационе. Загрузка на работе полная ж...а. в туалет некогда сбегать, не то что поесть. Успела в два часа банан съесть. Домой пришла в четыре. И вот сижу уже третий час ем, чтобы набрать кбжу, но увы. Белок сегодня в акте, хотя у меня он всегда в норме бывает. Сырники сегодня не сделала, проспала. Завтракала бутером. Завтра буду исправляться. А ещё настроение пропало опять. Вышла директриса и отменила корпоратив. Ходит злющая, видимо отдых не на пользу ей пошёл.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	35	83.3	2.8	0.4	17.2
Индейка, только мясо, запечённая	35	55.7	10.2	1.3	0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	11	27.5	3.1	1.6	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	147	1.5	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	35	21	1	1.1	1.6
Вода	400	0	0	0	0
Итого	663	188	17	4	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Вода	800	0	0	0	0
Итого	900	96	1	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат овощной	190	47.5	1.5	2.5	5.1
Картофельное пюре с молоком	228	189.2	4.4	1.3	36.6
Говяжий бифштекс на пару	98	153.9	20.4	8	0
Итого	516	390	26	11	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранат	40	28.8	0.3	0.2	5.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	135	2.7	0.1	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	47	28.2	1.4	1.5	2.2
Хлеб ржаной из обойной муки	38	66.1	2.5	0.5	12.7
Говяжий бифштекс на пару	56	87.9	11.6	4.6	0
Итого	316	213	15	6	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	115	75.2	1.3	3.6	8.3
ржаные сухарики	8	28	0.8	0.2	4.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	34	78.9	1.8	0.1	17.3
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	366	245	5	9	32
Итого за день	3361	1134	66	32	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Светлана

18.12.2020 17:47

Дневник питания за 18.12.2020

Белки убежали, клетчатка низко.рейтинг увы. Последний зачёт сегодня приняла. Приехала голодная. Ем сижу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Омлет со шпинатом	219	284.7	20.4	20.8	3.9
Сырники с мукой в/с	120	226.8	20.9	10.6	11.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	205	2.1	0.2	0	0
Итого	744	513	41	31	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Винегрет	147	96.1	1.6	4.6	10.6
Хлеб ржаной из обойной муки	22	38.3	1.5	0.3	7.3
Итого	224	221	10	11	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивые голубцы (фарш индейки)	208	296.4	33.1	13.3	10.8
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	40	95.2	3.2	0.4	19.6
Индейка, грудка с кожей, предварительно замаринованная, запечённая	45	56.7	10	1.6	0
Перец сладкий красный	15	4.1	0.2	0	0.8
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	21	52.5	5.9	3.1	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	137	2.7	0.1	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	69	41.4	2	2.2	3.2
Итого	535	549	54	20	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Гранат	81	58.3	0.6	0.5	11.7
Шоколад молочный	19	105.3	1.9	6.6	9.6
Итого	600	163	2	7	21
Итого за день	3303	1447	108	70	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Светлана

17.12.2020 15:14

Дневник питания за 17.12.2020

Сегодня рейтинг хороший. И я обожратая буду. Завтра последний экзамен приму и всё. Отстрелялись. Жду праздника, корпоратив тоже намечен. Буду надеяться, что моя маникюрша выздоровет к 28 декабря. А то прям беда тогда будет. Хорошего специалиста днём с огнём не сыщешь. Дочка уже идёт к другому мастеру, посмотрим что получится.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Винегрет	100	65.4	1.1	3.1	7.2
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	21	50	1.7	0.2	10.3
Сырники с мукой в/с	99	187.1	17.2	8.7	9.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	205	2.1	0.2	0	0
Итого	825	304	20	12	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша гречневая обезжиренная	40	52.4	2.2	0.6	9.7
Утка домашняя, только мясо, запечёное	45	90.4	10.6	5	0
Огурец парниковый	48	5.3	0.3	0	0.9
Оливье без заправки	100	76.9	5.4	2.5	7.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Хлеб ржаной из обойной муки	50	87	3.3	0.6	16.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	195	2	0.2	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	16	37.1	0.8	0	8.2
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	514	478	24	21	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	270	116.1	2.4	0.5	21.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Хлеб ржаной из обойной муки	19	33.1	1.3	0.2	6.3
Итого	344	236	10	7	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивые голубцы (фарш индейки)	206	293.6	32.8	13.2	10.7
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	406	399	38	18	18
Итого за день	4089	1418	93	59	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

4

Светлана

16.12.2020 19:04

Дневник питания за 16.12.2020

Сегодня целый день на работе, скудный обед и в итоге думала помру. Желудок к шести вечеро сводило не по детски. Вечером хороший ужин был в итоге. Белки перебрала чуток.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Винегрет	106	69.3	1.2	3.3	7.6
Хлеб ржаной из обойной муки	18	31.3	1.2	0.2	6
Сырники с мукой в/с	104	196.6	18.1	9.2	9.7
Итого	628	297	20	12	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивые голубцы (фарш индейки)	202	287.9	32.1	12.9	10.5
Итого	202	287	32	12	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	158	151.7	2.4	0.8	33.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Итого	338	155	2	0	33

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1180	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
щи с бараниной	216	43.2	2.8	2.2	3.2
Овощи гриль	165	127.1	2.6	8.7	9.7
Утенок белой пекинской утки, грудка, только мясо, жареное на открытом огне	88	123.2	24.3	2.2	0
Хлеб ржаной из обойной муки	53	92.2	3.5	0.6	17.7
Апельсин	205	88.2	1.8	0.4	16.6
Сырники с мукой в/с	92	173.9	16	8.1	8.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	205	2.1	0.2	0	0
Итого	1024	649	51	22	55
Итого за день	3372	1393	106	48	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

11

Светлана

15.12.2020 13:06

Дневник питания за 15.12.2020

Завтрак сегодня растянулся на полтора часа. Столько я сидела за столом с омлетом, кофе и кексом из отрубей. Еле влезло. Заметила, что после кекса много пью, видимо отруби овсяные так действуют. Сумка собрана, сейчас потопаю работать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Омлет со шпинатом	198	257.4	18.4	18.8	3.6
Кекс с какао 1.5%	82	128	8.1	6.9	12.5
Творог влажный обезжиренный	38	27.4	3.9	0.1	2.5
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	719	417	30	25	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Утенок белой пекинской утки, грудка, только мясо, жареное на открытом огне	75	105	20.7	1.9	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	65	65.6	2.7	0.7	12.1
Винегрет	87	56.9	1	2.7	6.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	427	231	24	5	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	303	130.3	2.7	0.6	24.5
Вода	600	0	0	0	0
Итого	903	130	2	0	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	145	139.2	2.2	0.7	30.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Итого	325	142	2	0	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивые голубцы (фарш индейки)	227	323.5	36.1	14.5	11.8
Итого	227	323	36	14	11
Итого за день	3601	1245	96	47	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Светлана

14.12.2020 14:52

Дневник питания и тренировок за 14.12.2020

Строгача не получилось, голубцы были очень вкусные. Главное все равно в дефиците. Цель корпоратив и платье.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	195	2	0.2	0	0
Шоколадный кекс без муки с кэроб	175	244.8	8.4	6.7	49.5
Итого	570	246	8	6	49

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница	214	363.2	27.4	27.6	1.5
Шпинат	28	6.4	0.8	0.1	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	205	2.1	0.2	0	0
Итого	447	371	28	27	2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	25	13.5	0.7	0.6	1.2
Хлеб ржаной из обойной муки	13	22.6	0.9	0.2	4.3
Риет из тунца с луком и васаби	25	58.8	3	4.3	2.1
Итого	213	96	4	5	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ананас	115	59.8	0.3	0.1	13.6
Вода	600	0	0	0	0
Итого	715	59	0	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивые голубцы (фарш индейки)	288	410.4	45.8	18.4	15
Хлеб ржаной из обойной муки	10	17.4	0.7	0.1	3.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	205	2.1	0.2	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	24	55.7	1.2	0.1	12.2
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Итого	535	538	49	23	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	3680	1312	91	63	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первые сегодня посетила групповое занятие. Bodi sculpt. Думала умру. Потом просто стала в своем темпе делать и стало легче. Выдержала час. Работа с бодибардами, дисками и ггантелями. Ноги моё слабое звено. Еле спустилась со второго этажа. Ляшечки предательски тряслись. Всё-таки силовые в зале мне легче. Но я решила, что мне надо походить, пока не буду делать как все

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	60	60

плавание

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 804 ккал

Время: 90 мин

2

10

Светлана

12.12.2020 19:00

Сегодня вечер `запоя`. Пью херес Ореанда Массандра...

Сегодня вечер "запоя". Пью херес Ореанда Массандра. Очень душа просила и семечки соленые. За неделю дети меня выжали. Хочу корпоратив!! Наряжали сегодня класс. Прибежали даже детки других преподавателей. Я очень строгая училка, но очень их люблю и видимо поэтому они ко мне тянуться. И мой предмет оркестр учат зачастую лучше, чем специальность. Мне конечно это очень нравится. Младший оркестр за два часа отнимает у меня треть жизни и голосовые связки. Но я ими горжусь. Не играющие, у меня становятся исполнителями. Мы команда. У меня класс 14 учеников. Оркестр из 27 учеников младших классов.

6

9

Светлана

10.12.2020 09:21

Работаю эту неделю до воскресенья без выходных. Пр...

Работаю эту неделю до воскресенья без выходных. Пришла пора экзаменов. Участвовали мои детки в областном конкурсе онлайн. И нам ничего не присудили. Обидно. Потом оценки конкурса аннулировали из-за видео которые были смонтированы. Будут опять пересаживать, мы уже не надеемся. Хорошо что кто-то заметил.
Муж пошёл на поправку. Во вторник назначили Азитромицин. Сразу после первого приема заметно лучше стало состояние, кашля практически нет.
Я собираюсь на следующей неделе сдать на антитела.

5

7