Блог Светлана

Светлана

15.12.2020 13:06

Дневник питания за 15.12.2020

Завтрак сегодня растянулся на полтора часа. Столько я сидела за столом с омлетом, кофе и кексом из отрубей. Еле влезло. Заметила, что после кекса много пью, видимо отруби овсяные так действуют. Сумка собрана, сейчас потопаю работать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Омлет со шпинатом	198	257.4	18.4	18.8	3.6
Кекс с какао 1.5%	82	128	8.1	6.9	12.5
Творог влажный обезжиренный	38	27.4	3.9	0.1	2.5
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	719	417	30	25	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Утенок белой пекинской утки, грудка, только мясо, жареное на открытом огне	75	105	20.7	1.9	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	65	65.6	2.7	0.7	12.1
Винегрет	87	56.9	1	2.7	6.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	427	231	24	5	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	303	130.3	2.7	0.6	24.5
Вода	600	0	0	0	0
Итого	903	130	2	0	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	145	139.2	2.2	0.7	30.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Итого	325	142	2	0	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивые голубцы (фарш индейки)	227	323.5	36.1	14.5	11.8
Итого	227	323	36	14	11
Итого за день	3601	1245	96	47	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Светлана

14.12.2020 14:52

Дневник питания и тренировок за 14.12.2020

Строгача не получилось, голубцы были очень вкусные. Главное все равно в дефиците. Цель корпоратив и платье.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	195	2	0.2	0	0
Шоколадный кекс без муки с кэроб	175	244.8	8.4	6.7	49.5
Итого	570	246	8	6	49

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница	214	363.2	27.4	27.6	1.5
Шпинат	28	6.4	0.8	0.1	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	205	2.1	0.2	0	0
Итого	447	371	28	27	2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	25	13.5	0.7	0.6	1.2
Хлеб ржаной из обойной муки	13	22.6	0.9	0.2	4.3
Риет из тунца с луком и васаби	25	58.8	3	4.3	2.1
Итого	213	96	4	5	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ананас	115	59.8	0.3	0.1	13.6
Вода	600	0	0	0	0
Итого	715	59	0	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивые голубцы (фарш индейки)	288	410.4	45.8	18.4	15
Хлеб ржаной из обойной муки	10	17.4	0.7	0.1	3.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	205	2.1	0.2	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	24	55.7	1.2	0.1	12.2
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Итого	535	538	49	23	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	3680	1312	91	63	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первые сегодня посетила групповое занятие. Bodi sculpt. Думала умру. Потом просто стала в своем темпе делать и стало легче. Выдержала час. Работа с бодибардами, дисками и ггантелями. Ноги моё слабое звено. Еле спустилась со второго этажа. Ляшечки предательски тряслись. Всё-таки силовые в зале мне легче. Но я решила, что мне надо походить, пока не буду делать как все

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	60	60

плавание

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 804 ккал

Время: 90 мин

2

10

Светлана

12.12.2020 19:00

Сегодня вечер `запоя`. Пью херес Ореанда Массандра...

Сегодня вечер "запоя". Пью херес Ореанда Массандра. Очень душа просила и семечки соленые. За неделю дети меня выжали. Хочу корпоратив!! Наряжали сегодня класс. Прибежали даже детки других преподавателей. Я очень строгая училка, но очень их люблю и видимо поэтому они ко мне тянуться. И мой предмет оркестр учат зачастую лучше, чем специальность. Мне конечно это очень нравится. Младший оркестр за два часа отнимает у меня треть жизни и голосовые связки. Но я ими горжусь. Не играющие, у меня становятся исполнителями. Мы команда. У меня класс 14 учеников. Оркестр из 27 учеников младших классов.

6

9

Светлана

10.12.2020 09:21

Работаю эту неделю до воскресенья без выходных. Пр...

Работаю эту неделю до воскресенья без выходных. Пришла пора экзаменов. Участвовали мои детки в областном конкурсе онлайн. И нам ничего не присудили. Обидно. Потом оценки конкурса аннулировали из-за видео которые были смонтированы. Будут опять пересаживать, мы уже не надеемся. Хорошо что кто-то заметил.
Муж пошёл на поправку. Во вторник назначили Азитромицин. Сразу после первого приема заметно лучше стало состояние, кашля практически нет.
Я собираюсь на следующей неделе сдать на антитела.

5

7

Светлана

08.12.2020 13:56

Дневник питания за 08.12.2020

Жиры немного ушли в отрыв. В целом рейтинг замечательный. Пошла на работу, муж на прием к врачу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница с беконом	130	279.2	22.6	20.4	1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	205	2.1	0.2	0	0
Финик, королевский	18	49.9	0.3	0	12.3
Вода	600	0	0	0	0
Итого	953	331	23	20	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из капусты	125	106.6	2.3	7.9	6.4
Итого	125	106	2	7	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	294	75.6	6.8	3.2	4.4
Сырники с мукой в/с	122	230.6	21.2	10.7	11.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	190	1.9	0.2	0	0
Итого	606	308	28	14	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морс из шиповника и клюквы	270	74	0.8	0.3	13.5
Итого	270	74	0	0	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	23	53.4	1.2	0.1	11.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Итого	1020	163	4	9	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
форель запеченая в сливках с сыром Моцарелла	135	245.2	28.1	13.2	1.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Оливье без заправки	115	88.4	6.2	2.9	8.6
Итого	265	427	34	26	11
Итого за день	3239	1410	93	78	74

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Светлана

07.12.2020 15:15

Дневник питания и тренировок за 07.12.2020

Сегодня очень хороший рейтинг получился, пусть даже жирные кислоты ушли дальше нормы. Калорий тоже много, но все в рамках

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	194	1.9	0.2	0	0
Шоколадный кекс без муки с кэроб	104	145.5	5	4	29.4
Итого	498	147	5	4	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1100	0	0	0	0
Итого	1100	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	239	61.4	5.5	2.6	3.6
Хлеб ржаной из обойной муки	32	55.7	2.1	0.4	10.7
Сметана 20% жирности	45	92.7	1.1	9	1.5
форель запеченая в сливках с сыром Моцарелла	200	363.2	41.6	19.6	2.8
Шоколадный кекс без муки с кэроб	97	135.7	4.7	3.7	27.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	195	2	0.2	0	0
Итого	808	710	55	35	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранат	42	30.2	0.3	0.3	6.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	198	4	0.2	0	0.7
Огурцы маринованные с укропом	27	3.2	0.1	0.1	0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Итого	354	228	10	11	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливье без заправки	183	140.7	9.9	4.6	13.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Сметана 20% жирности	18	37.1	0.5	3.6	0.6
Итого	216	272	10	18	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи в рукаве	115	76.7	1.4	5.3	6.1
Скумбрия запеченая	100	195.2	18.7	13.2	0.3
Хлеб ржаной из обойной муки	37	64.4	2.4	0.4	12.4
Морс из шиповника и клюквы	210	57.5	0.6	0.2	10.5
Итого	462	393	23	19	29
Итого за день	3438	1752	104	87	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Разгибатели спины, грудь спина. В целом все прошло не плохо, но второй день после тренировки болит голова, возможно сказывается высокое атмосферное давление. Я все равно довольна.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	10	10

Суперсет

Становая тяга классическая	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	12	16	12	600
Наклоны со штангой на плечах	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450
Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	5	5	5	225

Суперсет

Тяга гантелей в наклоне	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	8	12	8	420
Тяга к груди с верхнего блока	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	28	28	28	1260
Тяга горизонтального блока к поясу	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	28	28	58	1710

Суперсет

Жим гантелей лёжа под углом вверх	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	12	12	12	540
Сведение гантелей лёжа под углом вверх	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	8	8	8	360
Сведение рук в тренажёре "бабочка"	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	25	25	22.5	1087

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	12	12

Результаты за день

Энергозатраты: 457 ккал

Время: 22 мин

Повторения: 405 раз

Тоннаж: 6652.5 кг

3

Светлана

06.12.2020 18:37

Дневник питания и тренировок за 06.12.2020

Температура второй день у мужа в норме. Будем надеяться что идём на путь выздоровления. Восьмого к врачу. Я сегодня вторую ночь спала. Съездила на тренировку. Мне полегчало сразу. Правда весь вечер голова раскалывается, ещё не садилась на попу. Готовила овощи в духовке на ужин и рыбу скумбрию и форель. Ждём дочку. Вот такие пироги. Всем здоровья. Это сейчас самое главное.
Заметила, что мужчины болеют тяжелее, чем женщины. Уход хуже чем за детьми.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница с беконом	97	208.4	16.9	15.2	1.1
Хлеб, белый, промышленого изготовления, тосты,с низким содержанием натрия, без соли	19	55.7	1.7	0.8	10.3
Риет из тунца с луком и васаби	17	40	2	2.9	1.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	144	2.9	0.1	0	0.5
Сливки 20% жирности, пастеризованные	30	62.1	0.8	6	1.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Итого	457	370	21	24	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	290	74.5	6.7	3.2	4.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	7	1.6	0.1	0	0.1
Хлеб, белый, промышленого изготовления, тосты,с низким содержанием натрия, без соли	78	228.5	7	3.1	42.4
Индейка, белое или темное мясо без кожи, копченое	54	87.5	15.8	2.7	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Перец сладкий красный	24	6.5	0.3	0	1.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	166	3.3	0.2	0	0.6
Сливки 20% жирности, пастеризованные	50	103.5	1.3	10	2
Итого	689	575	36	24	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи в рукаве	175	116.7	2.1	8.1	9.3
Скумбрия запеченая	135	263.5	25.2	17.8	0.4
Хлеб ржаной из обойной муки	32	55.7	2.1	0.4	10.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	210	4.2	0.2	0	0.7
Сырники с мукой в/с	89	168.2	15.5	7.8	8.3
Итого	641	608	45	34	29
Итого за день	3687	1554	103	83	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вышла наконец-то в свет. Сегодня размеренная тренировка ноги плечи и пресс. За две недели болезни тело отрафировалось, боли в спине и в коленях появились опять. Поэтому моему телу был сегодня праздник. Веса небольшие. В завершении баня и гидромассаж. Ну вот то что дохтор прописал как говорится. Чувствую себя человеком.

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	10	10

Суперсет

Глубокие приседания со штангой	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	12.5	12.5	525
Жим ногами в тренажёре под углом	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	50	50	50	2250
Сгибание ног в тренажёре лёжа	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	25	25	25	1125

Суперсет

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	12.5	12.5	12.5	562
Жим гантелей сидя	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	12	12	12	540
Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	8	8	8	360

Суперсет

Подъём ног на наклонной скамье	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	0
Скручивания в тренажёре	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	35	35	35	1575
Подъём ног сидя (складка)	1	2	3	Итог
Повторения	13	15	15	43
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 273 ккал

Время: 10 мин

Повторения: 403 раз

Тоннаж: 6937.5 кг

5

8

Светлана

05.12.2020 17:55

Дневник питания за 05.12.2020

Дела у нас такие. Вчера возила мужа на КТ. Поражение лёгких правое 25 а левое 20%. Вирусная пневмония лёгкой стадии в т.ч ковид. КТ 1. Продолжаем лечение противовирусными и витаминами. Температура 39 держится неделю. В четверг взяла ибупрофен 400 сбивает сильно. Сегодня пока без него. Температура пока в пределах 37.3, что будет вечером не знаю. Очень бесит, что такое лечение. Людям уже уколы Коля при поражении, а мы витаминки пьем.
Сама себя чувствую просто усталой и симптомы ларингита.
Предлагаю посмотреть концерт нашей школы сегодня в 18.00, онлайн. Вот ссылка https://youtu.be/kFNXJ6AELgI

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	120	1.2	0	0	0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	194	3.9	0.2	0	0.7
Сырники с мукой в/с	110	207.9	19.1	9.7	10.2
Итого	424	213	19	9	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Итого	180	3	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Хурма	160	107.2	0.8	0.6	24.5
Итого	1060	108	0	0	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	322	82.8	7.4	3.5	4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	192	1.9	0.2	0	0
Сырники с мукой в/с	65	122.9	11.3	5.7	6
Итого	579	207	18	9	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб, белый, промышленого изготовления, тосты,с низким содержанием натрия, без соли	43	126	3.9	1.7	23.4
Индейка, белое мясо, запечённая	35	51.5	10.5	0.7	0
Перец сладкий красный	17	4.6	0.2	0	0.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	12	42	3.2	3.2	0
Итого	107	224	17	5	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морс из шиповника и клюквы	400	109.6	1.2	0.4	20
Итого	400	109	1	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны паста мания	98	181.1	7.4	0.8	36.3
Говяжий бифштекс на пару	86	135	17.9	7.1	0
Итого	184	316	25	7	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Итого	310	109	1	0	23
Итого за день	3244	1291	85	34	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

8

Светлана

03.12.2020 19:50

Дневник питания за 03.12.2020

Дела у нас такие, завтра везу мужа на КТ в платную клинику. Температура не сбивается. Сегодня купила ибупрофен, температура спала. Сопротивляется, но я лучше перешлю, чем недобдю. Я уже сама не сплю, переживаю. Так что спорт подождёт, здоровье любимого дороже. По питанию все в пределах разумного

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Магний плюс	1	0	0	0	0
Яичница с беконом	127	272.8	22.1	19.9	1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	205	2.1	0.2	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1158	332	23	20	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранат	60	43.2	0.4	0.4	8.7
Итого	60	43	0	0	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с мукой в/с	99	187.1	17.2	8.7	9.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	190	3.8	0.2	0	0.6
Итого	289	190	17	8	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	250	64.3	5.8	2.8	3.8
Картофельное пюре с молоком и маслом	118	133.3	2.2	5	18.1
Свинина, окорок в целом, постное мясо, запечённый	79	166.7	23.2	7.5	0
Морс из шиповника и клюквы	225	61.6	0.7	0.2	11.3
Итого	672	425	31	15	33

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	112	75	0.6	0.4	17.1
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Вода	600	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Итого	903	150	2	7	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морс из шиповника и клюквы	500	137	1.5	0.5	25
Сосиски, венские, консервированные, из курицы, говядины, и свинины	70	161	7.4	13.6	1.8
Лаваш белый, обогащенный	36	99	3.3	0.4	19.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	190	3.8	0.2	0	0.6
Итого	796	400	12	14	46
Итого за день	3878	1544	88	66	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

8

Светлана

02.12.2020 19:07

Дневник питания за 02.12.2020

Как говорится день зарплаты. Питание говорит само за себя. Мне было вкусно. Да ещё когда ты приходишь после работы, а стол накрыт... Не могла отказаться. Дочке спасибо. Накормила.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сэндвич с яйцом	126	199.7	11.7	7.1	22.6
Вода	200	0	0	0	0
Магний плюс	1	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	210	2.1	0.3	0	0
Сырники с мукой в/с	55	104	9.6	4.8	5.1
Итого	592	305	21	11	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Шоколад полугорький	25	137.3	1.1	8.9	13.1
Итого	1105	140	1	8	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
картофель запеченый в мультиварке	88	77.6	1.9	1.3	14.4
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	113	170.6	32.7	3.4	0
Хурма	90	60.3	0.5	0.4	13.8
Итого	291	308	35	5	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морс из шиповника и клюквы	366	100.3	1.1	0.4	18.3
котлеты рыбные лососевые	138	179.4	20.7	8.3	5.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Шоколад полугорький	25	137.3	1.1	8.9	13.1
Итого	729	418	23	17	36

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш белый, обогащенный	39	107.3	3.5	0.5	20.9
котлеты рыбные лососевые	28	36.4	4.2	1.7	1.1
Итого	67	143	7	2	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, лопатка бескостная, постное мясо, тушеная	59	137.5	15.7	7.8	0
Оливье битт	200	155	19.8	2.6	11
Свинина, плечевая часть, постное мясо, запечённая	59	134.5	15.7	7.4	0
Итого	318	427	51	17	11
Итого за день	3102	1744	140	63	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

5