Блог Светлана

Светлана

13.01.2021 18:55

Дневник питания за 13.01.2021

Мне сегодня очень нравятся мои графики. Рейтинг замечательный. Все зелёное. День прошел хорошо. Дети понемногу вливаются в работу

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша гречневая обезжиренная	75	98.2	4.1	1	18.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	64	34.6	1.9	1.6	3.1
Вода	200	0	0	0	0
Магний плюс	1	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	28	65	1.5	0.1	14.3
Фундук	17	110.7	2.6	10.5	1.6
Итого	385	308	9	13	37

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе трески жареное	67	83.9	11.5	2	5
Овощи в рукаве	117	74.2	2.1	4.9	5.5
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Печень минтая тихоокеанского	27	116.1	4.9	10.8	0.3
Огурец парниковый	17	1.9	0.1	0	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	170	1.7	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	29	15.7	0.8	0.7	1.4
Итого	457	345	21	18	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с говядиной, перцем и грецкими орехами	164	321.3	15.9	24.9	8.7
Вода	800	0	0	0	0
Итого	964	321	15	24	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Итого	180	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе трески жареное	75	93.9	12.8	2.3	5.6
Салат Дальневосточный из морской капусты	60	34.2	0.6	3	1.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	315	3.2	0	0	0.6
Итого	450	131	13	5	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	115	194.4	20.7	10.4	3.5
Вишня замороженная, неподслащенная	63	29	0.6	0.3	5.9
Итого	178	223	21	10	9
Итого за день	3414	1333	82	72	86

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Светлана

12.01.2021 13:37

Дневник питания за 12.01.2021

С первого раза в строй не получилось встать. Обжорство, лень и плохое самочувствие. Сегодня кбжу ну совсем не очень, но это сделано принципиально на три дня, чтобы немного уменьшить желудок. А то разъелась. Спасибо работа началась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Магний плюс	1	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обойной муки	17	29.6	1.1	0.2	5.7
Риет из тунца с луком и васаби	20	47	2.4	3.4	1.7
Огурец парниковый	16	1.8	0.1	0	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	174	1.7	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	22	11.9	0.6	0.6	1.1
Итого	450	92	4	4	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	30	69	1	0	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша гречневая обезжиренная	90	117.8	4.9	1.3	21.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Салат с говядиной, перцем и грецкими орехами	83	162.6	8.1	12.6	4.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	433	314	14	15	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	287	123.4	2.6	0.6	23.2
Вода	600	0	0	0	0
Итого	887	123	2	0	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук жареный	10	70.3	1.8	6.6	0.9
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	180	1.8	0	0	0.4
Итого	200	137	3	12	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	113	179.3	14.5	13.1	0.8
Огурец парниковый	112	12.3	0.8	0.1	2.1
Филе трески жареное	54	67.6	9.2	1.6	4.1
Итого	279	259	24	14	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Итого	100	169	18	9	3
Итого за день	3579	1165	69	56	88

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Светлана

09.01.2021 14:28

Дневник питания и тренировок за 09.01.2021

У нас сегодня гости и торт. Но я ела сырники сипротертой малиной, правда с сахаром. Так что можно сказать твёрдо встала на правильный путь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Магний плюс	1	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	205	2.1	0.2	0	0
Сырники с мукой в/с	49	92.6	8.5	4.3	4.6
Итого	455	94	8	4	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи в рукаве	230	145.8	4.1	9.7	10.8
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	50	75.5	14.5	1.5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	208	2.1	0.2	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Фундук жареный	10	70.3	1.8	6.6	0.9
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Итого	531	404	23	22	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе трески жареное	74	92.6	12.7	2.2	5.6
Сырники с мукой в/с	101	190.9	17.6	8.9	9.4
Варенье из малины	15	41	0.1	0	10.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Филе трески жареное	117	146.5	20	3.5	8.8
Вода	400	0	0	0	0
Итого	907	473	50	14	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
форель с/с	40	62	8.4	2.8	0
ржаные сухарики	30	105	3	0.8	18.3
Итого	70	167	11	3	18

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	20	10.6	0.6	0.5	0.8
Итого	20	10	0	0	0
Итого за день	3383	1149	94	46	83

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

У нас три тренера на групповых силовых, две помоложе и одна взрослая. Вот у девочек нагрузка распределена ровно, сейчас стала замечать, так как они занимаются вместе с нами без отдыха, а вот та которая постарше только показывает и потом бегает по залу со счётом. Итог сегодня, очень сильно потянула икроножную. Сначала не заметила, а вот сейчас пришлось натираться мазью. Очень много на ноги упражнений было сегодня опять. Приседы, выпады, в медленном, в быстром и статике. Я все равно давольно, но у меня сегодня усталость и разбитость в душе и теле.

подъем тяжестей интенсивный

	1	Итог
Время	55	55

Результаты за день

Энергозатраты: 463 ккал

Время: 55 мин

2

1

Светлана

06.01.2021 14:12

Дневник питания и тренировок за 06.01.2021

Натрий сикалием никакой, зато хороший рейтинг и жирные кислоты все зелёные. Я довольна.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	162	1.6	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	38	22.8	1.1	1.2	1.8
Хлеб ржаной из обойной муки	22	38.3	1.5	0.3	7.3
Риет из тунца с луком и васаби	18	42.3	2.2	3.1	1.5
Магний плюс	1	0	0	0	0
Итого	441	105	4	4	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль с овощами	195	318.2	16.8	10.5	37.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	27	16.2	0.8	0.9	1.3
Хлеб ржаной из обойной муки	22	38.3	1.5	0.3	7.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Икра кеты зернистая, соленая	19	47.3	6	2.5	0.2
Итого	436	443	25	16	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Финик, королевский	25	69.3	0.5	0	17.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	1035	136	2	6	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с говядиной, перцем и грецкими орехами	120	235.1	11.6	18.2	6.4
Итого	120	235	11	18	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	205	2.1	0.2	0	0
Сырники с мукой в/с	130	245.7	22.6	11.4	12.1
Варенье из малины	20	54.6	0.1	0	14.1
Филе трески жареное	97	121.4	16.6	2.9	7.3
Огурец парниковый	64	7	0.4	0.1	1.2
Сельдь атлантическая нежирная соленая	40	58	6.8	3.4	0
Итого	556	488	46	17	34

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	3588	1408	90	63	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Испытала на себе две групповых тренировки. Первая hot iron - силовая, а после неё стрейч- растяжка. Что я могу сказать, это полный улёт. Если после силовой я была бодренькая и впредкушении растяжки, то к концу стрейчинга я думала только о том, соберу ли я ноги вместе. Это полная опа. Но это того стоит. Полный выброс энергии, тело лёгкое. Буду теперь именно так и работать.

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	50	50

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	50	50

Результаты за день

Энергозатраты: 382 ккал

Время: 100 мин

3

1

Светлана

05.01.2021 12:38

Дневник питания и тренировок за 05.01.2021

Сегодня многовато и по калорариям и жирам. Готовлюсь завтра на две тренировки

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сырники с мукой в/с	121	228.7	21.1	10.6	11.3
Варенье из малины	23	62.8	0.1	0	16.2
Магний плюс	1	0	0	0	0
Итого	601	382	28	17	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	132	18.5	0.8	0	5
Жюльен (кура и шампиньоны)	121	228.1	20.8	14.8	1.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Сливки 10% жирности, пастеризованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	26	78	5.1	6.3	0.1
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	11	26.2	0.9	0.1	5.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Икра кеты зернистая, соленая	17	42.3	5.4	2.2	0.2
Итого	540	491	35	28	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	220	56.5	5.1	2.4	3.3
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Апельсин	213	91.6	1.9	0.4	17.3
Сырники с мукой в/с	124	234.4	21.6	10.9	11.5
Шоколад молочный	6	33.2	0.6	2.1	3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	774	426	29	15	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
картофель запеченый в мультиварке	69	60.9	1.5	1	11.3
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	58	129.9	10.1	9.9	0
Хлеб ржаной из обойной муки	15	26.1	1	0.2	5
Итого	142	216	12	11	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	195	2	0.2	0	0
ржаные сухарики	11	38.5	1.1	0.3	6.7
Кокосовая манна	22	130.2	2.9	14.3	3.1
Итого	228	170	4	14	9
Итого за день	3485	1688	110	87	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первый раз посетила стрейчинг. Очень понравилось. Думаю после силовых это то что нужно. Даже не пошла в бассейн и на гидромассаж. И так замечательно.

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	55	55

Результаты за день

Энергозатраты: 260 ккал

Время: 55 мин

1

Светлана

04.01.2021 18:23

Дневник питания за 04.01.2021

Никаких излишеств сегодня. В холодильнике сделала запасы, наготовлено в ассортименте на любой вкус. Осталось завтра первое сделать. Жюльен был обалденный. На ночь кефир. Завтра утром в зал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	190	1.9	0.2	0	0
котлетки из фарша индейки с отрубями	87	139.7	16.8	7.4	2.1
Финики	35	102.2	0.9	0.2	24.2
Итого	512	243	17	7	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Магний плюс	1	0	0	0	0
Итого	801	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец	180	111.8	19.6	2.7	0.9
Горчица столовая	8	11.4	0.8	0.4	1
Хлеб ржаной из обдирной муки	25	49.3	1.5	0.3	10
Итого	213	172	21	3	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	23	60.3	1.7	0.7	11.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Икра кеты зернистая, соленая	23	57.3	7.2	3	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	250	146	9	6	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок яблочный	245	112.7	1.2	0.2	24.7
Вода	400	0	0	0	0
Итого	645	112	1	0	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи в рукаве	255	161.7	4.6	10.7	12
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	28	65	1.5	0.1	14.3
Фундук	7	45.6	1.1	4.3	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	190	1.9	0.2	0	0
Хлеб ржаной из обойной муки	32	55.7	2.1	0.4	10.7
Жюльен (кура и шампиньоны)	139	262	23.9	17	1.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	851	591	33	32	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Подсолнечник, семечки, сушеные	5	29.2	1	2.6	0.6
Итого	205	135	6	7	8
Итого за день	3477	1402	90	57	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Светлана

30.12.2020 19:44

Дневник питания за 30.12.2020

Весь день в хлопотах прошёл. Сумки собраны, завтра утром в путь. Дай бог чтобы всё было хорошо. Погоду обещают плохую. Дождь с обледенением

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Шоколадный кекс без муки с кэроб	111	155.3	5.3	4.2	31.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	195	2	0.2	0	0
Магний плюс	1	0	0	0	0
Итого	707	157	5	4	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	26	45.2	1.7	0.3	8.7
Яичница	110	186.7	14.1	14.2	0.8
Итого	136	231	15	14	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с мукой в/с	102	192.8	17.7	9	9.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	190	1.9	0.2	0	0
Cherry соус	10	22	0	0	5.6
Вода	600	0	0	0	0
Итого	902	216	18	9	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	206	4.1	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	78	46.8	2.3	2.5	3.7
Свинина, плечевая часть, постное мясо, запечённая	45	102.6	12	5.7	0
Хлеб ржаной из обойной муки	24	41.8	1.6	0.3	8
Итого	353	195	16	8	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре с молоком	105	87.1	2	0.6	16.9
Свинной гуляш	165	172.6	20.3	7.8	4
Шоколадный кекс без муки с кэроб	70	97.9	3.4	2.7	19.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	540	359	25	11	41
Итого за день	3238	1160	81	47	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Светлана

29.12.2020 18:36

Дневник питания за 29.12.2020

Перебрала сегодня норму, но себя не виню. Так хотелось. Внизу ссылка на нашу зажигательную тренировку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обойной муки	26	45.2	1.7	0.3	8.7
Печень минтая тихоокеанского	37	159.1	6.7	14.8	0.4
Огурец парниковый	24	2.6	0.2	0	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	215	2.2	0.3	0	0
Сырники с мукой в/с	116	219.2	20.2	10.2	10.8
Гранат	73	52.6	0.5	0.4	10.6
Итого	691	480	29	25	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожки печеные простые, по 2-188	150	375	19.1	11	49.8
Яблоко без кожуры, приготовленное в микроволновой печи	50	28	0.1	0.2	5.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	700	403	19	11	55

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая каша	148	163.7	4.9	0.6	34.8
Свинной гуляш	143	149.6	17.6	6.7	3.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	204	2	0.2	0	0
Халва без добавок	32	150.1	4	6.9	17.9
Итого	527	465	26	14	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
печень куриная тушеная	165	215.5	28.2	9.6	4
Итого	165	215	28	9	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Сырники с мукой в/с	100	189	17.4	8.8	9.3
Шоколадный сироп	10	27.9	0.2	0.1	6.3
Итого	710	216	17	8	15
Итого за день	2793	1781	121	69	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Светлана

28.12.2020 13:24

Дневник питания и тренировок за 28.12.2020

К новому году готова. Маникюр сегодня сделала. Платье куплено, продукты тоже. Осталось свою ласточку помыть и собираться в дорогу к маме.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
безе	90	183.6	5.6	0.1	39.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	217	2.2	0.3	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Мандарин	47	17.9	0.4	0.1	3.5
Итого	554	203	6	0	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
щи с бараниной	280	56	3.6	2.8	4.2
Хлеб ржаной из обойной муки	55	95.7	3.6	0.7	18.4
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, запечённая	48	93.1	13.7	3.8	0
Итого	383	244	21	7	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	276	538.2	69	27	0
Макароны паста мания	63	116.4	4.8	0.5	23.3
Халва подсолнечная ванильная	70	361.3	8.1	20.8	37.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	217	4.3	0.2	0	0.7
Итого	626	1020	82	48	61

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0
Итого за день	2763	1468	109	55	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

У нас сегодня тновогодняя тренировка вышла. Обе девушки тренеры были в сказочных костюмах, кто-то пришёл с ободками красивыми. Было весело и задорно. Я уже обвыклась. С нагрузкой справляюсь, понемногу прибавляю веса снарядов.

подъем тяжестей интенсивный

	1	Итог
Время	50	50

Результаты за день

Энергозатраты: 413 ккал

Время: 50 мин

4

2

Светлана

27.12.2020 18:42

Дневник тренировок за 27.12.2020

Групповая тренировка на силу и выносливость. Взяла с собой дочь. Сидиттное теперь, ей тяжело. Пловцы всё-таки слабоваты на ноги. А мне хорошо, я уже привыкла.

подъем тяжестей интенсивный

	1	Итог
Время	50	50

Результаты за день

Энергозатраты: 413 ккал

Время: 50 мин

2