Блог Светлана

Светлана

27.01.2021 19:20

Дневник питания за 27.01.2021

Называется оторвалась по полной, еле уложилась в кбжу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Магний плюс	1	0	0	0	0
Яичница с беконом	133	285.7	23.1	20.9	1.5
Хлеб ржаной из обойной муки	25	43.5	1.7	0.3	8.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	215	2.2	0.3	0	0
Шоколад горький	11	59.3	0.7	3.9	5.3
Итого	585	390	25	25	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи и цветная капуста под мацареллой	321	322.3	25.4	18.6	12.8
Сырники с мукой в/с	118	223	20.5	10.4	11
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	215	2.2	0.3	0	0
Варенье из малины	26	71	0.2	0.1	18.3
Итого	680	618	46	29	42

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Фундук	15	97.6	2.3	9.2	1.4
Финик, королевский	15	41.6	0.3	0	10.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	170	1.7	0.2	0	0
Итого	800	140	2	9	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша гречневая обезжиренная	138	180.6	7.5	1.9	33.5
печень куриная тушеная	155	202.4	26.5	9	3.7
Сырники с мукой в/с	48	90.7	8.4	4.2	4.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	215	2.2	0.3	0	0
Итого	556	475	42	15	41
Итого за день	3221	1625	117	78	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Светлана

26.01.2021 13:43

Дневник питания за 26.01.2021

До работы занималась готовкой. Правда времени не хватило на цветную капусту и брокколи. Завтра вечером придется готовить

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Магний плюс	1	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	215	2.2	0.3	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Фундук	8	52.1	1.2	4.9	0.8
ржаные сухарики	8	28	0.8	0.2	4.9
Риет из тунца с луком и васаби	22	51.7	2.6	3.7	1.9
Итого	1084	203	6	9	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша гречневая обезжиренная	93	121.7	5	1.3	22.6
печень куриная тушеная	108	141	18.5	6.3	2.6
Огурец парниковый	124	13.6	0.9	0.1	2.4
Трубочка с творогом малиной.	111	194.1	13.5	7.1	17.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Котлеты из индейки с отрубями	48	70.6	8.7	3.6	1.2
Итого	684	543	46	18	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
котлетки из фарша индейки с отрубями	102	163.8	19.7	8.7	2.4
Хлеб ржаной из обойной муки	27	47	1.8	0.3	9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	170	1.7	0.2	0	0
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Итого	304	239	22	10	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша гречневая обезжиренная	66	86.4	3.6	0.9	16
Свинной гуляш	152	159	18.7	7.1	3.6
Итого	218	245	22	8	19
Итого за день	3890	1231	97	46	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Светлана

25.01.2021 14:24

Дневник питания и тренировок за 25.01.2021

Дневник сегодня не очень. Вчера вкусила жареной картошки со свининой не жирной. Сегодня схватило после обеда желудок. Может конечно и не его, у меня в глазах потемнело даже. Поэтому сегодня скудно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Магний плюс	1	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	34	78.9	1.8	0.1	17.3
Итого	235	78	1	0	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Энергетический напиток, VAULT Zero, без сахара, со вкусом цитрусовых	300	3	0.8	0.2	2.1
Итого	300	3	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	215	2.2	0.3	0	0
Трубочка с творогом малиной.	198	346.3	24.2	12.7	31.5
Итого	413	348	24	12	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Итого	180	1	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говяжий бифштекс на пару	85	133.5	17.7	7	0
Хлеб ржаной из обойной муки	16	27.8	1.1	0.2	5.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	174	3.5	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	29	15.7	0.8	0.7	1.4
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, тушеное	125	221.3	34.1	8.4	0
Огурец парниковый	24	2.6	0.2	0	0.5
ржаные сухарики	7	24.5	0.7	0.2	4.3
Итого	460	428	54	16	12
Итого за день	2788	861	81	29	63

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошая тренировка, народу 25 человек было, даже ковриков не хватило, троим пришлось ещё уйти, не поместились. Надо теперь минут на двадцать раньше твыходить. Аврал и в бассейне.

подъем тяжестей интенсивный

	1	Итог
Время	50	50

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	50	50

Результаты за день

Энергозатраты: 651 ккал

Время: 100 мин

4

Светлана

22.01.2021 14:12

Дневник тренировок за 22.01.2021

Народ прибывает. Сегодня работали над мышцами бедра и чгодиц, плюс пресс. Ну и растяжка. Очень кайфую от занятий. Потом отмакала в джакузи. День начался замечательно. Осталось к маникюрша съездить, красота навести. Завтра рабочий день.

подъем тяжестей интенсивный

	1	Итог
Время	50	50

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	45	45

Результаты за день

Энергозатраты: 627 ккал

Время: 95 мин

1

3

Светлана

19.01.2021 13:20

Дневник питания за 19.01.2021

Рыбный день у меня сегодня почти. Рейтинг хороший получился. Вес стоит. Да и фиг с ним.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Магний плюс	1	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	190	1.9	0.2	0	0
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	20	109.4	1.3	6.9	10.9
Капуста тушеная со свининой	158	184.4	18.2	9.3	5.7
Итого	569	295	19	16	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кета в сливках	203	336.4	40.2	18.3	2
Сырники с мукой в/с	112	211.7	19.5	9.9	10.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	230	2.3	0.3	0	0
Итого	545	550	60	28	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	54	125.3	2.8	0.2	27.5
Вода	600	0	0	0	0
Итого	654	125	2	0	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с говядиной, перцем и грецкими орехами	103	201.8	10	15.7	5.5
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Итого	133	254	12	16	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рис отварной	95	83.2	1.8	0.3	18.4
Кета в сливках	110	182.3	21.8	9.9	1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	405	267	23	10	19
Итого за день	3306	1492	118	70	91

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

5

Светлана

18.01.2021 13:53

Дневник тренировок за 18.01.2021

Сегодня силовая и растяжка. К силовой привыкла, уже стараюсь веса брать больше. И присед уже ниже и качественнее стали упражнения. Стала чувствовать как мышцы горят, а не болят, значит все правильно делаю. Потом осталась на растяжку. Сегодня тренер Людмила, мне она очень нравится. Всегда внимательна, особенно когда есть новенькие. Неделя будет тяжёлая, мне работать четыре дня подряд и до восьми вечера. Три дня без трени буду.

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	50	50

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	50	50

Результаты за день

Энергозатраты: 378 ккал

Время: 100 мин

2

1

Светлана

17.01.2021 15:39

Дневник питания и тренировок за 17.01.2021

Сегодня мороз и солнце. Пришли после тренировки и навернули борща с горчичкой. Потом перекусил картошкой печёной и салом, ну напоследок перед сном закусила бифштексом. Белок просел конечно, жиры хороши. Ни за что себя не ругаю. Так хотелось мне сала с картошкой. Вот она настоящая еда. Правда ем я сало очень редко.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свежее завтра на завтрак	150	159	5.3	6	21
Вода	200	0	0	0	0
Магний плюс	1	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	551	161	5	6	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	400	102.8	9.2	4.4	6
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	6	37.7	0.2	4	0.2
Хлеб ржаной из обойной муки	44	76.6	2.9	0.5	14.7
Горчица столовая	10	14.3	1	0.5	1.3
Шоколад ореховый	20	106.8	1.5	6.8	9.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	195	2	0.2	0	0
Итого	682	345	15	16	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
картофель запеченый в мультиварке	184	162.3	4	2.8	30.2
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	70	571.2	1	63	0
Финик, королевский	30	83.1	0.5	0	20.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	210	4.2	0.2	0	0.7
Говяжий бифштекс на пару	87	136.6	18.1	7.1	0
Хлеб ржаной из обойной муки	15	26.1	1	0.2	5
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Итого	616	985	25	73	56

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0
Итого за день	3249	1491	45	95	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Новый эксперимент со своим телом. B. E. S. T. Fit. Интенсивная тренировка с собственным весом.
Мама дорогая, я еле выжила. Это очень все стремительно и прыжки и приседы, и масса всего того, что мое тело ещё не способно. Думала сдохну. Пыталась конечно держаться. На упражнениях на полу я уже лежала почти трупиком. Но все же я ещё раз через недельку схожу, будет другой тренер. И должна ведь я это тоже осилить?! Стимул себе создаю.

Суперсет

аэробика интенсивная	1	Итог
Время	45	45
упражнения на растяжку	1	Итог
Время	5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 438 ккал

Время: 50 мин

2

7

Светлана

16.01.2021 19:48

Дневник питания за 16.01.2021

Ох перебрала сегодня жиров и углей. Завтра поеду скидывать. У нас метёт метель, дороги замело, не решились сегодня выезжать. Авария на аварии. Лучше переодеть

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Магний плюс	1	0	0	0	0
Салат Дальневосточный из морской капусты	49	27.9	0.5	2.5	1
Яичница	106	179.9	13.6	13.7	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	209	2.1	0.3	0	0
Шоколадный кекс без муки с кэроб	183	256	8.8	7	51.8
Итого	748	465	23	23	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная со свининой	180	210.1	20.7	10.6	6.5
Итого	180	210	20	10	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	360	7.2	0.4	0	1.2
Итого	360	7	0	0	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	18	31.3	1.2	0.2	6
форель с/с	17	26.4	3.6	1.2	0
Сырники с мукой в/с	92	173.9	16	8.1	8.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	198	2	0.2	0	0
Итого	325	233	21	9	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая	145	224.8	35.1	8.3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	190	1.9	0.2	0	0
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	50	284.5	2	19.8	25.7
Итого	385	511	37	28	25

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	300	162	8.7	7.5	14.4
Итого	300	162	8	7	14
Итого за день	3298	1589	111	78	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Светлана

15.01.2021 20:20

Дневник питания и тренировок за 15.01.2021

Белки сегодня подтянула, но из-за того, что пол дня в разъездах, кбжу мало. Завтра осталось творог купить. Наготовила еды. Есть что поесть хоть теперь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Магний плюс	1	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	46	73	5.9	5.3	0.3
Яичный белок куриный	35	16.8	3.9	0.1	0.4
Хлеб ржаной из обойной муки	28	48.7	1.8	0.3	9.4
Печень минтая тихоокеанского	50	215	9	20	0.6
Огурец парниковый	32	3.5	0.2	0	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	210	2.1	0.3	0	0
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	20	113.8	0.8	7.9	10.3
Итого	822	472	21	33	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи в рукаве	168	106.5	3	7.1	7.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	190	1.9	0.2	0	0
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	20	113.8	0.8	7.9	10.3
Итого	378	222	4	15	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь полосатый (полосатый басс, или полосатый лаврак), приготовленный на жару	220	272.8	50	6.6	0
Салат Дальневосточный из морской капусты	50	28.5	0.5	2.5	1
Хлеб ржаной из обойной муки	15	26.1	1	0.2	5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Фундук жареный	9	63.3	1.6	5.9	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	519	450	54	15	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	267	5.3	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	41	22.1	1.2	1	2
ржаные сухарики	14	49	1.4	0.4	8.5
Риет лососевых с миндалем	32	76.8	3.5	5.8	2.8
Итого	354	153	6	7	14
Итого за день	3673	1299	87	71	73

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Просто эллипс, опаздали сегодня на силовую, чистила снег в гараже. Дороги сносные, но чуть не занесло. Прикупили рыбки, мяса. Жарила окуня морского. Вкусный, но костей много.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 514 ккал

Время: 40 мин

6

Светлана

14.01.2021 20:05

Дневник питания за 14.01.2021

Вот что значит в доме нет мяса, творога и рыба кончилась. Белок просел. Завтра буду исправлять ситуацию, надеюсь дороги почистят, и я до рынка доберусь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Магний плюс	1	0	0	0	0
Яичница	50	84.9	6.4	6.5	0.4
Салат Дальневосточный из морской капусты	32	18.2	0.3	1.6	0.6
Хлеб ржаной из обойной муки	17	29.6	1.1	0.2	5.7
Печень минтая тихоокеанского	31	133.3	5.6	12.4	0.4
Огурец парниковый	14	1.5	0.1	0	0.3
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Итого	355	322	14	24	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	195	2	0.2	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	13	30.2	0.7	0	6.6
Финик, королевский	20	55.4	0.4	0	13.7
Итого	228	87	1	0	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачковые оладья без муки	117	84.7	4.8	4.7	5.7
Сметана 10% жирности	12	14.3	0.3	1.2	0.5
каша гречневая обезжиренная	96	125.7	5.2	1.3	23.3
котлетки из фарша индейки с отрубями	76	122.1	14.7	6.5	1.8
Итого	301	346	25	13	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	7	39.1	2.1	3.4	0.3
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	22	51	1.1	0.1	11.2
Вода	1000	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обойной муки	12	20.9	0.8	0.1	4
Итого	1046	143	4	6	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Огурец парниковый	53	5.8	0.4	0.1	1
Итого	108	93	7	6	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачковые оладья без муки	161	116.6	6.6	6.4	7.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	178	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	23	12.4	0.7	0.6	1.1
котлетки из фарша индейки с отрубями	58	93.1	11.2	4.9	1.4
Итого	420	225	18	11	11
Итого за день	3258	1219	71	62	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3