Блог Светлана

Светлана

19.01.2021 13:20

Дневник питания за 19.01.2021

Рыбный день у меня сегодня почти. Рейтинг хороший получился. Вес стоит. Да и фиг с ним.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Магний плюс	1	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	190	1.9	0.2	0	0
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	20	109.4	1.3	6.9	10.9
Капуста тушеная со свининой	158	184.4	18.2	9.3	5.7
Итого	569	295	19	16	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кета в сливках	203	336.4	40.2	18.3	2
Сырники с мукой в/с	112	211.7	19.5	9.9	10.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	230	2.3	0.3	0	0
Итого	545	550	60	28	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	54	125.3	2.8	0.2	27.5
Вода	600	0	0	0	0
Итого	654	125	2	0	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с говядиной, перцем и грецкими орехами	103	201.8	10	15.7	5.5
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Итого	133	254	12	16	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рис отварной	95	83.2	1.8	0.3	18.4
Кета в сливках	110	182.3	21.8	9.9	1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	405	267	23	10	19
Итого за день	3306	1492	118	70	91

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

5

Светлана

18.01.2021 13:53

Дневник тренировок за 18.01.2021

Сегодня силовая и растяжка. К силовой привыкла, уже стараюсь веса брать больше. И присед уже ниже и качественнее стали упражнения. Стала чувствовать как мышцы горят, а не болят, значит все правильно делаю. Потом осталась на растяжку. Сегодня тренер Людмила, мне она очень нравится. Всегда внимательна, особенно когда есть новенькие. Неделя будет тяжёлая, мне работать четыре дня подряд и до восьми вечера. Три дня без трени буду.

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	50	50

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	50	50

Результаты за день

Энергозатраты: 378 ккал

Время: 100 мин

2

1

Светлана

17.01.2021 15:39

Дневник питания и тренировок за 17.01.2021

Сегодня мороз и солнце. Пришли после тренировки и навернули борща с горчичкой. Потом перекусил картошкой печёной и салом, ну напоследок перед сном закусила бифштексом. Белок просел конечно, жиры хороши. Ни за что себя не ругаю. Так хотелось мне сала с картошкой. Вот она настоящая еда. Правда ем я сало очень редко.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свежее завтра на завтрак	150	159	5.3	6	21
Вода	200	0	0	0	0
Магний плюс	1	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	551	161	5	6	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	400	102.8	9.2	4.4	6
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	6	37.7	0.2	4	0.2
Хлеб ржаной из обойной муки	44	76.6	2.9	0.5	14.7
Горчица столовая	10	14.3	1	0.5	1.3
Шоколад ореховый	20	106.8	1.5	6.8	9.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	195	2	0.2	0	0
Итого	682	345	15	16	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
картофель запеченый в мультиварке	184	162.3	4	2.8	30.2
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	70	571.2	1	63	0
Финик, королевский	30	83.1	0.5	0	20.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	210	4.2	0.2	0	0.7
Говяжий бифштекс на пару	87	136.6	18.1	7.1	0
Хлеб ржаной из обойной муки	15	26.1	1	0.2	5
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Итого	616	985	25	73	56

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0
Итого за день	3249	1491	45	95	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Новый эксперимент со своим телом. B. E. S. T. Fit. Интенсивная тренировка с собственным весом.
Мама дорогая, я еле выжила. Это очень все стремительно и прыжки и приседы, и масса всего того, что мое тело ещё не способно. Думала сдохну. Пыталась конечно держаться. На упражнениях на полу я уже лежала почти трупиком. Но все же я ещё раз через недельку схожу, будет другой тренер. И должна ведь я это тоже осилить?! Стимул себе создаю.

Суперсет

аэробика интенсивная	1	Итог
Время	45	45
упражнения на растяжку	1	Итог
Время	5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 438 ккал

Время: 50 мин

2

7

Светлана

16.01.2021 19:48

Дневник питания за 16.01.2021

Ох перебрала сегодня жиров и углей. Завтра поеду скидывать. У нас метёт метель, дороги замело, не решились сегодня выезжать. Авария на аварии. Лучше переодеть

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Магний плюс	1	0	0	0	0
Салат Дальневосточный из морской капусты	49	27.9	0.5	2.5	1
Яичница	106	179.9	13.6	13.7	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	209	2.1	0.3	0	0
Шоколадный кекс без муки с кэроб	183	256	8.8	7	51.8
Итого	748	465	23	23	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная со свининой	180	210.1	20.7	10.6	6.5
Итого	180	210	20	10	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	360	7.2	0.4	0	1.2
Итого	360	7	0	0	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	18	31.3	1.2	0.2	6
форель с/с	17	26.4	3.6	1.2	0
Сырники с мукой в/с	92	173.9	16	8.1	8.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	198	2	0.2	0	0
Итого	325	233	21	9	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая	145	224.8	35.1	8.3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	190	1.9	0.2	0	0
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	50	284.5	2	19.8	25.7
Итого	385	511	37	28	25

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	300	162	8.7	7.5	14.4
Итого	300	162	8	7	14
Итого за день	3298	1589	111	78	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Светлана

15.01.2021 20:20

Дневник питания и тренировок за 15.01.2021

Белки сегодня подтянула, но из-за того, что пол дня в разъездах, кбжу мало. Завтра осталось творог купить. Наготовила еды. Есть что поесть хоть теперь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Магний плюс	1	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	46	73	5.9	5.3	0.3
Яичный белок куриный	35	16.8	3.9	0.1	0.4
Хлеб ржаной из обойной муки	28	48.7	1.8	0.3	9.4
Печень минтая тихоокеанского	50	215	9	20	0.6
Огурец парниковый	32	3.5	0.2	0	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	210	2.1	0.3	0	0
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	20	113.8	0.8	7.9	10.3
Итого	822	472	21	33	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи в рукаве	168	106.5	3	7.1	7.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	190	1.9	0.2	0	0
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	20	113.8	0.8	7.9	10.3
Итого	378	222	4	15	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь полосатый (полосатый басс, или полосатый лаврак), приготовленный на жару	220	272.8	50	6.6	0
Салат Дальневосточный из морской капусты	50	28.5	0.5	2.5	1
Хлеб ржаной из обойной муки	15	26.1	1	0.2	5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Фундук жареный	9	63.3	1.6	5.9	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	519	450	54	15	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	267	5.3	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	41	22.1	1.2	1	2
ржаные сухарики	14	49	1.4	0.4	8.5
Риет лососевых с миндалем	32	76.8	3.5	5.8	2.8
Итого	354	153	6	7	14
Итого за день	3673	1299	87	71	73

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Просто эллипс, опаздали сегодня на силовую, чистила снег в гараже. Дороги сносные, но чуть не занесло. Прикупили рыбки, мяса. Жарила окуня морского. Вкусный, но костей много.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 514 ккал

Время: 40 мин

6

Светлана

14.01.2021 20:05

Дневник питания за 14.01.2021

Вот что значит в доме нет мяса, творога и рыба кончилась. Белок просел. Завтра буду исправлять ситуацию, надеюсь дороги почистят, и я до рынка доберусь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Магний плюс	1	0	0	0	0
Яичница	50	84.9	6.4	6.5	0.4
Салат Дальневосточный из морской капусты	32	18.2	0.3	1.6	0.6
Хлеб ржаной из обойной муки	17	29.6	1.1	0.2	5.7
Печень минтая тихоокеанского	31	133.3	5.6	12.4	0.4
Огурец парниковый	14	1.5	0.1	0	0.3
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Итого	355	322	14	24	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	195	2	0.2	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	13	30.2	0.7	0	6.6
Финик, королевский	20	55.4	0.4	0	13.7
Итого	228	87	1	0	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачковые оладья без муки	117	84.7	4.8	4.7	5.7
Сметана 10% жирности	12	14.3	0.3	1.2	0.5
каша гречневая обезжиренная	96	125.7	5.2	1.3	23.3
котлетки из фарша индейки с отрубями	76	122.1	14.7	6.5	1.8
Итого	301	346	25	13	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	7	39.1	2.1	3.4	0.3
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	22	51	1.1	0.1	11.2
Вода	1000	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обойной муки	12	20.9	0.8	0.1	4
Итого	1046	143	4	6	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Огурец парниковый	53	5.8	0.4	0.1	1
Итого	108	93	7	6	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачковые оладья без муки	161	116.6	6.6	6.4	7.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	178	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	23	12.4	0.7	0.6	1.1
котлетки из фарша индейки с отрубями	58	93.1	11.2	4.9	1.4
Итого	420	225	18	11	11
Итого за день	3258	1219	71	62	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Светлана

13.01.2021 18:55

Дневник питания за 13.01.2021

Мне сегодня очень нравятся мои графики. Рейтинг замечательный. Все зелёное. День прошел хорошо. Дети понемногу вливаются в работу

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша гречневая обезжиренная	75	98.2	4.1	1	18.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	64	34.6	1.9	1.6	3.1
Вода	200	0	0	0	0
Магний плюс	1	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	28	65	1.5	0.1	14.3
Фундук	17	110.7	2.6	10.5	1.6
Итого	385	308	9	13	37

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе трески жареное	67	83.9	11.5	2	5
Овощи в рукаве	117	74.2	2.1	4.9	5.5
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Печень минтая тихоокеанского	27	116.1	4.9	10.8	0.3
Огурец парниковый	17	1.9	0.1	0	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	170	1.7	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	29	15.7	0.8	0.7	1.4
Итого	457	345	21	18	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с говядиной, перцем и грецкими орехами	164	321.3	15.9	24.9	8.7
Вода	800	0	0	0	0
Итого	964	321	15	24	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Итого	180	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе трески жареное	75	93.9	12.8	2.3	5.6
Салат Дальневосточный из морской капусты	60	34.2	0.6	3	1.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	315	3.2	0	0	0.6
Итого	450	131	13	5	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	115	194.4	20.7	10.4	3.5
Вишня замороженная, неподслащенная	63	29	0.6	0.3	5.9
Итого	178	223	21	10	9
Итого за день	3414	1333	82	72	86

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Светлана

12.01.2021 13:37

Дневник питания за 12.01.2021

С первого раза в строй не получилось встать. Обжорство, лень и плохое самочувствие. Сегодня кбжу ну совсем не очень, но это сделано принципиально на три дня, чтобы немного уменьшить желудок. А то разъелась. Спасибо работа началась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Магний плюс	1	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обойной муки	17	29.6	1.1	0.2	5.7
Риет из тунца с луком и васаби	20	47	2.4	3.4	1.7
Огурец парниковый	16	1.8	0.1	0	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	174	1.7	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	22	11.9	0.6	0.6	1.1
Итого	450	92	4	4	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	30	69	1	0	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша гречневая обезжиренная	90	117.8	4.9	1.3	21.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Салат с говядиной, перцем и грецкими орехами	83	162.6	8.1	12.6	4.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	433	314	14	15	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	287	123.4	2.6	0.6	23.2
Вода	600	0	0	0	0
Итого	887	123	2	0	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук жареный	10	70.3	1.8	6.6	0.9
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	180	1.8	0	0	0.4
Итого	200	137	3	12	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	113	179.3	14.5	13.1	0.8
Огурец парниковый	112	12.3	0.8	0.1	2.1
Филе трески жареное	54	67.6	9.2	1.6	4.1
Итого	279	259	24	14	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Итого	100	169	18	9	3
Итого за день	3579	1165	69	56	88

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Светлана

09.01.2021 14:28

Дневник питания и тренировок за 09.01.2021

У нас сегодня гости и торт. Но я ела сырники сипротертой малиной, правда с сахаром. Так что можно сказать твёрдо встала на правильный путь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Магний плюс	1	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	205	2.1	0.2	0	0
Сырники с мукой в/с	49	92.6	8.5	4.3	4.6
Итого	455	94	8	4	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи в рукаве	230	145.8	4.1	9.7	10.8
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	50	75.5	14.5	1.5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	208	2.1	0.2	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Фундук жареный	10	70.3	1.8	6.6	0.9
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Итого	531	404	23	22	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе трески жареное	74	92.6	12.7	2.2	5.6
Сырники с мукой в/с	101	190.9	17.6	8.9	9.4
Варенье из малины	15	41	0.1	0	10.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Филе трески жареное	117	146.5	20	3.5	8.8
Вода	400	0	0	0	0
Итого	907	473	50	14	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
форель с/с	40	62	8.4	2.8	0
ржаные сухарики	30	105	3	0.8	18.3
Итого	70	167	11	3	18

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	20	10.6	0.6	0.5	0.8
Итого	20	10	0	0	0
Итого за день	3383	1149	94	46	83

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

У нас три тренера на групповых силовых, две помоложе и одна взрослая. Вот у девочек нагрузка распределена ровно, сейчас стала замечать, так как они занимаются вместе с нами без отдыха, а вот та которая постарше только показывает и потом бегает по залу со счётом. Итог сегодня, очень сильно потянула икроножную. Сначала не заметила, а вот сейчас пришлось натираться мазью. Очень много на ноги упражнений было сегодня опять. Приседы, выпады, в медленном, в быстром и статике. Я все равно давольно, но у меня сегодня усталость и разбитость в душе и теле.

подъем тяжестей интенсивный

	1	Итог
Время	55	55

Результаты за день

Энергозатраты: 463 ккал

Время: 55 мин

2

1

Светлана

06.01.2021 14:12

Дневник питания и тренировок за 06.01.2021

Натрий сикалием никакой, зато хороший рейтинг и жирные кислоты все зелёные. Я довольна.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	162	1.6	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	38	22.8	1.1	1.2	1.8
Хлеб ржаной из обойной муки	22	38.3	1.5	0.3	7.3
Риет из тунца с луком и васаби	18	42.3	2.2	3.1	1.5
Магний плюс	1	0	0	0	0
Итого	441	105	4	4	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль с овощами	195	318.2	16.8	10.5	37.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	27	16.2	0.8	0.9	1.3
Хлеб ржаной из обойной муки	22	38.3	1.5	0.3	7.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Икра кеты зернистая, соленая	19	47.3	6	2.5	0.2
Итого	436	443	25	16	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Финик, королевский	25	69.3	0.5	0	17.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	1035	136	2	6	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с говядиной, перцем и грецкими орехами	120	235.1	11.6	18.2	6.4
Итого	120	235	11	18	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	205	2.1	0.2	0	0
Сырники с мукой в/с	130	245.7	22.6	11.4	12.1
Варенье из малины	20	54.6	0.1	0	14.1
Филе трески жареное	97	121.4	16.6	2.9	7.3
Огурец парниковый	64	7	0.4	0.1	1.2
Сельдь атлантическая нежирная соленая	40	58	6.8	3.4	0
Итого	556	488	46	17	34

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	3588	1408	90	63	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Испытала на себе две групповых тренировки. Первая hot iron - силовая, а после неё стрейч- растяжка. Что я могу сказать, это полный улёт. Если после силовой я была бодренькая и впредкушении растяжки, то к концу стрейчинга я думала только о том, соберу ли я ноги вместе. Это полная опа. Но это того стоит. Полный выброс энергии, тело лёгкое. Буду теперь именно так и работать.

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	50	50

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	50	50

Результаты за день

Энергозатраты: 382 ккал

Время: 100 мин

3

1