Светлана
06.02.2021 15:23
У нас первое очное выступление на международном конкурсе-фестивале.
Ева взяла Гран При!!! Ребенок был в шоке!!! Варюшка лауреат первой
степени!!! Молодчина мои. Варе есть к чему стремиться. Они ещё и
подружки. 
11
10
Светлана
04.02.2021 16:05
Ура! Я подтвердила высшую категорию. Все прошло гладко. Осталось
дождаться заседания в министерстве и получить приказ. И можно пять
лет спокойно работать. Сегодня дневник не буду выкладывать потому
что были не запланированные бутеры с мясом.
4
11
Светлана
02.02.2021 21:20
Как никогда кбжу все зелёное. Начну через неделю новый комплекс
витаминов пить. Сегодня из восьми учеников, было трое. Болеть
начали. Хорошо с собой ноутбук взяла, писала партитуру. Хоть что-то
полезное для себя сделала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет |
189
|
218.9 | 16.3 | 14.6 | 5.5 |
| Банановый хлеб |
69
|
162.4 | 6.1 | 5.2 | 21.5 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
7
|
46.3 | 0.1 | 5.1 | 0.1 |
| Итого | 465 | 427 | 22 | 24 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
260
|
111.8 | 2.3 | 0.5 | 21.1 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1060 | 111 | 2 | 0 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Феттуччине с креветками |
170
|
238.7 | 16 | 10 | 18.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
190
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сырники с мукой в/с |
106
|
200.3 | 18.4 | 9.3 | 9.9 |
| Итого | 466 | 440 | 34 | 19 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Грецкий орех |
9
|
59 | 1.5 | 5.5 | 1 |
| Фундук |
8
|
52.1 | 1.2 | 4.9 | 0.8 |
| Банановый хлеб |
50
|
117.7 | 4.4 | 3.8 | 15.6 |
| Итого | 97 | 298 | 8 | 14 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая каша |
123
|
136 | 4.1 | 0.5 | 28.9 |
| Сердечки куриные тушёные в мультиварке |
140
|
237.9 | 23 | 14.7 | 3.4 |
| Итого | 263 | 373 | 27 | 15 | 32 |
| Итого за день | 3151 | 1652 | 95 | 74 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
12
Светлана
02.02.2021 12:48
Я таки его сделала. Сняли пробу. Мне с утра с маслом и кофе очень
пришолся по вкусу. Теперь буду делать, когда бананы заваляются
опять. 
2
3
Светлана
01.02.2021 17:02
Пеку банановый хлеб до ППшников. А то бананы уже переспали, никто
не ест, зажрались. Рейтинг неплохой, но вот с клетчаткой не айс.
Курага и орехи надоели. Хотела завтра на тренировку, но придется
отложить. Завтра отправлять документы на аттестацию эксперту.
Придется за комп с утреца засесть. А в четверг уже подтверждение.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перловая каша |
127
|
140.5 | 4.2 | 0.5 | 29.8 |
| Сырники с мукой в/с |
120
|
226.8 | 20.9 | 10.6 | 11.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
210
|
2.1 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 857 | 369 | 25 | 11 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия запеченая |
112
|
218.6 | 20.9 | 14.8 | 0.3 |
| Брокколи и цветная капуста под мацареллой |
208
|
208.8 | 16.4 | 12.1 | 8.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сырники с мукой в/с |
62
|
117.2 | 10.8 | 5.5 | 5.8 |
| Варенье из малины |
10
|
27.3 | 0.1 | 0 | 7 |
| Итого | 592 | 573 | 48 | 32 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
240
|
160.8 | 1.2 | 1 | 36.7 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1040 | 160 | 1 | 1 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Феттуччине с креветками |
250
|
351 | 23.5 | 14.8 | 27 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
190
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Сырники с мукой в/с |
73
|
138 | 12.7 | 6.4 | 6.8 |
| Итого | 513 | 492 | 36 | 21 | 34 |
| Итого за день | 4002 | 1596 | 111 | 65 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня день себя любимой. Два занятия body sculpt и стрейчинг. Для
завершения джакузи и баня.
подъем тяжестей интенсивный
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 654 ккал
Время: 100 мин
3
8
Светлана
31.01.2021 19:02
Заметила уже, когда ем жирную рыбу, то есть совершенно не хочется,
только пить. Если ем курицу, то жор приветствует меня практически
через час.
А ещё у нас радость. Мы сегодня взяли билеты в Крым на самолёт. Аэрофлот открыл вчера продажу. Страховка подорожала в два раза, а сам билет эконом на двести рублей всего. Если брать билеты туда-обратно, то дешевле, чем брать в один конец каждый на тысячу.
А ещё у нас радость. Мы сегодня взяли билеты в Крым на самолёт. Аэрофлот открыл вчера продажу. Страховка подорожала в два раза, а сам билет эконом на двести рублей всего. Если брать билеты туда-обратно, то дешевле, чем брать в один конец каждый на тысячу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники с мукой в/с |
162
|
306.2 | 28.2 | 14.3 | 15.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
192
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 554 | 308 | 28 | 14 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп- уха |
258
|
55.5 | 4.6 | 1.3 | 6.2 |
| Кабачковые оладьи |
70
|
77.6 | 3.6 | 3.9 | 6.9 |
| Сметана 10% жирности |
13
|
15.5 | 0.4 | 1.3 | 0.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
46
|
24.8 | 1.3 | 1.2 | 2.2 |
| Итого | 537 | 176 | 10 | 7 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
245
|
105.4 | 2.2 | 0.5 | 19.8 |
| Скумбрия запеченая |
128
|
249.9 | 23.9 | 16.9 | 0.4 |
| Итого | 373 | 355 | 26 | 17 | 20 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
211
|
111.8 | 6.1 | 5.3 | 8.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
163
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
28
|
33.3 | 0.8 | 2.8 | 1.3 |
| Кабачковые оладьи |
134
|
148.6 | 6.8 | 7.4 | 13.1 |
| Итого | 536 | 297 | 13 | 15 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3600 | 1136 | 78 | 54 | 75 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня буквально дала пинка себе под зад и отправила в бассейн в
три часа. Дома с утра готовила. Хорошо себя чувствую теперь. Сажусь
ужинать.
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 335 ккал
Время: 40 мин
3
17
Светлана
31.01.2021 09:19
Хочу похвастаться первой победой своей ученицы. Вчера мне на почту
пришло сообщение от организаторов конкурса. А там дипломы лауреатов
первой степени. Семь утра было как бальзам на душу и я очень
спокойно отработала день. Моя Варюшка, наконец-то добралась до
пьедестала с цыфрой один!!! Как же она радуется. 
5
11
Светлана
30.01.2021 18:55
Рейтинг меня устраивает, все в норме. Завтра выходной
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний плюс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
135
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
58
|
36 | 1.7 | 2 | 2.7 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
26
|
45.2 | 1.7 | 0.3 | 8.7 |
| Риет лососевых с миндалем |
27
|
64.8 | 3 | 4.9 | 2.3 |
| Итого | 497 | 148 | 6 | 7 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
47
|
109 | 2.4 | 0.1 | 24 |
| Миндаль |
9
|
54.8 | 1.7 | 4.8 | 1.2 |
| Грецкий орех |
11
|
72.2 | 1.8 | 6.7 | 1.2 |
| Итого | 247 | 237 | 6 | 11 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
198
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| каша гречневая обезжиренная |
110
|
144 | 5.9 | 1.5 | 26.7 |
| Свинной гуляш |
125
|
130.8 | 15.4 | 5.9 | 3 |
| Апельсин |
245
|
105.4 | 2.2 | 0.5 | 19.8 |
| Итого | 678 | 384 | 23 | 7 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| печень куриная тушеная |
98
|
128 | 16.8 | 5.7 | 2.4 |
| Огурец парниковый |
96
|
10.6 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
25
|
43.5 | 1.7 | 0.3 | 8.4 |
| Сырники с мукой в/с |
111
|
209.8 | 19.3 | 9.8 | 10.3 |
| Варенье из малины |
18
|
49.1 | 0.1 | 0 | 12.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
210
|
2.1 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 558 | 443 | 38 | 15 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники с мукой в/с |
54
|
102.1 | 9.4 | 4.8 | 5 |
| Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, запечённая |
45
|
87.3 | 12.9 | 3.6 | 0 |
| Итого | 99 | 189 | 22 | 8 | 5 |
| Итого за день | 3279 | 1403 | 97 | 51 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Светлана
29.01.2021 16:33
Занималась сегодня в наколеннике и с напульсниками. Кистям стало
легче. Могу долго стоять в планке, запястья не сводит. Поэтому
сегодня работа в планке была интенсивна
подъем тяжестей интенсивный
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 612 ккал
Время: 95 мин
3
5
Светлана
28.01.2021 14:10
Сегодня работаю до восьми, а завтра у меня выходной. Это счастье. И
в понедельник у меня опять выходной. Рейтинг не плохой. Пока
поставила режим питания на белковое
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний плюс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичница с беконом |
133
|
285.7 | 23.1 | 20.9 | 1.5 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
12
|
20.9 | 0.8 | 0.1 | 4 |
| Салат Дальневосточный из морской капусты |
40
|
22.8 | 0.4 | 2 | 0.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сырники с мукой в/с |
90
|
170.1 | 15.7 | 7.9 | 8.4 |
| Варенье из малины |
17
|
46.4 | 0.1 | 0 | 12 |
| Итого | 693 | 547 | 40 | 31 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
13
|
22.6 | 0.9 | 0.2 | 4.3 |
| Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое |
4
|
25.9 | 0 | 2.9 | 0.1 |
| форель с/с |
24
|
37.2 | 5 | 1.7 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
158
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
26
|
14 | 0.8 | 0.7 | 1.2 |
| Итого | 425 | 102 | 6 | 5 | 6 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с фрикадельками |
185
|
165.6 | 16.1 | 7 | 9.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
190
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Сырники с мукой в/с |
111
|
209.8 | 19.3 | 9.8 | 10.3 |
| Варенье из малины |
19
|
51.9 | 0.1 | 0 | 13.4 |
| Итого | 505 | 431 | 35 | 16 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
75
|
35.3 | 0.6 | 0.3 | 6.1 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 675 | 35 | 0 | 0 | 6 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
170
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Итого | 177 | 47 | 1 | 4 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша гречневая обезжиренная |
90
|
117.8 | 4.9 | 1.3 | 21.9 |
| Свинной гуляш |
105
|
109.8 | 12.9 | 4.9 | 2.5 |
| Итого | 195 | 227 | 17 | 6 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3470 | 1392 | 102 | 63 | 97 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Интересные блоги
04-09-2025
❤️Хотите похудеть❓ уберите блокаторы похудения❗
5 врагов для похудения. Врач эндокринолог, врач ди...
04-09-2025
Дневник питания за 04.09.2025
Сон 9 ч 20 мин
Шаги 7109
----
Прошло ровно 6 меся...
03-09-2025
Дневник питания за 03.09.2025
Я давно мечтаю об огороде (уже года три), но после...
Новые рецепты
Бульон Бехтерева
36.9
3.1
2.5
0.3
5
Питим с говядиной и овощами
109.3
8.4
3.3
11.1
8
Пирожное творожное со сгущенкой
328
10.1
12.7
42.6
4
Лучшие рационы
