Светлана
27.01.2021 19:20
Называется оторвалась по полной, еле уложилась в кбжу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний плюс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичница с беконом |
133
|
285.7 | 23.1 | 20.9 | 1.5 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
25
|
43.5 | 1.7 | 0.3 | 8.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
215
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
11
|
59.3 | 0.7 | 3.9 | 5.3 |
| Итого | 585 | 390 | 25 | 25 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи и цветная капуста под мацареллой |
321
|
322.3 | 25.4 | 18.6 | 12.8 |
| Сырники с мукой в/с |
118
|
223 | 20.5 | 10.4 | 11 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
215
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Варенье из малины |
26
|
71 | 0.2 | 0.1 | 18.3 |
| Итого | 680 | 618 | 46 | 29 | 42 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
15
|
97.6 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Финик, королевский |
15
|
41.6 | 0.3 | 0 | 10.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
170
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 140 | 2 | 9 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша гречневая обезжиренная |
138
|
180.6 | 7.5 | 1.9 | 33.5 |
| печень куриная тушеная |
155
|
202.4 | 26.5 | 9 | 3.7 |
| Сырники с мукой в/с |
48
|
90.7 | 8.4 | 4.2 | 4.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
215
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 556 | 475 | 42 | 15 | 41 |
| Итого за день | 3221 | 1625 | 117 | 78 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Светлана
26.01.2021 13:43
До работы занималась готовкой. Правда времени не хватило на цветную
капусту и брокколи. Завтра вечером придется готовить
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний плюс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
215
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Фундук |
8
|
52.1 | 1.2 | 4.9 | 0.8 |
| ржаные сухарики |
8
|
28 | 0.8 | 0.2 | 4.9 |
| Риет из тунца с луком и васаби |
22
|
51.7 | 2.6 | 3.7 | 1.9 |
| Итого | 1084 | 203 | 6 | 9 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша гречневая обезжиренная |
93
|
121.7 | 5 | 1.3 | 22.6 |
| печень куриная тушеная |
108
|
141 | 18.5 | 6.3 | 2.6 |
| Огурец парниковый |
124
|
13.6 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Трубочка с творогом малиной. |
111
|
194.1 | 13.5 | 7.1 | 17.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Котлеты из индейки с отрубями |
48
|
70.6 | 8.7 | 3.6 | 1.2 |
| Итого | 684 | 543 | 46 | 18 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| котлетки из фарша индейки с отрубями |
102
|
163.8 | 19.7 | 8.7 | 2.4 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
27
|
47 | 1.8 | 0.3 | 9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
170
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 304 | 239 | 22 | 10 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша гречневая обезжиренная |
66
|
86.4 | 3.6 | 0.9 | 16 |
| Свинной гуляш |
152
|
159 | 18.7 | 7.1 | 3.6 |
| Итого | 218 | 245 | 22 | 8 | 19 |
| Итого за день | 3890 | 1231 | 97 | 46 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Светлана
25.01.2021 14:24
Дневник сегодня не очень. Вчера вкусила жареной картошки со
свининой не жирной. Сегодня схватило после обеда желудок. Может
конечно и не его, у меня в глазах потемнело даже. Поэтому сегодня
скудно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний плюс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
34
|
78.9 | 1.8 | 0.1 | 17.3 |
| Итого | 235 | 78 | 1 | 0 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Энергетический напиток, VAULT Zero, без сахара, со вкусом цитрусовых |
300
|
3 | 0.8 | 0.2 | 2.1 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
215
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Трубочка с творогом малиной. |
198
|
346.3 | 24.2 | 12.7 | 31.5 |
| Итого | 413 | 348 | 24 | 12 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 180 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говяжий бифштекс на пару |
85
|
133.5 | 17.7 | 7 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
16
|
27.8 | 1.1 | 0.2 | 5.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
174
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
29
|
15.7 | 0.8 | 0.7 | 1.4 |
| Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, тушеное |
125
|
221.3 | 34.1 | 8.4 | 0 |
| Огурец парниковый |
24
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| ржаные сухарики |
7
|
24.5 | 0.7 | 0.2 | 4.3 |
| Итого | 460 | 428 | 54 | 16 | 12 |
| Итого за день | 2788 | 861 | 81 | 29 | 63 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хорошая тренировка, народу 25 человек было, даже ковриков не
хватило, троим пришлось ещё уйти, не поместились. Надо теперь минут
на двадцать раньше твыходить. Аврал и в бассейне.
подъем тяжестей интенсивный
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 651 ккал
Время: 100 мин
Светлана
22.01.2021 14:12
Народ прибывает. Сегодня работали над мышцами бедра и чгодиц, плюс
пресс. Ну и растяжка. Очень кайфую от занятий. Потом отмакала в
джакузи. День начался замечательно. Осталось к маникюрша съездить,
красота навести. Завтра рабочий день.
подъем тяжестей интенсивный
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 627 ккал
Время: 95 мин
1
3
Светлана
19.01.2021 13:20
Рыбный день у меня сегодня почти. Рейтинг хороший получился. Вес
стоит. Да и фиг с ним.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний плюс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
190
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
20
|
109.4 | 1.3 | 6.9 | 10.9 |
| Капуста тушеная со свининой |
158
|
184.4 | 18.2 | 9.3 | 5.7 |
| Итого | 569 | 295 | 19 | 16 | 16 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кета в сливках |
203
|
336.4 | 40.2 | 18.3 | 2 |
| Сырники с мукой в/с |
112
|
211.7 | 19.5 | 9.9 | 10.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
230
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 545 | 550 | 60 | 28 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
54
|
125.3 | 2.8 | 0.2 | 27.5 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 654 | 125 | 2 | 0 | 27 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с говядиной, перцем и грецкими орехами |
103
|
201.8 | 10 | 15.7 | 5.5 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
30
|
52.2 | 2 | 0.4 | 10 |
| Итого | 133 | 254 | 12 | 16 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| рис отварной |
95
|
83.2 | 1.8 | 0.3 | 18.4 |
| Кета в сливках |
110
|
182.3 | 21.8 | 9.9 | 1.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 405 | 267 | 23 | 10 | 19 |
| Итого за день | 3306 | 1492 | 118 | 70 | 91 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
5
Светлана
18.01.2021 13:53
Сегодня силовая и растяжка. К силовой привыкла, уже стараюсь веса
брать больше. И присед уже ниже и качественнее стали упражнения.
Стала чувствовать как мышцы горят, а не болят, значит все правильно
делаю. Потом осталась на растяжку. Сегодня тренер Людмила, мне она
очень нравится. Всегда внимательна, особенно когда есть новенькие.
Неделя будет тяжёлая, мне работать четыре дня подряд и до восьми
вечера. Три дня без трени буду.
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 378 ккал
Время: 100 мин
2
1
Светлана
17.01.2021 15:39
Сегодня мороз и солнце. Пришли после тренировки и навернули борща с
горчичкой. Потом перекусил картошкой печёной и салом, ну напоследок
перед сном закусила бифштексом. Белок просел конечно, жиры хороши.
Ни за что себя не ругаю. Так хотелось мне сала с картошкой. Вот она
настоящая еда. Правда ем я сало очень редко.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свежее завтра на завтрак |
150
|
159 | 5.3 | 6 | 21 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний плюс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 551 | 161 | 5 | 6 | 21 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
400
|
102.8 | 9.2 | 4.4 | 6 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
6
|
37.7 | 0.2 | 4 | 0.2 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
44
|
76.6 | 2.9 | 0.5 | 14.7 |
| Горчица столовая |
10
|
14.3 | 1 | 0.5 | 1.3 |
| Шоколад ореховый |
20
|
106.8 | 1.5 | 6.8 | 9.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
195
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 682 | 345 | 15 | 16 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| картофель запеченый в мультиварке |
184
|
162.3 | 4 | 2.8 | 30.2 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
70
|
571.2 | 1 | 63 | 0 |
| Финик, королевский |
30
|
83.1 | 0.5 | 0 | 20.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
210
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Говяжий бифштекс на пару |
87
|
136.6 | 18.1 | 7.1 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
15
|
26.1 | 1 | 0.2 | 5 |
| Огурец парниковый |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 616 | 985 | 25 | 73 | 56 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3249 | 1491 | 45 | 95 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новый эксперимент со своим телом. B. E. S. T. Fit. Интенсивная
тренировка с собственным весом.
Мама дорогая, я еле выжила. Это очень все стремительно и прыжки и приседы, и масса всего того, что мое тело ещё не способно. Думала сдохну. Пыталась конечно держаться. На упражнениях на полу я уже лежала почти трупиком. Но все же я ещё раз через недельку схожу, будет другой тренер. И должна ведь я это тоже осилить?! Стимул себе создаю.
Мама дорогая, я еле выжила. Это очень все стремительно и прыжки и приседы, и масса всего того, что мое тело ещё не способно. Думала сдохну. Пыталась конечно держаться. На упражнениях на полу я уже лежала почти трупиком. Но все же я ещё раз через недельку схожу, будет другой тренер. И должна ведь я это тоже осилить?! Стимул себе создаю.
Суперсет
|
аэробика интенсивная
|
1 |
Итог |
Время |
45 |
45 |
|
упражнения на растяжку
|
1 |
Итог |
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 438 ккал
Время: 50 мин
2
7
Светлана
16.01.2021 19:48
Ох перебрала сегодня жиров и углей. Завтра поеду скидывать. У нас
метёт метель, дороги замело, не решились сегодня выезжать. Авария
на аварии. Лучше переодеть
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний плюс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат Дальневосточный из морской капусты |
49
|
27.9 | 0.5 | 2.5 | 1 |
| Яичница |
106
|
179.9 | 13.6 | 13.7 | 0.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
209
|
2.1 | 0.3 | 0 | 0 |
| Шоколадный кекс без муки с кэроб |
183
|
256 | 8.8 | 7 | 51.8 |
| Итого | 748 | 465 | 23 | 23 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная со свининой |
180
|
210.1 | 20.7 | 10.6 | 6.5 |
| Итого | 180 | 210 | 20 | 10 | 6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
360
|
7.2 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Итого | 360 | 7 | 0 | 0 | 1 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
18
|
31.3 | 1.2 | 0.2 | 6 |
| форель с/с |
17
|
26.4 | 3.6 | 1.2 | 0 |
| Сырники с мукой в/с |
92
|
173.9 | 16 | 8.1 | 8.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
198
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 325 | 233 | 21 | 9 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая |
145
|
224.8 | 35.1 | 8.3 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
190
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами |
50
|
284.5 | 2 | 19.8 | 25.7 |
| Итого | 385 | 511 | 37 | 28 | 25 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 14.4 |
| Итого | 300 | 162 | 8 | 7 | 14 |
| Итого за день | 3298 | 1589 | 111 | 78 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Светлана
15.01.2021 20:20
Белки сегодня подтянула, но из-за того, что пол дня в разъездах,
кбжу мало. Завтра осталось творог купить. Наготовила еды. Есть что
поесть хоть теперь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний плюс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
46
|
73 | 5.9 | 5.3 | 0.3 |
| Яичный белок куриный |
35
|
16.8 | 3.9 | 0.1 | 0.4 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
28
|
48.7 | 1.8 | 0.3 | 9.4 |
| Печень минтая тихоокеанского |
50
|
215 | 9 | 20 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
32
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
210
|
2.1 | 0.3 | 0 | 0 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами |
20
|
113.8 | 0.8 | 7.9 | 10.3 |
| Итого | 822 | 472 | 21 | 33 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощи в рукаве |
168
|
106.5 | 3 | 7.1 | 7.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
190
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами |
20
|
113.8 | 0.8 | 7.9 | 10.3 |
| Итого | 378 | 222 | 4 | 15 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окунь полосатый (полосатый басс, или полосатый лаврак), приготовленный на жару |
220
|
272.8 | 50 | 6.6 | 0 |
| Салат Дальневосточный из морской капусты |
50
|
28.5 | 0.5 | 2.5 | 1 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
15
|
26.1 | 1 | 0.2 | 5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Фундук жареный |
9
|
63.3 | 1.6 | 5.9 | 0.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 519 | 450 | 54 | 15 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
267
|
5.3 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
41
|
22.1 | 1.2 | 1 | 2 |
| ржаные сухарики |
14
|
49 | 1.4 | 0.4 | 8.5 |
| Риет лососевых с миндалем |
32
|
76.8 | 3.5 | 5.8 | 2.8 |
| Итого | 354 | 153 | 6 | 7 | 14 |
| Итого за день | 3673 | 1299 | 87 | 71 | 73 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Просто эллипс, опаздали сегодня на силовую, чистила снег в гараже.
Дороги сносные, но чуть не занесло. Прикупили рыбки, мяса. Жарила
окуня морского. Вкусный, но костей много.
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 514 ккал
Время: 40 мин
Светлана
14.01.2021 20:05
Вот что значит в доме нет мяса, творога и рыба кончилась. Белок
просел. Завтра буду исправлять ситуацию, надеюсь дороги почистят, и
я до рынка доберусь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний плюс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичница |
50
|
84.9 | 6.4 | 6.5 | 0.4 |
| Салат Дальневосточный из морской капусты |
32
|
18.2 | 0.3 | 1.6 | 0.6 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
17
|
29.6 | 1.1 | 0.2 | 5.7 |
| Печень минтая тихоокеанского |
31
|
133.3 | 5.6 | 12.4 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
14
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Шоколад молочный |
10
|
55.4 | 1 | 3.5 | 5 |
| Итого | 355 | 322 | 14 | 24 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
195
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
13
|
30.2 | 0.7 | 0 | 6.6 |
| Финик, королевский |
20
|
55.4 | 0.4 | 0 | 13.7 |
| Итого | 228 | 87 | 1 | 0 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачковые оладья без муки |
117
|
84.7 | 4.8 | 4.7 | 5.7 |
| Сметана 10% жирности |
12
|
14.3 | 0.3 | 1.2 | 0.5 |
| каша гречневая обезжиренная |
96
|
125.7 | 5.2 | 1.3 | 23.3 |
| котлетки из фарша индейки с отрубями |
76
|
122.1 | 14.7 | 6.5 | 1.8 |
| Итого | 301 | 346 | 25 | 13 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
7
|
39.1 | 2.1 | 3.4 | 0.3 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
22
|
51 | 1.1 | 0.1 | 11.2 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
12
|
20.9 | 0.8 | 0.1 | 4 |
| Итого | 1046 | 143 | 4 | 6 | 16 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
53
|
5.8 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Итого | 108 | 93 | 7 | 6 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачковые оладья без муки |
161
|
116.6 | 6.6 | 6.4 | 7.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
178
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
23
|
12.4 | 0.7 | 0.6 | 1.1 |
| котлетки из фарша индейки с отрубями |
58
|
93.1 | 11.2 | 4.9 | 1.4 |
| Итого | 420 | 225 | 18 | 11 | 11 |
| Итого за день | 3258 | 1219 | 71 | 62 | 92 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Новые рецепты
Шарлотка стакан на стакан
164.6
4
2.3
31.4
0
Пирожное творожное со сгущенкой
328
10.1
12.7
42.6
4
Панна кота
153.8
5.2
12.9
3.9
3
Интересные блоги
04-09-2025
Кефир блокирует похудение, советы эндокринолога
Почему на молочных продуктах у нас часто идёт набо...
01-09-2025
Дневник питания за 01.09.2025
Как я только что мучалась, пытаясь объяснить разни...
10-09-2025
Дневник питания за 10.09.2025
Сегодня меня обуял исследовательский пыл, и ёжики ...
Лучшие рационы
