Светлана
02.03.2021 14:45
Надеюсь ничего больше не захочу. По еде вроде сытно, но на работе я
есть не хочу , да и некогда.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный со сгущенным молоком, консервы |
10
|
31.2 | 0.8 | 0.9 | 5.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
29
|
50.5 | 1.9 | 0.3 | 9.7 |
| Буррата классическая |
69
|
141.5 | 9 | 11.7 | 0.8 |
| Итого | 763 | 310 | 18 | 19 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
205
|
2.1 | 0.2 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Итого | 230 | 60 | 1 | 0 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша гречневая обезжиренная |
100
|
130.9 | 5.4 | 1.4 | 24.3 |
| Шницель курины |
104
|
261 | 12.5 | 19.8 | 8.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники с мукой в/с |
105
|
198.5 | 18.3 | 9.2 | 9.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
205
|
2.1 | 0.2 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
14
|
45.9 | 0.1 | 0 | 11.2 |
| Итого | 728 | 638 | 36 | 30 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
155
|
66.7 | 1.4 | 0.3 | 12.6 |
| Миндаль |
9
|
54.8 | 1.7 | 4.8 | 1.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Итого | 174 | 177 | 6 | 10 | 14 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец фаршированный |
300
|
281.1 | 27.6 | 9.9 | 20.4 |
| Итого | 300 | 281 | 27 | 9 | 20 |
| Итого за день | 3695 | 1467 | 90 | 69 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Светлана
01.03.2021 18:15
Эх жиры!!! Но зато мне хорошо. Главное никакого угрызения совести
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет со шпинатом |
250
|
325 | 23.3 | 23.8 | 4.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
210
|
2.1 | 0.3 | 0 | 0 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
14
|
33.9 | 1.1 | 0.4 | 6.5 |
| Кокосовая манна |
25
|
148 | 3.3 | 16.3 | 3.5 |
| Итого | 899 | 509 | 27 | 40 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Буррата классическая |
30
|
61.5 | 3.9 | 5.1 | 0.3 |
| Ботвинья (борщ с курой) |
265
|
36.8 | 2.9 | 0.8 | 4.2 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
11
|
2.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
27
|
47 | 1.8 | 0.3 | 9 |
| каша гречневая обезжиренная |
100
|
130.9 | 5.4 | 1.4 | 24.3 |
| Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, тушеное |
94
|
195.5 | 27.3 | 8.8 | 0 |
| Кофе натуральный со сгущенным молоком, консервы |
20
|
62.4 | 1.7 | 1.7 | 10.6 |
| Вода |
190
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
27
|
47 | 1.8 | 0.3 | 9 |
| Итого | 764 | 583 | 45 | 18 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
155
|
66.7 | 1.4 | 0.3 | 12.6 |
| Шницель курины |
90
|
225.9 | 10.8 | 17.1 | 7.2 |
| Итого | 245 | 292 | 12 | 17 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощи в рукаве |
240
|
309.8 | 3.4 | 26.2 | 14.9 |
| Ленивые голубцы с сыром |
150
|
189.9 | 17.5 | 10.2 | 6.6 |
| Шоколад молочный |
40
|
221.6 | 3.9 | 13.9 | 20.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 630 | 723 | 25 | 50 | 41 |
| Итого за день | 3938 | 2108 | 110 | 126 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хорошая тренировка. Сегодня вместо штанги на плечах, работала с
гантелями. Вес хороший. И да, с гантелями головокружения у меня не
наблюдается.
подъем тяжестей интенсивный
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 649 ккал
Время: 100 мин
2
2
Светлана
28.02.2021 18:30
Переустановила настройку в питании. Поставила умеренную нагрузку.
Позволила себе слопать целую шоколадку, аж плохо стало. Теперь
обопьюсь.
Сделала маникюрчик. На улице пахнет весной. И ноготки в тон настроению
Сделала маникюрчик. На улице пахнет весной. И ноготки в тон настроению
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе на сгущёном молоке |
205
|
112.8 | 1.4 | 1.8 | 22.3 |
| ржаные сухарики |
7
|
24.5 | 0.7 | 0.2 | 4.3 |
| Рулет Филейный (куриный) |
36
|
32.8 | 5 | 1.1 | 0.7 |
| От А до Цинка |
1
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 649 | 172 | 7 | 3 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ботвинья (борщ с курой) |
260
|
36.1 | 2.9 | 0.8 | 4.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
197
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сырники с мукой в/с |
45
|
85.1 | 7.8 | 4 | 4.2 |
| Варенье из малины |
11
|
30 | 0.1 | 0 | 7.7 |
| Картофельное пюре с молоком и маслом |
145
|
163.9 | 2.7 | 6.1 | 22.2 |
| Холодец |
210
|
130.4 | 22.9 | 3.2 | 1.1 |
| Итого | 868 | 449 | 36 | 14 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
23
|
40 | 1.5 | 0.3 | 7.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
17
|
59.5 | 4.5 | 4.5 | 0 |
| Кофе натуральный со сгущенным молоком, консервы |
10
|
31.2 | 0.8 | 0.9 | 5.3 |
| Вода водопроводная, городская |
185
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 245 | 196 | 6 | 12 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ленивые голубцы с сыром |
190
|
240.5 | 22.2 | 12.9 | 8.4 |
| Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, тушеное |
116
|
241.3 | 33.7 | 10.8 | 0 |
| Итого | 306 | 481 | 55 | 23 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочно-ореховый |
85
|
460.7 | 6.4 | 28.8 | 43.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
210
|
2.1 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 295 | 462 | 6 | 28 | 43 |
| Итого за день | 3363 | 1762 | 113 | 82 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
12
Светлана
27.02.2021 17:00
Ну вот почему именно в субботу меня тянет на еду очень сильно?
Неужели дирижирование два часа в оркестре и потом два часа игры на
инструменте столько энергии забирает? Вот почему нет учёта такой
нагрузки?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| От А до Цинка |
1
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| геркулусовая каша |
250
|
220.2 | 9 | 7 | 30 |
| Сырники с мукой в/с |
105
|
198.5 | 18.3 | 9.2 | 9.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
205
|
2.1 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 761 | 422 | 27 | 16 | 40 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирожки жареные с капустой, по 2-188 |
100
|
230 | 5 | 10.5 | 28.8 |
| Йогурт с гранолой |
195
|
352.4 | 14.8 | 15.4 | 36.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
170
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 465 | 584 | 20 | 25 | 65 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
33
|
57.4 | 2.2 | 0.4 | 11 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
140
|
211.4 | 40.6 | 4.2 | 0 |
| Морковь квашеная |
80
|
20.8 | 1 | 0.1 | 3.6 |
| Холодец |
250
|
155.3 | 27.3 | 3.8 | 1.3 |
| Итого | 503 | 444 | 71 | 8 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники с мукой в/с |
97
|
183.3 | 16.9 | 8.5 | 9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
13
|
42.6 | 0.1 | 0 | 10.4 |
| Итого | 310 | 228 | 17 | 8 | 19 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3239 | 1679 | 135 | 59 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
7
Светлана
26.02.2021 17:22
Сегодня купила себе карпа и устроила пир! Что ещё для счастья надо
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| От А до Цинка |
1
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 1401 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
31
|
53.9 | 2 | 0.4 | 10.4 |
| Шоколад горький |
18
|
97 | 1.1 | 6.4 | 8.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
202
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Карп, сырой, приготовленный на жару |
344
|
557.3 | 78.6 | 24.7 | 0 |
| Итого | 595 | 710 | 82 | 31 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Киви |
77
|
36.2 | 0.6 | 0.3 | 6.2 |
| Карп, сырой, приготовленный на жару |
245
|
396.9 | 56 | 17.6 | 0 |
| Итого | 522 | 435 | 56 | 17 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Дальневосточный из морской капусты |
60
|
34.2 | 0.6 | 3 | 1.2 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
27
|
47 | 1.8 | 0.3 | 9 |
| Сырники с мукой в/с |
112
|
211.7 | 19.5 | 9.9 | 10.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 399 | 294 | 22 | 13 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4117 | 1444 | 161 | 62 | 46 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вернулась наша Люда. Всё размеренно и без одышки. Смогла взять
тяжелее снаряды. Работа на ноги, ягодицы и пресс.
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 377 ккал
Время: 100 мин
3
5
Светлана
23.02.2021 21:00
Как ни странно, но я влезлаив норму. Завтра на работу и сн зим
калораж за праздники, надо слиться после обильных выходных.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| От А до Цинка |
1
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Сырники с мукой в/с |
81
|
153.1 | 14.1 | 7.1 | 7.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
205
|
2.1 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 687 | 157 | 14 | 7 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
164
|
18 | 1.1 | 0.2 | 3.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
75
|
10.5 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Перец сладкий красный |
44
|
11.9 | 0.6 | 0 | 2.3 |
| Укроп |
6
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Овощи в рукаве |
152
|
96.4 | 2.7 | 6.4 | 7.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, приготовленное на гриле, оригинальной приправке |
291
|
678 | 66.7 | 45.7 | 0.1 |
| Итого | 732 | 817 | 71 | 52 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко сушеное |
20
|
50.6 | 0.4 | 0 | 11.8 |
| Итого | 20 | 50 | 0 | 0 | 11 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вина полусухие белые и красные (в т. ч. шампанское) |
800
|
624 | 2.4 | 0 | 20 |
| Итого | 800 | 624 | 2 | 0 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| картофель запеченый в мультиварке |
42
|
37 | 0.9 | 0.6 | 6.9 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, обжаренные в панировке |
200
|
444 | 63.7 | 17.7 | 3.1 |
| Итого | 242 | 481 | 64 | 18 | 10 |
| Итого за день | 2481 | 2129 | 153 | 77 | 65 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Светлана
23.02.2021 17:24
Ссызлка наш концерт деток в 18.00 по московскому времени. На первом
плане мои ученики балалаечники.
5
2
Светлана
22.02.2021 15:15
День обжорства. Сколько в меня сегодня влезло? Сама себе удивляюсь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники с мукой в/с |
113
|
213.6 | 19.7 | 9.9 | 10.5 |
| От А до Цинка |
1
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 314 | 215 | 19 | 9 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощи в рукаве |
136
|
86.2 | 2.4 | 5.7 | 6.4 |
| желудки куриные тушеные |
146
|
155.3 | 24.5 | 7.4 | 1.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
144
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
48
|
25.9 | 1.4 | 1.2 | 2.3 |
| Рулет из индейки, белое мясо |
7
|
7.4 | 1 | 0.3 | 0.2 |
| Торт Панчо [Фили-Бейкер] |
114
|
274.7 | 4.1 | 13.5 | 34 |
| Итого | 595 | 551 | 33 | 28 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
24
|
41.8 | 1.6 | 0.3 | 8 |
| Шейка сервировочная нарезка |
36
|
117 | 4.7 | 11.2 | 0.4 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
22
|
38.3 | 1.5 | 0.3 | 7.3 |
| Яичница с беконом |
125
|
268.5 | 21.8 | 19.6 | 1.4 |
| Итого | 227 | 470 | 30 | 31 | 17 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре с молоком и маслом |
240
|
271.2 | 4.5 | 10.1 | 36.7 |
| печень куриная тушеная |
158
|
206.3 | 27 | 9.2 | 3.8 |
| Томатная паста. Консервы |
10
|
10.2 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Сырники с мукой в/с |
98
|
185.2 | 17.1 | 8.6 | 9.1 |
| Варенье из малины |
11
|
30 | 0.1 | 0 | 7.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 717 | 705 | 49 | 28 | 59 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3853 | 1941 | 132 | 97 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Опаздала на Body sculpt сегодня, не хватило места, пришлось идти в
зал и заниматься самостоятельно. Потом пошла первый раз на степ
интро. Головоломка со связками на упражнениях. Но почти все смогла
выполнить. Понравилось. Белье насквозь мокрое, а повязку с головы
можно было отжимать. Выносливость у меня всё-таки повысилась.
Суперсет
|
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
||||
|
Скручивания в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
45 |
45 |
40 |
1950 |
Суперсет
|
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
1125 |
|
Тяга горизонтального блока к поясу
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
900 |
Суперсет
|
Разгибание рук в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
30 |
60 |
30 |
1800 |
|
Сгибание рук со штангой стоя
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
12.5 |
10 |
10 |
487 |
Суперсет
|
Приседания плие с гантелей
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
720 |
|
Жим ногами в тренажёре под углом
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
100 |
100 |
100 |
3600 |
|
Становая тяга классическая
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
720 |
степ-аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
Результаты за день
Энергозатраты: 698 ккал
Время: 55 мин
Повторения: 396 раз
Тоннаж: 11302.5 кг
5
6
Светлана
21.02.2021 18:42
В преддверии праздника Защитника отечества, наша семья решила его
праздновать сегодня. Дети ели салат с майонезом, мне не понравилось
впервые. Взяла лодку на пробу, съела помидорку и отправила в ведро.
Не моё!!! Ёлки палки!!! Как это здорово! Запекала на противень
овощи: кабачок, баклажан, тыква, картошка, перец, шампиньоны
пуговички. И свинина постную на решётке. Сделала салатик шпинат,
малосоленая сёмга, кешью, черри и заправка оливковое масло,
горчица, мед и соевый соус плюс моцарелла. Я белое сухое вино, а
муж решил покрепче. Сегодня был эллипс 7 километров. Завтра иду на
силовую и стрейчинг. 
5
3
Светлана
20.02.2021 16:58
Рейтинг хороший получился, колорит не доползла до нормы малость.
Готовим организм к завтрашнему пиру. Будут суши и вино
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница с беконом |
125
|
268.5 | 21.8 | 19.6 | 1.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
204
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сырники с мукой в/с |
48
|
90.7 | 8.4 | 4.2 | 4.5 |
| От А до Цинка |
1
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 778 | 363 | 30 | 23 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1380 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Дальневосточный из морской капусты |
90
|
51.3 | 0.9 | 4.5 | 1.8 |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
57
|
124.8 | 5.6 | 7.9 | 7.7 |
| Печень трески. Консервы |
35
|
214.6 | 1.5 | 23 | 0.4 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
25
|
43.5 | 1.7 | 0.3 | 8.4 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
204
|
4.1 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 451 | 442 | 10 | 35 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Итого | 30 | 69 | 1 | 0 | 15 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 150 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| желудки куриные тушеные |
160
|
170.2 | 26.9 | 8.2 | 2.1 |
| каша гречневая обезжиренная |
125
|
163.6 | 6.8 | 1.7 | 30.4 |
| Финики |
30
|
87.6 | 0.8 | 0.2 | 20.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
214
|
2.1 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 529 | 423 | 34 | 10 | 53 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3918 | 1302 | 76 | 69 | 94 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Интересные блоги
04-09-2025
Кефир блокирует похудение, советы эндокринолога
Почему на молочных продуктах у нас часто идёт набо...
05-09-2025
Я достаю из широких штанин протеин (в батончике).
18 марта этого года вышло вот такое исследование: ...
03-09-2025
Дневник питания за 03.09.2025
Я давно мечтаю об огороде (уже года три), но после...
Новые рецепты
Минтай запечённый под шубой
123.1
18
4.6
2.3
15
Рагу с индейкой
88.7
10.9
1.7
6.3
1
Суп-лапша куриная
55.3
4.6
1.9
4.6
7
Лучшие рационы
