Блог Светлана

Светлана

15.03.2021 19:11

Дневник питания за 15.03.2021

С обеда болит голова. Не могу понять от чего, то ли погода, то ли из-за одного "замечательного" человека мужского пола, который сегодня выносил нам мозг. В итоге я не попала на тренировку. Пришлось только походить на элипсе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	190	1.9	0.2	0	0
Сырники с мукой в/с	174	328.9	30.3	15.3	16.2
Итого	764	330	30	15	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница-болтунья	102	152	10.2	11.2	1.6
Горошек зеленый. Консервы	57	22.8	1.8	0.1	3.7
Помидор (томат), парниковый	57	8	0.3	0	2.2
Огурец парниковый	59	6.5	0.4	0.1	1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Хлеб ржаной из обойной муки	28	48.7	1.8	0.3	9.4
Кремчиз сыр 75 %	26	67.6	1.8	6.8	0
Итого	529	307	16	18	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	205	118.9	1.4	2.1	23
рахат-лукум	53	217.7	3.1	4.3	36.3
Вода	600	0	0	0	0
Итого	858	336	4	6	59

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	44	143.4	0.4	0	35.1
Итого	44	143	0	0	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны паста мания	115	212.5	8.7	0.9	42.6
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная	130	265.2	32.9	13.8	0
Итого	245	477	41	14	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с мукой в/с	59	111.5	10.3	5.2	5.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	359	114	10	5	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0
Итого за день	3999	1710	104	60	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

9

Светлана

13.03.2021 17:08

Масленица

Сегодня мы в нашей музыкалке провожали зиму, Масленицу встречали. Пекли блины и мы и родители. Праздник получился замечательный. Воздухом морозным надышались, хороводы водили, бои подушками провели, игры танцы. Блинов наелись, чаю напились. А потом пошли на урок... Это был трэш. Детки мои просто спали. Ладно дети, мы, взрослые потом тоже очень туго соображал на взрослой репетиции. Воздух одурманил нас. Ну и немного фото. На первом фото я вторая слева, в мехах.

7

5

Светлана

12.03.2021 17:25

Дневник тренировок за 12.03.2021

Дневник веду, но не выкладываю. Сижу на моно. Вес мой стоял как вкопанный, сейчас стал снижаться. Не голодаю. Все хорошо. Сегодня соки, кефир.

Суперсет

подъем тяжестей средний	1	Итог
Время	55	55
упражнения на растяжку	1	Итог
Время	50	50

Результаты за день

Энергозатраты: 395 ккал

Время: 105 мин

2

1

Светлана

06.03.2021 19:18

Дневник питания и тренировок за 06.03.2021

Сегодня у меня получился короткий день отменили взрослый оркестр. Поэтому потратила свободное время на пользу здоровья. Поехала в клуб прошагал 6 километров на эллипсе с сопротивлением. Завтра будем отмечать праздник. Дочка подарила мне фитнесбраслет. Муж боди. Дети надарили всяких слабостей, кофе, чай, ну и спиртное тоже прилетело. Девчонки мои уже на смоковались конфет. Пошли гулять растресать.
А ещё брошь птичка. Ученик подарил. Работа его мамы. Рукодельница.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сырники с мукой в/с	114	215.5	19.8	10	10.6
Мед пчелиный	4	13.1	0	0	3.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	198	2	0.2	0	0
Итого	516	230	20	10	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Шоколад молочно-ореховый	15	81.3	1.1	5.1	7.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	815	85	1	5	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Беляш	100	139.3	8.8	6.2	12.8
Халва тахинная шоколадная	10	49.8	1.3	2.8	4.8
Итого	110	189	10	9	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рафаэлло	40	150.6	6.6	13.2	5.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	240	152	6	13	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карп жареный	283	372.4	49	17.8	3.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	428	256.8	12.4	13.7	20.1
Галеты	35	137.6	3.4	3.6	23
Итого	746	766	64	35	46
Итого за день	2427	1424	103	72	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вчера отыграли концерт, все замечательно. Вчера силовая тренировка была, сегодня ходила на элипсе больше шести км. Завтра будем отдыхать.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	45	45

Результаты за день

Энергозатраты: 583 ккал

Время: 45 мин

6

3

Светлана

04.03.2021 18:07

Дневник питания за 04.03.2021

Ура, завтра почти выходной. Еду на тренировку. Вечером концерт. А в субботу к восьми. Только бы выдержать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обойной муки	50	87	3.3	0.6	16.7
Карбонад	42	74.3	6.3	5.5	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Сырники с мукой в/с	102	192.8	17.7	9	9.5
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	210	2.1	0.3	0	0
Итого	842	487	35	23	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Зефир, глазированный шоколадом	27	106.9	0.6	3.3	18.5
Итого	227	108	0	3	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Помидор (томат), парниковый	65	9.1	0.4	0	2.5
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Минтай, приготовленный на жару	130	144.3	30.5	1.5	0
Кофе на молоке	205	118.9	1.4	2.1	23
Сырники с мукой в/с	54	102.1	9.4	4.8	5
Итого	524	384	42	8	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Итого	1080	3	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Огурец парниковый	67	7.4	0.5	0.1	1.3
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Пирожки печеные с мясным фаршем и луком, по 2-188	100	245	12.2	5.7	35.5
Итого	426	498	22	21	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивые голубцы с сыром	170	215.2	19.9	11.6	7.5
Итого	170	215	19	11	7
Итого за день	3869	1698	121	67	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Светлана

03.03.2021 19:43

Дневник питания за 03.03.2021

Прием пищи окончен. Перед ПМС прям тянет жрать. Держу себя в узде. Уже подарочки получать начала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обойной муки	27	47	1.8	0.3	9
Буррата классическая	70	143.5	9.1	11.9	0.8
Сырники с мукой в/с	122	230.6	21.2	10.7	11.3
Итого	619	421	32	23	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шницель курины	78	195.8	9.4	14.8	6.2
Овощи в рукаве	210	99.1	3.2	3.2	14.5
Шоколад молочно-ореховый	36	195.1	2.7	12.2	18.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	205	2.1	0.2	0	0
Итого	529	492	15	30	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	19	106.2	5.7	9.3	0.9
Апельсин	170	73.1	1.5	0.3	13.8
Итого	189	179	7	9	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Итого	900	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивые голубцы с сыром	164	207.6	19.2	11.2	7.2
Хлеб ржаной из обойной муки	28	48.7	1.8	0.3	9.4
форель с/с	33	51.2	6.9	2.3	0
Кофе натуральный со сгущенным молоком, консервы	10	31.2	0.8	0.9	5.3
Вода	207	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Перец фаршированный	135	126.5	12.4	4.5	9.2
Итого	977	465	41	19	31
Итого за день	3914	1557	96	82	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

3

Светлана

02.03.2021 14:45

Дневник питания за 02.03.2021

Надеюсь ничего больше не захочу. По еде вроде сытно, но на работе я есть не хочу , да и некогда.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе натуральный со сгущенным молоком, консервы	10	31.2	0.8	0.9	5.3
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Хлеб ржаной из обойной муки	29	50.5	1.9	0.3	9.7
Буррата классическая	69	141.5	9	11.7	0.8
Итого	763	310	18	19	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	205	2.1	0.2	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Итого	230	60	1	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша гречневая обезжиренная	100	130.9	5.4	1.4	24.3
Шницель курины	104	261	12.5	19.8	8.3
Вода	200	0	0	0	0
Сырники с мукой в/с	105	198.5	18.3	9.2	9.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	205	2.1	0.2	0	0
Мед пчелиный	14	45.9	0.1	0	11.2
Итого	728	638	36	30	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	155	66.7	1.4	0.3	12.6
Миндаль	9	54.8	1.7	4.8	1.2
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Итого	174	177	6	10	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец фаршированный	300	281.1	27.6	9.9	20.4
Итого	300	281	27	9	20
Итого за день	3695	1467	90	69	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Светлана

01.03.2021 18:15

Дневник питания и тренировок за 01.03.2021

Эх жиры!!! Но зато мне хорошо. Главное никакого угрызения совести

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Омлет со шпинатом	250	325	23.3	23.8	4.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	210	2.1	0.3	0	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	14	33.9	1.1	0.4	6.5
Кокосовая манна	25	148	3.3	16.3	3.5
Итого	899	509	27	40	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1400	0	0	0	0
Итого	1400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Буррата классическая	30	61.5	3.9	5.1	0.3
Ботвинья (борщ с курой)	265	36.8	2.9	0.8	4.2
Зелень кориандра (кинза), сырая	11	2.5	0.2	0.1	0.1
Хлеб ржаной из обойной муки	27	47	1.8	0.3	9
каша гречневая обезжиренная	100	130.9	5.4	1.4	24.3
Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, тушеное	94	195.5	27.3	8.8	0
Кофе натуральный со сгущенным молоком, консервы	20	62.4	1.7	1.7	10.6
Вода	190	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обойной муки	27	47	1.8	0.3	9
Итого	764	583	45	18	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	155	66.7	1.4	0.3	12.6
Шницель курины	90	225.9	10.8	17.1	7.2
Итого	245	292	12	17	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи в рукаве	240	309.8	3.4	26.2	14.9
Ленивые голубцы с сыром	150	189.9	17.5	10.2	6.6
Шоколад молочный	40	221.6	3.9	13.9	20.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	630	723	25	50	41
Итого за день	3938	2108	110	126	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошая тренировка. Сегодня вместо штанги на плечах, работала с гантелями. Вес хороший. И да, с гантелями головокружения у меня не наблюдается.

подъем тяжестей интенсивный

	1	Итог
Время	50	50

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	50	50

Результаты за день

Энергозатраты: 649 ккал

Время: 100 мин

2

Светлана

28.02.2021 18:30

Дневник питания за 28.02.2021

Переустановила настройку в питании. Поставила умеренную нагрузку. Позволила себе слопать целую шоколадку, аж плохо стало. Теперь обопьюсь.
Сделала маникюрчик. На улице пахнет весной. И ноготки в тон настроению

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе на сгущёном молоке	205	112.8	1.4	1.8	22.3
ржаные сухарики	7	24.5	0.7	0.2	4.3
Рулет Филейный (куриный)	36	32.8	5	1.1	0.7
От А до Цинка	1	2	0	0	0.4
Итого	649	172	7	3	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ботвинья (борщ с курой)	260	36.1	2.9	0.8	4.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	197	3.9	0.2	0	0.7
Сырники с мукой в/с	45	85.1	7.8	4	4.2
Варенье из малины	11	30	0.1	0	7.7
Картофельное пюре с молоком и маслом	145	163.9	2.7	6.1	22.2
Холодец	210	130.4	22.9	3.2	1.1
Итого	868	449	36	14	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	23	40	1.5	0.3	7.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	17	59.5	4.5	4.5	0
Кофе натуральный со сгущенным молоком, консервы	10	31.2	0.8	0.9	5.3
Вода водопроводная, городская	185	0	0	0	0
Итого	245	196	6	12	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивые голубцы с сыром	190	240.5	22.2	12.9	8.4
Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, тушеное	116	241.3	33.7	10.8	0
Итого	306	481	55	23	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочно-ореховый	85	460.7	6.4	28.8	43.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	210	2.1	0.3	0	0
Итого	295	462	6	28	43
Итого за день	3363	1762	113	82	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

12

Светлана

27.02.2021 17:00

Дневник питания за 27.02.2021

Ну вот почему именно в субботу меня тянет на еду очень сильно? Неужели дирижирование два часа в оркестре и потом два часа игры на инструменте столько энергии забирает? Вот почему нет учёта такой нагрузки?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
От А до Цинка	1	2	0	0	0.4
геркулусовая каша	250	220.2	9	7	30
Сырники с мукой в/с	105	198.5	18.3	9.2	9.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	205	2.1	0.2	0	0
Итого	761	422	27	16	40

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожки жареные с капустой, по 2-188	100	230	5	10.5	28.8
Йогурт с гранолой	195	352.4	14.8	15.4	36.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	170	1.7	0.2	0	0
Итого	465	584	20	25	65

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	33	57.4	2.2	0.4	11
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	140	211.4	40.6	4.2	0
Морковь квашеная	80	20.8	1	0.1	3.6
Холодец	250	155.3	27.3	3.8	1.3
Итого	503	444	71	8	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с мукой в/с	97	183.3	16.9	8.5	9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Мед пчелиный	13	42.6	0.1	0	10.4
Итого	310	228	17	8	19

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0
Итого за день	3239	1679	135	59	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

7