Блог Светлана

Светлана

19.02.2021 20:49

Дневник питания и тренировок за 19.02.2021

Опять некогда было есть, только сушняк. Сегодня первый концерт со зрителями. Как мы долго ждали. Наше первое выступление в честь дня защитника отечества. Мои детки молодцы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
ржаные сухарики	12	42	1.2	0.3	7.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
форель с/с филе	22	34.1	4.6	1.5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	205	2.1	0.2	0	0
От А до Цинка	1	2	0	0	0.4
Итого	496	199	12	12	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	900	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	106	14.8	0.6	0	4
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	125	188.8	36.2	3.8	0
Сырники с мукой в/с	83	156.9	14.4	7.3	7.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	514	362	51	11	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинной гуляш	130	136	16	6.1	3.1
ржаные сухарики	12	42	1.2	0.3	7.3
Риет из тунца с луком и васаби	29	68.2	3.5	4.9	2.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	431	303	23	13	18
Итого за день	3141	867	87	37	38

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Силовая интенсивная, с головой прям беда. Головокружения, приходится останавливаться постоянно. Давление падает ниже плинтуса. Не знаю как его выполнить.

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	50	50

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	50	50

Результаты за день

Энергозатраты: 698 ккал

Время: 100 мин

6

23

Светлана

18.02.2021 19:45

Дневник питания за 18.02.2021

Домой пришла, ноги отеком сильно. Завтра здравствуй привес наверное опять. Хоть и брала всё с собой, но что-то по кбжу получилось очень мало. Заполняла днеаник потом уже, после работы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
От А до Цинка	1	2	0	0	0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	62	98.4	8	7.2	0.4
Сырники с мукой в/с	98	185.2	17.1	8.6	9.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	210	2.1	0.3	0	0
Итого	971	287	25	15	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говяжий бифштекс на пару	88	138.2	18.3	7.2	0
Хлеб ржаной из обойной муки	25	43.5	1.7	0.3	8.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	135	2.7	0.1	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	64	34.6	1.9	1.6	3.1
Итого	312	218	21	9	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тресковые котлеты	119	127.2	20.6	3.3	6.7
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Итого	499	151	22	3	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	19	44.1	1	0.1	9.7
Итого	25	83	2	3	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Итого	780	1	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинной гуляш	104	108.8	12.8	4.9	2.5
Итого	104	108	12	4	2
Итого за день	2691	851	84	37	45

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Светлана

17.02.2021 13:22

Дневник питания за 17.02.2021

У меня получается среда, день тяжёлый. Директор опять лютует, опять всё не так, никто не работает, только она и её окружение. Пытается работу завуча и администрации скинуть на зав отделами. Если опять изменит должностные инструкции, то я со следующего учебного года уйду с заведующих. Еле себя сдержала чтобы не высказаться. Спасибо коллега остановила вовремя. А так все потихоньку. Вес с утра опять плюсанул на 200 грамм. Так и топчусь на месте. Ждём, что всё-таки будет так как я хочу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
От А до Цинка	1	2	0	0	0.4
Сырники с мукой в/с	110	207.9	19.1	9.7	10.2
Варенье из малины	20	54.6	0.1	0	14.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	531	266	19	9	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рис отварной	80	70.1	1.5	0.2	15.5
Свинной гуляш	165	172.6	20.3	7.8	4
Сырники с мукой в/с	102	192.8	17.7	9	9.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	215	2.2	0.3	0	0
Итого	562	437	39	17	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	42	97.4	2.2	0.1	21.4
Апельсин	213	91.6	1.9	0.4	17.3
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	270	287	6	9	40

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	127	247.7	31.8	12.4	0
Огурец парниковый	134	14.7	0.9	0.1	2.5
ржаные сухарики	13	45.5	1.3	0.3	7.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	180	1.8	0	0	0.4
Итого	454	309	34	12	10
Итого за день	3417	1301	99	49	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

12

Светлана

16.02.2021 13:53

Дневник питания за 16.02.2021

Сегодня у нас мороз хороший и солнце. Началась моя рабочая неделя. К вечеру обещают опять снегопад, но уже снега совсем не хочется. Завалило так, что еле вчера въехала в гараж, везде кгоры снега. Рейтинг хороший получился по питанию.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
От А до Цинка	1	2	0	0	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	205	2.1	0.2	0	0
Запеканка с добавлением сметаны	95	188.4	15.6	9.8	8.5
Итого	501	192	15	9	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	66	25.1	0.5	0.1	5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	216	26	0	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из капусты	406	346.3	7.3	25.6	20.7
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне	51	80.6	14.1	2.2	0
Хлеб ржаной из обойной муки	24	41.8	1.6	0.3	8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	210	2.1	0.3	0	0
Запеканка с добавлением сметаны	117	232	19.2	12.1	10.5
Итого	808	702	42	40	39

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша гречневая обезжиренная	102	133.5	5.5	1.4	24.8
Свинной гуляш	243	254.2	29.9	11.4	5.8
Итого	345	387	35	12	30
Итого за день	3270	1309	94	63	83

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

2

Светлана

15.02.2021 14:58

Дневник питания и тренировок за 15.02.2021

День отдыха. Ничего сегодня по дому не делала, даже вздремнула в полдень. Хороший морозный солнечный день. Завтра на работу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
От А до Цинка	1	2	0	0	0.4
Запеканка с добавлением сметаны	122	241.9	20	12.6	11
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	195	2	0.2	0	0
Итого	518	245	20	12	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
ВСАА	5	0	0	0	0
Итого	1005	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, приготовленная на гриле	53	80	16.2	1.7	0
Огурец парниковый	101	11.1	0.7	0.1	1.9
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Помидор (томат), парниковый	78	10.9	0.5	0	3
Сметана 10% жирности	15	17.8	0.4	1.5	0.6
ржаные сухарики	13	45.5	1.3	0.3	7.9
Паштет деликатесный с гусиной печенью	19	51.3	1.1	4.8	0.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	1.5	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Итого	360	249	21	9	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Запеканка с добавлением сметаны	143	283.6	23.5	14.7	12.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	205	2.1	0.2	0	0
Мандарин	130	49.4	1	0.3	9.8
Грецкий орех	16	105	2.6	9.7	1.8
Итого	694	442	27	24	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша гречневая обезжиренная	130	170.2	7	1.8	31.6
Тресковые котлеты	130	139	22.5	3.6	7.3
Крекеры с цельнозерновой пшеничной мукой	9	41.7	0.7	1.6	5.7
Кефир 2,5% жирности	230	121.9	6.7	5.8	9.2
Итого	499	472	36	12	53

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	190	1.9	0.2	0	0
Итого	190	1	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	3967	1411	106	59	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ещё неделю потерпеть и возвращается наша Людмила. Настя конечно гуру в тренировках, но моя голова не справляется с такими темпами. Головокружения и обморочное состояние. Давление у меня низкое и при интенсивных поднятий тяжестей и приседаний со штангой, всего 12 кг.,голова не справляется. Сидя и лёжа нормально. Сегодня подошла и спросила почему так? Настя мне сразу сказала, что у гипотоников это норма. Она сама такая. Остаётся искать свой темп. А так тренировками я довольно, выплеск идёт просто бешеный. После растяжки была в сауне и пол часа в гидромассаже. Сейчас просто валяюсь под Шерстяным одеялом. Понедельник, выходной, что может быть лучше!

подъем тяжестей интенсивный

	1	Итог
Время	50	50

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	50	50

Результаты за день

Энергозатраты: 657 ккал

Время: 100 мин

1

2

Светлана

14.02.2021 18:00

Дневник питания за 14.02.2021

Вчера меня прорвало на козинаки, в итоге привес 700 грамм. Сегодня держу себя в руках. Целый день готовка, потом гребли снег. Завтра выходной. Только для себя. Зал и отдых.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
От А до Цинка	1	2	0	0	0.4
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	15	35.7	1.2	0.2	7.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
форель с/с филе	11	17.1	2.3	0.8	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	832	89	3	4	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	8	48	1.5	3.9	1.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	223	84	2	4	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тресковые котлеты	150	160.4	26	4.2	8.4
Перец сладкий красный	44	11.9	0.6	0	2.3
Помидор (томат), парниковый	53	7.4	0.3	0	2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Плов с говядиной	122	201.9	10	6.5	26
Итого	370	381	36	10	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	130	49.4	1	0.3	9.8
Итого	130	49	1	0	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, тушеные	120	298.8	27.3	20.2	0
Финики	30	87.6	0.8	0.2	20.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
каша гречневая обезжиренная	66	86.4	3.6	0.9	16
Кефир 2,5% жирности	225	119.3	6.5	5.6	9
Тресковые котлеты	62	66.3	10.7	1.7	3.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	853	661	49	28	49
Итого за день	3408	1267	93	48	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Светлана

12.02.2021 16:14

Дневник питания и тренировок за 12.02.2021

На сегодня всё. Побежала работать. Младший оркестр сегодня. На улице метель, видимость нулевая.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
От А до Цинка	1	2	0	0	0.4
Яичница с беконом	115	247	20	18.1	1.3
ржаные сухарики	11	38.5	1.1	0.3	6.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	185	1.9	0.2	0	0
Шоколад горький	21	113.2	1.3	7.4	10.1
Итого	533	402	22	25	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	200	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, обжаренное	160	299.2	53.5	7.5	0.8
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Итого	240	329	54	7	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	190	1.9	0.2	0	0
Банан	123	118.1	1.8	0.6	25.8
Итого	313	120	2	0	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат типа оливье	265	341.3	9.3	24.9	18.6
форель запеченая в сливках с сыром Моцарелла	173	314.2	36	17	2.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	638	655	45	41	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0
Итого за день	3324	1509	124	76	72

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Треня на ура!!! Ходила и дочку с собой прихватила, та тоже в восторге. Тренер Настя нас "просто извела" до состояния невесомости. Я просто хочу теперь спать. Такой выброс энергии. Первая разминка была из степаэробики, а вторая на выпады в быстром темпе. Это жесть. Ну и сама тренировка на ноги, ягодицы и пресс. Тоже очень жёстко и с хорошими весами, я правда на ноги потом взяла поменьше гантельки. Надеюсь завтра буду жива.

подъем тяжестей интенсивный

	1	Итог
Время	50	50

Результаты за день

Энергозатраты: 421 ккал

Время: 50 мин

4

2

Светлана

11.02.2021 12:32

Дневник питания и тренировок за 11.02.2021

Ушла в сторону жиров. Но уложилась. После тренировки тело горит, на работу лень бежать, хочется спать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
От А до Цинка	1	2	0	0	0.4
Пончики, на дрожжах, с кремовой начинкой	100	361	6.4	24.5	29.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	185	1.9	0.2	0	0
Итого	531	436	12	29	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хачапури по аджарски	234	424	28.5	13.1	44.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	166	1.7	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	25	13.5	0.7	0.6	1.2
Итого	425	439	29	13	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат типа оливье	150	193.2	5.3	14.1	10.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	180	1.8	0	0	0.4
Фундук	18	117.2	2.7	11.1	1.7
Итого	378	381	9	25	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
форель запеченая в сливках с сыром Моцарелла	95	172.5	19.8	9.3	1.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	180	1.8	0	0	0.4
Итого	275	174	19	9	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	3409	1431	71	78	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня Upper body. Силовая тренировка на руки, грудь, плечи, спина пресс. Отжимания мне пока не даются, руки предательски тряслись. Завтра на силовую и стрейчинг

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	50	50

Результаты за день

Энергозатраты: 146 ккал

Время: 50 мин

2

Светлана

09.02.2021 17:54

Дневник питания за 09.02.2021

Просели белки, вот что значит нет дома творога. И опять не хочется готовить. Перешла на иг 16/8.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	190	1.9	0.2	0	0
Яичница с беконом	111	238.4	19.3	17.4	1.2
ржаные сухарики	13	45.5	1.3	0.3	7.9
От А до Цинка	1	2	0	0	0.4
Итого	915	287	20	17	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	345	3.5	0.4	0.1	0
Финик, королевский	20	55.4	0.4	0	13.7
Итого	765	58	0	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат типа оливье	143	184.2	5	13.4	10
Борщ	178	45.7	4.1	2	2.7
ржаные сухарики	13	45.5	1.3	0.3	7.9
Хлеб ржаной из обойной муки	16	27.8	1.1	0.2	5.3
Паштет с гусиной печенью	26	70.2	1.6	6.5	1.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Шоколад молочно-ореховый	18	97.6	1.3	6.1	9.2
Итого	569	472	14	28	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	22	51	1.1	0.1	11.2
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	180	1.8	0	0	0.4
Итого	216	143	3	8	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов с говядиной	133	220.1	10.9	7	28.3
Помидор (томат), парниковый	128	17.9	0.8	0	4.9
Итого	261	238	11	7	33
Итого за день	3326	1200	51	61	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Светлана

07.02.2021 19:57

Дневник питания за 07.02.2021

Сегодня хорошая тренировка была. Силовая и плюс Аква. Правда тренера мне на силовой на нравится, но пошла, так как вчера были излишества, да и засиделась с пятницы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Банановый хлеб	43	101.2	3.8	3.3	13.4
Итого	243	103	4	3	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Протеиновый Батончик Пломбир-Фисташка [Atlecs]	1	226	20	6	20
Итого	960	229	20	6	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	290	74.5	6.7	3.2	4.4
Хлеб чесночный	43	111.8	3.4	0.9	22.4
Тортик овощной кабачки и баклажаны	82	38.4	2.7	1.1	4.3
Паштет из гусиной печени	25	67.5	1.6	6.3	1.1
Итого	440	292	14	11	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	18	31.3	1.2	0.2	6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	23	53.4	1.2	0.1	11.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	241	86	2	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Купаты говяжьи	115	308.1	20.8	24	0.6
Хлеб ржаной из обойной муки	16	27.8	1.1	0.2	5.3
Сырники с мукой в/с	165	311.8	28.7	14.5	15.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	183	1.8	0.2	0	0
Варенье из малины	20	54.6	0.1	0	14.1
Хлеб ржаной из обойной муки	36	62.6	2.4	0.4	12
Буженина запеченая	34	119	6.5	10.2	0
Итого	569	885	59	49	47

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	190	127.3	1	0.8	29.1
Итого	190	127	1	0	29
Итого за день	2643	1724	102	71	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2