Блог Светлана

Светлана

26.02.2021 17:22

Дневник питания и тренировок за 26.02.2021

Сегодня купила себе карпа и устроила пир! Что ещё для счастья надо

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
От А до Цинка	1	2	0	0	0.4
Итого	1401	4	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	31	53.9	2	0.4	10.4
Шоколад горький	18	97	1.1	6.4	8.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	202	2	0.2	0	0
Карп, сырой, приготовленный на жару	344	557.3	78.6	24.7	0
Итого	595	710	82	31	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Киви	77	36.2	0.6	0.3	6.2
Карп, сырой, приготовленный на жару	245	396.9	56	17.6	0
Итого	522	435	56	17	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Дальневосточный из морской капусты	60	34.2	0.6	3	1.2
Хлеб ржаной из обойной муки	27	47	1.8	0.3	9
Сырники с мукой в/с	112	211.7	19.5	9.9	10.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	399	294	22	13	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0
Итого за день	4117	1444	161	62	46

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вернулась наша Люда. Всё размеренно и без одышки. Смогла взять тяжелее снаряды. Работа на ноги, ягодицы и пресс.

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	50	50

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	50	50

Результаты за день

Энергозатраты: 377 ккал

Время: 100 мин

3

5

Светлана

23.02.2021 21:00

Дневник питания за 23.02.2021

Как ни странно, но я влезлаив норму. Завтра на работу и сн зим калораж за праздники, надо слиться после обильных выходных.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
От А до Цинка	1	2	0	0	0.4
Сырники с мукой в/с	81	153.1	14.1	7.1	7.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	205	2.1	0.2	0	0
Итого	687	157	14	7	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	164	18	1.1	0.2	3.1
Помидор (томат), парниковый	75	10.5	0.5	0	2.9
Перец сладкий красный	44	11.9	0.6	0	2.3
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Овощи в рукаве	152	96.4	2.7	6.4	7.1
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, приготовленное на гриле, оригинальной приправке	291	678	66.7	45.7	0.1
Итого	732	817	71	52	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко сушеное	20	50.6	0.4	0	11.8
Итого	20	50	0	0	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вина полусухие белые и красные (в т. ч. шампанское)	800	624	2.4	0	20
Итого	800	624	2	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
картофель запеченый в мультиварке	42	37	0.9	0.6	6.9
Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, обжаренные в панировке	200	444	63.7	17.7	3.1
Итого	242	481	64	18	10
Итого за день	2481	2129	153	77	65

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Светлана

23.02.2021 17:24

Всех мужиков с их заслуженным праздником!!

Ссызлка наш концерт деток в 18.00 по московскому времени. На первом плане мои ученики балалаечники.

5

2

Светлана

22.02.2021 15:15

Дневник питания и тренировок за 22.02.2021

День обжорства. Сколько в меня сегодня влезло? Сама себе удивляюсь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сырники с мукой в/с	113	213.6	19.7	9.9	10.5
От А до Цинка	1	2	0	0	0.4
Итого	314	215	19	9	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи в рукаве	136	86.2	2.4	5.7	6.4
желудки куриные тушеные	146	155.3	24.5	7.4	1.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	144	1.4	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	48	25.9	1.4	1.2	2.3
Рулет из индейки, белое мясо	7	7.4	1	0.3	0.2
Торт Панчо [Фили-Бейкер]	114	274.7	4.1	13.5	34
Итого	595	551	33	28	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	24	41.8	1.6	0.3	8
Шейка сервировочная нарезка	36	117	4.7	11.2	0.4
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Хлеб ржаной из обойной муки	22	38.3	1.5	0.3	7.3
Яичница с беконом	125	268.5	21.8	19.6	1.4
Итого	227	470	30	31	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре с молоком и маслом	240	271.2	4.5	10.1	36.7
печень куриная тушеная	158	206.3	27	9.2	3.8
Томатная паста. Консервы	10	10.2	0.5	0	1.9
Сырники с мукой в/с	98	185.2	17.1	8.6	9.1
Варенье из малины	11	30	0.1	0	7.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	717	705	49	28	59

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0
Итого за день	3853	1941	132	97	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Опаздала на Body sculpt сегодня, не хватило места, пришлось идти в зал и заниматься самостоятельно. Потом пошла первый раз на степ интро. Головоломка со связками на упражнениях. Но почти все смогла выполнить. Понравилось. Белье насквозь мокрое, а повязку с головы можно было отжимать. Выносливость у меня всё-таки повысилась.

Суперсет

Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда
Скручивания в тренажёре	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	45	45	40	1950

Суперсет

Сведение рук в тренажёре "бабочка"	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	25	25	25	1125
Тяга горизонтального блока к поясу	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	30	30		900

Суперсет

Разгибание рук в тренажёре	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	30	60	30	1800
Сгибание рук со штангой стоя	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	12.5	10	10	487

Суперсет

Приседания плие с гантелей	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	16	16	16	720
Жим ногами в тренажёре под углом	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	100	100	100	3600
Становая тяга классическая	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	16	16	16	720

степ-аэробика легкая

	1	Итог
Время	55	55

Результаты за день

Энергозатраты: 698 ккал

Время: 55 мин

Повторения: 396 раз

Тоннаж: 11302.5 кг

5

6

Светлана

21.02.2021 18:42

В преддверии праздника Защитника отечества, наша с...

В преддверии праздника Защитника отечества, наша семья решила его праздновать сегодня. Дети ели салат с майонезом, мне не понравилось впервые. Взяла лодку на пробу, съела помидорку и отправила в ведро. Не моё!!! Ёлки палки!!! Как это здорово! Запекала на противень овощи: кабачок, баклажан, тыква, картошка, перец, шампиньоны пуговички. И свинина постную на решётке. Сделала салатик шпинат, малосоленая сёмга, кешью, черри и заправка оливковое масло, горчица, мед и соевый соус плюс моцарелла. Я белое сухое вино, а муж решил покрепче. Сегодня был эллипс 7 километров. Завтра иду на силовую и стрейчинг.

5

3

Светлана

20.02.2021 16:58

Дневник питания за 20.02.2021

Рейтинг хороший получился, колорит не доползла до нормы малость. Готовим организм к завтрашнему пиру. Будут суши и вино

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница с беконом	125	268.5	21.8	19.6	1.4
Вода	400	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	204	2	0.2	0	0
Сырники с мукой в/с	48	90.7	8.4	4.2	4.5
От А до Цинка	1	2	0	0	0.4
Итого	778	363	30	23	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1380	1	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Дальневосточный из морской капусты	90	51.3	0.9	4.5	1.8
Пельмени отварные, по 2-170	57	124.8	5.6	7.9	7.7
Печень трески. Консервы	35	214.6	1.5	23	0.4
Хлеб ржаной из обойной муки	25	43.5	1.7	0.3	8.4
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	204	4.1	0.2	0	0.7
Итого	451	442	10	35	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	30	69	1	0	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Итого	150	1	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
желудки куриные тушеные	160	170.2	26.9	8.2	2.1
каша гречневая обезжиренная	125	163.6	6.8	1.7	30.4
Финики	30	87.6	0.8	0.2	20.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	214	2.1	0.3	0	0
Итого	529	423	34	10	53

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0
Итого за день	3918	1302	76	69	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2

Светлана

19.02.2021 20:49

Дневник питания и тренировок за 19.02.2021

Опять некогда было есть, только сушняк. Сегодня первый концерт со зрителями. Как мы долго ждали. Наше первое выступление в честь дня защитника отечества. Мои детки молодцы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
ржаные сухарики	12	42	1.2	0.3	7.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
форель с/с филе	22	34.1	4.6	1.5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	205	2.1	0.2	0	0
От А до Цинка	1	2	0	0	0.4
Итого	496	199	12	12	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	900	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	106	14.8	0.6	0	4
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	125	188.8	36.2	3.8	0
Сырники с мукой в/с	83	156.9	14.4	7.3	7.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	514	362	51	11	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинной гуляш	130	136	16	6.1	3.1
ржаные сухарики	12	42	1.2	0.3	7.3
Риет из тунца с луком и васаби	29	68.2	3.5	4.9	2.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	431	303	23	13	18
Итого за день	3141	867	87	37	38

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Силовая интенсивная, с головой прям беда. Головокружения, приходится останавливаться постоянно. Давление падает ниже плинтуса. Не знаю как его выполнить.

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	50	50

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	50	50

Результаты за день

Энергозатраты: 698 ккал

Время: 100 мин

6

23

Светлана

18.02.2021 19:45

Дневник питания за 18.02.2021

Домой пришла, ноги отеком сильно. Завтра здравствуй привес наверное опять. Хоть и брала всё с собой, но что-то по кбжу получилось очень мало. Заполняла днеаник потом уже, после работы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
От А до Цинка	1	2	0	0	0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	62	98.4	8	7.2	0.4
Сырники с мукой в/с	98	185.2	17.1	8.6	9.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	210	2.1	0.3	0	0
Итого	971	287	25	15	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говяжий бифштекс на пару	88	138.2	18.3	7.2	0
Хлеб ржаной из обойной муки	25	43.5	1.7	0.3	8.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	135	2.7	0.1	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	64	34.6	1.9	1.6	3.1
Итого	312	218	21	9	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тресковые котлеты	119	127.2	20.6	3.3	6.7
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Итого	499	151	22	3	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	19	44.1	1	0.1	9.7
Итого	25	83	2	3	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Итого	780	1	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинной гуляш	104	108.8	12.8	4.9	2.5
Итого	104	108	12	4	2
Итого за день	2691	851	84	37	45

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Светлана

17.02.2021 13:22

Дневник питания за 17.02.2021

У меня получается среда, день тяжёлый. Директор опять лютует, опять всё не так, никто не работает, только она и её окружение. Пытается работу завуча и администрации скинуть на зав отделами. Если опять изменит должностные инструкции, то я со следующего учебного года уйду с заведующих. Еле себя сдержала чтобы не высказаться. Спасибо коллега остановила вовремя. А так все потихоньку. Вес с утра опять плюсанул на 200 грамм. Так и топчусь на месте. Ждём, что всё-таки будет так как я хочу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
От А до Цинка	1	2	0	0	0.4
Сырники с мукой в/с	110	207.9	19.1	9.7	10.2
Варенье из малины	20	54.6	0.1	0	14.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	531	266	19	9	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рис отварной	80	70.1	1.5	0.2	15.5
Свинной гуляш	165	172.6	20.3	7.8	4
Сырники с мукой в/с	102	192.8	17.7	9	9.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	215	2.2	0.3	0	0
Итого	562	437	39	17	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	42	97.4	2.2	0.1	21.4
Апельсин	213	91.6	1.9	0.4	17.3
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	270	287	6	9	40

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	127	247.7	31.8	12.4	0
Огурец парниковый	134	14.7	0.9	0.1	2.5
ржаные сухарики	13	45.5	1.3	0.3	7.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	180	1.8	0	0	0.4
Итого	454	309	34	12	10
Итого за день	3417	1301	99	49	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

12

Светлана

16.02.2021 13:53

Дневник питания за 16.02.2021

Сегодня у нас мороз хороший и солнце. Началась моя рабочая неделя. К вечеру обещают опять снегопад, но уже снега совсем не хочется. Завалило так, что еле вчера въехала в гараж, везде кгоры снега. Рейтинг хороший получился по питанию.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
От А до Цинка	1	2	0	0	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	205	2.1	0.2	0	0
Запеканка с добавлением сметаны	95	188.4	15.6	9.8	8.5
Итого	501	192	15	9	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	66	25.1	0.5	0.1	5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	216	26	0	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из капусты	406	346.3	7.3	25.6	20.7
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне	51	80.6	14.1	2.2	0
Хлеб ржаной из обойной муки	24	41.8	1.6	0.3	8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	210	2.1	0.3	0	0
Запеканка с добавлением сметаны	117	232	19.2	12.1	10.5
Итого	808	702	42	40	39

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша гречневая обезжиренная	102	133.5	5.5	1.4	24.8
Свинной гуляш	243	254.2	29.9	11.4	5.8
Итого	345	387	35	12	30
Итого за день	3270	1309	94	63	83

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

2