Блог Светлана

Светлана

15.02.2021 14:58

Дневник питания и тренировок за 15.02.2021

День отдыха. Ничего сегодня по дому не делала, даже вздремнула в полдень. Хороший морозный солнечный день. Завтра на работу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
От А до Цинка	1	2	0	0	0.4
Запеканка с добавлением сметаны	122	241.9	20	12.6	11
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	195	2	0.2	0	0
Итого	518	245	20	12	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
ВСАА	5	0	0	0	0
Итого	1005	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, приготовленная на гриле	53	80	16.2	1.7	0
Огурец парниковый	101	11.1	0.7	0.1	1.9
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Помидор (томат), парниковый	78	10.9	0.5	0	3
Сметана 10% жирности	15	17.8	0.4	1.5	0.6
ржаные сухарики	13	45.5	1.3	0.3	7.9
Паштет деликатесный с гусиной печенью	19	51.3	1.1	4.8	0.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	1.5	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Итого	360	249	21	9	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Запеканка с добавлением сметаны	143	283.6	23.5	14.7	12.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	205	2.1	0.2	0	0
Мандарин	130	49.4	1	0.3	9.8
Грецкий орех	16	105	2.6	9.7	1.8
Итого	694	442	27	24	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша гречневая обезжиренная	130	170.2	7	1.8	31.6
Тресковые котлеты	130	139	22.5	3.6	7.3
Крекеры с цельнозерновой пшеничной мукой	9	41.7	0.7	1.6	5.7
Кефир 2,5% жирности	230	121.9	6.7	5.8	9.2
Итого	499	472	36	12	53

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	190	1.9	0.2	0	0
Итого	190	1	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	3967	1411	106	59	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ещё неделю потерпеть и возвращается наша Людмила. Настя конечно гуру в тренировках, но моя голова не справляется с такими темпами. Головокружения и обморочное состояние. Давление у меня низкое и при интенсивных поднятий тяжестей и приседаний со штангой, всего 12 кг.,голова не справляется. Сидя и лёжа нормально. Сегодня подошла и спросила почему так? Настя мне сразу сказала, что у гипотоников это норма. Она сама такая. Остаётся искать свой темп. А так тренировками я довольно, выплеск идёт просто бешеный. После растяжки была в сауне и пол часа в гидромассаже. Сейчас просто валяюсь под Шерстяным одеялом. Понедельник, выходной, что может быть лучше!

подъем тяжестей интенсивный

	1	Итог
Время	50	50

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	50	50

Результаты за день

Энергозатраты: 657 ккал

Время: 100 мин

1

2

Светлана

14.02.2021 18:00

Дневник питания за 14.02.2021

Вчера меня прорвало на козинаки, в итоге привес 700 грамм. Сегодня держу себя в руках. Целый день готовка, потом гребли снег. Завтра выходной. Только для себя. Зал и отдых.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
От А до Цинка	1	2	0	0	0.4
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	15	35.7	1.2	0.2	7.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
форель с/с филе	11	17.1	2.3	0.8	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	832	89	3	4	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	8	48	1.5	3.9	1.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	223	84	2	4	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тресковые котлеты	150	160.4	26	4.2	8.4
Перец сладкий красный	44	11.9	0.6	0	2.3
Помидор (томат), парниковый	53	7.4	0.3	0	2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Плов с говядиной	122	201.9	10	6.5	26
Итого	370	381	36	10	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	130	49.4	1	0.3	9.8
Итого	130	49	1	0	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, тушеные	120	298.8	27.3	20.2	0
Финики	30	87.6	0.8	0.2	20.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
каша гречневая обезжиренная	66	86.4	3.6	0.9	16
Кефир 2,5% жирности	225	119.3	6.5	5.6	9
Тресковые котлеты	62	66.3	10.7	1.7	3.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	853	661	49	28	49
Итого за день	3408	1267	93	48	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Светлана

12.02.2021 16:14

Дневник питания и тренировок за 12.02.2021

На сегодня всё. Побежала работать. Младший оркестр сегодня. На улице метель, видимость нулевая.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
От А до Цинка	1	2	0	0	0.4
Яичница с беконом	115	247	20	18.1	1.3
ржаные сухарики	11	38.5	1.1	0.3	6.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	185	1.9	0.2	0	0
Шоколад горький	21	113.2	1.3	7.4	10.1
Итого	533	402	22	25	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	200	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, обжаренное	160	299.2	53.5	7.5	0.8
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Итого	240	329	54	7	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	190	1.9	0.2	0	0
Банан	123	118.1	1.8	0.6	25.8
Итого	313	120	2	0	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат типа оливье	265	341.3	9.3	24.9	18.6
форель запеченая в сливках с сыром Моцарелла	173	314.2	36	17	2.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	638	655	45	41	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0
Итого за день	3324	1509	124	76	72

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Треня на ура!!! Ходила и дочку с собой прихватила, та тоже в восторге. Тренер Настя нас "просто извела" до состояния невесомости. Я просто хочу теперь спать. Такой выброс энергии. Первая разминка была из степаэробики, а вторая на выпады в быстром темпе. Это жесть. Ну и сама тренировка на ноги, ягодицы и пресс. Тоже очень жёстко и с хорошими весами, я правда на ноги потом взяла поменьше гантельки. Надеюсь завтра буду жива.

подъем тяжестей интенсивный

	1	Итог
Время	50	50

Результаты за день

Энергозатраты: 421 ккал

Время: 50 мин

4

2

Светлана

11.02.2021 12:32

Дневник питания и тренировок за 11.02.2021

Ушла в сторону жиров. Но уложилась. После тренировки тело горит, на работу лень бежать, хочется спать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
От А до Цинка	1	2	0	0	0.4
Пончики, на дрожжах, с кремовой начинкой	100	361	6.4	24.5	29.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	185	1.9	0.2	0	0
Итого	531	436	12	29	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хачапури по аджарски	234	424	28.5	13.1	44.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	166	1.7	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	25	13.5	0.7	0.6	1.2
Итого	425	439	29	13	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат типа оливье	150	193.2	5.3	14.1	10.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	180	1.8	0	0	0.4
Фундук	18	117.2	2.7	11.1	1.7
Итого	378	381	9	25	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
форель запеченая в сливках с сыром Моцарелла	95	172.5	19.8	9.3	1.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	180	1.8	0	0	0.4
Итого	275	174	19	9	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	3409	1431	71	78	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня Upper body. Силовая тренировка на руки, грудь, плечи, спина пресс. Отжимания мне пока не даются, руки предательски тряслись. Завтра на силовую и стрейчинг

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	50	50

Результаты за день

Энергозатраты: 146 ккал

Время: 50 мин

2

Светлана

09.02.2021 17:54

Дневник питания за 09.02.2021

Просели белки, вот что значит нет дома творога. И опять не хочется готовить. Перешла на иг 16/8.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	190	1.9	0.2	0	0
Яичница с беконом	111	238.4	19.3	17.4	1.2
ржаные сухарики	13	45.5	1.3	0.3	7.9
От А до Цинка	1	2	0	0	0.4
Итого	915	287	20	17	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	345	3.5	0.4	0.1	0
Финик, королевский	20	55.4	0.4	0	13.7
Итого	765	58	0	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат типа оливье	143	184.2	5	13.4	10
Борщ	178	45.7	4.1	2	2.7
ржаные сухарики	13	45.5	1.3	0.3	7.9
Хлеб ржаной из обойной муки	16	27.8	1.1	0.2	5.3
Паштет с гусиной печенью	26	70.2	1.6	6.5	1.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Шоколад молочно-ореховый	18	97.6	1.3	6.1	9.2
Итого	569	472	14	28	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	22	51	1.1	0.1	11.2
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	180	1.8	0	0	0.4
Итого	216	143	3	8	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов с говядиной	133	220.1	10.9	7	28.3
Помидор (томат), парниковый	128	17.9	0.8	0	4.9
Итого	261	238	11	7	33
Итого за день	3326	1200	51	61	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Светлана

07.02.2021 19:57

Дневник питания за 07.02.2021

Сегодня хорошая тренировка была. Силовая и плюс Аква. Правда тренера мне на силовой на нравится, но пошла, так как вчера были излишества, да и засиделась с пятницы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Банановый хлеб	43	101.2	3.8	3.3	13.4
Итого	243	103	4	3	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Протеиновый Батончик Пломбир-Фисташка [Atlecs]	1	226	20	6	20
Итого	960	229	20	6	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	290	74.5	6.7	3.2	4.4
Хлеб чесночный	43	111.8	3.4	0.9	22.4
Тортик овощной кабачки и баклажаны	82	38.4	2.7	1.1	4.3
Паштет из гусиной печени	25	67.5	1.6	6.3	1.1
Итого	440	292	14	11	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	18	31.3	1.2	0.2	6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	23	53.4	1.2	0.1	11.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	241	86	2	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Купаты говяжьи	115	308.1	20.8	24	0.6
Хлеб ржаной из обойной муки	16	27.8	1.1	0.2	5.3
Сырники с мукой в/с	165	311.8	28.7	14.5	15.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	183	1.8	0.2	0	0
Варенье из малины	20	54.6	0.1	0	14.1
Хлеб ржаной из обойной муки	36	62.6	2.4	0.4	12
Буженина запеченая	34	119	6.5	10.2	0
Итого	569	885	59	49	47

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	190	127.3	1	0.8	29.1
Итого	190	127	1	0	29
Итого за день	2643	1724	102	71	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Светлана

06.02.2021 15:23

Ура! Полная победа!

У нас первое очное выступление на международном конкурсе-фестивале. Ева взяла Гран При!!! Ребенок был в шоке!!! Варюшка лауреат первой степени!!! Молодчина мои. Варе есть к чему стремиться. Они ещё и подружки.

11

10

Светлана

04.02.2021 16:05

Ура! Я подтвердила высшую категорию. Все прошло гл...

Ура! Я подтвердила высшую категорию. Все прошло гладко. Осталось дождаться заседания в министерстве и получить приказ. И можно пять лет спокойно работать. Сегодня дневник не буду выкладывать потому что были не запланированные бутеры с мясом.

4

11

Светлана

02.02.2021 21:20

Дневник питания за 02.02.2021

Как никогда кбжу все зелёное. Начну через неделю новый комплекс витаминов пить. Сегодня из восьми учеников, было трое. Болеть начали. Хорошо с собой ноутбук взяла, писала партитуру. Хоть что-то полезное для себя сделала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Омлет	189	218.9	16.3	14.6	5.5
Банановый хлеб	69	162.4	6.1	5.2	21.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Итого	465	427	22	24	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	260	111.8	2.3	0.5	21.1
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1060	111	2	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Феттуччине с креветками	170	238.7	16	10	18.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	190	1.9	0.2	0	0
Сырники с мукой в/с	106	200.3	18.4	9.3	9.9
Итого	466	440	34	19	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Фундук	8	52.1	1.2	4.9	0.8
Банановый хлеб	50	117.7	4.4	3.8	15.6
Итого	97	298	8	14	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая каша	123	136	4.1	0.5	28.9
Сердечки куриные тушёные в мультиварке	140	237.9	23	14.7	3.4
Итого	263	373	27	15	32
Итого за день	3151	1652	95	74	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

12

Светлана

02.02.2021 12:48

Банановый хлеб

Я таки его сделала. Сняли пробу. Мне с утра с маслом и кофе очень пришолся по вкусу. Теперь буду делать, когда бананы заваляются опять.

2

3