Блог Светлана

Светлана

04.04.2021 17:44

Дневник питания за 04.04.2021

С питанием всё плохо. Лень готовить. Опять без выходных неделю. Тренировка надеюсь только на вторник

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Магний плюс	1	0	0	0	0
Сырники с мукой в/с	100	189	17.4	8.8	9.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	205	2.1	0.2	0	0
Итого	506	191	17	8	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Итого	180	3	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1400	0	0	0	0
Итого	1400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски говяжьи	130	293.8	13.5	26.1	1
Итого	130	293	13	26	1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи с кабачком и гречневой мукой	160	282.4	12.2	10.6	33.6
Вода	600	0	0	0	0
Колбаса сырокопченая, брауншвейгская	40	196.4	11.1	16.9	0.1
Хлеб ржаной из обойной муки	26	45.2	1.7	0.3	8.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	163	3.3	0.2	0	0.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	45	27	1.3	1.4	2.1
Оладьи с кабачком и гречневой мукой	59	104.1	4.5	3.9	12.4
Итого	1093	658	30	33	57

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, запечённые	95	174.8	22.8	8.5	0
макароны с топленым маслом	70	144.3	5.3	2.4	25.6
Итого	165	319	28	10	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тёмный шоколад без сахара	20	92	1.7	6.6	6.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	205	2.1	0.2	0	0
Сырники с мукой в/с	100	189	17.4	8.8	9.3
Варенье из малины	20	54.6	0.1	0	14.1
Итого	345	337	19	15	30
Итого за день	3819	1803	109	94	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Светлана

04.04.2021 10:11

Дневник питания за 03.04.2021

Забыла вчера выставить дневник. Жорчик как всегда в субботу. Белка перебор в калории уложилась

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Магний плюс	1	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	205	2.1	0.2	0	0
Сырники с мукой в/с	165	311.8	28.7	14.5	15.3
Варенье из малины	19	51.9	0.1	0	13.4
Итого	590	365	29	14	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с мукой в/с	107	202.2	18.6	9.4	10
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Итого	287	205	18	9	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	170	1.7	0.2	0	0
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1775	21	0	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
щи с бараниной	280	56	3.6	2.8	4.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	21	42.2	1.4	0.3	8.4
Сырники с мукой в/с	117	221.1	20.4	10.3	10.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	205	4.1	0.2	0	0.7
Итого	623	323	25	13	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая	170	280.5	52.7	6.1	0
Макароны паста мания	82	151.5	6.2	0.7	30.3
Итого	252	432	59	6	30
Итого за день	3527	1348	132	44	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Светлана

01.04.2021 13:41

Дневник питания и тренировок за 01.04.2021

Ела много, но все в рамках приличия. Завтра опять тренировка и отдых после обеда. Готовить ничего не буду.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	72	142.6	4.8	0.9	28.5
Кремчиз сыр 75 %	28	72.8	2	7.3	0
Семга соленая	29	58.6	6.5	3.6	0
Огурец парниковый	17	1.9	0.1	0	0.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	106	1.1	0.1	0	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	82	53.3	2.6	3	3.9
Итого	564	466	21	27	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый (Жарка)	21	6.4	0.3	0	1.2
Яйцо куриное (Жарка)	62	94.1	7.9	6.8	0.4
Магний плюс	1	0	0	0	0
Батончик BASE BAR со вкусом ореховый десерт	1	196	12	8	10
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	210	2.1	0.3	0	0
Кальмар (Варка)	87	79.8	14.3	1.7	1.7
Итого	431	378	34	16	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Батончик BASE BAR со вкусом ореховый десерт	1	196	12	8	10
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	170	1.7	0.2	0	0
Итого	1120	197	12	8	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы свинина и китайская капуста	210	341.5	24.2	19.5	17
Итого	210	341	24	19	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	200	130	6.4	7.2	9.6
Итого	200	130	6	7	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	25	16.3	0.8	0.9	1.2
Хлеб пшеничный из обойной муки	33	68.6	2.6	0.5	13.2
Котлеты, курица, по 2-20	69	153.2	12.6	7.2	9.5
Итого	302	239	16	8	24
Итого за день	3827	1753	115	87	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка на степах с гантелями, все в активном темпе. Руки на двадцатой минуте уже гантели держать не могли. Отжимания широкие на грудь от Стёпа, узкие на бицепс. Пресс. На растяжку не пошла, хотелось поплавать и в баню с гидромассажем. Прибежала поела и на работу, не отдохнула. Ладно , завтра выходной день. Наверстаю.

подъем тяжестей интенсивный

	1	Итог
Время	50	50

Результаты за день

Энергозатраты: 423 ккал

Время: 50 мин

1

5

Светлана

30.03.2021 13:47

Дневник питания и тренировок за 30.03.2021

Эх, белка не дотянула. А так всё очень прилично. Зелень. Сегодня кальмарами себя побаловала. Очень душевно зашли.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая каша	110	121.7	3.6	0.4	25.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	31	61.4	2	0.4	12.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Батончик со вкусом шоколада с цельным лесным орехом	1	212	8	12	17
Итого	411	533	19	25	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый (Жарка)	29	8.8	0.4	0.1	1.7
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Кальмар, все виды, жареный	100	175	17.9	7.5	7.8
Яйцо куриное жареное (без масла)	57	99.5	8.3	7.2	0.5
Батончик со сливочной начинкой	50	245	2.5	12.5	29
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	210	2.1	0.3	0	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	507	329.6	16.2	18.3	24.3
Итого	958	905	45	50	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Полезное Утро с Воздушными Овсяными Отрубями Клубника [Velle]	120	90	1.8	3	13.8
Итого	270	91	2	3	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	176	19.4	1.2	0.2	3.3
Итого	176	19	1	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы свинина и китайская капуста	184	299.2	21.2	17.1	14.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	46	91.1	3	0.6	18.2
Итого	230	390	24	17	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1100	0	0	0	0
Итого	1100	0	0	0	0
Итого за день	3845	1939	92	96	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходила на акву сегодня, решила сделать как раньше, день силовые, день бассейн. Всё-таки после бултвхания в воде хорошо вес уходит. За занятие почти килограмм. Довольна.

плавание

	1	Итог
Время	50	50

Результаты за день

Энергозатраты: 423 ккал

Время: 50 мин

2

4

Светлана

29.03.2021 15:19

Дневник питания и тренировок за 29.03.2021

Собралась. Опять веду дневник. Выходные хондрила. Сделала себе ярки светоотражающий маникюр. Когда падает искусственный свет, то он отражает его. А при просто освещении видно только блеск

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик высокобелковый "пина кода"	1	136	10.5	5.5	6.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	445	138	10	5	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Итого	900	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
печень куриная тушеная	125	163.3	21.4	7.2	3
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Редис	57	11.4	0.7	0.1	1.9
Полезное Утро с Воздушными Отрубями Черника [Velle]	120	90	1.8	3	13.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	210	2.1	0.3	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	554	272	24	10	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лечо	120	64.3	2.4	3.6	5.5
Сельдерей	31	4	0.3	0	0.7
Итого	151	68	2	3	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы свинина и китайская капуста	144	234.1	16.6	13.4	11.7
каша гречневая обезжиренная	70	91.6	3.8	1	17
Помидор (томат), парниковый	76	10.6	0.5	0	2.9
Огурец парниковый	55	6.1	0.4	0.1	1
Сельдерей	12	1.6	0.1	0	0.3
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	56	112.6	4.3	0.8	21.1
Кремчиз сыр 75 %	28	72.8	2	7.3	0
форель с/с	26	40.3	5.5	1.8	0
Итого	472	614	33	29	54

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик BASE BAR со вкусом карамельный бисквит	1	196	12	8	10
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	250	198	12	8	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0
Итого за день	3772	1291	83	56	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Bodi-sculpt сегодня. Штангу взяла уже потяжелее, бодибаром даже не воспользовалась. Гантели на 4 кг и 3 кг. Для многоповторки и статики мне очень хорошо чувствуется, особенно плечи и спина. Опять какой-то прострел вчера вечером в пояснице был. После тренировки всё встало на место. А всё из-за того, что я два дня лежала как тюлень. Эх. Лень меня одолела на выходных.

подъем тяжестей интенсивный

	1	Итог
Время	50	50

Результаты за день

Энергозатраты: 423 ккал

Время: 50 мин

2

4

Светлана

25.03.2021 18:00

Дневник тренировок за 25.03.2021

Тренировка началась ещё ив гараже, затянуло ворота льдом. Пришлось пол часа работать с ломом. Но я успела на тренировку. Сегодня Upper bodi. Силовая на все мышцы тела и рук. Ноги отдыхали сегодня. И растяжка, была у другого тренера, Артур. Тоже понравилось. Делаю вывод, что в этом спортклубе работают высокопрофессиональные ребята.

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 462 ккал

Время: 120 мин

2

Светлана

23.03.2021 18:00

Дневник питания и тренировок за 23.03.2021

Как-то много сегодня съела. Даже не верится что это я. Вроде и дома не было.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Живица кедровая	1	21	0	2	0
Магний плюс	1	0	0	0	0
Колбаса вареная, любительская	73	219.7	8.9	20.4	0.1
Хлеб ржаной из обойной муки	77	134	5.1	0.9	25.7
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Сырники с мукой в/с	100	189	17.4	8.8	9.3
Варенье из малины	7	19.1	0	0	4.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	210	2.1	0.3	0	0
Итого	673	601	32	33	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Итого	900	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша гречневая обезжиренная	95	124.4	5.1	1.3	23.1
Фаст фуд, жареный цыпленок, голень, мясо с кожицей, в панировке	85	227	18	14.4	6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	190	3.8	0.2	0	0.6
Батончик высокобелковый "пина кода"	1	136	10.5	5.5	6.3
Итого	415	491	33	21	36

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша гречневая обезжиренная	73	95.6	3.9	1	17.7
печень куриная тушеная	180	235.1	30.8	10.4	4.3
Хлеб ржаной из обойной муки	42	73.1	2.8	0.5	14
Тортик овощной кабачки и баклажаны	235	110	7.8	3.1	12.5
Живица кедровая	2	42	0	4	0
Итого	535	555	45	19	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тортик овощной кабачки и баклажаны	129	60.4	4.3	1.7	6.8
Ёбатон батончик со вкусом шоколада с цельным лесным орехом	50	106	4	6	8.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	379	170	8	7	16
Итого за день	3602	1818	120	81	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Как приятно побаловать себя хорошей тренировкой. Спасибо каникулам. Завтра буду от тренировок отдыхать. Работаю целый день.

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	45	45

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	55	55

Результаты за день

Энергозатраты: 376 ккал

Время: 100 мин

1

Светлана

22.03.2021 16:05

Дневник питания и тренировок за 22.03.2021

После тренировки продолжила заниматься приготовлением пищи. Сделала "тортик" кабачок и баклажан с чесноком. Печень куриную потушила. И я ела сегодня колбасу. Мне так было в кайф!!! Сто лет не ела.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Живица кедровая	1	21	0	2	0
Вода	400	0	0	0	0
Магний плюс	1	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сырники с мукой в/с	109	206	19	9.6	10.1
Варенье из малины	12	32.8	0.1	0	8.4
Итого	724	261	19	11	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Итого	900	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	226	58.1	5.2	2.5	3.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	9	2.1	0.2	0	0.1
Живица кедровая	1	21	0	2	0
POPEYES, жареная курица, грудка, только мясо, информация состоянием на январь 2007	72	113	20.9	3.3	0
Итого	309	194	26	7	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	12	79.1	1.7	8.1	0.5
Салат яйцо, редис и огурец	127	100.8	4.8	7.6	2.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	339	181	6	15	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша гречневая обезжиренная	102	133.5	5.5	1.4	24.8
печень куриная тушеная	153	199.8	26.2	8.9	3.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	51	102.5	3.5	0.7	20.3
Салат яйцо, редис и огурец	210	166.7	8	12.6	4.8
Итого	516	602	43	23	53

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса вареная русская	40	120.8	4.6	11.2	0.7
Хлеб ржаной из обойной муки	43	74.8	2.8	0.5	14.4
Тёмный шоколад без сахара	19	87.4	1.6	6.3	6.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	210	2.1	0.3	0	0
Итого	312	285	9	18	21
Итого за день	3801	1525	104	76	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Начались каникулы. Ура, можно от деток отдохнуть, поэтому завтра я опять иду в зал!!! Меня это радует!!!

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	50	50

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	50	50

Результаты за день

Энергозатраты: 385 ккал

Время: 100 мин

2

3

Светлана

19.03.2021 20:25

Дневник тренировок за 19.03.2021

Lower bodi- силовая тренировка направленная на укрепление и развитие силы и мышц ног, ягодиц и брюшного пресса. Опять же штанги бодибары и резина. В заключении тренировки была баня и джакузи. После поехали в ДА и накупили продуктов, в час я уже была на сцене. Играли концерт в честь празднования 95 летия города Раменское

подъем тяжестей интенсивный

	1	Итог
Время	55	55

Результаты за день

Энергозатраты: 466 ккал

Время: 55 мин

2

3

Светлана

18.03.2021 12:49

Дневник питания и тренировок за 18.03.2021

Есть было некогда. Ну и так хорошо. День получился насыщенный. Браслет показал что потрачено 948 калорий.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Творожно - грушевый десерт	150	95.6	9.9	0.8	11.7
Итого	550	97	10	0	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница с беконом	160	343.7	27.8	25.1	1.8
Хлеб ржаной из обойной муки	28	48.7	1.8	0.3	9.4
Буррата классическая	155	317.8	20.2	26.4	1.7
Хлеб ржаной из обойной муки	26	45.2	1.7	0.3	8.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	569	757	51	52	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Даниссимо с Вишней	120	154.8	5.9	6.6	17.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Итого	300	158	6	6	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кремчиз сыр 75 %	40	104	2.8	10.4	0
Хлеб ржаной из обойной муки	26	45.2	1.7	0.3	8.7
Ветчина, рубленная, консервированная	30	71.7	4.8	5.6	0.1
Итого	96	220	9	16	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Итого	150	79	4	3	6
Итого за день	3265	1313	81	79	66

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Довольна смартчасами на 100%. Спасибо доче. Сегодня неполенилась и перед работой сгоняла на Hot iron. Тяжело, но здорово, хоть не приседали спасибо. Сегодня на все тело нагрузка, кроме ног. Завтра ноги, ягодицы и пресс. Плюс растяжка. И на концерт финальным аккордом.

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	55	55

Результаты за день

Энергозатраты: 160 ккал

Время: 55 мин

2

7