Светлана
15.04.2021 18:00
Пришло тепло и алкаши всю ночь орут. Спать сегодня удалось крайне
плохо. Да ещё ребенка маленького мучали до двух ночи. Бедный
визжал. Полиция так и не приехала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
205
|
2.1 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сырники с мукой в/с |
102
|
192.8 | 17.7 | 9 | 9.5 |
| Варенье из клубники |
17
|
48.5 | 0.1 | 0 | 12.6 |
| Итого | 724 | 243 | 18 | 9 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
144
|
67.7 | 0.6 | 0.4 | 14.8 |
| Итого | 144 | 67 | 0 | 0 | 14 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре с молоком и маслом |
158
|
178.5 | 2.9 | 6.7 | 24.2 |
| котлетки из фарша индейки с отрубями |
97
|
155.8 | 18.7 | 8.2 | 2.3 |
| Помидоры (томаты), приготовленные с солью |
44
|
7.9 | 0.4 | 0 | 1.5 |
| Огурцы маринованные с укропом |
38
|
4.6 | 0.2 | 0.1 | 0.5 |
| Хлебцы овощи-микс |
25
|
63.2 | 2.4 | 1.4 | 10.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, обжаренное |
68
|
127.2 | 22.7 | 3.2 | 0.3 |
| Итого | 430 | 537 | 47 | 19 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гранат |
55
|
39.6 | 0.4 | 0.3 | 8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
156
|
3.1 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
52
|
28.1 | 1.5 | 1.3 | 2.5 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
28
|
48.7 | 1.8 | 0.3 | 9.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
8
|
52.9 | 0.1 | 5.8 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
21
|
76.4 | 4.9 | 6.2 | 0 |
| Итого | 320 | 248 | 8 | 14 | 20 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
112
|
177.7 | 14.4 | 13 | 0.8 |
| Халва без добавок |
30
|
140.7 | 3.7 | 6.5 | 16.8 |
| Огурец грунтовый |
130
|
18.2 | 1 | 0.1 | 3.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 472 | 340 | 19 | 19 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Мед пчелиный |
4
|
13.1 | 0 | 0 | 3.2 |
| Итого | 304 | 186 | 18 | 9 | 6 |
| Итого за день | 3594 | 1623 | 112 | 71 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
14.04.2021 18:55
Погодка стоит шикарная, летняя. Дети мои расслабились. До экзамена
неделя. И потом отчётный концерт. И май. А там каникулы. Потерпеть!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичница |
108
|
183.3 | 13.8 | 13.9 | 0.8 |
| Хлебцы овощи-микс |
18
|
45.5 | 1.7 | 1 | 7.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
205
|
2.1 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 931 | 230 | 15 | 15 | 8 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
91
|
24.6 | 1.2 | 0.1 | 4.8 |
| Кордон-Блю с Сыром и Ветчиной [Ермолино] |
88
|
154.9 | 15.8 | 10.6 | 2.6 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, обжаренное |
80
|
174.4 | 22.5 | 8.2 | 0.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
21
|
48.7 | 1.1 | 0.1 | 10.7 |
| Сырники с мукой в/с |
48
|
90.7 | 8.4 | 4.2 | 4.5 |
| Итого | 328 | 493 | 49 | 23 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гранат |
69
|
49.7 | 0.5 | 0.4 | 10 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
20
|
41.6 | 1.6 | 0.3 | 8 |
| Арахисовая паста |
24
|
153.6 | 5.8 | 13 | 4.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
205
|
2.1 | 0.2 | 0 | 0 |
| Тёмный шоколад без добавления сахара |
40
|
184 | 3.4 | 8.1 | 13.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 558 | 434 | 11 | 21 | 36 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец фаршированный |
207
|
194 | 19 | 6.8 | 14.1 |
| Итого | 207 | 194 | 19 | 6 | 14 |
| Итого за день | 3524 | 1353 | 95 | 66 | 81 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
12.04.2021 15:18
После хорошей тренировки можно и поесть хорошо. Всё в пределах
разумного. К вечеру меня отпустило, чувствую себя замечательно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники с мукой в/с |
96
|
181.4 | 16.7 | 8.4 | 8.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
210
|
2.1 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 506 | 183 | 17 | 8 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье батончик Ё завод |
1
|
182 | 10 | 6 | 22 |
| От А до Цинка |
1
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 1051 | 184 | 10 | 6 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница с беконом |
134
|
257.1 | 17.8 | 19.3 | 2.9 |
| Огурец грунтовый |
65
|
9.1 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Хлеб чиабатта |
23
|
60.3 | 1.8 | 0.9 | 11 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
28
|
73.4 | 2.1 | 0.8 | 14.4 |
| Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
63
|
94.5 | 4.8 | 6.4 | 4.6 |
| форель с/с |
40
|
62 | 8.4 | 2.8 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
152
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
54
|
35.1 | 1.7 | 1.9 | 2.6 |
| Итого | 559 | 594 | 37 | 32 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с фрикадельками |
207
|
185.3 | 18 | 7.9 | 10.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
210
|
2.1 | 0.3 | 0 | 0 |
| Натуральный йогурт тыква, банан и корица |
150
|
139.5 | 5.9 | 4.4 | 19.4 |
| Итого | 567 | 326 | 24 | 12 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре с молоком |
142
|
117.9 | 2.7 | 0.8 | 22.8 |
| Кордон-Блю с Сыром и Ветчиной [Ермолино] |
92
|
161.9 | 16.6 | 11 | 2.8 |
| Огурец соленый |
62
|
8.1 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Хлеб чиабатта |
25
|
65.5 | 1.9 | 1 | 12 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
190
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Шоколад тёмный с помадно-сливочной начинкой Бабаевский 50 гр |
50
|
245 | 2.5 | 12.5 | 29 |
| Итого | 561 | 602 | 24 | 25 | 68 |
| Итого за день | 3444 | 1891 | 112 | 84 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Итог дня. Я всё, кончилась. Сегодня была на трёх тренировках.
Первая силовая боди скульпт, на основные мышца. Ноги, руки и пресс.
Потом осталась на растяжку. И третий поход у меня был на аir
stretch - растяжка в гамаках. Было презентационные занятие в честь
дня космонавтики. Записалась с утра и пошла. Конечно я очень
боялась, особенно переворотов вверх ногами. Но два подхода я таки
осилила. Это переворот и вис вверх ногами. Понравилось. Есть ещё
йога в гамаках сегодня, но мне хватит. После третьей тренировки у
меня заболела голова и стало тошнить. Обед меня вылечил. Просто
буду тупо смотреть телек. Хорошо что все приготовлено.
подъем тяжестей интенсивный
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 898 ккал
Время: 150 мин
6
5
Светлана
11.04.2021 19:01
Пол дня меня не было дома. Сначала тренировка, потом в гараже
откачивалаиводу и черпала. Два часа в позе зю. По питанию всё
сдержано, не успела облопаться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Огурец грунтовый |
92
|
12.9 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Яичница с беконом |
123
|
264.2 | 21.4 | 19.3 | 1.4 |
| Печенье батончик Ё завод |
1
|
182 | 10 | 6 | 22 |
| Итого | 1065 | 463 | 32 | 25 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
13
|
29.6 | 1.1 | 0.2 | 5.9 |
| Томатный соус, без добавления соли |
23
|
5.5 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Перец фаршированный |
130
|
121.8 | 12 | 4.3 | 8.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
215
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
17
|
40.5 | 1.4 | 0.2 | 8.3 |
| Арахисовая паста |
20
|
128 | 4.8 | 10.8 | 3.5 |
| От А до Цинка |
1
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 619 | 329 | 19 | 15 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
188
|
88.4 | 0.8 | 0.6 | 19.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гранат |
50
|
36 | 0.4 | 0.3 | 7.2 |
| Итого | 438 | 124 | 1 | 0 | 26 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бразильский орех |
12
|
79.1 | 1.7 | 8.1 | 0.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 212 | 79 | 1 | 8 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Огурец грунтовый |
75
|
10.5 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Укроп |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Кордон Блю [Ермолино] |
190
|
281.2 | 35.2 | 12 | 9.5 |
| Сырники с мукой в/с |
140
|
264.6 | 24.4 | 12.3 | 13 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Варенье из малины |
22
|
60.1 | 0.1 | 0 | 15.5 |
| Итого | 717 | 659 | 61 | 27 | 43 |
| Итого за день | 4051 | 1655 | 116 | 77 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Опять силова, опять интенсивно и с хорошими весами для меня.
Работали на всё тело.
подъем тяжестей интенсивный
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 419 ккал
Время: 50 мин
1
4
Светлана
10.04.2021 16:54
Перебор по всем статьям, но честно. Завтра отработаем на силовой.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
230
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| От А до Цинка |
1
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 431 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| 2 слоя - гавайский микс, с семенами чиа |
100
|
125 | 4.3 | 4.2 | 17.6 |
| Итого | 800 | 125 | 4 | 4 | 17 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сосиска в Тесте [Пикник] |
150
|
403.5 | 14.4 | 19.2 | 44.9 |
| Итого | 350 | 405 | 14 | 19 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре с молоком и маслом |
128
|
144.6 | 2.4 | 5.4 | 19.6 |
| Кижуч, дикий, приготовленный на пару |
80
|
147.2 | 21.9 | 6 | 0 |
| салат с крабовыми палочками |
135
|
123.9 | 7.3 | 7.2 | 7.3 |
| Итого | 343 | 415 | 31 | 18 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пирожки жареные с капустой, по 2-188 |
100
|
230 | 5 | 10.5 | 28.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 1000 | 234 | 5 | 10 | 29 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье батончик Ё завод |
1
|
182 | 10 | 6 | 22 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
210
|
2.1 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 260 | 184 | 10 | 6 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное |
165
|
278.8 | 45.4 | 9.4 | 0 |
| Огурец парниковый |
130
|
14.3 | 0.9 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
97
|
13.6 | 0.6 | 0 | 3.7 |
| Сельдерей |
30
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Перец сладкий красный |
118
|
31.9 | 1.5 | 0.1 | 6.3 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
210
|
136.5 | 6.7 | 7.6 | 10.1 |
| Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный |
60
|
200.4 | 2.6 | 11.1 | 21.9 |
| Итого | 813 | 706 | 58 | 31 | 45 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4597 | 2075 | 124 | 89 | 186 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Светлана
09.04.2021 20:52
Ела опять много всю вторую половину дня. До сих пор не
переварилось. Последний прием был в пять. А сейчас уже девять
вечера.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| От А до Цинка |
1
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 1201 | 6 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре с молоком |
126
|
104.6 | 2.4 | 0.7 | 20.2 |
| Кижуч, дикий, приготовленный на пару |
100
|
184 | 27.4 | 7.5 | 0 |
| Помидоры (томаты), приготовленные с солью |
50
|
9 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Слойка с Вишней [Томин Хлеб] |
87
|
356.7 | 5.7 | 23.1 | 32.2 |
| Итого | 563 | 656 | 36 | 31 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
182
|
85.5 | 0.7 | 0.5 | 18.7 |
| Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный |
52
|
173.7 | 2.3 | 9.6 | 19 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 834 | 259 | 3 | 10 | 37 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
20
|
34.8 | 1.3 | 0.2 | 6.7 |
| Окорок свиной с/к |
35
|
104 | 6.3 | 8.8 | 0 |
| салат с крабовыми палочками |
110
|
101 | 5.9 | 5.8 | 5.9 |
| Итого | 165 | 239 | 13 | 14 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец фаршированный |
152
|
142.4 | 14 | 5 | 10.3 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
15
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Печенье батончик Ё завод |
1
|
182 | 10 | 6 | 22 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
210
|
2.1 | 0.3 | 0 | 0 |
| Охотничьи колбаски |
60
|
277.8 | 15.2 | 24 | 0.2 |
| Сдоба выборгская с маком |
70
|
212.8 | 5.3 | 3.6 | 38.9 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1257 | 911 | 45 | 48 | 71 |
| Итого за день | 4020 | 2072 | 98 | 105 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Hot iron. Сегодня уже уверенно. На спину штанга уже 15 кг, на ноги
18. Руки десяточка. Единственное, тяжело мне закидывать за голову
18 кг., На плечи. Руки в локтях слабые.
подъем тяжестей интенсивный
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 545 ккал
Время: 65 мин
Светлана
08.04.2021 18:48
Весь день жую сегодня на работе. После каждого урока у меня в рот
что-нибудь да лезет. Обжора я.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре с молоком |
100
|
83 | 1.9 | 0.6 | 16.1 |
| Кижуч, дикий, приготовленный на пару |
125
|
230 | 34.2 | 9.4 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
118
|
16.5 | 0.7 | 0 | 4.5 |
| Огурец парниковый |
92
|
10.1 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Пекинская капуста |
19
|
3 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
20
|
125.8 | 0.6 | 13.4 | 0.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
190
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Халва без добавок |
30
|
140.7 | 3.7 | 6.5 | 16.8 |
| От А до Цинка |
1
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 695 | 615 | 42 | 29 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сосиска в Тесте [Нам Ням] |
100
|
286 | 12.5 | 17.8 | 22.2 |
| Итого | 100 | 286 | 12 | 17 | 22 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье батончик Ё завод |
1
|
182 | 10 | 6 | 22 |
| Груша |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.5 | 15.5 |
| Итого | 900 | 252 | 10 | 6 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
115
|
182.5 | 14.8 | 13.4 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
140
|
15.4 | 1 | 0.1 | 2.7 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
43
|
74.8 | 2.8 | 0.5 | 14.4 |
| Полезное Утро с Воздушными Отрубями Черника [Velle] |
120
|
90 | 1.8 | 3 | 13.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Итого | 818 | 370 | 20 | 17 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3713 | 1526 | 86 | 71 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
Светлана
07.04.2021 18:51
Сплошные стрессы на работе. Всё у нас принудительно и м угрозой
увольнения. Я сегодня вся разбитая.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| От А до Цинка |
1
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 561 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
63
|
109.6 | 4.2 | 0.8 | 21 |
| Окорок тамбовский вареный |
25
|
72 | 3.6 | 6.4 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
52.5 | 3.9 | 4 | 0 |
| Перец сладкий красный |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Картофельное пюре с молоком |
150
|
124.5 | 2.9 | 0.9 | 24.1 |
| Шампиньоны тушёные в сметане |
135
|
200.5 | 6.9 | 18.1 | 2.2 |
| Огурец парниковый |
440
|
48.4 | 3.1 | 0.4 | 8.4 |
| Печенье батончик Ё завод |
1
|
182 | 10 | 6 | 22 |
| Итого | 898 | 794 | 34 | 36 | 78 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
18
|
31.3 | 1.2 | 0.2 | 6 |
| Арахисовая паста |
17
|
108.8 | 4.1 | 9.2 | 3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
164
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
46
|
29.9 | 1.5 | 1.7 | 2.2 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 945 | 173 | 6 | 11 | 11 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
164
|
77.1 | 0.7 | 0.5 | 16.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Белевская Пастила без Сахара Яблочная |
50
|
42.5 | 0.5 | 0 | 10.2 |
| Итого | 394 | 123 | 1 | 0 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кижуч, дикий, приготовленный на пару |
150
|
276 | 41 | 11.3 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 350 | 280 | 41 | 11 | 0 |
| Итого за день | 3848 | 1375 | 84 | 59 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
12
Светлана
06.04.2021 13:11
Ну прям клетчаткой я сегодня богата. Как никогда. Усталость
набирает обороты. Нужно продержаться до пятницы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний плюс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 561 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре с молоком |
110
|
91.3 | 2.1 | 0.6 | 17.7 |
| Шампиньоны тушёные в сметане |
250
|
371.3 | 12.8 | 33.5 | 4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
214
|
2.1 | 0.3 | 0 | 0 |
| Оладьи с гречневой мукой |
55
|
93.6 | 4 | 3.1 | 12.2 |
| Арахисовая паста |
35
|
224 | 8.4 | 18.9 | 6.1 |
| Итого | 664 | 782 | 27 | 56 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье батончик Ё завод |
1
|
182 | 10 | 6 | 22 |
| Груша |
165
|
77.6 | 0.7 | 0.5 | 17 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
210
|
2.1 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 425 | 261 | 10 | 6 | 39 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кижуч, дикий, приготовленный на пару |
193
|
355.1 | 52.8 | 14.5 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
45
|
119.3 | 6 | 1.9 | 16.2 |
| Итого | 238 | 474 | 58 | 16 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3888 | 1519 | 97 | 79 | 95 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня рабочий день с двух, поэтому только одна тренировка, ну и
плюс вручную откачка вода в подвале в наклоне 40 минут. Отлила 10
вёдер. Фотку не могу загрузить
подъем тяжестей интенсивный
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 378 ккал
Время: 45 мин
2
1
Светлана
05.04.2021 19:42
Сегодня я примерная. Все очень хорошо и главное зарплата пришла.
Прикупила себе купальник на лето. Аразисовую пасту, белковые
батончики для перекуса. И халву настоящую, подсолнечную. Давно её
искала. Завтра слопаю кусочек. Вот такие пироги.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Магний плюс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 961 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая каша |
123
|
136 | 4.1 | 0.5 | 28.9 |
| Яичница |
100
|
169.7 | 12.8 | 12.9 | 0.7 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
21
|
36.5 | 1.4 | 0.3 | 7 |
| Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
40
|
60 | 3 | 4.1 | 2.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
208
|
2.1 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 492 | 404 | 21 | 17 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бразильский орех |
12
|
79.1 | 1.7 | 8.1 | 0.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 237 | 139 | 3 | 8 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Селёдочка под шубой |
173
|
283.5 | 12.8 | 21.3 | 9 |
| Кижуч, дикий, приготовленный на пару |
140
|
257.6 | 38.3 | 10.5 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
23
|
52.4 | 2 | 0.3 | 10.4 |
| Картофельное пюре с молоком |
150
|
124.5 | 2.9 | 0.9 | 24.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
215
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Печенье батончик Ё завод |
1
|
182 | 10 | 6 | 22 |
| Итого | 751 | 902 | 66 | 39 | 65 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4241 | 1447 | 91 | 65 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
10
