Блог Светлана

Светлана

21.04.2021 18:13

Дневник питания за 22.04.2021

Перепутала дни и опубликовала вчера типа четверг. Публикую ещё раз сегодня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	205	2.1	0.2	0	0
жареный адыгейский сыр	106	328.9	22.6	24.6	4
Итого	511	331	22	24	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	205	2.1	0.2	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	28	65	1.5	0.1	14.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	243	132	3	6	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, обжаренное	195	425.1	55	20.1	2.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	230	2.3	0.3	0	0
Шоколад полугорький	30	164.7	1.3	10.6	15.8
Итого	455	592	56	30	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	36	83.5	1.9	0.1	18.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Итого	241	107	2	0	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Итого	1208	52	1	4	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Мед пчелиный	4	13.1	0	0	3.2
Итого	104	182	18	9	6
Итого за день	3562	1397	104	75	68

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Светлана

20.04.2021 18:08

Дневник питания за 20.04.2021

Погода мерзкая, ветер, ливень. Но кушать вроде не хочу надо ещё кофейку махнуть. Сегодня на работе, что-то странно, меня даже дети не раздражают. По питанию не всё красиво.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
жареный адыгейский сыр	70	217.2	14.9	16.2	2.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	210	2.1	0.3	0	0
Итого	680	219	15	16	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с мукой в/с	106	200.3	18.4	9.3	9.9
Варенье из клубники	19	54.2	0.1	0	14.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	215	2.2	0.3	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1140	256	18	9	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	254	65.3	5.8	2.8	3.8
Баклажаны печёные в томатном соусе	152	91.2	0.8	3	15.2
Хлеб ржаной из обойной муки	44	76.6	2.9	0.5	14.7
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, обжаренное	137	256.2	45.8	6.5	0.7
Итого	587	489	55	12	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Дальневосточный из морской капусты	70	39.9	0.7	3.5	1.4
Хлеб ржаной из обойной муки	25	43.5	1.7	0.3	8.4
Итого	95	83	2	3	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Фаст-фуд, бисквит с сосиской	100	371	9.7	24.4	29.6
Итого	800	371	9	24	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка приготовленная	36	35.6	8.6	0.1	0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	59	93.6	7.6	6.9	0.4
Огурец грунтовый	135	18.9	1.1	0.1	3.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	435	172	17	7	9
Итого за день	3737	1591	118	73	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

17.04.2021 16:37

Дневник питания за 17.04.2021

Сегодня первый набор у нас состоялся. Мои ребятки играли агитационный концерт. Итог, из 9 прослушанных трое идут к нам на отдел.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	215	2.2	0.3	0	0
Блинчики с творогом	111	155.4	5.6	3.3	24.4
Черносмородиновый джем	12	34.1	0.1	0	8.7
Итого	938	191	5	3	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Полезное Утро с Воздушными Отрубями Черника [Velle]	120	90	1.8	3	13.8
Вода	800	0	0	0	0
Итого	920	90	1	3	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	32	74.2	1.7	0.1	16.3
Бразильский орех	12	79.1	1.7	8.1	0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Итого	444	161	3	8	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из индейки с отрубями	100	147	18.2	7.5	2.4
Картофельное пюре с молоком и маслом	73	82.5	1.4	3.1	11.2
Итого	173	229	19	10	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница	107	181.6	13.7	13.8	0.7
Говядина, котлеты из фарша, 95% постного мяса/ 5% жира, жареная на сковороде	84	137.8	21.7	5	0
Огурец грунтовый	90	12.6	0.7	0.1	2.3
Хлеб ржаной из обойной муки	26	45.2	1.7	0.3	8.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	11	72.7	0.1	8	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	28	101.9	6.5	8.3	0
Халва без добавок	34	159.5	4.2	7.3	19
Итого	380	711	48	42	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0
Итого за день	3655	1383	79	67	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Светлана

16.04.2021 16:19

Дневник питания и тренировок за 16.04.2021

Последний прием пищи был в 16.30. сейчас 21.10. чувствую себя очень хорошо. Сходила на маникюр. Сделала просто классику. Нога распухла ладыжке. Хромаю. Наверное из-за удара бодибаром по косточке.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обойной муки	55	95.7	3.6	0.7	18.4
Карбонад	40	70.8	6	5.2	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Халва без добавок	30	140.7	3.7	6.5	16.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	205	2.1	0.2	0	0
Итого	600	449	24	22	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре с молоком и маслом	156	176.3	2.9	6.6	23.9
Котлеты из индейки с отрубями	99	145.5	18	7.4	2.4
Огурцы маринованные в укропом, с пониженым содержанием соли	44	5.3	0.2	0.1	0.6
Хлеб чиабатта	26	68.1	2	1	12.4
Арахисовая паста	24	153.6	5.8	13	4.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	205	2.1	0.2	0	0
Итого	554	550	29	28	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чебурек	90	233.7	8.4	11.3	24.8
Вода	200	0	0	0	0
Груша	140	65.8	0.6	0.4	14.4
Итого	430	299	8	11	39

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне	88	139	24.3	3.9	0
Огурец грунтовый	111	15.5	0.9	0.1	2.8
Итого	199	154	25	4	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	3783	1454	87	66	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка была просто жара. Тренер Настя как всегда дала нам жару. И стрейчинг. Еле собрала потом ноги вместе. Посетила каменную баню и немного гидромассажа. Речь у меня от нагрузки не внятная. Напоследок еду за новым маникюром. И спать. Завтра трудный рабочий день с восьми утра.

подъем тяжестей интенсивный

	1	Итог
Время	50	50

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	50	50

Результаты за день

Энергозатраты: 654 ккал

Время: 100 мин

1

3

Светлана

15.04.2021 18:00

Дневник питания за 15.04.2021

Пришло тепло и алкаши всю ночь орут. Спать сегодня удалось крайне плохо. Да ещё ребенка маленького мучали до двух ночи. Бедный визжал. Полиция так и не приехала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	205	2.1	0.2	0	0
Сырники с мукой в/с	102	192.8	17.7	9	9.5
Варенье из клубники	17	48.5	0.1	0	12.6
Итого	724	243	18	9	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	144	67.7	0.6	0.4	14.8
Итого	144	67	0	0	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре с молоком и маслом	158	178.5	2.9	6.7	24.2
котлетки из фарша индейки с отрубями	97	155.8	18.7	8.2	2.3
Помидоры (томаты), приготовленные с солью	44	7.9	0.4	0	1.5
Огурцы маринованные с укропом	38	4.6	0.2	0.1	0.5
Хлебцы овощи-микс	25	63.2	2.4	1.4	10.1
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, обжаренное	68	127.2	22.7	3.2	0.3
Итого	430	537	47	19	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранат	55	39.6	0.4	0.3	8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	156	3.1	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	52	28.1	1.5	1.3	2.5
Хлеб ржаной из обойной муки	28	48.7	1.8	0.3	9.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	21	76.4	4.9	6.2	0
Итого	320	248	8	14	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	112	177.7	14.4	13	0.8
Халва без добавок	30	140.7	3.7	6.5	16.8
Огурец грунтовый	130	18.2	1	0.1	3.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	472	340	19	19	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Мед пчелиный	4	13.1	0	0	3.2
Итого	304	186	18	9	6
Итого за день	3594	1623	112	71	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Светлана

14.04.2021 18:55

Дневник питания за 14.04.2021

Погодка стоит шикарная, летняя. Дети мои расслабились. До экзамена неделя. И потом отчётный концерт. И май. А там каникулы. Потерпеть!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Яичница	108	183.3	13.8	13.9	0.8
Хлебцы овощи-микс	18	45.5	1.7	1	7.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	205	2.1	0.2	0	0
Итого	931	230	15	15	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	91	24.6	1.2	0.1	4.8
Кордон-Блю с Сыром и Ветчиной [Ермолино]	88	154.9	15.8	10.6	2.6
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, обжаренное	80	174.4	22.5	8.2	0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	21	48.7	1.1	0.1	10.7
Сырники с мукой в/с	48	90.7	8.4	4.2	4.5
Итого	328	493	49	23	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранат	69	49.7	0.5	0.4	10
Хлеб пшеничный из обойной муки	20	41.6	1.6	0.3	8
Арахисовая паста	24	153.6	5.8	13	4.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	205	2.1	0.2	0	0
Тёмный шоколад без добавления сахара	40	184	3.4	8.1	13.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	558	434	11	21	36

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец фаршированный	207	194	19	6.8	14.1
Итого	207	194	19	6	14
Итого за день	3524	1353	95	66	81

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

12.04.2021 15:18

Дневник питания и тренировок за 12.04.2021

После хорошей тренировки можно и поесть хорошо. Всё в пределах разумного. К вечеру меня отпустило, чувствую себя замечательно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сырники с мукой в/с	96	181.4	16.7	8.4	8.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	210	2.1	0.3	0	0
Итого	506	183	17	8	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Печенье батончик Ё завод	1	182	10	6	22
От А до Цинка	1	2	0	0	0.4
Итого	1051	184	10	6	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница с беконом	134	257.1	17.8	19.3	2.9
Огурец грунтовый	65	9.1	0.5	0.1	1.6
Хлеб чиабатта	23	60.3	1.8	0.9	11
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	28	73.4	2.1	0.8	14.4
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	63	94.5	4.8	6.4	4.6
форель с/с	40	62	8.4	2.8	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	152	3	0.2	0	0.5
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	54	35.1	1.7	1.9	2.6
Итого	559	594	37	32	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фрикадельками	207	185.3	18	7.9	10.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	210	2.1	0.3	0	0
Натуральный йогурт тыква, банан и корица	150	139.5	5.9	4.4	19.4
Итого	567	326	24	12	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре с молоком	142	117.9	2.7	0.8	22.8
Кордон-Блю с Сыром и Ветчиной [Ермолино]	92	161.9	16.6	11	2.8
Огурец соленый	62	8.1	0.5	0.1	1.1
Хлеб чиабатта	25	65.5	1.9	1	12
Кофе растворимый, приготовленный на воде	190	3.8	0.2	0	0.6
Шоколад тёмный с помадно-сливочной начинкой Бабаевский 50 гр	50	245	2.5	12.5	29
Итого	561	602	24	25	68
Итого за день	3444	1891	112	84	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Итог дня. Я всё, кончилась. Сегодня была на трёх тренировках. Первая силовая боди скульпт, на основные мышца. Ноги, руки и пресс. Потом осталась на растяжку. И третий поход у меня был на аir stretch - растяжка в гамаках. Было презентационные занятие в честь дня космонавтики. Записалась с утра и пошла. Конечно я очень боялась, особенно переворотов вверх ногами. Но два подхода я таки осилила. Это переворот и вис вверх ногами. Понравилось. Есть ещё йога в гамаках сегодня, но мне хватит. После третьей тренировки у меня заболела голова и стало тошнить. Обед меня вылечил. Просто буду тупо смотреть телек. Хорошо что все приготовлено.

подъем тяжестей интенсивный

	1	Итог
Время	50	50

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	50	50

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	50	50

Результаты за день

Энергозатраты: 898 ккал

Время: 150 мин

6

5

Светлана

11.04.2021 19:01

Дневник питания и тренировок за 11.04.2021

Пол дня меня не было дома. Сначала тренировка, потом в гараже откачивалаиводу и черпала. Два часа в позе зю. По питанию всё сдержано, не успела облопаться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Огурец грунтовый	92	12.9	0.7	0.1	2.3
Яичница с беконом	123	264.2	21.4	19.3	1.4
Печенье батончик Ё завод	1	182	10	6	22
Итого	1065	463	32	25	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	13	29.6	1.1	0.2	5.9
Томатный соус, без добавления соли	23	5.5	0.3	0.1	0.9
Перец фаршированный	130	121.8	12	4.3	8.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	215	2.2	0.3	0	0
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	17	40.5	1.4	0.2	8.3
Арахисовая паста	20	128	4.8	10.8	3.5
От А до Цинка	1	2	0	0	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	619	329	19	15	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	188	88.4	0.8	0.6	19.4
Вода	200	0	0	0	0
Гранат	50	36	0.4	0.3	7.2
Итого	438	124	1	0	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	12	79.1	1.7	8.1	0.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	212	79	1	8	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Огурец грунтовый	75	10.5	0.6	0.1	1.9
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Кордон Блю [Ермолино]	190	281.2	35.2	12	9.5
Сырники с мукой в/с	140	264.6	24.4	12.3	13
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Варенье из малины	22	60.1	0.1	0	15.5
Итого	717	659	61	27	43
Итого за день	4051	1655	116	77	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Опять силова, опять интенсивно и с хорошими весами для меня. Работали на всё тело.

подъем тяжестей интенсивный

	1	Итог
Время	50	50

Результаты за день

Энергозатраты: 419 ккал

Время: 50 мин

1

4

Светлана

10.04.2021 16:54

Дневник питания за 10.04.2021

Перебор по всем статьям, но честно. Завтра отработаем на силовой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	230	2.3	0.3	0	0
Вода	200	0	0	0	0
От А до Цинка	1	2	0	0	0.4
Итого	431	4	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
2 слоя - гавайский микс, с семенами чиа	100	125	4.3	4.2	17.6
Итого	800	125	4	4	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сосиска в Тесте [Пикник]	150	403.5	14.4	19.2	44.9
Итого	350	405	14	19	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре с молоком и маслом	128	144.6	2.4	5.4	19.6
Кижуч, дикий, приготовленный на пару	80	147.2	21.9	6	0
салат с крабовыми палочками	135	123.9	7.3	7.2	7.3
Итого	343	415	31	18	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Пирожки жареные с капустой, по 2-188	100	230	5	10.5	28.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	1000	234	5	10	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье батончик Ё завод	1	182	10	6	22
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	210	2.1	0.3	0	0
Итого	260	184	10	6	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное	165	278.8	45.4	9.4	0
Огурец парниковый	130	14.3	0.9	0.1	2.5
Помидор (томат), парниковый	97	13.6	0.6	0	3.7
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Перец сладкий красный	118	31.9	1.5	0.1	6.3
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	210	136.5	6.7	7.6	10.1
Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный	60	200.4	2.6	11.1	21.9
Итого	813	706	58	31	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0
Итого за день	4597	2075	124	89	186

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Светлана

09.04.2021 20:52

Дневник питания и тренировок за 09.04.2021

Ела опять много всю вторую половину дня. До сих пор не переварилось. Последний прием был в пять. А сейчас уже девять вечера.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Вода	800	0	0	0	0
От А до Цинка	1	2	0	0	0.4
Итого	1201	6	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре с молоком	126	104.6	2.4	0.7	20.2
Кижуч, дикий, приготовленный на пару	100	184	27.4	7.5	0
Помидоры (томаты), приготовленные с солью	50	9	0.5	0.1	1.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Слойка с Вишней [Томин Хлеб]	87	356.7	5.7	23.1	32.2
Итого	563	656	36	31	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	182	85.5	0.7	0.5	18.7
Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный	52	173.7	2.3	9.6	19
Вода	600	0	0	0	0
Итого	834	259	3	10	37

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Окорок свиной с/к	35	104	6.3	8.8	0
салат с крабовыми палочками	110	101	5.9	5.8	5.9
Итого	165	239	13	14	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец фаршированный	152	142.4	14	5	10.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Печенье батончик Ё завод	1	182	10	6	22
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	210	2.1	0.3	0	0
Охотничьи колбаски	60	277.8	15.2	24	0.2
Сдоба выборгская с маком	70	212.8	5.3	3.6	38.9
Вода	700	0	0	0	0
Итого	1257	911	45	48	71
Итого за день	4020	2072	98	105	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Hot iron. Сегодня уже уверенно. На спину штанга уже 15 кг, на ноги 18. Руки десяточка. Единственное, тяжело мне закидывать за голову 18 кг., На плечи. Руки в локтях слабые.

подъем тяжестей интенсивный

	1	Итог
Время	50	50

плавание

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 545 ккал

Время: 65 мин

2