Блог Светлана

Светлана

08.04.2021 18:48

Дневник питания за 08.04.2021

Весь день жую сегодня на работе. После каждого урока у меня в рот что-нибудь да лезет. Обжора я.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	600	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре с молоком	100	83	1.9	0.6	16.1
Кижуч, дикий, приготовленный на пару	125	230	34.2	9.4	0
Помидор (томат), парниковый	118	16.5	0.7	0	4.5
Огурец парниковый	92	10.1	0.6	0.1	1.7
Пекинская капуста	19	3	0.2	0	0.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	190	3.8	0.2	0	0.6
Халва без добавок	30	140.7	3.7	6.5	16.8
От А до Цинка	1	2	0	0	0.4
Итого	695	615	42	29	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиска в Тесте [Нам Ням]	100	286	12.5	17.8	22.2
Итого	100	286	12	17	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Печенье батончик Ё завод	1	182	10	6	22
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Итого	900	252	10	6	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	115	182.5	14.8	13.4	0.8
Огурец парниковый	140	15.4	1	0.1	2.7
Хлеб ржаной из обойной муки	43	74.8	2.8	0.5	14.4
Полезное Утро с Воздушными Отрубями Черника [Velle]	120	90	1.8	3	13.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Итого	818	370	20	17	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0
Итого за день	3713	1526	86	71	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Светлана

07.04.2021 18:51

Дневник питания за 07.04.2021

Сплошные стрессы на работе. Всё у нас принудительно и м угрозой увольнения. Я сегодня вся разбитая.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
От А до Цинка	1	2	0	0	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Итого	561	3	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	63	109.6	4.2	0.8	21
Окорок тамбовский вареный	25	72	3.6	6.4	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Картофельное пюре с молоком	150	124.5	2.9	0.9	24.1
Шампиньоны тушёные в сметане	135	200.5	6.9	18.1	2.2
Огурец парниковый	440	48.4	3.1	0.4	8.4
Печенье батончик Ё завод	1	182	10	6	22
Итого	898	794	34	36	78

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	18	31.3	1.2	0.2	6
Арахисовая паста	17	108.8	4.1	9.2	3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	164	3.3	0.2	0	0.6
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	46	29.9	1.5	1.7	2.2
Вода	700	0	0	0	0
Итого	945	173	6	11	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	164	77.1	0.7	0.5	16.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Белевская Пастила без Сахара Яблочная	50	42.5	0.5	0	10.2
Итого	394	123	1	0	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кижуч, дикий, приготовленный на пару	150	276	41	11.3	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	350	280	41	11	0
Итого за день	3848	1375	84	59	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

12

Светлана

06.04.2021 13:11

Дневник питания и тренировок за 06.04.2021

Ну прям клетчаткой я сегодня богата. Как никогда. Усталость набирает обороты. Нужно продержаться до пятницы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Магний плюс	1	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Итого	561	1	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре с молоком	110	91.3	2.1	0.6	17.7
Шампиньоны тушёные в сметане	250	371.3	12.8	33.5	4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	214	2.1	0.3	0	0
Оладьи с гречневой мукой	55	93.6	4	3.1	12.2
Арахисовая паста	35	224	8.4	18.9	6.1
Итого	664	782	27	56	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье батончик Ё завод	1	182	10	6	22
Груша	165	77.6	0.7	0.5	17
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	210	2.1	0.3	0	0
Итого	425	261	10	6	39

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кижуч, дикий, приготовленный на пару	193	355.1	52.8	14.5	0
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	45	119.3	6	1.9	16.2
Итого	238	474	58	16	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0
Итого за день	3888	1519	97	79	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня рабочий день с двух, поэтому только одна тренировка, ну и плюс вручную откачка вода в подвале в наклоне 40 минут. Отлила 10 вёдер. Фотку не могу загрузить

подъем тяжестей интенсивный

	1	Итог
Время	45	45

Результаты за день

Энергозатраты: 378 ккал

Время: 45 мин

2

1

Светлана

05.04.2021 19:42

Дневник питания за 05.04.2021

Сегодня я примерная. Все очень хорошо и главное зарплата пришла. Прикупила себе купальник на лето. Аразисовую пасту, белковые батончики для перекуса. И халву настоящую, подсолнечную. Давно её искала. Завтра слопаю кусочек. Вот такие пироги.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Магний плюс	1	0	0	0	0
Итого	961	1	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая каша	123	136	4.1	0.5	28.9
Яичница	100	169.7	12.8	12.9	0.7
Хлеб ржаной из обойной муки	21	36.5	1.4	0.3	7
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	40	60	3	4.1	2.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	208	2.1	0.2	0	0
Итого	492	404	21	17	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	12	79.1	1.7	8.1	0.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	237	139	3	8	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Селёдочка под шубой	173	283.5	12.8	21.3	9
Кижуч, дикий, приготовленный на пару	140	257.6	38.3	10.5	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	23	52.4	2	0.3	10.4
Картофельное пюре с молоком	150	124.5	2.9	0.9	24.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	215	2.2	0.3	0	0
Печенье батончик Ё завод	1	182	10	6	22
Итого	751	902	66	39	65

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0
Итого за день	4241	1447	91	65	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

10

Светлана

04.04.2021 17:44

Дневник питания за 04.04.2021

С питанием всё плохо. Лень готовить. Опять без выходных неделю. Тренировка надеюсь только на вторник

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Магний плюс	1	0	0	0	0
Сырники с мукой в/с	100	189	17.4	8.8	9.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	205	2.1	0.2	0	0
Итого	506	191	17	8	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Итого	180	3	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1400	0	0	0	0
Итого	1400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски говяжьи	130	293.8	13.5	26.1	1
Итого	130	293	13	26	1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи с кабачком и гречневой мукой	160	282.4	12.2	10.6	33.6
Вода	600	0	0	0	0
Колбаса сырокопченая, брауншвейгская	40	196.4	11.1	16.9	0.1
Хлеб ржаной из обойной муки	26	45.2	1.7	0.3	8.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	163	3.3	0.2	0	0.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	45	27	1.3	1.4	2.1
Оладьи с кабачком и гречневой мукой	59	104.1	4.5	3.9	12.4
Итого	1093	658	30	33	57

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, запечённые	95	174.8	22.8	8.5	0
макароны с топленым маслом	70	144.3	5.3	2.4	25.6
Итого	165	319	28	10	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тёмный шоколад без сахара	20	92	1.7	6.6	6.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	205	2.1	0.2	0	0
Сырники с мукой в/с	100	189	17.4	8.8	9.3
Варенье из малины	20	54.6	0.1	0	14.1
Итого	345	337	19	15	30
Итого за день	3819	1803	109	94	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Светлана

04.04.2021 10:11

Дневник питания за 03.04.2021

Забыла вчера выставить дневник. Жорчик как всегда в субботу. Белка перебор в калории уложилась

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Магний плюс	1	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	205	2.1	0.2	0	0
Сырники с мукой в/с	165	311.8	28.7	14.5	15.3
Варенье из малины	19	51.9	0.1	0	13.4
Итого	590	365	29	14	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с мукой в/с	107	202.2	18.6	9.4	10
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Итого	287	205	18	9	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	170	1.7	0.2	0	0
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1775	21	0	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
щи с бараниной	280	56	3.6	2.8	4.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	21	42.2	1.4	0.3	8.4
Сырники с мукой в/с	117	221.1	20.4	10.3	10.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	205	4.1	0.2	0	0.7
Итого	623	323	25	13	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая	170	280.5	52.7	6.1	0
Макароны паста мания	82	151.5	6.2	0.7	30.3
Итого	252	432	59	6	30
Итого за день	3527	1348	132	44	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Светлана

01.04.2021 13:41

Дневник питания и тренировок за 01.04.2021

Ела много, но все в рамках приличия. Завтра опять тренировка и отдых после обеда. Готовить ничего не буду.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	72	142.6	4.8	0.9	28.5
Кремчиз сыр 75 %	28	72.8	2	7.3	0
Семга соленая	29	58.6	6.5	3.6	0
Огурец парниковый	17	1.9	0.1	0	0.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	106	1.1	0.1	0	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	82	53.3	2.6	3	3.9
Итого	564	466	21	27	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый (Жарка)	21	6.4	0.3	0	1.2
Яйцо куриное (Жарка)	62	94.1	7.9	6.8	0.4
Магний плюс	1	0	0	0	0
Батончик BASE BAR со вкусом ореховый десерт	1	196	12	8	10
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	210	2.1	0.3	0	0
Кальмар (Варка)	87	79.8	14.3	1.7	1.7
Итого	431	378	34	16	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Батончик BASE BAR со вкусом ореховый десерт	1	196	12	8	10
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	170	1.7	0.2	0	0
Итого	1120	197	12	8	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы свинина и китайская капуста	210	341.5	24.2	19.5	17
Итого	210	341	24	19	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	200	130	6.4	7.2	9.6
Итого	200	130	6	7	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	25	16.3	0.8	0.9	1.2
Хлеб пшеничный из обойной муки	33	68.6	2.6	0.5	13.2
Котлеты, курица, по 2-20	69	153.2	12.6	7.2	9.5
Итого	302	239	16	8	24
Итого за день	3827	1753	115	87	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка на степах с гантелями, все в активном темпе. Руки на двадцатой минуте уже гантели держать не могли. Отжимания широкие на грудь от Стёпа, узкие на бицепс. Пресс. На растяжку не пошла, хотелось поплавать и в баню с гидромассажем. Прибежала поела и на работу, не отдохнула. Ладно , завтра выходной день. Наверстаю.

подъем тяжестей интенсивный

	1	Итог
Время	50	50

Результаты за день

Энергозатраты: 423 ккал

Время: 50 мин

1

5

Светлана

30.03.2021 13:47

Дневник питания и тренировок за 30.03.2021

Эх, белка не дотянула. А так всё очень прилично. Зелень. Сегодня кальмарами себя побаловала. Очень душевно зашли.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая каша	110	121.7	3.6	0.4	25.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	31	61.4	2	0.4	12.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Батончик со вкусом шоколада с цельным лесным орехом	1	212	8	12	17
Итого	411	533	19	25	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый (Жарка)	29	8.8	0.4	0.1	1.7
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Кальмар, все виды, жареный	100	175	17.9	7.5	7.8
Яйцо куриное жареное (без масла)	57	99.5	8.3	7.2	0.5
Батончик со сливочной начинкой	50	245	2.5	12.5	29
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	210	2.1	0.3	0	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	507	329.6	16.2	18.3	24.3
Итого	958	905	45	50	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Полезное Утро с Воздушными Овсяными Отрубями Клубника [Velle]	120	90	1.8	3	13.8
Итого	270	91	2	3	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	176	19.4	1.2	0.2	3.3
Итого	176	19	1	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы свинина и китайская капуста	184	299.2	21.2	17.1	14.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	46	91.1	3	0.6	18.2
Итого	230	390	24	17	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1100	0	0	0	0
Итого	1100	0	0	0	0
Итого за день	3845	1939	92	96	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходила на акву сегодня, решила сделать как раньше, день силовые, день бассейн. Всё-таки после бултвхания в воде хорошо вес уходит. За занятие почти килограмм. Довольна.

плавание

	1	Итог
Время	50	50

Результаты за день

Энергозатраты: 423 ккал

Время: 50 мин

2

4

Светлана

29.03.2021 15:19

Дневник питания и тренировок за 29.03.2021

Собралась. Опять веду дневник. Выходные хондрила. Сделала себе ярки светоотражающий маникюр. Когда падает искусственный свет, то он отражает его. А при просто освещении видно только блеск

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик высокобелковый "пина кода"	1	136	10.5	5.5	6.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	445	138	10	5	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Итого	900	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
печень куриная тушеная	125	163.3	21.4	7.2	3
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Редис	57	11.4	0.7	0.1	1.9
Полезное Утро с Воздушными Отрубями Черника [Velle]	120	90	1.8	3	13.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	210	2.1	0.3	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	554	272	24	10	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лечо	120	64.3	2.4	3.6	5.5
Сельдерей	31	4	0.3	0	0.7
Итого	151	68	2	3	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы свинина и китайская капуста	144	234.1	16.6	13.4	11.7
каша гречневая обезжиренная	70	91.6	3.8	1	17
Помидор (томат), парниковый	76	10.6	0.5	0	2.9
Огурец парниковый	55	6.1	0.4	0.1	1
Сельдерей	12	1.6	0.1	0	0.3
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	56	112.6	4.3	0.8	21.1
Кремчиз сыр 75 %	28	72.8	2	7.3	0
форель с/с	26	40.3	5.5	1.8	0
Итого	472	614	33	29	54

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик BASE BAR со вкусом карамельный бисквит	1	196	12	8	10
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	250	198	12	8	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0
Итого за день	3772	1291	83	56	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Bodi-sculpt сегодня. Штангу взяла уже потяжелее, бодибаром даже не воспользовалась. Гантели на 4 кг и 3 кг. Для многоповторки и статики мне очень хорошо чувствуется, особенно плечи и спина. Опять какой-то прострел вчера вечером в пояснице был. После тренировки всё встало на место. А всё из-за того, что я два дня лежала как тюлень. Эх. Лень меня одолела на выходных.

подъем тяжестей интенсивный

	1	Итог
Время	50	50

Результаты за день

Энергозатраты: 423 ккал

Время: 50 мин

2

4

Светлана

25.03.2021 18:00

Дневник тренировок за 25.03.2021

Тренировка началась ещё ив гараже, затянуло ворота льдом. Пришлось пол часа работать с ломом. Но я успела на тренировку. Сегодня Upper bodi. Силовая на все мышцы тела и рук. Ноги отдыхали сегодня. И растяжка, была у другого тренера, Артур. Тоже понравилось. Делаю вывод, что в этом спортклубе работают высокопрофессиональные ребята.

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 462 ккал

Время: 120 мин

2