Светлана
22.06.2021 19:14
Ну вот я сегодня с контролем пищи. Что-то белка перебор получился.
Жара стоит. Сон плохой, душно. Целый день чем-то занимаюсь, на попе
не сижу. Вторая неделя отпуска пошла, офигеть как быстро бегут дни.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
67
|
175.5 | 14.8 | 12.9 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
235
|
2.4 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 302 | 177 | 15 | 12 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
237
|
154.1 | 7.6 | 8.5 | 11.4 |
| Галеты, из муки первого сорта |
35
|
120.8 | 3.9 | 0.5 | 24.3 |
| Итого | 272 | 274 | 11 | 9 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка с грибами в тортилье |
177
|
365.3 | 33.5 | 13.5 | 26 |
| Итого | 177 | 365 | 33 | 13 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
235
|
2.4 | 0.3 | 0 | 0 |
| Клубника |
195
|
79.9 | 1.6 | 0.8 | 14.6 |
| Итого | 430 | 82 | 1 | 0 | 14 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
170
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0 |
| Печенье батончик Ё завод |
1
|
182 | 10 | 6 | 22 |
| Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, запечённая |
40
|
77.6 | 11.4 | 3.2 | 0 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
19
|
47.1 | 1.7 | 0.6 | 8.3 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 679 | 308 | 23 | 9 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
188
|
26.3 | 1.5 | 0.2 | 4.7 |
| Овсяный хлеб с отрубями |
18
|
42.5 | 1.9 | 0.8 | 6.4 |
| Свинина, окорок в целом, запечённый |
65
|
177.5 | 17.4 | 11.4 | 0 |
| Bombbar |
1
|
148 | 20 | 6.3 | 2.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
240
|
4.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Итого | 539 | 399 | 41 | 18 | 14 |
| Итого за день | 3999 | 1607 | 126 | 64 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
21.06.2021 14:54
В отпуске, но в очень активном движении. На спорт нет сил. В
огороде, в поле. Гуляю три раза с собакой. Три дня не веду дневник.
Сегодня встала первый раз на весы за четыре дня. Очень приятно была
удивлена. Отвес в два кило. Жара у нас наступила после ливней. Всем
хорошего лета и отдыха.до Крыма осталось три недельки
2
3
Светлана
16.06.2021 19:24
Сегодня все взвешено. По браслету 12 000 шагов. И работа в огороде
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница |
116
|
196.9 | 14.8 | 15 | 0.8 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
21
|
47.9 | 1.8 | 0.3 | 9.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
236
|
2.4 | 0.3 | 0 | 0 |
| Тёмный шоколад без сахара |
21
|
96.6 | 1.8 | 6.9 | 6.9 |
| Итого | 394 | 343 | 18 | 22 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Кефир 2,5% жирности |
70
|
37.1 | 2 | 1.8 | 2.8 |
| Итого | 170 | 78 | 2 | 2 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Полба |
175
|
233.5 | 10.1 | 1.8 | 41.1 |
| Кура с шампиньонами |
160
|
171.4 | 25.8 | 6.4 | 2.2 |
| Беляши с Мясом [Обожамс] |
152
|
319.2 | 16.7 | 6.1 | 48.6 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
29
|
65 | 5 | 5 | 0 |
| Итого | 516 | 789 | 57 | 19 | 92 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Батончик глазированный "Малиновый сорбет" |
40
|
142.4 | 10 | 6.4 | 3.4 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
235
|
2.4 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 825 | 144 | 10 | 6 | 3 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
130
|
53.3 | 1 | 0.5 | 9.8 |
| Итого | 130 | 53 | 1 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Камбала (морская и речная), приготовленная на жару |
115
|
98.9 | 17.5 | 2.7 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
27
|
61.6 | 2.3 | 0.4 | 12.2 |
| Итого | 142 | 160 | 19 | 3 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
235
|
141 | 6.8 | 7.5 | 11 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
40
|
218.8 | 2.6 | 13.8 | 21.8 |
| Итого | 275 | 359 | 9 | 21 | 32 |
| Итого за день | 3952 | 1929 | 119 | 74 | 178 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
15.06.2021 14:41
Ну вот я и в отпуске. Побывала в гостях у подружек. Сейчас я уже у
мамы. В понедельник жизнь была насыщенная. Утром ездили за
земляникой, вечером на огород. Сегодня опять за земляникой.
Агрофитнес рулит. Наконец-то купила весы кухонные. Завтра начну
опять взвешивать. Пока придерживалась трёхразового питания и на
глаз. Воды пью очень много. От постоянного положения вниз головой,
стала отсекать лицо. Завтра от леса отдых. Но огород нас ждёт. 
6
10
Светлана
12.06.2021 21:30
Огромный привет от отпускниц!!! Я слева первая, а это мои
любимки!!! Рязань рулит!!! 
6
7
Светлана
10.06.2021 18:07
Холодно, дождь, тоскливо. Порадовала себя новым маникюром. Сделала
фрэнч. На море поеду с бомбическими ноготками, как раз отрастут к
июлю. У нас с мастером такая классная задумка!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники с мукой в/с |
113
|
213.6 | 19.7 | 9.9 | 10.5 |
| Апельсиновый джем |
25
|
67 | 0.1 | 0 | 16.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
205
|
2.1 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 543 | 282 | 20 | 10 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
135
|
70.2 | 1.5 | 0.5 | 14.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 335 | 72 | 1 | 0 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур гарнир |
150
|
181.1 | 6.5 | 0.8 | 33.6 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
99
|
219.8 | 18 | 10.3 | 13.7 |
| Итого | 249 | 400 | 24 | 11 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье батончик Ё завод |
1
|
182 | 10 | 6 | 22 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
210
|
2.1 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 260 | 184 | 10 | 6 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
260
|
36.4 | 2.1 | 0.3 | 6.5 |
| Камбала (морская и речная), приготовленная на жару |
202
|
173.7 | 30.8 | 4.8 | 0 |
| Хлеб, французский или венский (на закваске) |
31
|
84.3 | 3.3 | 0.8 | 15.4 |
| Сырники с мукой в/с |
109
|
206 | 19 | 9.6 | 10.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
170
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1372 | 502 | 55 | 15 | 32 |
| Итого за день | 3359 | 1441 | 111 | 43 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
16
Светлана
09.06.2021 18:28
Ну наела так наела. Ездили в музей космонавтики. Очень понравилась
экскурсия. Дети в восторге и мы тоже!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гранола кофейная |
60
|
282.1 | 5.4 | 11.4 | 39.5 |
| Кефир 3,2% жирности |
130
|
76.7 | 3.8 | 4.2 | 5.2 |
| Печенье, овсяное, охлажденное тесто, испеченное |
28
|
131.9 | 1.7 | 5.9 | 17.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
210
|
2.1 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 428 | 492 | 11 | 21 | 62 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка с грибами в тортилье |
300
|
619.2 | 56.7 | 22.8 | 44.1 |
| Кешью |
40
|
240 | 7.4 | 19.4 | 9 |
| Итого | 340 | 859 | 64 | 42 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
156
|
81.1 | 1.7 | 0.6 | 16.5 |
| Камбала (морская и речная), приготовленная на жару |
116
|
99.8 | 17.7 | 2.7 | 0 |
| Картофель отварной без соли |
130
|
111.8 | 2.2 | 0.1 | 23.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
210
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Печенье батончик Ё завод |
1
|
182 | 10 | 6 | 22 |
| Итого | 662 | 478 | 31 | 9 | 62 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
210
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 1010 | 4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3240 | 1835 | 107 | 73 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Светлана
08.06.2021 18:48
Белки сегодня просели. Позволила мороженое себе на десерт. Завтра
еду в музей космонавтики.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
210
|
2.1 | 0.3 | 0 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
15
|
41.6 | 1.4 | 0.2 | 8.5 |
| Окорок свиной с/к |
41
|
121.8 | 7.4 | 10.3 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
22
|
77 | 5.8 | 5.9 | 0 |
| Итого | 688 | 242 | 14 | 16 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной без соли |
216
|
185.8 | 3.7 | 0.2 | 39.3 |
| Камбала (морская и речная), приготовленная на жару |
100
|
86 | 15.2 | 2.4 | 0 |
| Клубника |
508
|
208.3 | 4.1 | 2 | 38.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
210
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 1034 | 484 | 23 | 4 | 78 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
214
|
30 | 1.7 | 0.2 | 5.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
134
|
18.8 | 0.8 | 0 | 5.1 |
| Хлеб, французский или венский (на закваске) |
44
|
119.7 | 4.7 | 1.1 | 21.9 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
128
|
284.2 | 23.3 | 13.3 | 17.7 |
| Мороженое сендвич |
98
|
284.2 | 6.9 | 11.8 | 36.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
215
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 833 | 738 | 37 | 26 | 86 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик протеиновый глазированый "Малиновый сорбет" |
1
|
141 | 10 | 6.4 | 3.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 240 | 143 | 10 | 6 | 3 |
| Итого за день | 4395 | 1608 | 85 | 53 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня только кардио. Ходьба на дорожке и плавание немного. И
много движения было сегодня. По браслету 18000 шагов и 605 калорий
потрачено
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
плавание на спине
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 562 ккал
Время: 50 мин
1
2
Светлана
07.06.2021 20:00
Более менее аыровнила сегодня рацион. Тренировка силовая час и плюс
бассейн. Правда а бассейне плавала минут 15 всего. В основном был
релакс. Баня и гидромассаж. Через четыре дня в отпуск. Ура!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Трубочка творог и клубника |
216
|
322.3 | 22.9 | 11 | 31.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
210
|
2.1 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 626 | 324 | 23 | 11 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша гречневая обезжиренная |
113
|
147.9 | 6.1 | 1.6 | 27.5 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
129
|
286.4 | 23.5 | 13.4 | 17.8 |
| Огурец грунтовый |
67
|
9.4 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
130
|
18.2 | 0.8 | 0 | 4.9 |
| Трубочка творог и клубника |
150
|
223.8 | 15.9 | 7.7 | 21.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
210
|
2.1 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 799 | 687 | 47 | 22 | 73 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
230
|
32.2 | 1.4 | 0 | 8.7 |
| Огурец грунтовый |
117
|
16.4 | 0.9 | 0.1 | 2.9 |
| Картофель отварной с солью |
162
|
139.3 | 2.8 | 0.2 | 29.2 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Камбала (морская и речная), приготовленная на жару |
152
|
130.7 | 23.2 | 3.6 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
29
|
50.5 | 1.9 | 0.3 | 9.7 |
| Тёмный шоколад без сахара |
9
|
41.4 | 0.8 | 3 | 3 |
| Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами |
13
|
53.7 | 0.4 | 2 | 8.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
210
|
2.1 | 0.3 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1327 | 511 | 31 | 14 | 61 |
| Итого за день | 4352 | 1523 | 101 | 48 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
8
Светлана
06.06.2021 18:44
Получился почти разгрузочный день. Сегодня держу себя в руках и
рамках приличия. Два дня Жора, просто кошмар какой-то, как в бездну
летело. Очень хотелось мяса.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Трубочка с творогом малиной. |
111
|
194.1 | 13.5 | 7.1 | 17.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
215
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 726 | 196 | 13 | 7 | 17 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша гречневая обезжиренная |
112
|
146.6 | 6 | 1.6 | 27.2 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
108
|
239.8 | 19.7 | 11.2 | 14.9 |
| Трубочка с творогом малиной. |
67
|
117.2 | 8.2 | 4.3 | 10.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
205
|
2.1 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 492 | 505 | 34 | 17 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
184
|
75.4 | 1.5 | 0.7 | 13.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
215
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 399 | 77 | 1 | 0 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
83
|
11.6 | 0.7 | 0.1 | 2.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
96
|
213.1 | 17.5 | 10 | 13.2 |
| DariBar десерт тирамису в шоколадной глазури |
1
|
161 | 12 | 5 | 16 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
210
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 579 | 410 | 31 | 15 | 37 |
| Итого за день | 3796 | 1190 | 80 | 40 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня силовая тренировка и плавание в бассейне. Очень нравиться
на спине. В основном на ней и плаваю. Просто кайф. По браслету
потратила 500 калорий 
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 344 ккал
Время: 80 мин
1
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
22-11-2025
Ачивка
Дальше только повторы, хотя и обещают доработать б...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
Новые рецепты
Фитнес-салат
72.5
8.6
2.7
3.5
0
Сырники с зеленью
248.2
8
16.4
15.8
4
Оладьи из шпината с лососем
125.9
7.9
5.7
8.9
11
Лучшие рационы
