Блог Светлана

Светлана

06.07.2021 17:27

Дневник питания и тренировок за 06.07.2021

Вернулась на неделю к ведению дневника. Кушала что-то много очень. Вот что значит дома сидеть. У мамы некогда было и есть то. Огород, собака, уборка. Устала конечно, но сегодня я выспалась и в шесть была уже бодра и весела. Готовлю всю вторую половину дня. Салат с листьями свеклы молодой на ужин был великолепен.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	70	183.4	15.5	13.4	0.3
Итого	270	185	15	13	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	1400	0	0	0	0
Итого	1400	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рис отварной	175	153.3	3.3	0.5	33.9
Ленивые голубцы (фарш индейки)	175	249.4	27.8	11.2	9.1
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Помидор (томат), грунтовый	113	27.1	1.2	0.2	4.3
Малина	132	60.7	1.1	0.7	11
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	805	510	33	14	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	71	9.9	0.6	0.1	1.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Хлеб ржаной из обойной муки	19	33.1	1.3	0.2	6.3
Салат из капусты	204	174	3.7	12.9	10.4
Итого	348	302	12	19	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чебурек	134	348	12.5	16.8	36.9
Итого	134	348	12	16	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат со свекольной ботвой	150	61.2	2.3	3.3	4.8
Картофельное пюре с молоком	133	110.4	2.5	0.8	21.4
Нагетсы из куриной грудки в панировке	113	297.2	16.6	17.8	15.7
Итого	396	468	21	21	41
Итого за день	3953	1815	95	85	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наконец то я вернулась в зал. После агрофитнеса, нагрузка была не очень большая, то что нужно. Тренировка Upper bodi и стрейч. Бассейн закрыт на профилактику. Но мне было по кайфу. Всё поработало и потянулось.

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	90	90

Результаты за день

Энергозатраты: 423 ккал

Время: 90 мин

1

Светлана

03.07.2021 16:30

Снова насыщенный день в пять утра прогулка с собак...

Снова насыщенный день в пять утра прогулка с собакой, за тем поездка за луговой клубникой. Собрали с мамой порядка восьми литров. В двенадцать уже поехали на огород. Приехали без сил. На браслете уже 13000 шагов, это я его ещё на огороде не одевала. Осталось вечером погулять с собакой и всё, спать! Пока не считаю и не записываю. Просто некогда. В понедельник уже к мужу домой. Всем хорошего лета!

5

6

Светлана

28.06.2021 15:59

Вакцинация 70+

Сделали вчера маме гамковид. То есть спутник v. Немного упало давление. Сегодня с утра всё было хорошо, съездили на огород, особо не работала. Легла она у меня полежать после обеда, давление было 100/70. В два часа началось. Давление скакануло 150/90, пульс 90. Температура 37.7. и это спустя сутки после вакцинации. Выпила она свои таблетки и парацетамол. Она гипертоник у меня и у неё стенокардия. Вот бегаю вокруг, не знаю что делать. Скорая говорит, что это норма после вакцинации. Пока не едут. Есть кто старше 70 и делал прививку, как справились?

11

Светлана

26.06.2021 22:12

Пошла третья неделя отпуска у мамы. Ночами от жары...

Пошла третья неделя отпуска у мамы. Ночами от жары почти не спим. От силы три четыре часа. В два ночи уже просыпаюсь и слушаю лай собак. Собаки у нас бродячие так и рвут каждую ночь котеек. У меня сердце обливается кровью, так как я кошатница. У мамы сейчас живёт спасённый от зубов этой своры кот. Уже попал второй раз, отбили. Стал ходить и кушать наконец.
В четыре утра иду гуляю с собакой и едем потом на огород. Работаем там до восьми и домой. В обед сплю. Питание так сказать интуитивное. В жару есть совсем не хочется.

Светлана

22.06.2021 19:14

Дневник питания за 22.06.2021

Ну вот я сегодня с контролем пищи. Что-то белка перебор получился. Жара стоит. Сон плохой, душно. Целый день чем-то занимаюсь, на попе не сижу. Вторая неделя отпуска пошла, офигеть как быстро бегут дни.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	67	175.5	14.8	12.9	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	235	2.4	0.3	0	0
Итого	302	177	15	12	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1600	0	0	0	0
Итого	1600	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	237	154.1	7.6	8.5	11.4
Галеты, из муки первого сорта	35	120.8	3.9	0.5	24.3
Итого	272	274	11	9	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка с грибами в тортилье	177	365.3	33.5	13.5	26
Итого	177	365	33	13	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	235	2.4	0.3	0	0
Клубника	195	79.9	1.6	0.8	14.6
Итого	430	82	1	0	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	170	1.7	0.2	0	0
Печенье батончик Ё завод	1	182	10	6	22
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, запечённая	40	77.6	11.4	3.2	0
Пшеничный хлеб с отрубями	19	47.1	1.7	0.6	8.3
Вода	400	0	0	0	0
Итого	679	308	23	9	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	188	26.3	1.5	0.2	4.7
Овсяный хлеб с отрубями	18	42.5	1.9	0.8	6.4
Свинина, окорок в целом, запечённый	65	177.5	17.4	11.4	0
Bombbar	1	148	20	6.3	2.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	240	4.8	0.2	0	0.8
Итого	539	399	41	18	14
Итого за день	3999	1607	126	64	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Светлана

21.06.2021 14:54

В отпуске, но в очень активном движении. На спорт ...

В отпуске, но в очень активном движении. На спорт нет сил. В огороде, в поле. Гуляю три раза с собакой. Три дня не веду дневник. Сегодня встала первый раз на весы за четыре дня. Очень приятно была удивлена. Отвес в два кило. Жара у нас наступила после ливней. Всем хорошего лета и отдыха.до Крыма осталось три недельки

2

3

Светлана

16.06.2021 19:24

Дневник питания за 16.06.2021

Сегодня все взвешено. По браслету 12 000 шагов. И работа в огороде

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница	116	196.9	14.8	15	0.8
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	21	47.9	1.8	0.3	9.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	236	2.4	0.3	0	0
Тёмный шоколад без сахара	21	96.6	1.8	6.9	6.9
Итого	394	343	18	22	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Кефир 2,5% жирности	70	37.1	2	1.8	2.8
Итого	170	78	2	2	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Полба	175	233.5	10.1	1.8	41.1
Кура с шампиньонами	160	171.4	25.8	6.4	2.2
Беляши с Мясом [Обожамс]	152	319.2	16.7	6.1	48.6
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	29	65	5	5	0
Итого	516	789	57	19	92

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	550	0	0	0	0
Батончик глазированный "Малиновый сорбет"	40	142.4	10	6.4	3.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	235	2.4	0	0	0.5
Итого	825	144	10	6	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	130	53.3	1	0.5	9.8
Итого	130	53	1	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Камбала (морская и речная), приготовленная на жару	115	98.9	17.5	2.7	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	27	61.6	2.3	0.4	12.2
Итого	142	160	19	3	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	235	141	6.8	7.5	11
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	40	218.8	2.6	13.8	21.8
Итого	275	359	9	21	32
Итого за день	3952	1929	119	74	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

15.06.2021 14:41

Выпала из режима питания

Ну вот я и в отпуске. Побывала в гостях у подружек. Сейчас я уже у мамы. В понедельник жизнь была насыщенная. Утром ездили за земляникой, вечером на огород. Сегодня опять за земляникой. Агрофитнес рулит. Наконец-то купила весы кухонные. Завтра начну опять взвешивать. Пока придерживалась трёхразового питания и на глаз. Воды пью очень много. От постоянного положения вниз головой, стала отсекать лицо. Завтра от леса отдых. Но огород нас ждёт.

6

10

Светлана

12.06.2021 21:30

Огромный привет от отпускниц!!! Я слева первая, а ...

Огромный привет от отпускниц!!! Я слева первая, а это мои любимки!!! Рязань рулит!!!

6

7

Светлана

10.06.2021 18:07

Дневник питания за 10.06.2021

Холодно, дождь, тоскливо. Порадовала себя новым маникюром. Сделала фрэнч. На море поеду с бомбическими ноготками, как раз отрастут к июлю. У нас с мастером такая классная задумка!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сырники с мукой в/с	113	213.6	19.7	9.9	10.5
Апельсиновый джем	25	67	0.1	0	16.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	205	2.1	0.2	0	0
Итого	543	282	20	10	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	135	70.2	1.5	0.5	14.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	335	72	1	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур гарнир	150	181.1	6.5	0.8	33.6
Котлеты, курица, по 2-20	99	219.8	18	10.3	13.7
Итого	249	400	24	11	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье батончик Ё завод	1	182	10	6	22
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	210	2.1	0.3	0	0
Итого	260	184	10	6	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	260	36.4	2.1	0.3	6.5
Камбала (морская и речная), приготовленная на жару	202	173.7	30.8	4.8	0
Хлеб, французский или венский (на закваске)	31	84.3	3.3	0.8	15.4
Сырники с мукой в/с	109	206	19	9.6	10.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	170	1.7	0.2	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1372	502	55	15	32
Итого за день	3359	1441	111	43	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

16