Светлана
09.06.2021 18:28
Ну наела так наела. Ездили в музей космонавтики. Очень понравилась
экскурсия. Дети в восторге и мы тоже!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гранола кофейная |
60
|
282.1 | 5.4 | 11.4 | 39.5 |
| Кефир 3,2% жирности |
130
|
76.7 | 3.8 | 4.2 | 5.2 |
| Печенье, овсяное, охлажденное тесто, испеченное |
28
|
131.9 | 1.7 | 5.9 | 17.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
210
|
2.1 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 428 | 492 | 11 | 21 | 62 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка с грибами в тортилье |
300
|
619.2 | 56.7 | 22.8 | 44.1 |
| Кешью |
40
|
240 | 7.4 | 19.4 | 9 |
| Итого | 340 | 859 | 64 | 42 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
156
|
81.1 | 1.7 | 0.6 | 16.5 |
| Камбала (морская и речная), приготовленная на жару |
116
|
99.8 | 17.7 | 2.7 | 0 |
| Картофель отварной без соли |
130
|
111.8 | 2.2 | 0.1 | 23.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
210
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Печенье батончик Ё завод |
1
|
182 | 10 | 6 | 22 |
| Итого | 662 | 478 | 31 | 9 | 62 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
210
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 1010 | 4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3240 | 1835 | 107 | 73 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Светлана
08.06.2021 18:48
Белки сегодня просели. Позволила мороженое себе на десерт. Завтра
еду в музей космонавтики.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
210
|
2.1 | 0.3 | 0 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
15
|
41.6 | 1.4 | 0.2 | 8.5 |
| Окорок свиной с/к |
41
|
121.8 | 7.4 | 10.3 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
22
|
77 | 5.8 | 5.9 | 0 |
| Итого | 688 | 242 | 14 | 16 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной без соли |
216
|
185.8 | 3.7 | 0.2 | 39.3 |
| Камбала (морская и речная), приготовленная на жару |
100
|
86 | 15.2 | 2.4 | 0 |
| Клубника |
508
|
208.3 | 4.1 | 2 | 38.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
210
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 1034 | 484 | 23 | 4 | 78 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
214
|
30 | 1.7 | 0.2 | 5.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
134
|
18.8 | 0.8 | 0 | 5.1 |
| Хлеб, французский или венский (на закваске) |
44
|
119.7 | 4.7 | 1.1 | 21.9 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
128
|
284.2 | 23.3 | 13.3 | 17.7 |
| Мороженое сендвич |
98
|
284.2 | 6.9 | 11.8 | 36.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
215
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 833 | 738 | 37 | 26 | 86 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик протеиновый глазированый "Малиновый сорбет" |
1
|
141 | 10 | 6.4 | 3.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 240 | 143 | 10 | 6 | 3 |
| Итого за день | 4395 | 1608 | 85 | 53 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня только кардио. Ходьба на дорожке и плавание немного. И
много движения было сегодня. По браслету 18000 шагов и 605 калорий
потрачено
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
плавание на спине
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 562 ккал
Время: 50 мин
1
2
Светлана
07.06.2021 20:00
Более менее аыровнила сегодня рацион. Тренировка силовая час и плюс
бассейн. Правда а бассейне плавала минут 15 всего. В основном был
релакс. Баня и гидромассаж. Через четыре дня в отпуск. Ура!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Трубочка творог и клубника |
216
|
322.3 | 22.9 | 11 | 31.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
210
|
2.1 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 626 | 324 | 23 | 11 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша гречневая обезжиренная |
113
|
147.9 | 6.1 | 1.6 | 27.5 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
129
|
286.4 | 23.5 | 13.4 | 17.8 |
| Огурец грунтовый |
67
|
9.4 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
130
|
18.2 | 0.8 | 0 | 4.9 |
| Трубочка творог и клубника |
150
|
223.8 | 15.9 | 7.7 | 21.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
210
|
2.1 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 799 | 687 | 47 | 22 | 73 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
230
|
32.2 | 1.4 | 0 | 8.7 |
| Огурец грунтовый |
117
|
16.4 | 0.9 | 0.1 | 2.9 |
| Картофель отварной с солью |
162
|
139.3 | 2.8 | 0.2 | 29.2 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Камбала (морская и речная), приготовленная на жару |
152
|
130.7 | 23.2 | 3.6 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
29
|
50.5 | 1.9 | 0.3 | 9.7 |
| Тёмный шоколад без сахара |
9
|
41.4 | 0.8 | 3 | 3 |
| Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами |
13
|
53.7 | 0.4 | 2 | 8.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
210
|
2.1 | 0.3 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1327 | 511 | 31 | 14 | 61 |
| Итого за день | 4352 | 1523 | 101 | 48 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
8
Светлана
06.06.2021 18:44
Получился почти разгрузочный день. Сегодня держу себя в руках и
рамках приличия. Два дня Жора, просто кошмар какой-то, как в бездну
летело. Очень хотелось мяса.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Трубочка с творогом малиной. |
111
|
194.1 | 13.5 | 7.1 | 17.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
215
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 726 | 196 | 13 | 7 | 17 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша гречневая обезжиренная |
112
|
146.6 | 6 | 1.6 | 27.2 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
108
|
239.8 | 19.7 | 11.2 | 14.9 |
| Трубочка с творогом малиной. |
67
|
117.2 | 8.2 | 4.3 | 10.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
205
|
2.1 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 492 | 505 | 34 | 17 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
184
|
75.4 | 1.5 | 0.7 | 13.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
215
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 399 | 77 | 1 | 0 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
83
|
11.6 | 0.7 | 0.1 | 2.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
96
|
213.1 | 17.5 | 10 | 13.2 |
| DariBar десерт тирамису в шоколадной глазури |
1
|
161 | 12 | 5 | 16 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
210
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 579 | 410 | 31 | 15 | 37 |
| Итого за день | 3796 | 1190 | 80 | 40 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня силовая тренировка и плавание в бассейне. Очень нравиться
на спине. В основном на ней и плаваю. Просто кайф. По браслету
потратила 500 калорий 
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 344 ккал
Время: 80 мин
1
Светлана
01.06.2021 18:02
Сделала сегодня вторую дозу прививки. Пока чувствую нормально себя.
Получила сертификат. Ну и вкусное мороженое сегодня у меня. Эскимо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гранола кофейная |
60
|
282.1 | 5.4 | 11.4 | 39.5 |
| Кефир 3,2% жирности |
100
|
59 | 2.9 | 3.2 | 4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 460 | 341 | 8 | 14 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое сливочное с шоколадной глазурью |
80
|
216.8 | 2.6 | 16 | 15.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 280 | 218 | 2 | 16 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Dr.Körner хлебцы хрустящие Гречневые с витаминами |
11
|
30.8 | 1.3 | 0.3 | 5.7 |
| Хумус |
25
|
59.3 | 1.9 | 4.5 | 2.4 |
| Суп-пюре курица шампиньоны |
317
|
317.3 | 45.3 | 11.7 | 6.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 503 | 410 | 48 | 16 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
130
|
55.9 | 1.2 | 0.3 | 10.5 |
| Итого | 130 | 55 | 1 | 0 | 10 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный |
159
|
178.1 | 3.7 | 1.3 | 34.5 |
| куриное сердце тушеное в мультиварке |
240
|
323.3 | 29 | 18.2 | 11 |
| Мороженое сливочное с шоколадной глазурью |
80
|
216.8 | 2.6 | 16 | 15.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 679 | 722 | 35 | 35 | 61 |
| Итого за день | 3252 | 1748 | 96 | 83 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
5
Светлана
30.05.2021 17:42
Сегодня две тренировки. Одна на растяжку, здоровая спина и Club
Pover. Питание выдержано в рамках. Сегодня был привес в 500 грамм.
Так и скачем вниз и вверх. Эх!!! И любимый завтрак кефир с
гранолой. Очень я на это подсела и полюбила. Всё-таки есть плюс от
общения с нутрициологом. Новые вкусы попробовала продуктов. Полба,
булгур, киноа не понравилась.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гранола кофейная |
60
|
282.1 | 5.4 | 11.4 | 39.5 |
| Кефир 3,2% жирности |
155
|
91.4 | 4.5 | 5 | 6.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
215
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 630 | 375 | 10 | 16 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ботвинья (борщ с курой) |
200
|
27.8 | 2.2 | 0.6 | 3.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Dr.Körner хлебцы хрустящие Гречневые с витаминами |
22
|
61.6 | 2.6 | 0.7 | 11.4 |
| Хумус |
30
|
71.1 | 2.3 | 5.3 | 2.9 |
| Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
20
|
30 | 1.5 | 2 | 1.5 |
| форель с/с |
32
|
49.6 | 6.7 | 2.2 | 0 |
| Итого | 504 | 242 | 15 | 10 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
30
|
180 | 5.6 | 14.6 | 6.8 |
| Апельсин |
130
|
55.9 | 1.2 | 0.3 | 10.5 |
| Итого | 160 | 235 | 6 | 14 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик со вкусом шоколада с цельным лесным орехом |
1
|
212 | 8 | 12 | 17 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
205
|
4.1 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Полба |
147
|
196.1 | 8.5 | 1.5 | 34.5 |
| Печень индейки с яйцом |
220
|
326.5 | 35.6 | 17.2 | 5.1 |
| Салат Дальневосточный из морской капусты |
40
|
22.8 | 0.4 | 2 | 0.8 |
| Итого | 652 | 761 | 52 | 32 | 58 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3946 | 1615 | 85 | 74 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
19
Светлана
29.05.2021 18:21
Обычный рабочий день, правда уроков уже нет, и это великолепно.
Сегодня были прослушивания новых учащихся. Заметила, что многие
родители не понимают что такое музыкальная школа. Воспринимают как
кружок очумелые ручки. Идут просто для того, чтобы хоть куда-то
отдать отпрыска, записывают сразу на все. И художка и музыкалка, а
ещё мы на каратэ ходим. Я в шоке. Бедные дети.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Запеканка Творожная без муки |
126
|
179.7 | 12.7 | 7.3 | 15.1 |
| TEOS йогурт греческий |
25
|
16.7 | 2 | 0.5 | 1.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
210
|
2.1 | 0.3 | 0 | 0 |
| Корица, молотая |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 863 | 203 | 15 | 7 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
200
|
82 | 1.6 | 0.8 | 15 |
| Итого | 200 | 82 | 1 | 0 | 15 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 820 | 120 | 3 | 10 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша гречневая обезжиренная |
120
|
157.1 | 6.5 | 1.7 | 29.2 |
| Печень индейки с яйцом |
180
|
267.1 | 29.2 | 14 | 4.1 |
| Итого | 300 | 424 | 35 | 15 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик со вкусом шоколада с цельным лесным орехом |
1
|
212 | 8 | 12 | 17 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 240 | 214 | 8 | 12 | 17 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Запеканка Творожная без муки |
123
|
175.4 | 12.4 | 7.1 | 14.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| TEOS йогурт греческий |
13
|
8.7 | 1 | 0.3 | 0.5 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 737 | 190 | 13 | 7 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе трески жареное |
140
|
175.3 | 23.9 | 4.2 | 10.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
79
|
11.1 | 0.5 | 0 | 3 |
| Огурец грунтовый |
143
|
20 | 1.1 | 0.1 | 3.6 |
| Итого | 362 | 206 | 25 | 4 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахисовая паста фитнес |
23
|
126.7 | 6 | 10.4 | 2.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Dr.Körner хлебцы хрустящие Гречневые с витаминами |
10
|
28 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
| Итого | 233 | 158 | 7 | 10 | 8 |
| Итого за день | 3755 | 1600 | 110 | 69 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
28.05.2021 21:14
Ужин сегодня состоял из протеинового батончика и кофе. Сил после
тренировки нет. И есть совсем не хочется. Сейчас спать завалюсь, а
завтра на работу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гранола кофейная |
60
|
282.1 | 5.4 | 11.4 | 39.5 |
| Кефир 2,5% жирности |
140
|
74.2 | 4.1 | 3.5 | 5.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Клубника |
122
|
50 | 1 | 0.5 | 9.2 |
| Итого | 722 | 408 | 10 | 15 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур гарнир |
88
|
106.2 | 3.8 | 0.4 | 19.7 |
| Кура с шампиньонами |
220
|
235.6 | 35.4 | 8.8 | 3.1 |
| Хлебцы Гречневые Хрустящие [Dr. Korner] |
11
|
30.8 | 1.3 | 0.3 | 5.7 |
| Хумус |
30
|
71.1 | 2.3 | 5.3 | 2.9 |
| Батончик со вкусом шоколада с цельным лесным орехом |
1
|
212 | 8 | 12 | 17 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 549 | 657 | 51 | 26 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 44 | 1 | 0 | 8 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы с Карамелью [Good Food] |
10
|
38.8 | 0.4 | 0.5 | 8.1 |
| Арахисовая паста фитнес |
20
|
110.2 | 5.3 | 9 | 2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 230 | 153 | 5 | 9 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Батончик со вкусом шоколада с цельным лесным орехом |
1
|
212 | 8 | 12 | 17 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 1040 | 216 | 8 | 12 | 17 |
| Итого за день | 3491 | 1478 | 76 | 64 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Светлана
27.05.2021 16:09
Клетчатка сегодня не заладилась, не ела утром кашу. Тренеровка
Upper bodi с зашагиваниемина подставку. Гантели смогла только в
первом круге осилить. Потом без веса работала. Тяжело было. Ну и я
собственной персоной на фото.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Dr.Körner хлебцы хрустящие Гречневые с витаминами |
10
|
28 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
| Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
20
|
30 | 1.5 | 2 | 1.5 |
| форель с/с |
20
|
31 | 4.2 | 1.4 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 91 | 7 | 3 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик со вкусом шоколада с цельным лесным орехом |
1
|
212 | 8 | 12 | 17 |
| Итого | 40 | 212 | 8 | 12 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмар и булгур с соусом песто |
253
|
395.7 | 30.4 | 16.2 | 29.1 |
| Итого | 253 | 395 | 30 | 16 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
26
|
156 | 4.8 | 12.6 | 5.9 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1226 | 156 | 4 | 12 | 5 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 100 | 96 | 1 | 0 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цезарь с креветками |
555
|
327.5 | 43.8 | 11.7 | 12.8 |
| Батончик со вкусом шоколада с цельным лесным орехом |
1
|
212 | 8 | 12 | 17 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 795 | 543 | 52 | 23 | 30 |
| Итого за день | 3664 | 1494 | 103 | 68 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
12
Светлана
26.05.2021 18:04
Год подходит к завершению. Детей уже отпустили сегодня. Остался
только выпускной вечер и педсовет. Началась бумажная работа.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичница-болтунья |
93
|
138.6 | 9.3 | 10.2 | 1.5 |
| Хлебцы Гречневые Хрустящие [Dr. Korner] |
10
|
28 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
| Шоколадный кекс без муки с кэроб |
67
|
93.7 | 3.2 | 2.5 | 19 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 570 | 262 | 13 | 13 | 25 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур гарнир |
160
|
193.1 | 6.9 | 0.8 | 35.8 |
| Кура с шампиньонами |
190
|
203.5 | 30.6 | 7.6 | 2.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Шоколадный кекс без муки с кэроб |
60
|
83.9 | 2.9 | 2.3 | 17 |
| Итого | 610 | 482 | 40 | 10 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Банан сушёный в шоколаде |
10
|
30 | 0.4 | 0.7 | 5.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 230 | 155 | 4 | 11 | 8 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе трески жареное |
189
|
236.6 | 32.3 | 5.7 | 14.2 |
| Огурец грунтовый |
184
|
25.8 | 1.5 | 0.2 | 4.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
142
|
19.9 | 0.9 | 0 | 5.4 |
| Печень минтая тихоокеанского |
32
|
137.6 | 5.8 | 12.8 | 0.4 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
27
|
47 | 1.8 | 0.3 | 9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
135
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
83
|
44.8 | 2.4 | 2.1 | 4 |
| Итого | 792 | 514 | 44 | 21 | 38 |
| Итого за день | 3802 | 1415 | 103 | 56 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Интересные блоги
31-08-2025
Дневник питания за 31.08.2025
Пропал вацап. Для меня это большая проблема. Устан...
05-09-2025
Я достаю из широких штанин протеин (в батончике).
18 марта этого года вышло вот такое исследование: ...
03-09-2025
Дневник питания за 03.09.2025
Я давно мечтаю об огороде (уже года три), но после...
Новые рецепты
Салат куриный с моцареллой
92.5
12.5
2.9
3.2
7
Скумбрия саба-но мисо-ни
147.8
13.7
9.1
2.3
16
Льняная каша с чиа
86
2.4
3.9
8
14
Лучшие рационы
