Блог Светлана

Светлана

Блог Кулинарная книга База продуктов

Светлана

18.08.2021 16:34

Дневник питания и тренировок за 18.08.2021

Да уж, белок просто взорвался. Ну что поделать. Холодильник заполнили полезными продуктами, осталось их приготовить

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	207	2.1	0.2	0	0
Сырники с мукой в/с	106	200.3	18.4	9.3	9.9
Апельсиновый джем	13	34.8	0.1	0	8.6
Магний плюс	1	0	0	0	0
Итого	777	237	18	9	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	640	172.8	4.5	0.6	37.1
Итого	640	172	4	0	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бутерброд авокадо и форель	118	213.1	11.7	12.9	9.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	189	1.9	0.2	0	0
Немолоко - напиток овсяный	23	10.4	0.2	0.3	1.5
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	143	215.9	41.4	4.3	0
Подушка овощная в тажине	55	25	0.7	0.8	3.9
Итого	528	466	54	18	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	205	2.1	0.2	0	0
Сырники с мукой в/с	103	194.7	17.9	9.1	9.6
Апельсиновый джем	18	48.2	0.1	0	11.9
Банан	109	104.6	1.6	0.5	22.9
Итого	435	349	19	9	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная тушеная с морковью	130	160.3	19.6	7.3	4.2
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Печень куриная тушеная с морковью	235	289.8	35.5	13.2	7.5
Огурец парниковый	137	15.1	1	0.1	2.6
Помидор (томат), парниковый	132	18.5	0.8	0	5
Лук репчатый	19	7.8	0.3	0	1.6
Итого	828	557	58	25	25
Итого за день	4208	1783	155	63	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вчера ходила на Hot iron. Сегодня просто бассейн. Потихоньку начинаю входить в спортивную жизнь. Очень тяжело после двух месяцев отдыха.

плавание

	1	Итог
Время	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 348 ккал

Время: 40 мин

Светлана

13.08.2021 18:38

Дневник питания за 13.08.2021

Уложилась. Не легко приходить в норму после отпуска. Сегодня выгнала себя в бассейн, а так не хотелось. Расслабон полнейший. Бедро правое от поясницы стрелять вроде меньше стало после бани и рука правая в плече стала на место. Видимо тяжёлой сумкой сорвала себе правую сторону. 18 кг пёрла. Спасибо муж встретил на белорусском вокзале. Ну да ладно, справимся. Тяжело первые три дня. Но какие жирные кислоты, загляденье. Испекла сегодня самом запеканку творожную. Как кошки вокруг мяса вьются.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обойной муки	22	38.3	1.5	0.3	7.3
Яичница-болтунья	105	156.5	10.5	11.5	1.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Магний плюс	1	0	0	0	0
Итого	928	196	12	11	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бутерброд авокадо и форель	108	195	10.7	11.8	9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	958	197	11	11	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	30	98.4	2.2	2.6	16.7
Вода	168	0	0	0	0
Печень минтая тихоокеанского	38	163.4	6.8	15.2	0.5
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Огурец парниковый	31	3.4	0.2	0	0.6
Полба	263	350.8	15.3	2.6	61.8
Кижуч, дикий, приготовленный на жару	110	152.9	25.8	4.7	0
Итого	660	803	51	25	86

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье батончик Ё завод	1	182	10	6	22
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Апельсин	135	58.1	1.2	0.3	10.9
Итого	385	244	11	6	33

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подушка овощная в тажине	100	45.5	1.2	1.4	7.1
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	70	105.7	20.3	2.1	0
Запеканка с добавлением сметаны	122	241.9	20	12.6	11
Кофе растворимый, приготовленный на воде	195	3.9	0.2	0	0.7
Итого	487	397	41	16	18

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	4218	1839	127	71	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

11.08.2021 18:25

Дневник питания за 11.08.2021

С возвращением меня на правильный путь. Сегодня я снова дисциплинированная. Калорий не дотянула. Будем считать за разгрузку после праздника жизни. Урвала у мужа кусочек шербета попробовать. Его вкусняшки закончились.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яичный белок куриный	20	9.6	2.2	0	0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	82	130.1	10.5	9.5	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	266	2.7	0.3	0.1	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	26	68.1	2	0.8	13.4
Итого	594	210	15	10	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подушка овощная в тажине	222	101	2.7	3.1	15.8
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	144	1.4	0.2	0	0
Щербет Молочно-Шоколадный [Мир Сладостей Востока]	14	30.5	1.1	1.7	6.3
Куриная грудка без кожи на пару	86	97.2	20.3	1.6	0.3
Итого	496	282	26	6	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Вода	600	0	0	0	0
Итого	800	86	1	0	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с манкой	113	224.1	18.5	9.8	14.5
Апельсиновый джем	15	40.2	0.1	0	9.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	205	123	5.9	6.6	9.6
Итого	333	387	24	16	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец натуральный. Консервы	55	52.8	12.4	0.4	0
Огурец парниковый	97	10.7	0.7	0.1	1.8
Помидор (томат), грунтовый	98	23.5	1.1	0.2	3.7
Лук репчатый	28	11.5	0.4	0.1	2.3
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Хлеб ржаной из обойной муки	28	48.7	1.8	0.3	9.4
Печенье батончик Ё завод	1	182	10	6	22
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	509	357	26	10	39
Итого за день	3532	1323	94	44	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

10.08.2021 15:52

И ещё немножко фото с отпускаА это новый житель на...

И ещё немножко фото с отпуска

А это новый житель наших хозяев. Маламут Арнольд три месяца.

Светлана

10.08.2021 15:47

Ну вот я и дрмаг. Завтра начинаю жизнь по мзровски...

Ну вот я и дрмаг. Завтра начинаю жизнь по мзровски. И завтра уже на работу. Эх.

Это наши фотки сегодня из Крыма.

Светлана

05.08.2021 12:16

Ещё немного фоток, вроде пока грузятся. Десятого д...

Ещё немного фоток, вроде пока грузятся. Десятого домой летим

Бисерный храм, все украшено бисером

Светлана

05.08.2021 12:10

Ну что? Съездила я на экскурсию. Вместо лавандовог...

Ну что? Съездила я на экскурсию. Вместо лавандового и шалфейного поля, мне пришлось ещё раз посетить Ханский дворец в Бахчисарае и Успенский монастырь. Ну и на закуску храм Анастасии, бисерный храм, и побывали на смотровой площадке Качи Кальоне, где и находится храм.
Ханский дворец меня в этот раз разочаровал. Экскурсовод работала ужасно. Эксапазиции почти все закрыты
Вместо часа рассказа, нам удалось услышать пол часа. Четыре года назад всё было шикарно, даже дворик запустили, в есть голубого бассейна стоит коричневая жижа и Лили цветут. Розы правда красивые. В Успенский монастырь я не поднималась, уже была. Ну и фотки если смогу, то загружу. То

Светлана

03.08.2021 21:28

Сегодня впервые готовили черноморских рапана. Ну н...

Сегодня впервые готовили черноморских рапана. Ну не ного жестковато, нам потом подсказали как лучше. Но мне очень они понравились. Теперь ещё раз попробуем. А ещё у нас любимый деликатес баклажаны в панировке. Никак не наедимся.

Светлана

31.07.2021 12:10

Всем доброго времени суток! Отдых продолжается, ос...

Всем доброго времени суток! Отдых продолжается, осталось девять дней. Уже соскучилась по своим мужу и дочке и кошке.иоре шикарное. Никак не попаду в бисерный храм. Может в среду всё-таки получится.