Светлана
02.09.2021 20:32
Пришлось орехи удалить не успела съесть. Очень быстро сегодня
прошел день, устала конечно, но он прям пролетел, дети сменяли друг
друга, даже поесть некогда. Хороший дефицит сегодня получился,
может укращу свой жор
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бутерброд авокадо и форель |
118
|
213.1 | 11.7 | 12.9 | 9.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
27
|
14.6 | 0.8 | 0.7 | 1.3 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 765 | 229 | 12 | 13 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 180 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, средняя часть филе на кости, запечённая |
208
|
480.5 | 56.2 | 26.6 | 0 |
| Макароны паста мания |
81
|
149.7 | 6.2 | 0.6 | 30 |
| Арбуз |
745
|
201.2 | 5.2 | 0.7 | 43.2 |
| Итого | 1034 | 831 | 67 | 28 | 73 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Яблоко Гала |
60
|
34.2 | 0.2 | 0.1 | 6.8 |
| Итого | 360 | 81 | 1 | 0 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бутерброд авокадо и форель |
105
|
189.6 | 10.4 | 11.4 | 8.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 395 | 367 | 24 | 24 | 10 |
| Итого за день | 3534 | 1513 | 106 | 66 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Светлана
02.09.2021 08:27
Вчера забыла выложить. Ужин это по верхним границам. Но всё равно
нужно. Сегодня уже занятия, как же тяжело начинать. Тем более с
девяти утра и до восьми вечера с перерывом на обед. Похолодало и
дождь.. фит погодка. Мои птенчики выросли обалдеть как! Скоро меня
догонят.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша геркулес |
300
|
314.4 | 12.9 | 8.4 | 46.8 |
| Сырники с мукой в/с |
101
|
190.9 | 17.6 | 8.9 | 9.4 |
| Абрикосовый джем |
29
|
80 | 0.1 | 0 | 20.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Магний плюс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 711 | 588 | 31 | 17 | 77 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники с мукой в/с |
55
|
104 | 9.6 | 4.8 | 5.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
140
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1195 | 105 | 9 | 4 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
100
|
195 | 25 | 9.8 | 0 |
| Рис коричневый (нешлифованный), пропаренный, приготовленный, UNCLE BENS |
90
|
132.3 | 2.8 | 0.8 | 26.7 |
| Итого | 190 | 327 | 27 | 10 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощи гриль |
250
|
192.5 | 4 | 13.3 | 14.8 |
| Свинина, лопаточная часть корейки на кости, жареная на огне |
250
|
577.5 | 59.3 | 35.9 | 0 |
| Коктейль, Виски Сауэр, приготовленный из виски и воды |
250
|
410 | 0.3 | 0.1 | 39.6 |
| Итого | 750 | 1180 | 63 | 49 | 54 |
| Итого за день | 2846 | 2200 | 132 | 82 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Светлана
31.08.2021 13:41
Занималась сегодня на элипсе 30 минут на велотренажёре 20 минут и
плавала. Ну что-то много насчитал мзр. По браслету ровно 407 ккал
сожгла.
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 569 ккал
Время: 60 мин
1
Светлана
30.08.2021 21:22
Рацион слепила, из того что было. Из тренировок Fitball. В замену
силовым пока. Решила сменить занятия. Моя любимая тренер по хот
айрону сломала ногу. Месяц теперь точно на больничном будет. А она
пока лучшая. Из лучших.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт творожный |
133
|
372.3 | 10.9 | 17.6 | 42.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
210
|
2.1 | 0.3 | 0 | 0 |
| Магний плюс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
140
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 484 | 375 | 11 | 17 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
140
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Бутерброд авокадо и форель |
75
|
135.5 | 7.4 | 8.2 | 6.2 |
| Итого | 215 | 138 | 7 | 8 | 6 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
87
|
40.9 | 0.3 | 0.3 | 8.5 |
| Итого | 2287 | 40 | 0 | 0 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре с молоком и маслом |
130
|
146.9 | 2.4 | 5.5 | 19.9 |
| Печень индейки с яйцом |
106
|
157.3 | 17.2 | 8.3 | 2.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
199
|
47.8 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, обжаренные в панировке |
94
|
208.7 | 29.9 | 8.3 | 1.4 |
| Торт творожный |
89
|
249.1 | 7.3 | 11.7 | 28.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
140
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
145
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 903 | 812 | 59 | 34 | 59 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, обжаренные в панировке |
99
|
219.8 | 31.5 | 8.8 | 1.5 |
| Итого | 99 | 219 | 31 | 8 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хачапури по аджарски 9% |
200
|
462.8 | 37.4 | 24.6 | 20.2 |
| Итого | 200 | 462 | 37 | 24 | 20 |
| Итого за день | 4188 | 2050 | 147 | 93 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Светлана
28.08.2021 19:05
Без дневника. Открыли сегодня творческий сезон. Играли на дне
города Раменское. Я что-то устала, как две смены на заводе. Очень
долго ждали своё выступление. Играли прям под палящим солнцем.
Короче я сгорела на работе. Шучу, просто очень сильно загорело лицо
и грудь. Спасибо были солнечные очки. А то бы не знаю как смотрела
в ноты и на дирижёра. Лады сливались, в итоге пару аккордов я
забабахала очень громко и не по тем. Первая фотка с моей лучшей
ученицей. Уже солистка нашего оркестра. Ева, моя надежда и
вдохновение. Гусли звончатые. 
5
12
Светлана
25.08.2021 19:54
Ну началось!!! Составление расписание, состыковка с другими
предметами. Голова кипит. Ну и в топку пошло всё что в рот полезло.
Не считала и не писала. Я какашка. Купили нашей Аныиске квартиру,
пока реакция слабая. 
2
4
Светлана
24.08.2021 19:42
Наплааалась вдоволь, в бане попотела, и в гидромассажа отдохнула.
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 391 ккал
Время: 45 мин
1
6
Светлана
23.08.2021 21:14
Сегодня я выдержала и ничего лишнего в рот не засунула.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний плюс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники с мукой в/с |
100
|
189 | 17.4 | 8.8 | 9.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 551 | 191 | 17 | 8 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сахар рафинад |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 205 | 24 | 0 | 0 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| картофель тушеный со свининой |
185
|
137.8 | 12.6 | 4.3 | 12.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
115
|
27.6 | 1.3 | 0.2 | 4.4 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
23
|
52.4 | 2 | 0.3 | 10.4 |
| Манго |
343
|
205.8 | 2.8 | 1.3 | 45.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 966 | 426 | 19 | 6 | 72 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники с мукой в/с |
90
|
170.1 | 15.7 | 7.9 | 8.4 |
| Итого | 90 | 170 | 15 | 7 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| POPEYES, жареная курица, грудка, только мясо, информация состоянием на январь 2007 |
267
|
419.2 | 77.4 | 12.1 | 0 |
| Томатный соус с луком, зеленым перцем и сельдерем, консервированный |
46
|
18.9 | 0.4 | 0.3 | 3.4 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
21
|
36.5 | 1.4 | 0.3 | 7 |
| Итого | 334 | 474 | 79 | 12 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Хлебцы зерновые финские |
23
|
52.4 | 1.9 | 0.3 | 10.2 |
| Итого | 273 | 152 | 9 | 2 | 20 |
| Итого за день | 4219 | 1439 | 141 | 38 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Решила сегодня сходить на занятия Fitball. Думала прийду, на мячике
покатаюсь, легко и просто. Ага! Фиг я у гадала. Нагрузка почти
такая же как и на силовых. Да ещё с координацией и балансом. Руки у
меня чуть не отвалились. Не так то просто оказалось. Пульс до 145
доходил 
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 468 ккал
Время: 60 мин
1
Светлана
22.08.2021 16:10
Вроде выдержала. Что-то н как я себя в руки не возьму. После лета
тяжело входить в прежний ритм. В тренировки вроде начала
втягиваться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Магний плюс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бутерброд кремчиз и форель |
89
|
202.7 | 12.4 | 13.5 | 7.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами |
30
|
170.7 | 1.2 | 11.9 | 15.4 |
| Итого | 520 | 377 | 14 | 25 | 22 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Батончик высокобелковый "пина кода" |
1
|
136 | 10.5 | 5.5 | 6.3 |
| Итого | 1645 | 138 | 10 | 5 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хачапури по аджарски |
225
|
407.7 | 27.5 | 12.6 | 43.2 |
| Итого | 225 | 407 | 27 | 12 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| желудки куриные тушеные |
308
|
327.7 | 51.7 | 15.7 | 4 |
| Огурец парниковый |
138
|
15.2 | 1 | 0.1 | 2.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
232
|
32.5 | 1.4 | 0 | 8.8 |
| Лук репчатый |
33
|
13.5 | 0.5 | 0.1 | 2.7 |
| Сметана 15% жирности |
45
|
72.9 | 1.2 | 6.8 | 1.6 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
33
|
57.4 | 2.2 | 0.4 | 11 |
| Итого | 789 | 519 | 57 | 23 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники с мукой в/с |
110
|
207.9 | 19.1 | 9.7 | 10.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
210
|
2.1 | 0.3 | 0 | 0 |
| Абрикосовый джем |
27
|
74.5 | 0.1 | 0 | 19.3 |
| Итого | 347 | 284 | 19 | 9 | 29 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3926 | 1726 | 129 | 76 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
По энерго затратам на часах, расход на тренировке был больше. 270
ккал. Средний пульс 120. Потихоньку вливаюсь. Вес беру маленький, с
учётом того, что набрала за лето. Берегу колени. Правое бедро так и
не проходит. Стреляет от поясницы, но после тренировок и плавания
становится легче. Стоит сесть, уже распрямляюсь с трудом. Ох уж
этот чемодан, как я так могла потянуть? Всего-то 18 кг.
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 308 ккал
Время: 75 мин
Светлана
21.08.2021 15:38
У нас на работе новшества. Работаю в музыкалке. Переходим с
четвертей на триместры. Вчера вечером дериктриса подняла панику в
чате. Типа это плохо, нужно переделывать все программы, а это опять
рецензирование и тп. Решила нас накрутить. Ну в итоге я легла спать
с подсчётам недель, но уснула. Утром ездили за продуктами. Купили и
мяса и рыбы, ну и конфет. Очень мне захотелось. Слопала семь штук,
тошнит теперь. Потом таки полезла я в изучение триместров. И что я
вам хочу сказать. Мне кажется это выход и для деток и доя учителей.
Аттестация и отчётность всего три раза, а не четыре. Между одним
триместров недельные каникулы. И это хорошо. Отдыхают и дети и мы
от них. Я лично думаю это здорово. Мы не будем такие уставшие,
меньше будет срывов на детях. Так что я оцениваю это как плюс. Как
у вас на доп образовании идёт процесс учебный, пишите и делитесь
Интересные блоги
01-09-2025
Дневник питания за 01.09.2025
Как я только что мучалась, пытаясь объяснить разни...
04-09-2025
❤️Хотите похудеть❓ уберите блокаторы похудения❗
5 врагов для похудения. Врач эндокринолог, врач ди...
04-09-2025
Дневник питания за 04.09.2025
Сон 9 ч 20 мин
Шаги 7109
----
Прошло ровно 6 меся...
Лучшие рационы
2025-09-01
Калорийность: 1130 кКал
2025-09-02
Калорийность: 1452 кКал
2025-09-03
Калорийность: 1491 кКал
Новые рецепты
