Блог Светлана

Светлана

14.09.2021 20:52

Дневник питания за 14.09.2021

Шагов с собакой 10 000. Дефицит есть. Ждём и надеемся.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Сырники с мукой в/с	118	223	20.5	10.4	11
Апельсиновый джем	19	50.9	0.1	0	12.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	140	2.8	0.1	0	0.5
Итого	557	279	21	10	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша гречневая обезжиренная	100	130.9	5.4	1.4	24.3
Печень индейки с яйцом	150	222.6	24.3	11.7	3.5
Помидор (томат), грунтовый	218	52.3	2.4	0.4	8.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	18	113.2	0.5	12.1	0.7
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	230	149.5	7.4	8.3	11
Галеты, из муки первого сорта	16	55.2	1.8	0.2	11.1
Итого	732	723	41	34	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чебурек	59	153.2	5.5	7.4	16.2
Итого	59	153	5	7	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с мукой в/с	154	291.1	26.8	13.6	14.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Итого	334	294	27	13	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	195	3.9	0.2	0	0.7
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	31	20.2	1	1.1	1.5
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Ветчина из индейки	58	48.1	5.2	1.7	1.7
Итого	304	124	7	3	14
Итого за день	2986	1575	103	69	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Светлана

13.09.2021 21:21

Дневник питания за 13.09.2021

Вернулись вчера от мамы с новым жильцом. Забрали собаку. Вот мы сегодня с ним находились от души, в завершении я съездила на фитбол. Супер день. Завтра на работу. Общий расход 700 с небольшим калорий.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Чебурек	71	184.4	6.6	8.9	19.5
Итого	271	186	6	8	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша гречневая обезжиренная	115	150.5	6.2	1.6	27.9
Свинной гуляш	128	133.9	15.7	6	3.1
Печень индейки с яйцом	83	123.2	13.4	6.5	1.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	190	1.9	0.2	0	0
Шоколад полугорький	23	126.3	1	8.1	12.1
Фундук	8	52.1	1.2	4.9	0.8
Итого	547	587	37	27	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	150	67.5	1.4	0.2	14.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	350	67	1	0	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад полугорький	28	153.7	1.3	9.9	14.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Печенье сдобное	50	225.5	3.2	8.4	34.3
Итого	358	382	4	18	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
макароны с топленым маслом	87	179.3	6.5	3	31.8
Свинной гуляш	152	159	18.7	7.1	3.6
Итого	239	338	25	10	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0
Итого за день	3565	1562	76	64	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Светлана

09.09.2021 16:49

Дневник питания за 09.09.2021

Третий день занятий подряд, дети в вакууме. Я уже злюсь. Никак не раскачаю. Со следующей недели начну двойки ставить. Караул.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Блинчики с печенью	176	457.6	14.1	17.6	28.3
Ветчина из индейки	12	10	1.1	0.4	0.4
Итого	1288	471	15	18	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	26	68.1	2	0.8	13.4
Картофельное пюре с молоком	100	83	1.9	0.6	16.1
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	100	151	29	3	0
Селёдочка под шубой	165	270.4	12.2	20.3	8.6
Сырники с мукой в/с	100	189	17.4	8.8	9.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	691	763	62	33	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1100	0	0	0	0
Итого	1100	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	130	206.3	16.7	15.1	0.9
Сырники с мукой в/с	52	98.3	9	4.6	4.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	382	308	25	19	6
Итого за день	3461	1543	104	71	82

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

7

Светлана

08.09.2021 20:52

Дневник питания за 08.09.2021

снова рабочий день и снова хороший дефицит. Завтра последний рабочий день на этой неделе и в пятницу я еду к маме. Очень соскучилась, не была с июля месяца.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Сырники с мукой в/с	111	209.8	19.3	9.8	10.3
Апельсиновый джем	11	29.5	0	0	7.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	49	77.8	6.3	5.7	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	307	3.1	0.4	0.1	0
Итого	778	320	26	15	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	350	90	8.1	3.9	5.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Виноград	140	100.8	0.8	0.8	21.6
Бутерброд авокадо и форель	74	133.6	7.3	8.1	6.1
Итого	621	414	23	19	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Bombbar	1	148	20	6.3	2.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	228	150	20	6	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говяжий бифштекс на пару	98	153.9	20.4	8	0
Хлеб ржаной из обойной муки	19	33.1	1.3	0.2	6.3
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Итого	717	186	21	8	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с мукой в/с	106	200.3	18.4	9.3	9.9
Итого	106	200	18	9	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
шервурдская колбаса сырокопченая	17	32.6	4.3	1.7	0.1
Хлеб ржаной из обойной муки	18	31.3	1.2	0.2	6
Итого	35	64	5	1	6
Итого за день	3485	1336	115	60	76

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

9

Светлана

07.09.2021 20:56

Дневник питания за 07.09.2021

Ну вот, на работе очень спокойно держится дефицит и есть не хочется совсем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сырники с мукой в/с	115	217.4	20	10.1	10.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	205	2.1	0.2	0	0
Итого	520	219	20	10	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	300	6	0	0	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне	85	134.3	23.4	3.7	0
макароны с топленым маслом	82	169	6.1	2.8	29.9
Салат типа оливье	200	257.6	7	18.8	14
Персик	128	57.6	1.2	0.1	12.2
Халва без добавок	37	173.5	4.6	8	20.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	732	794	42	33	76

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пастила	50	162	0.3	0	40
Итого	50	162	0	0	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе трески жареное	122	152.7	20.9	3.7	9.2
Помидор (томат), грунтовый	162	38.9	1.8	0.3	6.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	964	193	22	4	15
Итого за день	3766	1374	86	47	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

13

Светлана

06.09.2021 18:33

Дневник питания за 06.09.2021

Караул!!! Вот это я наела сегодня! Я в шоке. Вроде весь день готовила, лишнего не должна была сожрать, а по итогу дня - мама дорогая. Хорошо завтра на работу, что возьму, то и хватит.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сырники с мукой в/с	105	198.5	18.3	9.2	9.8
Варенье из клубники	14	39.9	0	0	10.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	569	240	18	9	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Нектарин	168	73.9	1.8	0.5	14.9
Виноград	14	10.1	0.1	0.1	2.2
Итого	782	84	1	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
макароны с топленым маслом	100	206.1	7.5	3.4	36.5
Филе трески жареное	290	363.1	49.6	8.7	21.8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	22	57.6	1.7	0.6	11.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	12	79.3	0.1	8.7	0.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	13	45.5	3.4	3.5	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	637	755	62	24	70

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с мукой в/с	58	109.6	10.1	5.1	5.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Арбуз	285	77	2	0.3	16.5
Итого	743	190	12	5	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре с молоком и маслом	125	141.3	2.3	5.3	19.1
Салат типа оливье	180	231.8	6.3	16.9	12.6
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, тушеное	100	181	27.2	7.2	0
Raffaelo	20	125.4	1.5	9.7	7.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	209	4.2	0.2	0	0.7
Итого	634	683	37	39	40
Итого за день	3365	1954	133	79	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

Светлана

05.09.2021 20:56

Дневник питания за 05.09.2021

Ужас, а не рацион. По-другому не получилось. С утра раннего отправились из Раменского в Звенигород. Навигатор повёл через центр Москвы. То что я не люблю ездить в Москву, это мягко сказать. Но ничего, справилась и через час сорок была в Звенигороде. Съездила на сервис к крестнику. Потом заехали к сестре. Не виделись лет пять. Но назад это было что-то. Мы собрали все пробки. Вместо двух часов, ехали четыре. От напряжения у меня трясутся ноги до сих пор. Вот так проходит у меня выходной.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	144	1.4	0.2	0	0
Хачапури по аджарски	184	333.4	22.4	10.3	35.3
Итого	528	334	22	10	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	360	7.2	0.4	0	1.2
Пирожное песочное с фруктовой начинкой	60	261	3.1	11.1	37.6
Итого	420	268	3	11	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный	315	57.6	4.7	0.9	7.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	204	2	0.2	0	0
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440	140	652.4	19	64	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	47	107.2	4	0.7	21.2
Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами	28	136.9	2.2	6.2	18.2
Итого	734	956	30	71	46

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Шоколад молочно-ореховый	45	243.9	3.4	15.3	23.1
Итого	445	251	3	15	24
Итого за день	3327	1811	60	108	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Светлана

04.09.2021 20:53

Дневник питания за 04.09.2021

Будем считать сегодня за разгрузочный день. День у меня рабочий суббота. Завтрак что-то без аппетита был, обедать было некогда, только кофе и печенье зерновое. Домой пришла в четыре и поела. Потом поехала в бассейн, душа просила расслабон. Плавала двадцать минут активно. В банк прогрелась и гидромассаж сделала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	175	3.5	0.2	0	0.6
Батончик высокобелковый "пина кода"	1	136	10.5	5.5	6.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	420	139	10	5	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	360	7.2	0.4	0	1.2
Печенье Постное Зерновое [Лента]	25	77.5	1.1	3.8	10
Итого	385	84	1	3	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жаренный кабачок	90	51.7	1.5	1.4	7.7
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное	86	145.3	23.7	4.9	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	195	3.9	0.2	0	0.7
Творог влажный обезжиренный	125	90	12.9	0.4	8.3
Варенье из клубники	25	71.3	0.1	0	18.5
Итого	521	362	38	6	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бутерброд авокадо и форель	102	184.2	10.1	11.1	8.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	155	3.1	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	44	23.8	1.3	1.1	2.1
Итого	301	211	11	12	11
Итого за день	2827	797	62	28	64

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Светлана

03.09.2021 15:21

Я сменила фотку, не пугайтесь мои друзья!!!! Лето,...

Я сменила фотку, не пугайтесь мои друзья!!!! Лето, море, отдых!

1

2

Светлана

02.09.2021 20:32

Дневник питания за 02.09.2021

Пришлось орехи удалить не успела съесть. Очень быстро сегодня прошел день, устала конечно, но он прям пролетел, дети сменяли друг друга, даже поесть некогда. Хороший дефицит сегодня получился, может укращу свой жор

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бутерброд авокадо и форель	118	213.1	11.7	12.9	9.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	27	14.6	0.8	0.7	1.3
Вода	400	0	0	0	0
Итого	765	229	12	13	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Итого	180	3	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, средняя часть филе на кости, запечённая	208	480.5	56.2	26.6	0
Макароны паста мания	81	149.7	6.2	0.6	30
Арбуз	745	201.2	5.2	0.7	43.2
Итого	1034	831	67	28	73

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Яблоко Гала	60	34.2	0.2	0.1	6.8
Итого	360	81	1	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бутерброд авокадо и форель	105	189.6	10.4	11.4	8.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Итого	395	367	24	24	10
Итого за день	3534	1513	106	66	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2