Светлана
31.08.2021 13:41
Занималась сегодня на элипсе 30 минут на велотренажёре 20 минут и плавала. Ну что-то много насчитал мзр. По браслету ровно 407 ккал сожгла.
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
Итог
Время
30
30
велотренажер (средняя активность)
1
Итог
Время
20
20
плавание
1
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 569 ккал
Время: 60 мин
 1 
Светлана
30.08.2021 21:22
Рацион слепила, из того что было. Из тренировок Fitball. В замену силовым пока. Решила сменить занятия. Моя любимая тренер по хот айрону сломала ногу. Месяц теперь точно на больничном будет. А она пока лучшая. Из лучших.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт творожный
133
372.3 10.9 17.6 42.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
210
2.1 0.3 0 0
Магний плюс
1
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
140
1.4 0.2 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
140
2.8 0.1 0 0.5
Бутерброд авокадо и форель
75
135.5 7.4 8.2 6.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2200
0 0 0 0
Яблоко
87
40.9 0.3 0.3 8.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре с молоком и маслом
130
146.9 2.4 5.5 19.9
Печень индейки с яйцом
106
157.3 17.2 8.3 2.4
Помидор (томат), грунтовый
199
47.8 2.2 0.4 7.6
Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, обжаренные в панировке
94
208.7 29.9 8.3 1.4
Торт творожный
89
249.1 7.3 11.7 28.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
140
1.4 0.2 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
145
1.5 0.2 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, обжаренные в панировке
99
219.8 31.5 8.8 1.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хачапури по аджарски 9%
200
462.8 37.4 24.6 20.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Светлана
28.08.2021 19:05
Без дневника. Открыли сегодня творческий сезон. Играли на дне города Раменское. Я что-то устала, как две смены на заводе. Очень долго ждали своё выступление. Играли прям под палящим солнцем. Короче я сгорела на работе. Шучу, просто очень сильно загорело лицо и грудь. Спасибо были солнечные очки. А то бы не знаю как смотрела в ноты и на дирижёра. Лады сливались, в итоге пару аккордов я забабахала очень громко и не по тем. Первая фотка с моей лучшей ученицей. Уже солистка нашего оркестра. Ева, моя надежда и вдохновение. Гусли звончатые.
 5 
 12
Светлана
25.08.2021 19:54
Ну началось!!! Составление расписание, состыковка с другими предметами. Голова кипит. Ну и в топку пошло всё что в рот полезло. Не считала и не писала. Я какашка. Купили нашей Аныиске квартиру, пока реакция слабая.
 2 
 4
Светлана
24.08.2021 19:42
Наплааалась вдоволь, в бане попотела, и в гидромассажа отдохнула.
плавание
1
Итог
Время
45
45
Результаты за день
Энергозатраты: 391 ккал
Время: 45 мин
 1 
 6
Светлана
23.08.2021 21:14
Сегодня я выдержала и ничего лишнего в рот не засунула.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Магний плюс
1
0 0 0 0
Сырники с мукой в/с
100
189 17.4 8.8 9.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Сахар рафинад
5
20 0 0 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
картофель тушеный со свининой
185
137.8 12.6 4.3 12.2
Помидор (томат), грунтовый
115
27.6 1.3 0.2 4.4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
23
52.4 2 0.3 10.4
Манго
343
205.8 2.8 1.3 45.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники с мукой в/с
90
170.1 15.7 7.9 8.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
POPEYES, жареная курица, грудка, только мясо, информация состоянием на январь 2007
267
419.2 77.4 12.1 0
Томатный соус с луком, зеленым перцем и сельдерем, консервированный
46
18.9 0.4 0.3 3.4
Хлеб ржаной из обойной муки
21
36.5 1.4 0.3 7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
250
100 7.5 2.5 10
Хлебцы зерновые финские
23
52.4 1.9 0.3 10.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Решила сегодня сходить на занятия Fitball. Думала прийду, на мячике покатаюсь, легко и просто. Ага! Фиг я у гадала. Нагрузка почти такая же как и на силовых. Да ещё с координацией и балансом. Руки у меня чуть не отвалились. Не так то просто оказалось. Пульс до 145 доходил
аэробика легкая
1
Итог
Время
60
60
Результаты за день
Энергозатраты: 468 ккал
Время: 60 мин
 1 
Светлана
22.08.2021 16:10
Вроде выдержала. Что-то н как я себя в руки не возьму. После лета тяжело входить в прежний ритм. В тренировки вроде начала втягиваться.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Магний плюс
1
0 0 0 0
Бутерброд кремчиз и форель
89
202.7 12.4 13.5 7.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами
30
170.7 1.2 11.9 15.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1400
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Батончик высокобелковый "пина кода"
1
136 10.5 5.5 6.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хачапури по аджарски
225
407.7 27.5 12.6 43.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
желудки куриные тушеные
308
327.7 51.7 15.7 4
Огурец парниковый
138
15.2 1 0.1 2.6
Помидор (томат), парниковый
232
32.5 1.4 0 8.8
Лук репчатый
33
13.5 0.5 0.1 2.7
Сметана 15% жирности
45
72.9 1.2 6.8 1.6
Хлеб ржаной из обойной муки
33
57.4 2.2 0.4 11

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники с мукой в/с
110
207.9 19.1 9.7 10.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
210
2.1 0.3 0 0
Абрикосовый джем
27
74.5 0.1 0 19.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
По энерго затратам на часах, расход на тренировке был больше. 270 ккал. Средний пульс 120. Потихоньку вливаюсь. Вес беру маленький, с учётом того, что набрала за лето. Берегу колени. Правое бедро так и не проходит. Стреляет от поясницы, но после тренировок и плавания становится легче. Стоит сесть, уже распрямляюсь с трудом. Ох уж этот чемодан, как я так могла потянуть? Всего-то 18 кг.
подъем тяжестей средний
1
Итог
Время
60
60
плавание
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 308 ккал
Время: 75 мин
Светлана
21.08.2021 15:38
У нас на работе новшества. Работаю в музыкалке. Переходим с четвертей на триместры. Вчера вечером дериктриса подняла панику в чате. Типа это плохо, нужно переделывать все программы, а это опять рецензирование и тп. Решила нас накрутить. Ну в итоге я легла спать с подсчётам недель, но уснула. Утром ездили за продуктами. Купили и мяса и рыбы, ну и конфет. Очень мне захотелось. Слопала семь штук, тошнит теперь. Потом таки полезла я в изучение триместров. И что я вам хочу сказать. Мне кажется это выход и для деток и доя учителей. Аттестация и отчётность всего три раза, а не четыре. Между одним триместров недельные каникулы. И это хорошо. Отдыхают и дети и мы от них. Я лично думаю это здорово. Мы не будем такие уставшие, меньше будет срывов на детях. Так что я оцениваю это как плюс. Как у вас на доп образовании идёт процесс учебный, пишите и делитесь
Светлана
19.08.2021 17:08
Забыла вчера выложить дневник. Перебор по углеводам. Но было вкусно манго, арбуз. Манго взяла жёлтое, ну очень вкусное

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Магний плюс
1
0 0 0 0
Хачапури по аджарски
228
413.1 27.8 12.8 43.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манго
390
234 3.2 1.5 52.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Вода
800
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шницель курины
115
288.7 13.8 21.9 9.2
Жаренный кабачок
120
68.9 2 1.9 10.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
85
199.8 6.7 0.9 41.1
Томатный соус, консервированный
27
6.5 0.3 0.1 1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
270
72.9 1.9 0.3 15.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Баклажаны в сухарях
190
150.7 5.7 5.9 17.7
Томатный соус, консервированный
30
7.2 0.4 0.1 1.1
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами
50
284.5 2 19.8 25.7
Шницель курины
100
251 12 19 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходила на беговой дорожке с уклоном час и потом двадцать минут плавала в среднем темпе.
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
50
50
плавание
1
Итог
Время
20
20
Результаты за день
Энергозатраты: 419 ккал
Время: 70 мин
Светлана
18.08.2021 16:34
Да уж, белок просто взорвался. Ну что поделать. Холодильник заполнили полезными продуктами, осталось их приготовить

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
450
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
207
2.1 0.2 0 0
Сырники с мукой в/с
106
200.3 18.4 9.3 9.9
Апельсиновый джем
13
34.8 0.1 0 8.6
Магний плюс
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
640
172.8 4.5 0.6 37.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бутерброд авокадо и форель
118
213.1 11.7 12.9 9.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
189
1.9 0.2 0 0
Немолоко - напиток овсяный
23
10.4 0.2 0.3 1.5
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
143
215.9 41.4 4.3 0
Подушка овощная в тажине
55
25 0.7 0.8 3.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
205
2.1 0.2 0 0
Сырники с мукой в/с
103
194.7 17.9 9.1 9.6
Апельсиновый джем
18
48.2 0.1 0 11.9
Банан
109
104.6 1.6 0.5 22.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная тушеная с морковью
130
160.3 19.6 7.3 4.2
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Помидор (томат), парниковый
70
9.8 0.4 0 2.7
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Печень куриная тушеная с морковью
235
289.8 35.5 13.2 7.5
Огурец парниковый
137
15.1 1 0.1 2.6
Помидор (томат), парниковый
132
18.5 0.8 0 5
Лук репчатый
19
7.8 0.3 0 1.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вчера ходила на Hot iron. Сегодня просто бассейн. Потихоньку начинаю входить в спортивную жизнь. Очень тяжело после двух месяцев отдыха.
плавание
1
Итог
Время
40
40
Результаты за день
Энергозатраты: 348 ккал
Время: 40 мин
 1 
 4
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты