Блог Светлана

Светлана

28.07.2021 20:22

Третья неделя отпуска в Крыму. Приехала наша треть...

Третья неделя отпуска в Крыму. Приехала наша третья закадычная. Отмечаем ДР сегодня. И немного фоток. Я сегодня за шеф повара на мангале.

Светлана

25.07.2021 15:16

Всем привет. Немного пропала. Очень плохой интерне...

Всем привет. Немного пропала. Очень плохой интернет на полуострове. Поэтому без фото пока. Приеду сделаю полный фотоотчёт. Ездили в пятницу в Севастополь, и Балаклаву. В Севастополь ездили на экскурсию по 35 береговой батареи. Немного разочарована. Попался плохой экскурсовод. Но я купила книгу Виталия Фесенко может свидимся ещё?... Буду читать. Дальше мы попали на репетицию парада ВМФ. Было здорово. Потом ездили в Балаклаву, но там нам уже было не интересно. Вернулись очень поздно. Устали. Сейчас валяюсь с больным горлом.

Светлана

18.07.2021 19:07

Дневник тренировок за 18.07.2021

КАкая сегодня вода!!!! Море ласковое, прозрачное. Видно все камушки на дне. Плавали по часу. И утром и вечером. Сейчас винишко белое будем употреблять.

плавание

	1	Итог
Время	100	100

Результаты за день

Энергозатраты: 835 ккал

Время: 100 мин

Светлана

17.07.2021 14:55

Дневник тренировок за 17.07.2021

Утренний заплыв был два раза по 25 мнут. Теперь ещё после обеда, если не будет шторма. Утром было великолепно. Море полный штиль, приятная свежая водичка. Жаль у меня кд и много не получается плавать. А то бы я заход и час бы сделала..

плавание

	1	Итог
Время	45	45

Результаты за день

Энергозатраты: 376 ккал

Время: 45 мин

Светлана

16.07.2021 16:06

В этом году застали магнолию цветущую. Погода жарк...

В этом году застали магнолию цветущую. Погода жаркая, морюшко обалденно, хоть ещё мусорок и плавает после штормов. Ну и котики как всегда

Светлана

15.07.2021 07:22

Отдых идёт полным ходом. Купаемся, загараем, погод...

Отдых идёт полным ходом. Купаемся, загараем, погода отличная. Но вот фотки загрузить не получается. Пишет ошибка. Всем огромный привет!!! Цены подняли очень сильно на молочку. А так, мясо, крупы и другое вполне нормально

Светлана

11.07.2021 17:13

Чемоданное настроение

Ну вот. Чемодан почти собран, осталось завтра продукты кое-какие доложить. И в путь. Завтра вылет в 11.45 вылет из Шереметьево в Симферополь.. Малоречка ждёт нас!!! Маникюрчик сделала, покрасилась хной, короче готова!. Будем надеяться на всё хорошее. Фото буду выкладывать. Месяц отдыха.

Светлана

07.07.2021 17:51

Дневник питания и тренировок за 07.07.2021

Какое всё зелёное сегодня. Жарила баклажаны по рецепту сестры, ну очень вкусные

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	400	0	0	0	0
геркулусовая каша	320	281.9	11.5	9	38.4
Клубника	105	43.1	0.8	0.4	7.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	1025	327	12	9	46

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	1400	0	0	0	0
Итого	1400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ботвинья (борщ с курой)	250	34.8	2.8	0.8	4
Хлеб чесночный	68	176.8	5.4	1.5	35.4
Бутерброд авокадо и форель	95	174	9.6	10.6	7.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	179	1.8	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	28	17.4	0.8	1	1.3
Итого	620	404	18	13	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бутерброд авокадо и форель	109	199.7	11	12.2	8.7
Итого	109	199	11	12	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица-гриль, голень, только мясо	150	258	41.6	10.1	0
Хлеб чесночный	70	182	5.6	1.5	36.4
Батончик глазированный "Малиновый сорбет"	40	142.4	10	6.4	3.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	460	586	57	18	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	145	379.9	32	27.8	0.6
Баклажаны в сухарях	240	190.3	7.2	7.4	22.3
Клубничный компот, клубника консервированная в сахарном сиропе	200	184	1.1	0.5	43.7
Итого	585	754	40	35	66
Итого за день	4199	2272	140	89	210

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Club Pover тренировка и здоровая спина. Нагрузка средняя пока после перерыва. Завтра отдых, а то забьются мышцы. Уборка по дому предстоит.

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	45	45

Результаты за день

Энергозатраты: 385 ккал

Время: 105 мин

Светлана

06.07.2021 17:27

Дневник питания и тренировок за 06.07.2021

Вернулась на неделю к ведению дневника. Кушала что-то много очень. Вот что значит дома сидеть. У мамы некогда было и есть то. Огород, собака, уборка. Устала конечно, но сегодня я выспалась и в шесть была уже бодра и весела. Готовлю всю вторую половину дня. Салат с листьями свеклы молодой на ужин был великолепен.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	70	183.4	15.5	13.4	0.3
Итого	270	185	15	13	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	1400	0	0	0	0
Итого	1400	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рис отварной	175	153.3	3.3	0.5	33.9
Ленивые голубцы (фарш индейки)	175	249.4	27.8	11.2	9.1
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Помидор (томат), грунтовый	113	27.1	1.2	0.2	4.3
Малина	132	60.7	1.1	0.7	11
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	805	510	33	14	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	71	9.9	0.6	0.1	1.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Хлеб ржаной из обойной муки	19	33.1	1.3	0.2	6.3
Салат из капусты	204	174	3.7	12.9	10.4
Итого	348	302	12	19	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чебурек	134	348	12.5	16.8	36.9
Итого	134	348	12	16	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат со свекольной ботвой	150	61.2	2.3	3.3	4.8
Картофельное пюре с молоком	133	110.4	2.5	0.8	21.4
Нагетсы из куриной грудки в панировке	113	297.2	16.6	17.8	15.7
Итого	396	468	21	21	41
Итого за день	3953	1815	95	85	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наконец то я вернулась в зал. После агрофитнеса, нагрузка была не очень большая, то что нужно. Тренировка Upper bodi и стрейч. Бассейн закрыт на профилактику. Но мне было по кайфу. Всё поработало и потянулось.

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	90	90

Результаты за день

Энергозатраты: 423 ккал

Время: 90 мин

Светлана

03.07.2021 16:30

Снова насыщенный день в пять утра прогулка с собак...

Снова насыщенный день в пять утра прогулка с собакой, за тем поездка за луговой клубникой. Собрали с мамой порядка восьми литров. В двенадцать уже поехали на огород. Приехали без сил. На браслете уже 13000 шагов, это я его ещё на огороде не одевала. Осталось вечером погулять с собакой и всё, спать! Пока не считаю и не записываю. Просто некогда. В понедельник уже к мужу домой. Всем хорошего лета!