Блог Светлана

Светлана

07.09.2021 20:56

Дневник питания за 07.09.2021

Ну вот, на работе очень спокойно держится дефицит и есть не хочется совсем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сырники с мукой в/с	115	217.4	20	10.1	10.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	205	2.1	0.2	0	0
Итого	520	219	20	10	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	300	6	0	0	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне	85	134.3	23.4	3.7	0
макароны с топленым маслом	82	169	6.1	2.8	29.9
Салат типа оливье	200	257.6	7	18.8	14
Персик	128	57.6	1.2	0.1	12.2
Халва без добавок	37	173.5	4.6	8	20.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	732	794	42	33	76

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пастила	50	162	0.3	0	40
Итого	50	162	0	0	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе трески жареное	122	152.7	20.9	3.7	9.2
Помидор (томат), грунтовый	162	38.9	1.8	0.3	6.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	964	193	22	4	15
Итого за день	3766	1374	86	47	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

13

Светлана

06.09.2021 18:33

Дневник питания за 06.09.2021

Караул!!! Вот это я наела сегодня! Я в шоке. Вроде весь день готовила, лишнего не должна была сожрать, а по итогу дня - мама дорогая. Хорошо завтра на работу, что возьму, то и хватит.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сырники с мукой в/с	105	198.5	18.3	9.2	9.8
Варенье из клубники	14	39.9	0	0	10.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	569	240	18	9	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Нектарин	168	73.9	1.8	0.5	14.9
Виноград	14	10.1	0.1	0.1	2.2
Итого	782	84	1	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
макароны с топленым маслом	100	206.1	7.5	3.4	36.5
Филе трески жареное	290	363.1	49.6	8.7	21.8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	22	57.6	1.7	0.6	11.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	12	79.3	0.1	8.7	0.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	13	45.5	3.4	3.5	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	637	755	62	24	70

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с мукой в/с	58	109.6	10.1	5.1	5.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Арбуз	285	77	2	0.3	16.5
Итого	743	190	12	5	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре с молоком и маслом	125	141.3	2.3	5.3	19.1
Салат типа оливье	180	231.8	6.3	16.9	12.6
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, тушеное	100	181	27.2	7.2	0
Raffaelo	20	125.4	1.5	9.7	7.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	209	4.2	0.2	0	0.7
Итого	634	683	37	39	40
Итого за день	3365	1954	133	79	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

Светлана

05.09.2021 20:56

Дневник питания за 05.09.2021

Ужас, а не рацион. По-другому не получилось. С утра раннего отправились из Раменского в Звенигород. Навигатор повёл через центр Москвы. То что я не люблю ездить в Москву, это мягко сказать. Но ничего, справилась и через час сорок была в Звенигороде. Съездила на сервис к крестнику. Потом заехали к сестре. Не виделись лет пять. Но назад это было что-то. Мы собрали все пробки. Вместо двух часов, ехали четыре. От напряжения у меня трясутся ноги до сих пор. Вот так проходит у меня выходной.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	144	1.4	0.2	0	0
Хачапури по аджарски	184	333.4	22.4	10.3	35.3
Итого	528	334	22	10	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	360	7.2	0.4	0	1.2
Пирожное песочное с фруктовой начинкой	60	261	3.1	11.1	37.6
Итого	420	268	3	11	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный	315	57.6	4.7	0.9	7.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	204	2	0.2	0	0
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440	140	652.4	19	64	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	47	107.2	4	0.7	21.2
Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами	28	136.9	2.2	6.2	18.2
Итого	734	956	30	71	46

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Шоколад молочно-ореховый	45	243.9	3.4	15.3	23.1
Итого	445	251	3	15	24
Итого за день	3327	1811	60	108	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Светлана

04.09.2021 20:53

Дневник питания за 04.09.2021

Будем считать сегодня за разгрузочный день. День у меня рабочий суббота. Завтрак что-то без аппетита был, обедать было некогда, только кофе и печенье зерновое. Домой пришла в четыре и поела. Потом поехала в бассейн, душа просила расслабон. Плавала двадцать минут активно. В банк прогрелась и гидромассаж сделала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	175	3.5	0.2	0	0.6
Батончик высокобелковый "пина кода"	1	136	10.5	5.5	6.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	420	139	10	5	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	360	7.2	0.4	0	1.2
Печенье Постное Зерновое [Лента]	25	77.5	1.1	3.8	10
Итого	385	84	1	3	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жаренный кабачок	90	51.7	1.5	1.4	7.7
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное	86	145.3	23.7	4.9	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	195	3.9	0.2	0	0.7
Творог влажный обезжиренный	125	90	12.9	0.4	8.3
Варенье из клубники	25	71.3	0.1	0	18.5
Итого	521	362	38	6	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бутерброд авокадо и форель	102	184.2	10.1	11.1	8.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	155	3.1	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	44	23.8	1.3	1.1	2.1
Итого	301	211	11	12	11
Итого за день	2827	797	62	28	64

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Светлана

03.09.2021 15:21

Я сменила фотку, не пугайтесь мои друзья!!!! Лето,...

Я сменила фотку, не пугайтесь мои друзья!!!! Лето, море, отдых!

1

2

Светлана

02.09.2021 20:32

Дневник питания за 02.09.2021

Пришлось орехи удалить не успела съесть. Очень быстро сегодня прошел день, устала конечно, но он прям пролетел, дети сменяли друг друга, даже поесть некогда. Хороший дефицит сегодня получился, может укращу свой жор

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бутерброд авокадо и форель	118	213.1	11.7	12.9	9.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	27	14.6	0.8	0.7	1.3
Вода	400	0	0	0	0
Итого	765	229	12	13	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Итого	180	3	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, средняя часть филе на кости, запечённая	208	480.5	56.2	26.6	0
Макароны паста мания	81	149.7	6.2	0.6	30
Арбуз	745	201.2	5.2	0.7	43.2
Итого	1034	831	67	28	73

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Яблоко Гала	60	34.2	0.2	0.1	6.8
Итого	360	81	1	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бутерброд авокадо и форель	105	189.6	10.4	11.4	8.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Итого	395	367	24	24	10
Итого за день	3534	1513	106	66	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Светлана

02.09.2021 08:27

Дневник питания за 01.09.2021

Вчера забыла выложить. Ужин это по верхним границам. Но всё равно нужно. Сегодня уже занятия, как же тяжело начинать. Тем более с девяти утра и до восьми вечера с перерывом на обед. Похолодало и дождь.. фит погодка. Мои птенчики выросли обалдеть как! Скоро меня догонят.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша геркулес	300	314.4	12.9	8.4	46.8
Сырники с мукой в/с	101	190.9	17.6	8.9	9.4
Абрикосовый джем	29	80	0.1	0	20.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Магний плюс	1	0	0	0	0
Итого	711	588	31	17	77

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с мукой в/с	55	104	9.6	4.8	5.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	140	1.4	0.2	0	0
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1195	105	9	4	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	100	195	25	9.8	0
Рис коричневый (нешлифованный), пропаренный, приготовленный, UNCLE BENS	90	132.3	2.8	0.8	26.7
Итого	190	327	27	10	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи гриль	250	192.5	4	13.3	14.8
Свинина, лопаточная часть корейки на кости, жареная на огне	250	577.5	59.3	35.9	0
Коктейль, Виски Сауэр, приготовленный из виски и воды	250	410	0.3	0.1	39.6
Итого	750	1180	63	49	54
Итого за день	2846	2200	132	82	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Светлана

31.08.2021 13:41

Дневник тренировок за 31.08.2021

Занималась сегодня на элипсе 30 минут на велотренажёре 20 минут и плавала. Ну что-то много насчитал мзр. По браслету ровно 407 ккал сожгла.

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	30	30

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	20	20

плавание

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 569 ккал

Время: 60 мин

1

Светлана

30.08.2021 21:22

Дневник питания за 30.08.2021

Рацион слепила, из того что было. Из тренировок Fitball. В замену силовым пока. Решила сменить занятия. Моя любимая тренер по хот айрону сломала ногу. Месяц теперь точно на больничном будет. А она пока лучшая. Из лучших.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт творожный	133	372.3	10.9	17.6	42.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	210	2.1	0.3	0	0
Магний плюс	1	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	140	1.4	0.2	0	0
Итого	484	375	11	17	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	140	2.8	0.1	0	0.5
Бутерброд авокадо и форель	75	135.5	7.4	8.2	6.2
Итого	215	138	7	8	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2200	0	0	0	0
Яблоко	87	40.9	0.3	0.3	8.5
Итого	2287	40	0	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре с молоком и маслом	130	146.9	2.4	5.5	19.9
Печень индейки с яйцом	106	157.3	17.2	8.3	2.4
Помидор (томат), грунтовый	199	47.8	2.2	0.4	7.6
Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, обжаренные в панировке	94	208.7	29.9	8.3	1.4
Торт творожный	89	249.1	7.3	11.7	28.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	140	1.4	0.2	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	145	1.5	0.2	0	0
Итого	903	812	59	34	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, обжаренные в панировке	99	219.8	31.5	8.8	1.5
Итого	99	219	31	8	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хачапури по аджарски 9%	200	462.8	37.4	24.6	20.2
Итого	200	462	37	24	20
Итого за день	4188	2050	147	93	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Светлана

28.08.2021 19:05

Без дневника. Открыли сегодня творческий сезон. Иг...

Без дневника. Открыли сегодня творческий сезон. Играли на дне города Раменское. Я что-то устала, как две смены на заводе. Очень долго ждали своё выступление. Играли прям под палящим солнцем. Короче я сгорела на работе. Шучу, просто очень сильно загорело лицо и грудь. Спасибо были солнечные очки. А то бы не знаю как смотрела в ноты и на дирижёра. Лады сливались, в итоге пару аккордов я забабахала очень громко и не по тем. Первая фотка с моей лучшей ученицей. Уже солистка нашего оркестра. Ева, моя надежда и вдохновение. Гусли звончатые.

5

12