Блог Светлана

Светлана

22.09.2021 21:19

Дневник питания за 22.09.2021

Хороший рейтинг сегодня получился. С собакой находили восемь с небольшим километров за день. Немного дождь успокоился с обеда, бегали в лес

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	52	82.5	6.7	6	0.4
Салат Дальневосточный из морской капусты	65	37.1	0.7	3.3	1.3
Сырники с мукой в/с	156	294.8	27.1	13.7	14.5
Кофе на сгущёном молоке	12	6.6	0.1	0.1	1.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	685	423	34	23	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур с овощами и свининой	200	250.2	24.2	5.8	22.2
Хумус	25	59.3	1.9	4.5	2.4
Хлебцы гречневые	8	32.6	1.1	0.3	6.4
Кешью	13	78	2.4	6.3	2.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	16	41.9	1.2	0.5	8.2
Колбаса сырокопченая, московская	37	175	9.2	15.4	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	519	685	41	32	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с мукой в/с	113	213.6	19.7	9.9	10.5
Итого	113	213	19	9	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпроты в масле. Консервы	68	246.8	11.8	22	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	39	102.2	2.9	1.1	20
Огурец парниковый	59	6.5	0.4	0.1	1.1
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Итого	172	357	15	23	21
Итого за день	2889	1679	111	89	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

6

Светлана

21.09.2021 21:14

Дневник питания за 21.09.2021

Всё близко к норме. Жопа не испытываю. Сегодня анализировала витамины. Проблема в витамине К, Е и Д. Йод тоже и железо. Будем исправлять.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница	105	178.2	13.4	13.5	0.7
Винегрет	100	75.6	1.3	3.4	8.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	205	2.1	0.2	0	0
Шоколад молочно-ореховый	18	97.6	1.3	6.1	9.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	628	353	16	23	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	12	42	3.2	3.2	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	210	2.1	0.3	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	822	44	3	3	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша гречневая обезжиренная	153	200.3	8.3	2.1	37.2
Свинной гуляш	150	161.9	18.5	7.1	5
Салат Дальневосточный из морской капусты	50	28.5	0.5	2.5	1
Хлеб ржаной из обойной муки	22	38.3	1.5	0.3	7.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	31	71.9	1.6	0.1	15.8
Кешью	12	72	2.2	5.8	2.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	210	2.1	0.3	0	0
Итого	628	574	32	17	69

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец фаршированный (свинина говядина)	163	208.6	12.1	13.2	9.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	11	69.2	0.3	7.4	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	34	18.4	1	0.9	1.6
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	21	55	1.6	0.6	10.8
Говяжий бифштекс на пару	102	160.1	21.2	8.4	0
Итого	491	514	36	30	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Пастила	15	48.6	0.1	0	12
Яйцо куриное вареное вкрутую	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Итого	242	142	7	6	13
Итого за день	3611	1629	96	81	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Светлана

20.09.2021 15:02

Дневник питания за 20.09.2021

На сегодня рацион такой, вечером еду на фитбол. Приемов пищи уже не будет. У нас сильно похолодало и дожди идут не останавливаясь. Собаке тоже не нравится такая погода, так как приходится одевать ему комбез, а он его не любит.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	210	2.1	0.3	0	0
Сардельки говяжьи	95	204.3	10.8	17.3	1.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Итого	762	296	18	24	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец фаршированный (свинина говядина)	122	156.2	9	9.9	7.3
Фундук	7	45.6	1.1	4.3	0.7
Кешью	6	36	1.1	2.9	1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Итого	355	239	11	17	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша гречневая обезжиренная	115	150.5	6.2	1.6	27.9
Свинной гуляш	184	198.5	22.6	8.6	6.1
Итого	299	349	28	10	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладушки	138	271.4	10.9	8.7	36.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	210	2.1	0.3	0	0
Варенье из клубники	16	45.6	0	0	11.8
Итого	364	319	11	8	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур с овощами и свининой	267	334	32.3	7.7	29.6
Итого	267	334	32	7	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0
Итого за день	3447	1538	102	67	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Светлана

17.09.2021 17:30

Сегодня дневник не веду. С утра забыла взвесить за...

Сегодня дневник не веду. С утра забыла взвесить завтрак и плюнула на это дело. Сегодня хоть и чувствовала усталость, но поехала в бассейн проплавала 45 минут. Полежала в каменной бане. Сделала гидромассаж. Отдохнула. Приехала и опять пошли гулять с Веней в наш лесок. Вечером дочка обещала погулять с ним. Проголосовали сходили.

2

3

Светлана

15.09.2021 21:56

Дневник питания за 15.09.2021

Скучно, холодно. Дети ленивые. Растормошить не получается, приходится ставить двойки. Удовлетворения от уроков никакого.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
форель с/с	21	32.6	4.4	1.5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	169	1.7	0.2	0	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	29	18.9	0.9	1	1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Сырники с мукой в/с	58	109.6	10.1	5.1	5.4
Итого	851	246	17	11	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша гречневая обезжиренная	140	183.3	7.6	2	34
Печень индейки с яйцом	108	160.3	17.5	8.4	2.5
Свинной гуляш	27	29.1	3.3	1.3	0.9
Шоколад молочный	30	166.2	2.9	10.4	15.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	205	2.1	0.2	0	0
Итого	510	540	31	22	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	21	55	1.6	0.6	10.8
Бифштекс из говядины, по 1-400	94	203	27.4	10.5	0
Вода	1300	0	0	0	0
Итого	1415	258	29	11	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пастила	40	129.6	0.2	0	32
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Итого	220	133	0	0	32
Итого за день	2996	1178	78	44	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

43

Светлана

14.09.2021 20:52

Дневник питания за 14.09.2021

Шагов с собакой 10 000. Дефицит есть. Ждём и надеемся.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Сырники с мукой в/с	118	223	20.5	10.4	11
Апельсиновый джем	19	50.9	0.1	0	12.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	140	2.8	0.1	0	0.5
Итого	557	279	21	10	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша гречневая обезжиренная	100	130.9	5.4	1.4	24.3
Печень индейки с яйцом	150	222.6	24.3	11.7	3.5
Помидор (томат), грунтовый	218	52.3	2.4	0.4	8.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	18	113.2	0.5	12.1	0.7
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	230	149.5	7.4	8.3	11
Галеты, из муки первого сорта	16	55.2	1.8	0.2	11.1
Итого	732	723	41	34	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чебурек	59	153.2	5.5	7.4	16.2
Итого	59	153	5	7	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с мукой в/с	154	291.1	26.8	13.6	14.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Итого	334	294	27	13	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	195	3.9	0.2	0	0.7
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	31	20.2	1	1.1	1.5
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Ветчина из индейки	58	48.1	5.2	1.7	1.7
Итого	304	124	7	3	14
Итого за день	2986	1575	103	69	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Светлана

13.09.2021 21:21

Дневник питания за 13.09.2021

Вернулись вчера от мамы с новым жильцом. Забрали собаку. Вот мы сегодня с ним находились от души, в завершении я съездила на фитбол. Супер день. Завтра на работу. Общий расход 700 с небольшим калорий.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Чебурек	71	184.4	6.6	8.9	19.5
Итого	271	186	6	8	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша гречневая обезжиренная	115	150.5	6.2	1.6	27.9
Свинной гуляш	128	133.9	15.7	6	3.1
Печень индейки с яйцом	83	123.2	13.4	6.5	1.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	190	1.9	0.2	0	0
Шоколад полугорький	23	126.3	1	8.1	12.1
Фундук	8	52.1	1.2	4.9	0.8
Итого	547	587	37	27	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	150	67.5	1.4	0.2	14.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	350	67	1	0	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад полугорький	28	153.7	1.3	9.9	14.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Печенье сдобное	50	225.5	3.2	8.4	34.3
Итого	358	382	4	18	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
макароны с топленым маслом	87	179.3	6.5	3	31.8
Свинной гуляш	152	159	18.7	7.1	3.6
Итого	239	338	25	10	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0
Итого за день	3565	1562	76	64	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Светлана

09.09.2021 16:49

Дневник питания за 09.09.2021

Третий день занятий подряд, дети в вакууме. Я уже злюсь. Никак не раскачаю. Со следующей недели начну двойки ставить. Караул.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Блинчики с печенью	176	457.6	14.1	17.6	28.3
Ветчина из индейки	12	10	1.1	0.4	0.4
Итого	1288	471	15	18	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	26	68.1	2	0.8	13.4
Картофельное пюре с молоком	100	83	1.9	0.6	16.1
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	100	151	29	3	0
Селёдочка под шубой	165	270.4	12.2	20.3	8.6
Сырники с мукой в/с	100	189	17.4	8.8	9.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	691	763	62	33	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1100	0	0	0	0
Итого	1100	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	130	206.3	16.7	15.1	0.9
Сырники с мукой в/с	52	98.3	9	4.6	4.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	382	308	25	19	6
Итого за день	3461	1543	104	71	82

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

7

Светлана

08.09.2021 20:52

Дневник питания за 08.09.2021

снова рабочий день и снова хороший дефицит. Завтра последний рабочий день на этой неделе и в пятницу я еду к маме. Очень соскучилась, не была с июля месяца.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Сырники с мукой в/с	111	209.8	19.3	9.8	10.3
Апельсиновый джем	11	29.5	0	0	7.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	49	77.8	6.3	5.7	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	307	3.1	0.4	0.1	0
Итого	778	320	26	15	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	350	90	8.1	3.9	5.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Виноград	140	100.8	0.8	0.8	21.6
Бутерброд авокадо и форель	74	133.6	7.3	8.1	6.1
Итого	621	414	23	19	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Bombbar	1	148	20	6.3	2.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	228	150	20	6	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говяжий бифштекс на пару	98	153.9	20.4	8	0
Хлеб ржаной из обойной муки	19	33.1	1.3	0.2	6.3
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Итого	717	186	21	8	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с мукой в/с	106	200.3	18.4	9.3	9.9
Итого	106	200	18	9	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
шервурдская колбаса сырокопченая	17	32.6	4.3	1.7	0.1
Хлеб ржаной из обойной муки	18	31.3	1.2	0.2	6
Итого	35	64	5	1	6
Итого за день	3485	1336	115	60	76

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

9

Светлана

07.09.2021 20:56

Дневник питания за 07.09.2021

Ну вот, на работе очень спокойно держится дефицит и есть не хочется совсем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сырники с мукой в/с	115	217.4	20	10.1	10.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	205	2.1	0.2	0	0
Итого	520	219	20	10	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	300	6	0	0	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне	85	134.3	23.4	3.7	0
макароны с топленым маслом	82	169	6.1	2.8	29.9
Салат типа оливье	200	257.6	7	18.8	14
Персик	128	57.6	1.2	0.1	12.2
Халва без добавок	37	173.5	4.6	8	20.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	732	794	42	33	76

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пастила	50	162	0.3	0	40
Итого	50	162	0	0	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе трески жареное	122	152.7	20.9	3.7	9.2
Помидор (томат), грунтовый	162	38.9	1.8	0.3	6.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	964	193	22	4	15
Итого за день	3766	1374	86	47	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

13