Блог Светлана

Светлана

20.11.2021 17:25

Дневник питания за 20.11.2021

Обычный рабочий день. Правда очень энергозатратный. Заменяю дирижёра старшего оркестра. В итоге помимо пяти часов специальностей и младшего оркестра два часа, мне прибавилось ещё два часа старшего. Дирижировать четыре час подряд оказалось ну очень тяжело. Ради прикола на последнем часу репетиции включила на часах тренировка вольный стиль. Итог, за 54 минуты было потрачено 181 калории. Фото внизу, это шёл последний час. Вот так вот!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Булка ярославская	37	108.8	2.8	2	19.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
форель с/с	20	31	4.2	1.4	0
Итого	461	166	7	6	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль в шоколаде спортпит	30	156.3	4.5	13.5	2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Drainy liquor	1	14	0	0	3.5
Итого	435	178	4	13	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из мяса индейки	100	180	13	9.5	10
Итого	100	180	13	9	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, запечённая	107	207.6	30.6	8.5	0
Кетчуп	5	5.1	0.1	0	1.4
Шоколадный кекс без муки с кэроб	130	181.9	6.2	4.9	36.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	210	2.1	0.3	0	0
Итого	452	396	37	13	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница с беконом	150	287.9	20	21.6	3.3
Итого	150	287	20	21	3
Итого за день	2998	1209	82	64	78

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

7

Светлана

19.11.2021 16:31

Дневник питания и тренировок за 19.11.2021

Хорошо ьпозанимались, хорошо поели. После воды очень сильный аппетит

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Булка ярославская	48	141.1	3.6	2.5	25.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
форель с/с	22	34.1	4.6	1.5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	205	2.1	0.2	0	0
Миндаль в шоколаде спортпит	11	57.3	1.7	5	0.9
Итого	693	280	10	14	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны паста мания	93	171.9	7.1	0.7	34.4
Фрикадельки из говядины с сыром в томатном соусе	155	292.6	27.4	18	3.4
Шоколадный кекс без муки с кэроб	106	148.3	5.1	4	30
Миндаль в шоколаде спортпит	12	62.5	1.8	5.4	1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	210	2.1	0.3	0	0
Итого	576	677	41	28	68

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Камбала (морская и речная), приготовленная на жару	135	116.1	20.6	3.2	0
Итого	135	116	20	3	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир, шоколадный	80	184.8	2.9	12	16.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	280	188	3	12	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
картофель тушеный со свининой	355	264.5	24.1	8.2	23.4
Закусочка венгерская	116	95.1	5.8	6.4	3.5
Итого	471	359	29	14	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	3555	1622	105	72	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наконец-то сегодня я плавала в бассейне с тренером. Научилась дышать и плавать лицом в воде в очках. Кроль пока получается не очень, задираю вверх голову во время вдоха. Смотреть на дно мне нравится теперь. Меня это даже гипнотизирует. А сначала было очень страшно. Девочка грамотная оказалась, прежде чем пустить меня по дорожке, учила дышать правильно под водой. Пока я не привыкла. Мне понравилось. После часа плавания ушло полтора килограмма.

плавание

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 516 ккал

Время: 60 мин

2

4

Светлана

15.11.2021 15:53

Дневник питания и тренировок за 15.11.2021

Два выходных пролетели, я и не заметила. Отдохнуть не успела. Моя Любимка соскучилась по маме. Пришла песенки петь на стол. Как ещё завладеть вниманием? Если хозяйка постоянно что-то делает? Надо ловить момент

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Витамин Е	1	0	0	0	0
Магний плюс	1	0	0	0	0
Тыквенный кекс пирог	129	277.5	8	16.3	25.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	380	3.8	0.5	0.1	0
Итого	911	281	8	16	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	200	151.2	2.6	6.8	17.6
Хлеб ржаной из обойной муки	35	60.9	2.3	0.4	11.7
Итого	235	212	4	7	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат кальмары с шампиньонами	123	190.9	15.3	11.1	6.8
Булка ярославская	50	147	3.8	2.7	26.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	12	79.3	0.1	8.7	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	485	420	19	22	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фрикадельки из говядины с сыром в томатном соусе	150	283.2	26.6	17.4	3.3
Булгур гарнир	140	169	6	0.7	31.4
Итого	290	452	32	18	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	210	113.4	6.1	5.3	10.1
Вафли шоколадные	35	189.7	1.4	10.7	21.9
Итого	245	303	7	16	32
Итого за день	3366	1668	73	80	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всё утро бегом. Очередь в МФЦ впустую, хорошо решилась доехать до соцзащиты. Мне повезло и меня приняли и всё сделали. На тренировку я влетела мокрая, да ещё с опазданием в 15 минут. И здесь тоже в очень интенсивном темпе всё шло, в конце у меня полетели мухи перед глазами, на заминке. Но всё потом нормализовалось. Надо было как следует позавтракать, видимо кекс очень быстро растворился в организме. Хотя я елатв половине девятого, а тренировка в двенадцать.

подъем тяжестей интенсивный

	1	Итог
Время	45	45

Результаты за день

Энергозатраты: 382 ккал

Время: 45 мин

3

7

Светлана

14.11.2021 17:17

Тыквенный кекс пирог

Калорийность - 215.1 кКал; белки - 6.2 г; жиры - 12.6 г; углеводы - 19.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Тыква (Запекание)	250 г
Овсяная мука (Запекание)	160 г
Яйцо куриное (Запекание)	111 г
Подсолнечное масло	50 г
Ванильный экстракт	1 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	10 г
Лимонная цедра, сырая	2 г
Сок лимонный	5 г
Корица, молотая	2 г
Мускатный орех, молотый	2 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 40 мин

Время дополнительного приготовления: 20 мин

Описание

Понадобится тыква 250 грамм, мука овсяная 160 (можно пшеничную), яйца 2 штуки, масло растительное 50 грамм, сахзам( у меня эритртол) 20 грамм, пакетик ванилина, разрыхлитель две чайные ложки. Столовая ложка сока лимона и цедры лимона 2 грамма, корица, мускатный орех. Духовку заранее до 180

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Муку и разрыхлитель просеять, тыква на мелкой тёрке. Яйца с сахзамом взбиваем до крепкой пены.

Шаг 2.

Мука, рыхлитель, специи, смешать, добавить яйца, размещать как следует тесто до однородной консистенции

Шаг 3.

Соединить с маслом и тыквой. Сделать эластичное тесто.

Шаг 4.

Если форма круглая, то диаметр 17 см. У меня прямоугольная. Выложить пергаментом. Выпекать 40-50 минут. Я добавила кокосовую стружку для украшения

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	215.1 кКал	12.77%
	Белки	6.2 г	8.16%
	Жиры	12.6 г	22.5%
	Углеводы	19.7 г	9%
	Пищевые волокна	2.4 г	12%
	Вода	61.1 г	2.69%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

12

A

15%

b-car

11.1%

В1

6.7%

B2

7.1%

Холин

9.4%

B5

7.6%

B6

3.2%

B9

0.9%

B12

3.2%

C

2.4%

D

3.8%

E

29.5%

H

7.7%

вит.К

0.8%

PP

9.7%

Калий

14.1%

Ca

11.5%

Si

37.2%

Mg

9.6%

Na

2.6%

P

32.1%

Cl

1.6%

Fe

9.7%

I

2.4%

Co

22.5%

Mn

4.9%

Cu

8.9%

Mo

4.1%

Se

10.2%

F

1.1%

Cr

3%

Zn

2.7%

7

9

Светлана

13.11.2021 18:19

Дневник питания за 13.11.2021

Сегодня перебор. Лопала карасей жареных. Какие же они сладкие. И плевать, что перебор. Бабаевский батончик в завершении дня был очень кстати. После рабочей субботы прям таки кайф. Я всегда очень устаю в субботу. После детского оркестра я остаюсь без сил. Потом ещё пол часа на взрослом прихожу в себя. Младший оркестр для меня, равен силовой тренировке. Надо наверное браслет включать на тренировку и посмотреть, сколько энергии затратится.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	210	2.1	0.3	0	0
Хлеб ржаной из обойной муки	37	64.4	2.4	0.4	12.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	7	24.5	1.8	1.9	0
Яичница	107	181.6	13.7	13.8	0.7
Орехи в шоколаде	20	114.6	2.4	10.2	2
Витамин Е	1	0	0	0	0
Магний плюс	1	0	0	0	0
Итого	789	426	20	30	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт из сливок «Земляника» коломенский	1	246.5	4.8	15.3	22.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	370	248	5	15	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	140	105.8	1.8	4.8	12.3
Форель радужная, дикая, приготовленная на жару	80	120	18.3	4.7	0
Булгур гарнир	105	126.7	4.5	0.5	23.5
Орехи в шоколаде	20	114.6	2.4	10.2	2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	545	471	27	20	38

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	2	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карась (Жарка)	473	323.4	67.8	5.8	0
Помидор (томат), парниковый	315	44.1	1.9	0	12
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Хлеб ржаной из обойной муки	41	71.3	2.7	0.5	13.7
Итого	833	459	72	8	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Бабаевский темный шоколад	50	250	2.5	14.5	25.5
Итого	350	253	2	14	25
Итого за день	3889	1859	128	89	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Светлана

12.11.2021 16:55

Дневник питания и тренировок за 12.11.2021

День окончен. Хороший рейтинг. Побывала в бассейне и вторую половину дня провела на кухне, готовила на три дня. Завтра работаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница	112	190.1	14.3	14.4	0.8
Банан	107	102.7	1.6	0.5	22.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Витамин Е	1	0	0	0	0
Магний плюс	1	0	0	0	0
Итого	821	294	16	15	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Drainy liquor	1	14	0	0	3.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	205	14	0	0	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	190	1.9	0.2	0	0
Орехи в шоколаде	20	114.6	2.4	10.2	2
Булгур гарнир	145	175	6.2	0.7	32.5
Форель радужная, дикая, приготовленная на жару	85	127.5	19.5	4.9	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	441	419	28	15	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	184	79.1	1.7	0.4	14.9
Итого	184	79	1	0	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Кешью	11	66	2	5.3	2.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	190	3.8	0.2	0	0.6
Итого	216	168	4	14	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с дайконом и сметаной	140	74.1	1.8	4.6	5
картофель тушеный со свининой	345	257	23.5	7.9	22.8
Хлеб ржаной из обойной муки	27	47	1.8	0.3	9
Итого	512	378	27	12	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	37	64.4	2.4	0.4	12.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Винегрет	150	113.4	2	5.1	13.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	205	4.1	0.2	0	0.7
Тёмный шоколад без сахара	10	46	0.9	3.3	3.3
Итого	409	274	5	13	29
Итого за день	3788	1627	83	72	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Была сегодня на акве, так как пока нет хот айрон а по пятницам. Первый раз увидела пульс у себя 193. Но я не ощущала его, наоборот казалось легко. Впервые плавала в очках. Как же мне было страшно опускать лицо в воду. Проплыла 50 метров так. Но с очками кролем плавать просто супер. Вода никуда не попадает, только успевай дышать. Ну и после аквы ещё минут 15 в быстром темпе проработала.

плавание

	Итог
Время

плавание

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 510 ккал

Время: 60 мин

5

18

Светлана

11.11.2021 20:18

Дневник питания за 11.11.2021

Второй более менее нормально прошел день. Шоколад подпортил историю, можно было что-то другое схомячить

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	22	66	4.5	5.1	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Витамин Е	1	0	0	0	0
Магний плюс	1	0	0	0	0
Протеиновое печенье	1	163	12	8.2	6.1
Итого	884	285	18	13	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша гречневая обезжиренная	125	163.6	6.8	1.7	30.4
Котлеты куриные рубленные	113	173.2	24.3	7	3.1
Закусочка венгерская	109	89.4	5.5	6	3.3
Хурма	152	101.8	0.8	0.6	23.3
Яичница	100	169.7	12.8	12.9	0.7
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Тёмный шоколад без сахара	16	73.6	1.4	5.3	5.3
Итого	835	825	53	34	76

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт из сливок «Земляника» коломенский	1	246.5	4.8	15.3	22.1
Шоколад молочно-ореховый	35	189.7	2.6	11.9	18
Кофе на молоке	200	116	1.4	2	22.4
Итого	405	552	8	29	62
Итого за день	3324	1663	80	77	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

12

Светлана

10.11.2021 20:53

Дневник питания за 10.11.2021

Ну сегодня в рамках приличия я. Немного стала налаживать своё питание. Первый день без обжорства.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	210	2.1	0.3	0	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	35	41.7	0.9	3.5	1.6
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	21	55	1.6	0.6	10.8
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	35	105	7.2	8.1	0.9
Витамин Е	1	0	0	0	0
Магний плюс	1	0	0	0	0
Итого	903	203	9	12	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шаурма пп	100	101.8	9.3	1.9	11.4
Хачапури по аджарски	191	346.1	23.3	10.7	36.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	156	3.1	0.2	0	0.5
Сливки 10% жирности, пастеризованные	47	55.9	1.3	4.7	2.1
Итого	494	506	34	17	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша гречневая обезжиренная	80	104.7	4.3	1.1	19.4
Котлеты куриные рубленные	122	187	26.2	7.6	3.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Тёмный шоколад без сахара	27	124.2	2.3	8.9	8.9
Итого	429	417	33	17	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Банан	109	104.6	1.6	0.5	22.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	1109	106	1	0	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шаурма пп	266	270.8	24.7	5.1	30.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Итого	486	296	25	7	31
Итого за день	3421	1531	104	54	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

7

Светлана

09.11.2021 09:13

Дневник тренировок за 09.11.2021

Таки встала, и плавала пол часа, пока было не совсем много народу. С полвосьмого народ стал стремительно прибывать.

плавание

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 253 ккал

Время: 30 мин

2

1

Светлана

08.11.2021 17:52

Дневник питания и тренировок за 08.11.2021

День насыщенный, завтра на работу. За два дня я наконец-то выспалась. По Вене, собаке, я всё-таки скучаю. И он тоже. Даже не верится, что он у бабушки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Витамин Е	1	0	0	0	0
Магний плюс	1	0	0	0	0
Протеиновое печенье	1	163	12	8.2	6.1
Форель, все виды, приготовленная на жару	54	102.6	14.4	4.6	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Орехи в шоколаде	15	86	1.8	7.7	1.5
Итого	1111	355	28	20	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша гречневая обезжиренная	110	144	5.9	1.5	26.7
Шницель курины	115	288.7	13.8	21.9	9.2
Помидор (томат), парниковый	136	19	0.8	0	5.2
Огурец парниковый	102	11.2	0.7	0.1	1.9
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Хлебцы гречневые	8	32.6	1.1	0.3	6.4
Шоколадная паста с фундуком	14	68.6	2.8	5.3	1.3
Итого	689	602	25	33	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка с грибами в тортилье	277	571.7	52.4	21.1	40.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	62	33.5	1.8	1.6	3
Итого	499	606	54	22	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	50	269.5	3.1	17.7	24.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	250	271	3	17	24
Итого за день	3549	1835	111	93	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ура!!! Абонемент продлен ещё на год плюс два месяца заморозки ан подарок. Ещё взяла же тренировки персональные в бассейне. Всё входит в карту. Сегодня очень интенсивно прошел день. НародА после не рабочей недели очень много в клубе было. Я довольна. Хочу завтра свою тушку поднять в шесть и поехать плавать.

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	30	30

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

плавание

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 625 ккал

Время: 110 мин

10