Блог Светлана

Светлана

05.12.2021 09:54

Дневник питания и тренировок за 04.12.2021

Дочка дома, и у нас опять выпечка. Ну как сдержаться от красоты иивкусноты.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Творожный сыр с зеленью	20	45.8	1.2	4.2	0.7
Термостатный йогурт миндальный	150	127.5	6	4.5	15.2
Итого	190	225	8	9	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Итого	300	117	2	0	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Термостатный йогурт миндальный	150	127.5	6	4.5	15.2
Говяжий бифштекс на пару	110	172.7	22.9	9	0
макароны с топленым маслом	50	103.1	3.8	1.7	18.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Итого	490	406	32	15	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре с молоком и маслом	190	214.7	3.5	8	29.1
Свинной гуляш	115	120.3	14.1	5.4	2.8
Королевская ватрушка	211	630.5	27.4	33.8	53.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	190	3.8	0.2	0	0.6
Колбаса варено-копченая московская	40	162.4	7.6	14.6	0.1
Хлебцы гречневые	10	40.7	1.3	0.4	8.1
Итого	756	1172	54	62	94
Итого за день	2536	1922	97	87	179

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Очень хорошо поплавали. Спасибо дочка взяла тоже абонемент. Теперь не скучно ездить вечером. После работы было самое то. Поехали к семи вечера, свободно и на дороге и в бассейне.

плавание

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 513 ккал

Время: 60 мин

2

Светлана

03.12.2021 21:15

Дневник питания и тренировок за 03.12.2021

Дневника сегодня нет. Так как день у меня почти без питания. Утром был бутер с маслом и с творожным сыром. Поехали в Москву с ученицей на мастер класс и жеребьевку во второй тур, естественно у спела только попить там в кафе кофе с маленькой булочкой и двумя дольками шоколада. Назад домой я уже не приехала, а сразу в спортклуб. Дочка взяла мне протеиновое печенье. вот так день пролетел. У нас идёт сильный снег. Очень красиво стало. Жалко, если растает.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	39	102.2	2.9	1.1	20
Творожный сыр с зеленью	29	66.4	1.8	6.1	1.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	49	26.5	1.4	1.2	2.4
Вода	100	0	0	0	0
От А до Цинка	1	2	0	0	0.4
Итого	373	231	6	12	23
Итого за день	373	231	6	12	23

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ура сегодня был хот айрон и потом плавали. Оторвалась от души. Давно такой нагрузки не испытывала. Все горит.

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	55	55

плавание

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 419 ккал

Время: 85 мин

3

5

Светлана

30.11.2021 20:14

Дневник питания за 30.11.2021

У нас сегодня ураган. Ночью ливень, сейчас метель и сильный ветер. Давление очень низкое в атмосфере. И радостная новость. Мы взяли уже билеты на самолёт в Крым на июль. Калорий сегодня перебрала и углеводов тоже.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Сырники с мукой в/с	120	226.8	20.9	10.6	11.2
Абрикосовый джем	23	63.5	0.1	0	16.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	230	2.3	0.3	0	0
Итого	773	292	21	10	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Суп с фрикадельками	385	344.6	33.5	14.6	19.6
Хлеб ржаной из обойной муки	29	50.5	1.9	0.3	9.7
Сырники с мукой в/с	112	211.7	19.5	9.9	10.4
Абрикосовый джем	30	82.8	0.2	0	21.5
Мандарин	126	47.9	1	0.3	9.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Салат с дайконом и сметаной	100	53.4	1.2	3.3	4
Итого	1182	792	57	28	74

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка с грибами в тортилье	303	625.4	57.3	23	44.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	67	36.2	1.9	1.7	3.2
Итого	520	664	59	24	48
Итого за день	3275	1750	138	63	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

5

Светлана

29.11.2021 16:16

Дневник питания и тренировок за 29.11.2021

сегодня так. Если что еще задумаю, то дополню. На завтра запланировала бабаевский шоколадный батончик утром.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Бутерброд авокадо и форель	90	162.5	8.9	9.8	7.5
Банан	125	120	1.9	0.6	26.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	208	2.1	0.2	0	0
Хачапури по аджарски	227	411.3	27.7	12.7	43.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	170	1.7	0.2	0	0
Итого	1420	697	38	23	77

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	255	35.7	1.5	0	9.7
Шпинат	21	4.8	0.6	0.1	0.4
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, тушеные	97	241.5	22.1	16.3	0
Сырники с мукой в/с	92	173.9	16	8.1	8.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
черника протертая с сахаром	22	39.6	0.2	0.1	9.9
От А до Цинка	1	2	0	0	0.4
Итого	794	548	41	28	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль в шоколаде спортпит	30	156.3	4.5	13.5	2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Мандарин	77	29.3	0.6	0.2	5.8
Бутерброд авокадо и форель	100	180.6	9.9	10.9	8.3
Итого	407	370	15	24	17
Итого за день	3621	1616	95	76	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ехала на силовую круговую, а её сняли с расписания. Пришлось самой заниматься. Потом 50 мину бассейн. Замечательный выброс энергии. Пришла домой, поела и теперь я в прострации. Полностью опустошена.

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	49	49

плавание (кроль)

	1	Итог
Время	30	30

плавание (брасс)

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 926 ккал

Время: 99 мин

1

Светлана

28.11.2021 17:34

Дневник питания и тренировок за 28.11.2021

Очень быстро пролетают дни. Вы заметили? Вроде только сентябрь был, а сейчас уже конец ноября. Время, куда ты бежишь? Чуток помедленнее пожалуйста!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Грудка с грибами в тортилье	316	652.2	59.7	24	46.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	34	22.1	1.1	1.2	1.6
Мандарин	65	24.7	0.5	0.1	4.9
Итого	795	700	61	25	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карп жареный	154	202.7	26.6	9.7	2
Хлеб ржаной из обойной муки	48	83.5	3.2	0.6	16
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Термостатный йогурт миндальный	150	127.5	6	4.5	15.2
Итого	552	415	36	14	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
От А до Цинка	1	2	0	0	0.4
Итого	1	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы гречневые	10	40.7	1.3	0.4	8.1
Творожный сыр с зеленью	30	68.7	1.8	6.3	1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Сырники с мукой в/с	124	234.4	21.6	10.9	11.5
черника протертая с сахаром	30	54	0.3	0.2	13.5
Бутерброд авокадо и форель	100	180.6	9.9	10.9	8.3
Итого	514	580	35	28	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль в шоколаде спортпит	17	88.6	2.6	7.7	1.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	190	3.8	0.2	0	0.6
Итого	207	92	2	7	2
Итого за день	3269	1791	135	76	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Бассейн. Попала в перерыв на обед. И это здорово. Все пошли домой, а я плавать. Пол часа была в гордом одиночестве, а потом уже народ поднабежал. Но всё равно никто друг другу не мешал. Испытываю кайф. Завтра силовая.

плавание (брасс)

	1	Итог
Время	25	25

плавание (кроль)

	1	Итог
Время	20	20

плавание на спине

	1	Итог
Время	5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 760 ккал

Время: 50 мин

1

6

Светлана

27.11.2021 17:53

Дневник питания за 27.11.2021

Наконец окончился рабочий день. У дома купила карп. Как раз осталось две рыбины. С удовольствием тпожарила и съела. Кошка тоже ожидала пока пожарю. Налопалась с ней от души.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яичница с беконом	105	201.5	14	15.1	2.3
Сырники с мукой в/с	91	172	15.8	8	8.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	205	2.1	0.2	0	0
Итого	601	375	30	23	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновые печенье	60	152.4	15	4.8	8.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	260	156	15	4	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	114	109.4	1.7	0.6	23.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	190	1.9	0.2	0	0
Итого	304	111	1	0	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карп жареный	318	418.5	55	20	4.1
Хлеб ржаной из обойной муки	68	118.3	4.5	0.8	22.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	190	1.9	0.2	0	0
Миндаль в шоколаде спортпит	30	156.3	4.5	13.5	2.4
Итого	606	695	64	34	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
От А до Цинка	1	2	0	0	0.4
Итого	601	2	0	0	0
Итого за день	3172	1340	111	63	73

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Светлана

26.11.2021 14:59

Дневник питания и тренировок за 26.11.2021

Сегодня компенсация вчерашнего зажора. Хороший дефицит.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Беляш	147	204.8	12.9	9.1	18.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	186	1.9	0.2	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Итого	753	230	13	11	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, рёбра средней части с мясом, тушеные	79	206.2	21.1	12.9	0
Хлеб ржаной из обойной муки	29	50.5	1.9	0.3	9.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	146	2.9	0.1	0	0.5
Сливки 10% жирности, пастеризованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Бутерброд авокадо и форель	85	153.5	8.4	9.3	7.1
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Итого	439	475	32	25	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
От А до Цинка	1	2	0	0	0.4
Итого	1001	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Дальневосточный из морской капусты	68	38.8	0.7	3.4	1.4
Шницель курины	107	268.6	12.8	20.3	8.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Орехи в шоколаде	24	137.5	2.9	12.2	2.4
Банан	124	119	1.9	0.6	26
Итого	623	566	18	36	38
Итого за день	2816	1274	65	73	82

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Продолжаю совершенствование техники в бассейне. Никогда не думала, что я так полюблю плавать. Сегодня мне повезло и дорожка была занята в основном только мной. Я получаю огромное удовольствие. Спасибо тренеру Екатерине. Научила не бояться плавать в очках под водой. Дыхалка уже тоже стала лучше и голова сегодня не болела

плавание (кроль)

	1	Итог
Время	20	20

плавание на спине

	1	Итог
Время	10	10

плавание (брасс)

	1	Итог
Время	25	25

Результаты за день

Энергозатраты: 821 ккал

Время: 55 мин

2

3

Светлана

25.11.2021 20:54

Дневник питания за 25.11.2021

Перебор на всех фронтах, да и фиг с ним. Как быстро половина учебного года промчалось! В среду уже декабрь и понеслась горячая пора. Вчера в концерте участвовало семь номеров моего класса из 16 ти. Сегодня ребенок занял второе место в международном заочном конкурсе, расстроилась я. Все-таки она была достойна более высокого результата. впереди еще конкурс, зачеты и четыре концерта, это все в декабре.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Вода	400	0	0	0	0
От А до Цинка	1	2	0	0	0.4
Протеиновые печенье	60	152.4	15	4.8	8.5
Итого	761	157	15	4	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Беляш	150	209	13.2	9.3	19.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Помидор (томат), парниковый	178	24.9	1.1	0	6.8
Огурец парниковый	105	11.6	0.7	0.1	2
Сметана 15% жирности	27	43.7	0.7	4.1	1
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Итого	680	378	18	16	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, рёбра средней части с мясом, тушеные	175	456.8	46.7	28.5	0
Хлеб ржаной из обойной муки	35	60.9	2.3	0.4	11.7
Сырники с мукой в/с	114	215.5	19.8	10	10.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	524	735	69	39	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, рёбра с лопаточной части, постное мясо, тушеные	165	407.6	45.8	23.5	0
Хлеб ржаной из обойной муки	36	62.6	2.4	0.4	12
Сырники с мукой в/с	88	166.3	15.3	7.7	8.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	222	4.4	0.2	0	0.8
Итого	511	641	63	31	21
Итого за день	3876	1912	166	92	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

11

Светлана

23.11.2021 18:25

Дневник питания за 23.11.2021

Второй день очень сильно болит голова. Но радостная новость немного смягчило её. Моя ученица прошла первый отборочный тур конкурса МиР. Ура мы во втором туре. Теперь готовимся к выступлению с оркестром Яковлева

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	230	2.3	0.3	0	0
Запеканка с добавлением сметаны	106	210.2	17.4	10.9	9.5
Итого	936	212	17	11	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	314	80.7	7.2	3.5	4.7
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	210	136.5	6.7	7.6	10.1
Вафли шоколадные	35	189.7	1.4	10.7	21.9
От А до Цинка	1	2	0	0	0.4
Итого	560	408	15	21	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	215	2.2	0.3	0	0
Пирожки печеные с мясным фаршем и луком, по 2-188	125	306.3	15.3	7.1	44.4
Итого	340	308	15	7	44

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	33	216.5	5.3	20.1	3.7
Итого	33	216	5	20	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка с добавлением сметаны	97	192.4	15.9	10	8.7
Итого	97	192	15	10	8
Итого за день	2766	1338	69	70	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

9

Светлана

21.11.2021 15:03

Дневник питания и тренировок за 21.11.2021

После плавания в бассейне как всегда хочется очень сильно есть. Посмотрела в приложении своих часов, оказывается я плавала час двадцать. Пульс доходил до 172. Средний от 110 до 142.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с мукой в/с	134	253.3	23.3	11.8	12.5
Фейхоа дробленая с сахаром	22	17.6	0.2	0.1	4.4
Вода	600	0	0	0	0
Итого	756	270	23	11	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мексика с рисом	114	208.2	6.4	4	36.3
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, запечённая	80	155.2	22.9	6.4	0
Сырники с мукой в/с	180	340.2	31.3	15.8	16.7
Фейхоа дробленая с сахаром	20	16	0.1	0.1	4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	594	723	60	26	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
форель с/с	19	29.5	4	1.3	0
Огурец парниковый	158	17.4	1.1	0.2	3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	604	151	7	7	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль в шоколаде спортпит	20	104.2	3	9	1.6
Итого	20	104	3	9	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенное пюре	203	85.7	1.8	0.2	18.5
Скумбрия запеченая	155	302.6	29	20.5	0.5
Итого	358	388	30	20	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Говяжий бифштекс на пару	210	329.7	43.7	17.2	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	43	112.7	3.2	1.2	22.1
Итого	653	442	46	18	22
Итого за день	4585	2080	172	93	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня бассейн. Оттачивала технику кролем в очках. Стало получаться. Очень понравилось плавать под водой. Награда баня и джакузи

плавание

	1	2	Итог
Время	80		80

Результаты за день

Энергозатраты: 680 ккал

Время: 80 мин

1

6