Светлана
11.11.2021 20:18
Второй более менее нормально прошел день. Шоколад подпортил
историю, можно было что-то другое схомячить
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
22
|
66 | 4.5 | 5.1 | 0.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Витамин Е |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний плюс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Протеиновое печенье |
1
|
163 | 12 | 8.2 | 6.1 |
| Итого | 884 | 285 | 18 | 13 | 16 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша гречневая обезжиренная |
125
|
163.6 | 6.8 | 1.7 | 30.4 |
| Котлеты куриные рубленные |
113
|
173.2 | 24.3 | 7 | 3.1 |
| Закусочка венгерская |
109
|
89.4 | 5.5 | 6 | 3.3 |
| Хурма |
152
|
101.8 | 0.8 | 0.6 | 23.3 |
| Яичница |
100
|
169.7 | 12.8 | 12.9 | 0.7 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Тёмный шоколад без сахара |
16
|
73.6 | 1.4 | 5.3 | 5.3 |
| Итого | 835 | 825 | 53 | 34 | 76 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт из сливок «Земляника» коломенский |
1
|
246.5 | 4.8 | 15.3 | 22.1 |
| Шоколад молочно-ореховый |
35
|
189.7 | 2.6 | 11.9 | 18 |
| Кофе на молоке |
200
|
116 | 1.4 | 2 | 22.4 |
| Итого | 405 | 552 | 8 | 29 | 62 |
| Итого за день | 3324 | 1663 | 80 | 77 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
12
Светлана
10.11.2021 20:53
Ну сегодня в рамках приличия я. Немного стала налаживать своё
питание. Первый день без обжорства.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
210
|
2.1 | 0.3 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
35
|
41.7 | 0.9 | 3.5 | 1.6 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
21
|
55 | 1.6 | 0.6 | 10.8 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
35
|
105 | 7.2 | 8.1 | 0.9 |
| Витамин Е |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний плюс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 903 | 203 | 9 | 12 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шаурма пп |
100
|
101.8 | 9.3 | 1.9 | 11.4 |
| Хачапури по аджарски |
191
|
346.1 | 23.3 | 10.7 | 36.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
156
|
3.1 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
47
|
55.9 | 1.3 | 4.7 | 2.1 |
| Итого | 494 | 506 | 34 | 17 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша гречневая обезжиренная |
80
|
104.7 | 4.3 | 1.1 | 19.4 |
| Котлеты куриные рубленные |
122
|
187 | 26.2 | 7.6 | 3.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Тёмный шоколад без сахара |
27
|
124.2 | 2.3 | 8.9 | 8.9 |
| Итого | 429 | 417 | 33 | 17 | 31 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
109
|
104.6 | 1.6 | 0.5 | 22.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 1109 | 106 | 1 | 0 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шаурма пп |
266
|
270.8 | 24.7 | 5.1 | 30.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Итого | 486 | 296 | 25 | 7 | 31 |
| Итого за день | 3421 | 1531 | 104 | 54 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
7
Светлана
09.11.2021 09:13
Таки встала, и плавала пол часа, пока было не совсем много народу.
С полвосьмого народ стал стремительно прибывать.
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 253 ккал
Время: 30 мин
2
1
Светлана
08.11.2021 17:52
День насыщенный, завтра на работу. За два дня я наконец-то
выспалась. По Вене, собаке, я всё-таки скучаю. И он тоже. Даже не
верится, что он у бабушки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Е |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний плюс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Протеиновое печенье |
1
|
163 | 12 | 8.2 | 6.1 |
| Форель, все виды, приготовленная на жару |
54
|
102.6 | 14.4 | 4.6 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Орехи в шоколаде |
15
|
86 | 1.8 | 7.7 | 1.5 |
| Итого | 1111 | 355 | 28 | 20 | 7 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша гречневая обезжиренная |
110
|
144 | 5.9 | 1.5 | 26.7 |
| Шницель курины |
115
|
288.7 | 13.8 | 21.9 | 9.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
136
|
19 | 0.8 | 0 | 5.2 |
| Огурец парниковый |
102
|
11.2 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Хлебцы гречневые |
8
|
32.6 | 1.1 | 0.3 | 6.4 |
| Шоколадная паста с фундуком |
14
|
68.6 | 2.8 | 5.3 | 1.3 |
| Итого | 689 | 602 | 25 | 33 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка с грибами в тортилье |
277
|
571.7 | 52.4 | 21.1 | 40.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
62
|
33.5 | 1.8 | 1.6 | 3 |
| Итого | 499 | 606 | 54 | 22 | 43 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
50
|
269.5 | 3.1 | 17.7 | 24.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 271 | 3 | 17 | 24 |
| Итого за день | 3549 | 1835 | 111 | 93 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ура!!! Абонемент продлен ещё на год плюс два месяца заморозки ан
подарок. Ещё взяла же тренировки персональные в бассейне. Всё
входит в карту. Сегодня очень интенсивно прошел день. НародА после
не рабочей недели очень много в клубе было. Я довольна. Хочу завтра
свою тушку поднять в шесть и поехать плавать.
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 625 ккал
Время: 110 мин
Светлана
03.11.2021 22:22
В гостях у мамы. Привезли мы Веню, а Веня с бабушкой ходить гулять
не хочет. Всё время тащит её домой. Увидел машину такого же цвета
как наша и рванул. Бабуля не удержала его. Спасибо прибежал до
подъезда и Аринка его поймала. Вот так. Не знаю, как он с ней будет
теперь? Я думала он наоборот к ней хочет.
По питанию кошмар. Мои внутренности бунтуют.
По питанию кошмар. Мои внутренности бунтуют.
1
7
Светлана
30.10.2021 10:00
Сегодня дневник не веду. Отметим нашу официальную десятку с мужем.
А завтра у него днюшка. В понедельник еду к мамуле, везу ей
Вениамина. Она очень по нему соскучилась, а он походу нет. Как он
без меня там будет, не знаю. Погода неделю стоит шикарная. АК вот
мы живём. Пушистики ревнуют друг к другу 
3
4
Светлана
26.10.2021 21:09
Опять перебрала. Если бы не шаги, то и не уместилась бы в кбжу
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновые блинчики |
123
|
165.7 | 15.4 | 4.3 | 16.4 |
| Фейхоа |
25
|
15.3 | 0.2 | 0.1 | 2.2 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
210
|
2.1 | 0.3 | 0 | 0 |
| Витамин Е |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний плюс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 375 | 242 | 15 | 4 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грудка с грибами в тортилье |
45
|
92.9 | 8.5 | 3.4 | 6.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 945 | 96 | 8 | 3 | 7 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Гала |
160
|
91.2 | 0.4 | 0.2 | 18.2 |
| Итого | 160 | 91 | 0 | 0 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| печень куриная тушеная |
170
|
222 | 29.1 | 9.9 | 4.1 |
| Хлеб из овсяный хлеб |
19
|
51.1 | 1.6 | 0.8 | 8.5 |
| Протеиновое печенье |
1
|
163 | 12 | 8.2 | 6.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
210
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 439 | 440 | 42 | 18 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Протеиновый батончик Sucarbar |
1
|
183 | 10 | 10 | 5.5 |
| Итого | 850 | 183 | 10 | 10 | 5 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
60
|
323.4 | 3.7 | 21.2 | 28.9 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 270 | 386 | 5 | 26 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, задняя рулька, запечённая |
147
|
341 | 38.2 | 19.7 | 0 |
| Легкое говяжье варка |
42
|
49.6 | 7.9 | 2 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Итого | 209 | 443 | 47 | 22 | 10 |
| Итого за день | 3248 | 1883 | 131 | 86 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Светлана
23.10.2021 19:22
Опять сегодня жирую. Очень у меня сегодня бешеный день. С 8.45 я
работала, в перерыве выгуляла собаку,. Побежала вести оркестр
детский, после поехали играть на выставке старшим оркестром (
преподаватели). Домой приехала, опять пошла на 50 минут гулять с
Венькой. Ноги заплетаются
Пришла и налопалась. Хорошо, ещё бы ноги протянуть. Но в десять идти опять с собакой перед сном. Уморилась!!!
Пришла и налопалась. Хорошо, ещё бы ноги протянуть. Но в десять идти опять с собакой перед сном. Уморилась!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Е |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний плюс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Бутерброд авокадо и форель |
96
|
173.4 | 9.5 | 10.5 | 8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| СКВИТНОЕ ПИРОЖНОЕ "РУССКИЙ БИСКВИТ" ШОКОЛАДНОЕ |
29
|
101.5 | 1.6 | 3.8 | 15.7 |
| Итого | 807 | 372 | 19 | 21 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновое печенье |
1
|
163 | 12 | 8.2 | 6.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 220 | 164 | 12 | 8 | 6 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты говядина и овощи |
79
|
99.8 | 11.1 | 4.9 | 2.1 |
| Итого | 79 | 99 | 11 | 4 | 2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| йогурт Коломенский 9% манго |
170
|
255 | 4.8 | 15.3 | 25.5 |
| Итого | 170 | 255 | 4 | 15 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная |
300
|
612 | 76 | 31.9 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
132
|
18.5 | 0.8 | 0 | 5 |
| Огурец парниковый |
87
|
9.6 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
22
|
138.4 | 0.6 | 14.7 | 0.8 |
| Торт бисквитный с шоколадным кремом |
60
|
201 | 2.6 | 7.4 | 32.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 801 | 983 | 80 | 54 | 40 |
| Итого за день | 2877 | 1875 | 128 | 103 | 98 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
17
Светлана
22.10.2021 20:12
Опять жирки сегодня вырвались вперёд. Купила я таки сала и съела 60
грамм без хлеба. Ну очень хорошо себя чувствую. Накупила вкусняшек
полезных
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Е |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяный хлеб с отрубями |
45
|
106.2 | 4.7 | 2 | 15.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
13
|
85.9 | 0.1 | 9.4 | 0.2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
14
|
49 | 3.7 | 3.7 | 0 |
| Шарлотка |
82
|
191.1 | 7.3 | 4.3 | 30.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Магний плюс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1056 | 437 | 16 | 19 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тёмный шоколад без сахара |
16
|
73.6 | 1.4 | 5.3 | 5.3 |
| Итого | 16 | 73 | 1 | 5 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша гречневая обезжиренная |
75
|
98.2 | 4.1 | 1 | 18.2 |
| Котлеты куриные рубленные |
103
|
157.9 | 22.1 | 6.4 | 2.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 398 | 258 | 26 | 7 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновое печенье |
1
|
163 | 12 | 8.2 | 6.1 |
| Орехи в шоколаде |
30
|
171.9 | 3.6 | 15.3 | 3 |
| Сало белорусское |
60
|
276 | 4.8 | 28.2 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, мясо с кожей тушеное |
156
|
357.2 | 35.2 | 24.1 | 0 |
| Итого | 486 | 970 | 55 | 75 | 9 |
| Итого за день | 3456 | 1739 | 100 | 108 | 82 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хороший сегодня выходной, плодотворный. Было всё в кайф.
Суперсет
|
Эллиптический тренажёр (средне)
|
1 |
Итог |
Время |
25 |
25 |
|
Жим гантелей сидя
|
1 |
Итог |
Повторения |
45 |
45 |
Вес снаряда |
6 |
270 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
Итог |
|
Повторения |
45 |
45 |
Вес снаряда |
20 |
900 |
Суперсет
|
Выпады с гантелями
|
1 |
Итог |
Повторения |
90 |
90 |
Вес снаряда |
6 |
540 |
|
Глубокие приседания с гирями
|
1 |
Итог |
Повторения |
45 |
45 |
Вес снаряда |
6 |
270 |
Суперсет
|
Гиперэкстензия на полу
|
1 |
Итог |
Повторения |
45 |
45 |
Вес снаряда |
4 |
180 |
|
Скручивания в тренажёре
|
1 |
Итог |
Повторения |
45 |
45 |
Вес снаряда |
18 |
810 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
12000 |
12000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 932 ккал
Время: 25 мин
Повторения: 315 раз
Тоннаж: 2970 кг
Количество шагов: 12000 кол
2
9
Интересные блоги
24-08-2025
Про мучное
* разговариваем недавно с дочерью по видео, а у ни...
19-08-2025
Дневник питания за 19.08.2025
Вот нельзя мне есть после тренировки, я обычно ем ...
21-08-2025
Дневник питания за 20.08.2025
Всем доброе утречко! 🤩
Вчера тренировка ног и 118...
Новые рецепты
Белковый хлеб батон
282.9
17
21
7.5
6
Кругляшки из теста на курином бульене
174
16.2
5.9
13.2
6
Омлет пышный
115.2
8.8
7.7
2.7
9
Лучшие рационы
