Блог Светлана

Светлана

28.11.2021 17:34

Дневник питания и тренировок за 28.11.2021

Очень быстро пролетают дни. Вы заметили? Вроде только сентябрь был, а сейчас уже конец ноября. Время, куда ты бежишь? Чуток помедленнее пожалуйста!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Грудка с грибами в тортилье	316	652.2	59.7	24	46.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	34	22.1	1.1	1.2	1.6
Мандарин	65	24.7	0.5	0.1	4.9
Итого	795	700	61	25	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карп жареный	154	202.7	26.6	9.7	2
Хлеб ржаной из обойной муки	48	83.5	3.2	0.6	16
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Термостатный йогурт миндальный	150	127.5	6	4.5	15.2
Итого	552	415	36	14	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
От А до Цинка	1	2	0	0	0.4
Итого	1	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы гречневые	10	40.7	1.3	0.4	8.1
Творожный сыр с зеленью	30	68.7	1.8	6.3	1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Сырники с мукой в/с	124	234.4	21.6	10.9	11.5
черника протертая с сахаром	30	54	0.3	0.2	13.5
Бутерброд авокадо и форель	100	180.6	9.9	10.9	8.3
Итого	514	580	35	28	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль в шоколаде спортпит	17	88.6	2.6	7.7	1.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	190	3.8	0.2	0	0.6
Итого	207	92	2	7	2
Итого за день	3269	1791	135	76	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Бассейн. Попала в перерыв на обед. И это здорово. Все пошли домой, а я плавать. Пол часа была в гордом одиночестве, а потом уже народ поднабежал. Но всё равно никто друг другу не мешал. Испытываю кайф. Завтра силовая.

плавание (брасс)

	1	Итог
Время	25	25

плавание (кроль)

	1	Итог
Время	20	20

плавание на спине

	1	Итог
Время	5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 760 ккал

Время: 50 мин

1

6

Светлана

27.11.2021 17:53

Дневник питания за 27.11.2021

Наконец окончился рабочий день. У дома купила карп. Как раз осталось две рыбины. С удовольствием тпожарила и съела. Кошка тоже ожидала пока пожарю. Налопалась с ней от души.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яичница с беконом	105	201.5	14	15.1	2.3
Сырники с мукой в/с	91	172	15.8	8	8.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	205	2.1	0.2	0	0
Итого	601	375	30	23	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновые печенье	60	152.4	15	4.8	8.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	260	156	15	4	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	114	109.4	1.7	0.6	23.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	190	1.9	0.2	0	0
Итого	304	111	1	0	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карп жареный	318	418.5	55	20	4.1
Хлеб ржаной из обойной муки	68	118.3	4.5	0.8	22.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	190	1.9	0.2	0	0
Миндаль в шоколаде спортпит	30	156.3	4.5	13.5	2.4
Итого	606	695	64	34	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
От А до Цинка	1	2	0	0	0.4
Итого	601	2	0	0	0
Итого за день	3172	1340	111	63	73

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Светлана

26.11.2021 14:59

Дневник питания и тренировок за 26.11.2021

Сегодня компенсация вчерашнего зажора. Хороший дефицит.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Беляш	147	204.8	12.9	9.1	18.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	186	1.9	0.2	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Итого	753	230	13	11	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, рёбра средней части с мясом, тушеные	79	206.2	21.1	12.9	0
Хлеб ржаной из обойной муки	29	50.5	1.9	0.3	9.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	146	2.9	0.1	0	0.5
Сливки 10% жирности, пастеризованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Бутерброд авокадо и форель	85	153.5	8.4	9.3	7.1
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Итого	439	475	32	25	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
От А до Цинка	1	2	0	0	0.4
Итого	1001	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Дальневосточный из морской капусты	68	38.8	0.7	3.4	1.4
Шницель курины	107	268.6	12.8	20.3	8.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Орехи в шоколаде	24	137.5	2.9	12.2	2.4
Банан	124	119	1.9	0.6	26
Итого	623	566	18	36	38
Итого за день	2816	1274	65	73	82

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Продолжаю совершенствование техники в бассейне. Никогда не думала, что я так полюблю плавать. Сегодня мне повезло и дорожка была занята в основном только мной. Я получаю огромное удовольствие. Спасибо тренеру Екатерине. Научила не бояться плавать в очках под водой. Дыхалка уже тоже стала лучше и голова сегодня не болела

плавание (кроль)

	1	Итог
Время	20	20

плавание на спине

	1	Итог
Время	10	10

плавание (брасс)

	1	Итог
Время	25	25

Результаты за день

Энергозатраты: 821 ккал

Время: 55 мин

2

3

Светлана

25.11.2021 20:54

Дневник питания за 25.11.2021

Перебор на всех фронтах, да и фиг с ним. Как быстро половина учебного года промчалось! В среду уже декабрь и понеслась горячая пора. Вчера в концерте участвовало семь номеров моего класса из 16 ти. Сегодня ребенок занял второе место в международном заочном конкурсе, расстроилась я. Все-таки она была достойна более высокого результата. впереди еще конкурс, зачеты и четыре концерта, это все в декабре.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Вода	400	0	0	0	0
От А до Цинка	1	2	0	0	0.4
Протеиновые печенье	60	152.4	15	4.8	8.5
Итого	761	157	15	4	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Беляш	150	209	13.2	9.3	19.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Помидор (томат), парниковый	178	24.9	1.1	0	6.8
Огурец парниковый	105	11.6	0.7	0.1	2
Сметана 15% жирности	27	43.7	0.7	4.1	1
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Итого	680	378	18	16	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, рёбра средней части с мясом, тушеные	175	456.8	46.7	28.5	0
Хлеб ржаной из обойной муки	35	60.9	2.3	0.4	11.7
Сырники с мукой в/с	114	215.5	19.8	10	10.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	524	735	69	39	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, рёбра с лопаточной части, постное мясо, тушеные	165	407.6	45.8	23.5	0
Хлеб ржаной из обойной муки	36	62.6	2.4	0.4	12
Сырники с мукой в/с	88	166.3	15.3	7.7	8.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	222	4.4	0.2	0	0.8
Итого	511	641	63	31	21
Итого за день	3876	1912	166	92	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

11

Светлана

23.11.2021 18:25

Дневник питания за 23.11.2021

Второй день очень сильно болит голова. Но радостная новость немного смягчило её. Моя ученица прошла первый отборочный тур конкурса МиР. Ура мы во втором туре. Теперь готовимся к выступлению с оркестром Яковлева

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	230	2.3	0.3	0	0
Запеканка с добавлением сметаны	106	210.2	17.4	10.9	9.5
Итого	936	212	17	11	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	314	80.7	7.2	3.5	4.7
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	210	136.5	6.7	7.6	10.1
Вафли шоколадные	35	189.7	1.4	10.7	21.9
От А до Цинка	1	2	0	0	0.4
Итого	560	408	15	21	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	215	2.2	0.3	0	0
Пирожки печеные с мясным фаршем и луком, по 2-188	125	306.3	15.3	7.1	44.4
Итого	340	308	15	7	44

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	33	216.5	5.3	20.1	3.7
Итого	33	216	5	20	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка с добавлением сметаны	97	192.4	15.9	10	8.7
Итого	97	192	15	10	8
Итого за день	2766	1338	69	70	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

9

Светлана

21.11.2021 15:03

Дневник питания и тренировок за 21.11.2021

После плавания в бассейне как всегда хочется очень сильно есть. Посмотрела в приложении своих часов, оказывается я плавала час двадцать. Пульс доходил до 172. Средний от 110 до 142.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с мукой в/с	134	253.3	23.3	11.8	12.5
Фейхоа дробленая с сахаром	22	17.6	0.2	0.1	4.4
Вода	600	0	0	0	0
Итого	756	270	23	11	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мексика с рисом	114	208.2	6.4	4	36.3
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, запечённая	80	155.2	22.9	6.4	0
Сырники с мукой в/с	180	340.2	31.3	15.8	16.7
Фейхоа дробленая с сахаром	20	16	0.1	0.1	4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	594	723	60	26	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
форель с/с	19	29.5	4	1.3	0
Огурец парниковый	158	17.4	1.1	0.2	3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	604	151	7	7	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль в шоколаде спортпит	20	104.2	3	9	1.6
Итого	20	104	3	9	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенное пюре	203	85.7	1.8	0.2	18.5
Скумбрия запеченая	155	302.6	29	20.5	0.5
Итого	358	388	30	20	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Говяжий бифштекс на пару	210	329.7	43.7	17.2	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	43	112.7	3.2	1.2	22.1
Итого	653	442	46	18	22
Итого за день	4585	2080	172	93	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня бассейн. Оттачивала технику кролем в очках. Стало получаться. Очень понравилось плавать под водой. Награда баня и джакузи

плавание

	1	2	Итог
Время	80		80

Результаты за день

Энергозатраты: 680 ккал

Время: 80 мин

1

6

Светлана

20.11.2021 17:25

Дневник питания за 20.11.2021

Обычный рабочий день. Правда очень энергозатратный. Заменяю дирижёра старшего оркестра. В итоге помимо пяти часов специальностей и младшего оркестра два часа, мне прибавилось ещё два часа старшего. Дирижировать четыре час подряд оказалось ну очень тяжело. Ради прикола на последнем часу репетиции включила на часах тренировка вольный стиль. Итог, за 54 минуты было потрачено 181 калории. Фото внизу, это шёл последний час. Вот так вот!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Булка ярославская	37	108.8	2.8	2	19.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
форель с/с	20	31	4.2	1.4	0
Итого	461	166	7	6	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль в шоколаде спортпит	30	156.3	4.5	13.5	2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Drainy liquor	1	14	0	0	3.5
Итого	435	178	4	13	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из мяса индейки	100	180	13	9.5	10
Итого	100	180	13	9	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, запечённая	107	207.6	30.6	8.5	0
Кетчуп	5	5.1	0.1	0	1.4
Шоколадный кекс без муки с кэроб	130	181.9	6.2	4.9	36.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	210	2.1	0.3	0	0
Итого	452	396	37	13	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница с беконом	150	287.9	20	21.6	3.3
Итого	150	287	20	21	3
Итого за день	2998	1209	82	64	78

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

7

Светлана

19.11.2021 16:31

Дневник питания и тренировок за 19.11.2021

Хорошо ьпозанимались, хорошо поели. После воды очень сильный аппетит

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Булка ярославская	48	141.1	3.6	2.5	25.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
форель с/с	22	34.1	4.6	1.5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	205	2.1	0.2	0	0
Миндаль в шоколаде спортпит	11	57.3	1.7	5	0.9
Итого	693	280	10	14	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны паста мания	93	171.9	7.1	0.7	34.4
Фрикадельки из говядины с сыром в томатном соусе	155	292.6	27.4	18	3.4
Шоколадный кекс без муки с кэроб	106	148.3	5.1	4	30
Миндаль в шоколаде спортпит	12	62.5	1.8	5.4	1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	210	2.1	0.3	0	0
Итого	576	677	41	28	68

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Камбала (морская и речная), приготовленная на жару	135	116.1	20.6	3.2	0
Итого	135	116	20	3	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир, шоколадный	80	184.8	2.9	12	16.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	280	188	3	12	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
картофель тушеный со свининой	355	264.5	24.1	8.2	23.4
Закусочка венгерская	116	95.1	5.8	6.4	3.5
Итого	471	359	29	14	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	3555	1622	105	72	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наконец-то сегодня я плавала в бассейне с тренером. Научилась дышать и плавать лицом в воде в очках. Кроль пока получается не очень, задираю вверх голову во время вдоха. Смотреть на дно мне нравится теперь. Меня это даже гипнотизирует. А сначала было очень страшно. Девочка грамотная оказалась, прежде чем пустить меня по дорожке, учила дышать правильно под водой. Пока я не привыкла. Мне понравилось. После часа плавания ушло полтора килограмма.

плавание

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 516 ккал

Время: 60 мин

2

4

Светлана

15.11.2021 15:53

Дневник питания и тренировок за 15.11.2021

Два выходных пролетели, я и не заметила. Отдохнуть не успела. Моя Любимка соскучилась по маме. Пришла песенки петь на стол. Как ещё завладеть вниманием? Если хозяйка постоянно что-то делает? Надо ловить момент

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Витамин Е	1	0	0	0	0
Магний плюс	1	0	0	0	0
Тыквенный кекс пирог	129	277.5	8	16.3	25.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	380	3.8	0.5	0.1	0
Итого	911	281	8	16	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	200	151.2	2.6	6.8	17.6
Хлеб ржаной из обойной муки	35	60.9	2.3	0.4	11.7
Итого	235	212	4	7	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат кальмары с шампиньонами	123	190.9	15.3	11.1	6.8
Булка ярославская	50	147	3.8	2.7	26.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	12	79.3	0.1	8.7	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	485	420	19	22	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фрикадельки из говядины с сыром в томатном соусе	150	283.2	26.6	17.4	3.3
Булгур гарнир	140	169	6	0.7	31.4
Итого	290	452	32	18	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	210	113.4	6.1	5.3	10.1
Вафли шоколадные	35	189.7	1.4	10.7	21.9
Итого	245	303	7	16	32
Итого за день	3366	1668	73	80	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всё утро бегом. Очередь в МФЦ впустую, хорошо решилась доехать до соцзащиты. Мне повезло и меня приняли и всё сделали. На тренировку я влетела мокрая, да ещё с опазданием в 15 минут. И здесь тоже в очень интенсивном темпе всё шло, в конце у меня полетели мухи перед глазами, на заминке. Но всё потом нормализовалось. Надо было как следует позавтракать, видимо кекс очень быстро растворился в организме. Хотя я елатв половине девятого, а тренировка в двенадцать.

подъем тяжестей интенсивный

	1	Итог
Время	45	45

Результаты за день

Энергозатраты: 382 ккал

Время: 45 мин

3

7

Светлана

14.11.2021 17:17

Тыквенный кекс пирог

Калорийность - 215.1 кКал; белки - 6.2 г; жиры - 12.6 г; углеводы - 19.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Тыква (Запекание)	250 г
Овсяная мука (Запекание)	160 г
Яйцо куриное (Запекание)	111 г
Подсолнечное масло	50 г
Ванильный экстракт	1 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	10 г
Лимонная цедра, сырая	2 г
Сок лимонный	5 г
Корица, молотая	2 г
Мускатный орех, молотый	2 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 40 мин

Время дополнительного приготовления: 20 мин

Описание

Понадобится тыква 250 грамм, мука овсяная 160 (можно пшеничную), яйца 2 штуки, масло растительное 50 грамм, сахзам( у меня эритртол) 20 грамм, пакетик ванилина, разрыхлитель две чайные ложки. Столовая ложка сока лимона и цедры лимона 2 грамма, корица, мускатный орех. Духовку заранее до 180

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Муку и разрыхлитель просеять, тыква на мелкой тёрке. Яйца с сахзамом взбиваем до крепкой пены.

Шаг 2.

Мука, рыхлитель, специи, смешать, добавить яйца, размещать как следует тесто до однородной консистенции

Шаг 3.

Соединить с маслом и тыквой. Сделать эластичное тесто.

Шаг 4.

Если форма круглая, то диаметр 17 см. У меня прямоугольная. Выложить пергаментом. Выпекать 40-50 минут. Я добавила кокосовую стружку для украшения

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	215.1 кКал	12.77%
	Белки	6.2 г	8.16%
	Жиры	12.6 г	22.5%
	Углеводы	19.7 г	9%
	Пищевые волокна	2.4 г	12%
	Вода	61.1 г	2.69%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

12

A

15%

b-car

11.1%

В1

6.7%

B2

7.1%

Холин

9.4%

B5

7.6%

B6

3.2%

B9

0.9%

B12

3.2%

C

2.4%

D

3.8%

E

29.5%

H

7.7%

вит.К

0.8%

PP

9.7%

Калий

14.1%

Ca

11.5%

Si

37.2%

Mg

9.6%

Na

2.6%

P

32.1%

Cl

1.6%

Fe

9.7%

I

2.4%

Co

22.5%

Mn

4.9%

Cu

8.9%

Mo

4.1%

Se

10.2%

F

1.1%

Cr

3%

Zn

2.7%

7

9