Блог Светлана

Светлана

20.12.2021 18:17

Дневник питания за 20.12.2021

До нового года осталось одиннадцать дней. Ещё недельку потерпеть и заслуженный отдых.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша гречневая обезжиренная	140	183.3	7.6	2	34
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	72	38.9	2.1	1.8	3.5
Термостатный йогурт миндальный	150	127.5	6	4.5	15.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	210	2.1	0.3	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Тёмный шоколад без сахара	10	46	0.9	3.3	3.3
Итого	882	397	16	11	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	250	240	3.8	1.3	52.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	350	7	0.4	0	1.2
Итого	600	247	4	1	53

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый батончик Sucarbar	1	183	10	10	5.5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	550	183	10	10	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	275	70.7	6.3	3	4.1
Итого	275	70	6	3	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кисель желудочный готовый	400	140	0	0	38
Итого	400	140	0	0	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка с грибами в тортилье	135	278.6	25.5	10.3	19.8
Заварной хлебушек бездрожевой	56	138.9	3.7	0.6	29
Зельц, из свинины	155	243.4	21.4	16.9	0
Итого	346	660	50	27	48
Итого за день	3053	1699	87	53	206

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

10

Светлана

20.12.2021 08:40

Рабочие выходные

Вот такой вчера у нас был улов. Удачное завершение уходящего года. Мои девочки побеждали вчера на конкурсе. Катюшка - балалайка, дебютировала впервые и заняла третье место. Это для нее очень замечательно. Маруся - домра, тоже третье место, но для неё это тоже хорошо, за пандемию это тоже первое публичное выступление внешкольных стен. Ева - гусли, заняла первое место, ну она у меня уже труженица. Так что итог полугодия у нас три первых, два третьих и один выход во второй тур. Будем 15 января бороться за степень лауреата с Евой гусляршей. Оглядываясь назад, оказывается не всё так уж и плохо.

5

6

Светлана

17.12.2021 21:04

Дневник питания и тренировок за 17.12.2021

Вроде все вписала. После тренировки всё-таки решила поесть. Так как ужинали мы в 15.30 с дочкой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	223	2.2	0.3	0	0
Сырники с мукой в/с	110	207.9	19.1	9.7	10.2
Малина красная, консервированная в насыщенном сахарном сиропе	23	20.9	0.2	0	4.6
Итого	556	231	19	9	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
печень куриная тушеная	236	308.2	40.4	13.7	5.7
Бутерброд авокадо и форель	95	171.6	9.4	10.4	7.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Йогурт Греческий Teos Грецкий Орех-Мёд [Савушкин]	140	127.7	9.8	2.8	15.8
Итого	671	609	59	26	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говяжьи котлеты замороженные жареные	60	177	13.8	13.1	0
Сырники с мукой в/с	60	113.4	10.4	5.3	5.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Итого	300	294	24	18	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тёмный шоколад без сахара	20	92	1.7	6.6	6.6
Вода	800	0	0	0	0
Сырники с мукой в/с	64	121	11.1	5.6	6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	190	3.8	0.2	0	0.6
Итого	1074	216	13	12	13
Итого за день	3601	1351	116	67	63

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Две тренировки сегодня хот айрон и бассейн. Ещё лопаткой снег у гаража почистила.

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	55	55

плавание

	1	Итог
Время	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 505 ккал

Время: 95 мин

7

Светлана

16.12.2021 14:19

Дневник питания за 16.12.2021

На сегодня пока так. Может ещё конечно что-то и добавлю, но я сегодня до поздно работаю и надеюсь, что вечером дома в рот ничего не затяну

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с мукой в/с	110	207.9	19.1	9.7	10.2
Малина красная, консервированная в насыщенном сахарном сиропе	25	22.8	0.2	0	5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	210	2.1	0.3	0	0
Вода	900	0	0	0	0
Итого	1245	232	19	9	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с дайконом и сметаной	150	80.1	1.8	5	6
Сырники с мукой в/с	115	217.4	20	10.1	10.7
Малина красная, консервированная в насыщенном сахарном сиропе	20	18.2	0.2	0	4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Вода	500	0	0	0	0
Бутерброд авокадо и форель	98	177	9.7	10.7	8.1
Итого	1233	496	32	25	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Термостатный йогурт миндальный	150	127.5	6	4.5	15.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Мандарин	78	29.6	0.6	0.2	5.9
Итого	428	161	6	4	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка с грибами в тортилье	210	433.4	39.7	16	30.9
Итого	210	433	39	16	30
Итого за день	3116	1323	98	56	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Светлана

15.12.2021 20:14

Дневник питания за 15.12.2021

Неожиданный перебор. Ну что же бывает. Новый год всё ближе. Детям обещала сделать интерактивную дискотеку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновые печенье	60	152.4	15	4.8	8.5
Вода	400	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	214	2.1	0.3	0	0
Итого	674	154	15	4	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка с грибами в тортилье	146	301.3	27.6	11.1	21.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	144	1.4	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	76	45.6	2.2	2.4	3.6
Грудка с грибами в тортилье	197	406.6	37.2	15	29
Мандарин	82	31.2	0.7	0.2	6.1
Итого	645	786	67	28	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Тёмный шоколад без сахара	19	87.4	1.6	6.3	6.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	205	2.1	0.2	0	0
Итого	454	290	6	24	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
макароны с топленым маслом	83	171.1	6.2	2.8	30.3
Карп жареный	115	151.3	19.9	7.2	1.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Итого	218	448	26	23	32
Итого за день	2991	1679	116	81	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Светлана

14.12.2021 19:54

Дневник питания за 14.12.2021

Сегодня у меня получилось трёхразовое питание без перекусов. В принципе чувствую себя замечательно, правда ужин пришелся на 19. 15

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сырники с мукой в/с	115	217.4	20	10.1	10.7
Черносмородиновый джем	24	68.2	0.1	0	17.5
Итого	739	287	20	10	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Вода	180	0	0	0	0
Итого	360	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карп жареный	210	276.4	36.3	13.2	2.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Орехи в шоколаде	27	154.7	3.2	13.8	2.7
Итого	437	433	39	27	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	400	4	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы (Ермолинские)	502	502	30.1	24.1	31.6
Сырники с мукой в/с	58	109.6	10.1	5.1	5.4
Апельсиновый джем	20	53.6	0.1	0	13.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	214	2.1	0.3	0	0
Итого	794	667	40	29	50
Итого за день	2730	1395	101	66	85

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

10

Светлана

13.12.2021 14:35

Дневник питания и тренировок за 13.12.2021

Начинается горячая пора. Зачёты, конкурсы, концерты с завтрашнего дня я до 24 декабря без выходных буду.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Яичница с беконом	125	239.9	16.6	18	2.8
Салат Дальневосточный из морской капусты	30	17.1	0.3	1.5	0.6
Бутерброд авокадо и форель	96	173.4	9.5	10.5	8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	205	2.1	0.2	0	0
Итого	856	432	26	30	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	203	2	0.2	0	0
Булочка творожная овсяная	49	114.4	9.8	5.3	6.7
Итого	252	116	10	5	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карп жареный	175	230.3	30.3	11	2.3
Булочка творожная овсяная	51	119	10.2	5.5	6.9
Творожный сыр с зеленью	23	52.7	1.4	4.9	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	203	2	0.2	0	0
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Сельдерей	61	7.9	0.5	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый	87	12.2	0.5	0	3.3
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Лимон	4	1.4	0	0	0.1
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	5	3	0.5	0	0.2
Базилик, свежий	2	0.5	0.1	0	0
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Говяжий бифштекс на пару	106	166.4	22	8.7	0
Итого	820	672	68	32	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	80	120.8	23.2	2.4	0
Полба	255	340.2	14.8	2.6	59.9
Итого	335	461	38	5	59

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	210	2.1	0.3	0	0
Тёмный шоколад без сахара	17	78.2	1.4	5.6	5.6
Итого	227	80	1	5	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	3490	1762	145	78	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Любовь к бассейну у меня растёт каждый раз всё больше и больше. Даже на силовые почти перестала ходить. В пятницу только нот iron оставила.

плавание (баттерфляй)

	1	Итог
Время	25	25

плавание (кроль)

	1	Итог
Время	25	25

плавание на спине

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 913 ккал

Время: 60 мин

1

5

Светлана

10.12.2021 19:07

Дневник питания и тренировок за 10.12.2021

Хорошо поплавали, хорошо вечером поела. Обед был посвящён бассейну. Завтра на работу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с мукой в/с	111	209.8	19.3	9.8	10.3
Абрикосовый джем	18	49.7	0.1	0	12.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Мандарин	157	59.7	1.3	0.3	11.8
Итого	526	321	20	10	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1100	0	0	0	0
Итого	1100	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	90	135.9	26.1	2.7	0
Яичница	56	95	7.2	7.2	0.4
макароны с топленым маслом	110	226.7	8.3	3.7	40.2
Селёдочка под шубой	180	295	13.3	22.1	9.4
Заварной хлебушек бездрожевой	39	96.7	2.6	0.4	20.2
Слойка	82	457.6	6.1	31.6	36.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	210	2.1	0.3	0	0
Итого	767	1309	63	67	106

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Батончик "Big picnic" (2шт по 38 г)	38	185.4	2.7	9.5	21.7
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная	107	218.3	27.1	11.4	0
Итого	345	405	30	20	21
Итого за день	2738	2036	114	98	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Как полюбить плавать в бассейне? Нужно просто попасть к грамотному тренеру. Стала часами плавать в бассейне, хорошо попадать в обед, дорожки свободные. Короче кайф сегодня испытывала опять. Сейчас болят все мышцы, как будто штанги тягала.

плавание (кроль)

	1	Итог
Время	30	30

плавание (брасс)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 932 ккал

Время: 60 мин

2

4

Светлана

08.12.2021 22:35

Дневник питания за 08.12.2021

У нас наступила зима. Сегодня вечером ощутимо похолодало. Директор вернулась из отпуска и началось...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Заварной хлебушек бездрожевой	30	74.4	2	0.3	15.5
Творожный сыр с зеленью	30	68.7	1.8	6.3	1.1
Термостатный йогурт миндальный	150	127.5	6	4.5	15.2
Итого	460	273	10	11	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	400	268	2	1.6	61.2
Картофельное пюре с молоком и маслом	103	116.4	1.9	4.3	15.8
Свинной гуляш	185	199.6	22.8	8.7	6.1
Итого	688	584	26	14	83

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	215	2.2	0.3	0	0
Миндаль в шоколаде спортпит	32	166.7	4.8	14.4	2.6
Шницель курины	210	527.1	25.2	39.9	16.8
Томатный соус с луком, зеленым перцем и сельдерем, консервированный	50	20.5	0.5	0.4	3.7
Итого	507	716	30	54	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Термостатный йогурт миндальный	150	127.5	6	4.5	15.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Итого	550	135	6	4	16
Итого за день	2805	1709	73	85	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

8

Светлана

06.12.2021 18:29

Дневник питания за 06.12.2021

Ленивый день, но пять километров прошла. Решила в поликлинику идти пешком, потом из неё в гараж, в магазин. Готовила борщ. Сегодня с удовольствием грызла сельдерей, что-то захотелось его. Завтра работать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Банан	142	136.3	2.1	0.7	29.8
Мандарин	69	26.2	0.6	0.1	5.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	214	2.1	0.3	0	0
Итого	1025	164	2	0	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста, зеленая, приготовленная с солью	171	54.7	5.2	0.5	5.1
Баклажаны в сухарях	190	150.7	5.7	5.9	17.7
Помидор (томат), парниковый	129	18.1	0.8	0	4.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	491	223	11	6	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль в шоколаде спортпит	30	156.3	4.5	13.5	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	210	2.1	0.3	0	0
Итого	240	158	4	13	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	212	142	1.1	0.8	32.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	312	143	1	0	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды, приготовленная на жару	195	370.5	51.9	16.5	0
Сельдерей	65	8.5	0.6	0.1	1.4
Помидор (томат), парниковый	162	22.7	1	0	6.2
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	205	2.1	0.2	0	0
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	652	537	57	28	9
Итого за день	3520	1227	78	50	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5