Блог Светлана

Светлана

10.12.2021 19:07

Дневник питания и тренировок за 10.12.2021

Хорошо поплавали, хорошо вечером поела. Обед был посвящён бассейну. Завтра на работу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с мукой в/с	111	209.8	19.3	9.8	10.3
Абрикосовый джем	18	49.7	0.1	0	12.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Мандарин	157	59.7	1.3	0.3	11.8
Итого	526	321	20	10	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1100	0	0	0	0
Итого	1100	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	90	135.9	26.1	2.7	0
Яичница	56	95	7.2	7.2	0.4
макароны с топленым маслом	110	226.7	8.3	3.7	40.2
Селёдочка под шубой	180	295	13.3	22.1	9.4
Заварной хлебушек бездрожевой	39	96.7	2.6	0.4	20.2
Слойка	82	457.6	6.1	31.6	36.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	210	2.1	0.3	0	0
Итого	767	1309	63	67	106

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Батончик "Big picnic" (2шт по 38 г)	38	185.4	2.7	9.5	21.7
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная	107	218.3	27.1	11.4	0
Итого	345	405	30	20	21
Итого за день	2738	2036	114	98	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Как полюбить плавать в бассейне? Нужно просто попасть к грамотному тренеру. Стала часами плавать в бассейне, хорошо попадать в обед, дорожки свободные. Короче кайф сегодня испытывала опять. Сейчас болят все мышцы, как будто штанги тягала.

плавание (кроль)

	1	Итог
Время	30	30

плавание (брасс)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 932 ккал

Время: 60 мин

2

4

Светлана

08.12.2021 22:35

Дневник питания за 08.12.2021

У нас наступила зима. Сегодня вечером ощутимо похолодало. Директор вернулась из отпуска и началось...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Заварной хлебушек бездрожевой	30	74.4	2	0.3	15.5
Творожный сыр с зеленью	30	68.7	1.8	6.3	1.1
Термостатный йогурт миндальный	150	127.5	6	4.5	15.2
Итого	460	273	10	11	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	400	268	2	1.6	61.2
Картофельное пюре с молоком и маслом	103	116.4	1.9	4.3	15.8
Свинной гуляш	185	199.6	22.8	8.7	6.1
Итого	688	584	26	14	83

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	215	2.2	0.3	0	0
Миндаль в шоколаде спортпит	32	166.7	4.8	14.4	2.6
Шницель курины	210	527.1	25.2	39.9	16.8
Томатный соус с луком, зеленым перцем и сельдерем, консервированный	50	20.5	0.5	0.4	3.7
Итого	507	716	30	54	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Термостатный йогурт миндальный	150	127.5	6	4.5	15.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Итого	550	135	6	4	16
Итого за день	2805	1709	73	85	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

8

Светлана

06.12.2021 18:29

Дневник питания за 06.12.2021

Ленивый день, но пять километров прошла. Решила в поликлинику идти пешком, потом из неё в гараж, в магазин. Готовила борщ. Сегодня с удовольствием грызла сельдерей, что-то захотелось его. Завтра работать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Банан	142	136.3	2.1	0.7	29.8
Мандарин	69	26.2	0.6	0.1	5.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	214	2.1	0.3	0	0
Итого	1025	164	2	0	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста, зеленая, приготовленная с солью	171	54.7	5.2	0.5	5.1
Баклажаны в сухарях	190	150.7	5.7	5.9	17.7
Помидор (томат), парниковый	129	18.1	0.8	0	4.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	491	223	11	6	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль в шоколаде спортпит	30	156.3	4.5	13.5	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	210	2.1	0.3	0	0
Итого	240	158	4	13	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	212	142	1.1	0.8	32.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	312	143	1	0	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды, приготовленная на жару	195	370.5	51.9	16.5	0
Сельдерей	65	8.5	0.6	0.1	1.4
Помидор (томат), парниковый	162	22.7	1	0	6.2
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	205	2.1	0.2	0	0
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	652	537	57	28	9
Итого за день	3520	1227	78	50	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Светлана

05.12.2021 09:54

Дневник питания и тренировок за 04.12.2021

Дочка дома, и у нас опять выпечка. Ну как сдержаться от красоты иивкусноты.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Творожный сыр с зеленью	20	45.8	1.2	4.2	0.7
Термостатный йогурт миндальный	150	127.5	6	4.5	15.2
Итого	190	225	8	9	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Итого	300	117	2	0	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Термостатный йогурт миндальный	150	127.5	6	4.5	15.2
Говяжий бифштекс на пару	110	172.7	22.9	9	0
макароны с топленым маслом	50	103.1	3.8	1.7	18.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Итого	490	406	32	15	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре с молоком и маслом	190	214.7	3.5	8	29.1
Свинной гуляш	115	120.3	14.1	5.4	2.8
Королевская ватрушка	211	630.5	27.4	33.8	53.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	190	3.8	0.2	0	0.6
Колбаса варено-копченая московская	40	162.4	7.6	14.6	0.1
Хлебцы гречневые	10	40.7	1.3	0.4	8.1
Итого	756	1172	54	62	94
Итого за день	2536	1922	97	87	179

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Очень хорошо поплавали. Спасибо дочка взяла тоже абонемент. Теперь не скучно ездить вечером. После работы было самое то. Поехали к семи вечера, свободно и на дороге и в бассейне.

плавание

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 513 ккал

Время: 60 мин

2

Светлана

03.12.2021 21:15

Дневник питания и тренировок за 03.12.2021

Дневника сегодня нет. Так как день у меня почти без питания. Утром был бутер с маслом и с творожным сыром. Поехали в Москву с ученицей на мастер класс и жеребьевку во второй тур, естественно у спела только попить там в кафе кофе с маленькой булочкой и двумя дольками шоколада. Назад домой я уже не приехала, а сразу в спортклуб. Дочка взяла мне протеиновое печенье. вот так день пролетел. У нас идёт сильный снег. Очень красиво стало. Жалко, если растает.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	39	102.2	2.9	1.1	20
Творожный сыр с зеленью	29	66.4	1.8	6.1	1.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	49	26.5	1.4	1.2	2.4
Вода	100	0	0	0	0
От А до Цинка	1	2	0	0	0.4
Итого	373	231	6	12	23
Итого за день	373	231	6	12	23

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ура сегодня был хот айрон и потом плавали. Оторвалась от души. Давно такой нагрузки не испытывала. Все горит.

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	55	55

плавание

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 419 ккал

Время: 85 мин

3

5

Светлана

30.11.2021 20:14

Дневник питания за 30.11.2021

У нас сегодня ураган. Ночью ливень, сейчас метель и сильный ветер. Давление очень низкое в атмосфере. И радостная новость. Мы взяли уже билеты на самолёт в Крым на июль. Калорий сегодня перебрала и углеводов тоже.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Сырники с мукой в/с	120	226.8	20.9	10.6	11.2
Абрикосовый джем	23	63.5	0.1	0	16.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	230	2.3	0.3	0	0
Итого	773	292	21	10	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Суп с фрикадельками	385	344.6	33.5	14.6	19.6
Хлеб ржаной из обойной муки	29	50.5	1.9	0.3	9.7
Сырники с мукой в/с	112	211.7	19.5	9.9	10.4
Абрикосовый джем	30	82.8	0.2	0	21.5
Мандарин	126	47.9	1	0.3	9.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Салат с дайконом и сметаной	100	53.4	1.2	3.3	4
Итого	1182	792	57	28	74

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка с грибами в тортилье	303	625.4	57.3	23	44.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	67	36.2	1.9	1.7	3.2
Итого	520	664	59	24	48
Итого за день	3275	1750	138	63	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

5

Светлана

29.11.2021 16:16

Дневник питания и тренировок за 29.11.2021

сегодня так. Если что еще задумаю, то дополню. На завтра запланировала бабаевский шоколадный батончик утром.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Бутерброд авокадо и форель	90	162.5	8.9	9.8	7.5
Банан	125	120	1.9	0.6	26.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	208	2.1	0.2	0	0
Хачапури по аджарски	227	411.3	27.7	12.7	43.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	170	1.7	0.2	0	0
Итого	1420	697	38	23	77

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	255	35.7	1.5	0	9.7
Шпинат	21	4.8	0.6	0.1	0.4
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, тушеные	97	241.5	22.1	16.3	0
Сырники с мукой в/с	92	173.9	16	8.1	8.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
черника протертая с сахаром	22	39.6	0.2	0.1	9.9
От А до Цинка	1	2	0	0	0.4
Итого	794	548	41	28	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль в шоколаде спортпит	30	156.3	4.5	13.5	2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Мандарин	77	29.3	0.6	0.2	5.8
Бутерброд авокадо и форель	100	180.6	9.9	10.9	8.3
Итого	407	370	15	24	17
Итого за день	3621	1616	95	76	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ехала на силовую круговую, а её сняли с расписания. Пришлось самой заниматься. Потом 50 мину бассейн. Замечательный выброс энергии. Пришла домой, поела и теперь я в прострации. Полностью опустошена.

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	49	49

плавание (кроль)

	1	Итог
Время	30	30

плавание (брасс)

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 926 ккал

Время: 99 мин

1

Светлана

28.11.2021 17:34

Дневник питания и тренировок за 28.11.2021

Очень быстро пролетают дни. Вы заметили? Вроде только сентябрь был, а сейчас уже конец ноября. Время, куда ты бежишь? Чуток помедленнее пожалуйста!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Грудка с грибами в тортилье	316	652.2	59.7	24	46.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	34	22.1	1.1	1.2	1.6
Мандарин	65	24.7	0.5	0.1	4.9
Итого	795	700	61	25	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карп жареный	154	202.7	26.6	9.7	2
Хлеб ржаной из обойной муки	48	83.5	3.2	0.6	16
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Термостатный йогурт миндальный	150	127.5	6	4.5	15.2
Итого	552	415	36	14	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
От А до Цинка	1	2	0	0	0.4
Итого	1	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы гречневые	10	40.7	1.3	0.4	8.1
Творожный сыр с зеленью	30	68.7	1.8	6.3	1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Сырники с мукой в/с	124	234.4	21.6	10.9	11.5
черника протертая с сахаром	30	54	0.3	0.2	13.5
Бутерброд авокадо и форель	100	180.6	9.9	10.9	8.3
Итого	514	580	35	28	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль в шоколаде спортпит	17	88.6	2.6	7.7	1.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	190	3.8	0.2	0	0.6
Итого	207	92	2	7	2
Итого за день	3269	1791	135	76	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Бассейн. Попала в перерыв на обед. И это здорово. Все пошли домой, а я плавать. Пол часа была в гордом одиночестве, а потом уже народ поднабежал. Но всё равно никто друг другу не мешал. Испытываю кайф. Завтра силовая.

плавание (брасс)

	1	Итог
Время	25	25

плавание (кроль)

	1	Итог
Время	20	20

плавание на спине

	1	Итог
Время	5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 760 ккал

Время: 50 мин

1

6

Светлана

27.11.2021 17:53

Дневник питания за 27.11.2021

Наконец окончился рабочий день. У дома купила карп. Как раз осталось две рыбины. С удовольствием тпожарила и съела. Кошка тоже ожидала пока пожарю. Налопалась с ней от души.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яичница с беконом	105	201.5	14	15.1	2.3
Сырники с мукой в/с	91	172	15.8	8	8.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	205	2.1	0.2	0	0
Итого	601	375	30	23	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновые печенье	60	152.4	15	4.8	8.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	260	156	15	4	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	114	109.4	1.7	0.6	23.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	190	1.9	0.2	0	0
Итого	304	111	1	0	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карп жареный	318	418.5	55	20	4.1
Хлеб ржаной из обойной муки	68	118.3	4.5	0.8	22.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	190	1.9	0.2	0	0
Миндаль в шоколаде спортпит	30	156.3	4.5	13.5	2.4
Итого	606	695	64	34	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
От А до Цинка	1	2	0	0	0.4
Итого	601	2	0	0	0
Итого за день	3172	1340	111	63	73

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Светлана

26.11.2021 14:59

Дневник питания и тренировок за 26.11.2021

Сегодня компенсация вчерашнего зажора. Хороший дефицит.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Беляш	147	204.8	12.9	9.1	18.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	186	1.9	0.2	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Итого	753	230	13	11	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, рёбра средней части с мясом, тушеные	79	206.2	21.1	12.9	0
Хлеб ржаной из обойной муки	29	50.5	1.9	0.3	9.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	146	2.9	0.1	0	0.5
Сливки 10% жирности, пастеризованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Бутерброд авокадо и форель	85	153.5	8.4	9.3	7.1
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Итого	439	475	32	25	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
От А до Цинка	1	2	0	0	0.4
Итого	1001	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Дальневосточный из морской капусты	68	38.8	0.7	3.4	1.4
Шницель курины	107	268.6	12.8	20.3	8.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Орехи в шоколаде	24	137.5	2.9	12.2	2.4
Банан	124	119	1.9	0.6	26
Итого	623	566	18	36	38
Итого за день	2816	1274	65	73	82

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Продолжаю совершенствование техники в бассейне. Никогда не думала, что я так полюблю плавать. Сегодня мне повезло и дорожка была занята в основном только мной. Я получаю огромное удовольствие. Спасибо тренеру Екатерине. Научила не бояться плавать в очках под водой. Дыхалка уже тоже стала лучше и голова сегодня не болела

плавание (кроль)

	1	Итог
Время	20	20

плавание на спине

	1	Итог
Время	10	10

плавание (брасс)

	1	Итог
Время	25	25

Результаты за день

Энергозатраты: 821 ккал

Время: 55 мин

2

3