Блог Светлана

Светлана

09.01.2022 11:00

Дневник питания и тренировок за 08.01.2022

Вся еда не взвешенная, написано на глаз так сказать, ничего не считаю и не взвешиваю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби	15	36.9	2.6	1.1	7.6
Творог влажный обезжиренный	30	21.6	3.1	0.1	2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Вода	400	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	2	158.7	12.8	11.6	0.7
Итого	845	220	18	12	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	150	226.5	43.5	4.5	0
Итого	150	226	43	4	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, бедро, мясо с кожей, запечённое	300	549	71.9	28.5	1.2
Итого	300	549	71	28	1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	500	10	0.5	0	1.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Итого	600	55	3	1	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмары тушение	300	474	50.4	24	10.8
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2350	552	56	29	11
Итого за день	4245	1603	194	77	29

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Плавала в своё удовольствие и после спа. Хамам, гидромассаж. Короче вечер релакса

плавание

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 260 ккал

Время: 30 мин

2

Светлана

07.01.2022 14:31

Дневник питания и тренировок за 07.01.2022

Отлив воды за сутки один кг. Вчера просто ела и пила. Вчера были голени куриные, яйца перепелиные, камбала целая рыбина, конечно кофе. Самой было страшно, сколько я ела. Сегодня аппетит уже меньше. Ничего не взвешиваю, пишу на глазок.
Как говорится в книге Дюкана, то на третий день Атаки аппетит уменьшится.
Слив воды за сутки минус 1 кг. Ноги наконец стали тоненькие внизу. На тренировку не влияет. Силы есть, но я пока взяла маленькие веса, так как на а как не рекомендуется сильная физическая нагрузка.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	3	261.9	21.9	18.8	1.2
Овсяные отруби	15	36.9	2.6	1.1	7.6
Творог влажный обезжиренный	30	21.6	3.1	0.1	2
Тофу, сырой, обычный, 8% белка, приготовленный с сульфатом кальция	20	15.2	1.6	1	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	915	338	29	21	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мидии в рассоле	90	41.4	9	1.3	2.7
Индейка, темное мясо, запечённое	200	346	55.4	12.1	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Итого	490	412	66	14	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
желудки куриные тушеные	250	266	42	12.8	3.3
Вода	600	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	1050	268	42	12	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	220	88	6.6	2.2	8.8
Итого	220	88	6	2	8
Итого за день	3275	1107	144	50	28

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всех с Рождеством!!! Всем здоровья, радости, успехов, и добиваться результатов и поставленных целей!!!

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	1000	1000
Количество шагов
Время	11	11
Вес отягощения
Перепад высот

Суперсет

Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	Итог
Повторения	36	36
Вес снаряда
Подъём ног на наклонной скамье	1	Итог
Повторения	36	36
Вес снаряда

Суперсет

Жим ногами в тренажёре под углом	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда	25	1500
Жим гантелей сидя	1	Итог
Повторения	36	36
Вес снаряда	7	252

Суперсет

Выпады с гантелями	1	Итог
Повторения	90	90
Вес снаряда	8	720
Французский жим с гантелью	1	Итог
Повторения	45	45
Вес снаряда	4	180
Сведение ног в тренажёре	1	Итог
Повторения	90	90
Вес снаряда	30	2700
Тяга горизонтального блока к поясу	1	Итог
Повторения	45	45
Вес снаряда	20	900

плавание

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 499 ккал

Дистанция: 1000 м

Время: 41 мин

Повторения: 438 раз

Тоннаж: 6252 кг

18

Светлана

06.01.2022 17:02

Дневник тренировок за 06.01.2022

Наконец то бассейн. Но с удовольствием поплавать не удалось. Очень много народу. В бане тоже очень тесно. Завтра пойду на силовую, а в бассейне как повезет потом.
Перешла на Дюкана.

плавание

	1	Итог
Время	45	45

Результаты за день

Энергозатраты: 395 ккал

Время: 45 мин

14

Светлана

06.01.2022 15:42

Новый этап из моей жизни для приведения моей тушки в форму.

Подвела итоги ушедшего года. Вес скинуть мне таки не удалось, за праздники прилетело еще два кило. В гостях у мамы кушали очень сытно. Мама нас кормила и поила.
Итак по порядку. Когда в марте 2020 года нас посадили на карантин, я весила около 87 кг. И в принципе этот вес я держала после Дюкана с 2012 года. Тогда я скинула 20 кг. На момент перед Диетой я весила уже 107 кг. Начала в феврале и в июне я достигла веса 87. Потом просто перешла в последствии на ПП. Вес удерживала, но особо не ущемляла себя. На карантине мне было очень легко и в итоге я за два месяца подсчета кбжу и убрав крупы и мучное убрала еще пять кг.
Но что-то пошло не так после октября 2020, вес стал увеличиваться, в итоге в апреле 2021 я набрала вес 92 -93кг. И так плавала до декабря. Может конечно что-то уже перестраивается по женски, но это катастрофа.
Возвращаюсь к системе Пьра Дюкана.
Уже сегодня Этап АТАКА : 7 дней. (так как цель скинуть 20 кг)
День первый.
Вес 06.01.2022 - 95.6
Завтрак: 4 перепелиных яйца, лепешка из овсяных отрубей.
ПЕРЕКУС Кефир 1% 400 мл. После плавания очень хотела есть.
Обед: голени куриные 5 штук тушеные со специями и горчицей, без соли. Кофе, сыр тофу.
Ужин: буду готовить камбалу, сердце куриное тушить, - выберу что-то из этого. Калории не считаю.

Светлана

30.12.2021 18:53

Немного фоток с вчерашнего дня. Была я Бабой Ягой,...

Немного фоток с вчерашнего дня. Была я Бабой Ягой, деток младших было больше сорока человек. Вторая ёлка была уже для детей от девяти лет и их было 60 человек. Для них была игровое представление. Играли час. Пришлось даже урезать сценарий. В заключении на нашей ёлке для взрослых, я просто отрывалась. Плясали, вела взрослые мини сказочки. Было супер. Правда сегодня я уже без голоса. Без микрофона тяжело всё-таки.

2

10

Светлана

28.12.2021 19:17

Дневник питания за 28.12.2021

Какое все зелёное. Последний день занятий. Завтра праздничные представления и в заключении корпоративчик.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сырники с мукой в/с	115	217.4	20	10.1	10.7
Варенье из клубники	15	42.8	0	0	11.1
Итого	330	262	20	10	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	95	36.1	0.8	0.2	7.1
Итого	95	36	0	0	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фрикадельками	230	205.9	20	8.7	11.7
Хлеб ржаной из обойной муки	58	100.9	3.8	0.7	19.4
Хумус	25	59.3	1.9	4.5	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	207	2.1	0.2	0	0
Шоколадный кекс без муки с кэроб	136	190.3	6.5	5.2	38.5
Шницель курины	100	251	12	19	8
Итого	756	809	44	38	80

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенья, шоколадные вафли	26	112.6	1.7	3.7	18
Кофе растворимый, приготовленный на воде	207	4.1	0.2	0	0.7
Вода	500	0	0	0	0
Итого	733	116	1	3	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый батончик в глазури вишня	1	173	9	7	16
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	240	175	9	7	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная со свининой	230	268.4	26.5	13.6	8.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Итого	410	272	26	13	8
Итого за день	3264	1671	103	72	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Светлана

27.12.2021 19:16

Дневник питания и тренировок за 27.12.2021

После тренировки пришла домой, сварила борщ, суп с фрикадельками, капусту потушила, курицу потушила. Осталось картошку почистить и сварить. Вот мой выходной. На часах 19.25. села на попу. Пью кофе с сырники и шоколадкой. Пипец. А ещё я наконец-то хну на волосы наложила, сижу третий час, сейчас пойду смывать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сырники с мукой в/с	115	217.4	20	10.1	10.7
Малина красная, консервированная в насыщенном сахарном сиропе	18	16.4	0.1	0	3.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	583	236	20	10	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша гречневая обезжиренная	170	222.5	9.2	2.4	41.3
Сырники с мукой в/с	118	223	20.5	10.4	11
Малина красная, консервированная в насыщенном сахарном сиропе	18	16.4	0.1	0	3.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	205	2.1	0.2	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	911	464	30	12	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	81	30.8	0.6	0.2	6.1
Итого	81	30	0	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды, приготовленная на жару	170	323	45.3	14.4	0
Помидор (томат), парниковый	214	30	1.3	0	8.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	210	2.1	0.3	0	0
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	50	284.5	2	19.8	25.7
Итого	644	639	48	34	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с мукой в/с	55	104	9.6	4.8	5.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	210	2.1	0.3	0	0
Итого	265	106	9	4	5
Итого за день	3084	1476	109	62	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наконец то я в бассейне от всей души наплавалась, аж до ломоты во всем теле. После в хамаме просидела и гидромассаж в заключении всего процесса.

плавание

	1	Итог
Время	65	65

Результаты за день

Энергозатраты: 556 ккал

Время: 65 мин

1

11

Светлана

26.12.2021 16:15

А мы сегодня опять выступали. Жду дочку, хочу ещё ...

А мы сегодня опять выступали. Жду дочку, хочу ещё в бассейне поплавать

4

7

Светлана

24.12.2021 20:27

Второй день не считаю и не веду дневник. Во первы...

Второй день не считаю и не веду дневник. Во первых некогда, получается двух разовое питание. Утром завтракаю и вечером ужин. Обед так таковой обходит меня стороной. Либо мандарины либо банан в перекус беру. Не голодно. Сегодня проспала до 9.15. усталость уже сказывается. Поездила по магазинам и маникюр сделала. Бассейн проспала. Теперь выходной предвидеться только в понедельник, но завтра вечером поеду таки в зал. Надо уже. Неделю без движения

1

4

Светлана

22.12.2021 20:55

Дневник питания за 22.12.2021

Вроде бы ничего не забыла. Сдали зачет сегодня, правда еще не все, много болеющих деток. В субботу и воскресенье концерты.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Сырники с мукой в/с	117	221.1	20.4	10.3	10.9
Малина красная, консервированная в насыщенном сахарном сиропе	20	18.2	0.2	0	4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	737	241	20	10	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
макароны с топленым маслом	60	123.7	4.5	2	21.9
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая	65	107.3	20.2	2.3	0
Сырники с мукой в/с	165	311.8	28.7	14.5	15.3
Малина красная, консервированная в насыщенном сахарном сиропе	25	22.8	0.2	0	5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	450	4.5	0.5	0.1	0
Итого	765	570	54	19	42

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый батончик	40	95.2	13.2	2.8	3.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Итого	220	97	13	2	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
манты	178	325.7	17.8	12.5	35.6
Томатный соус с луком, зеленым перцем и сельдерем, консервированный	25	10.3	0.2	0.2	1.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Шоколад молочный	20	110.8	2	6.9	10.1
Итого	423	450	20	19	48
Итого за день	3145	1359	108	51	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5