Светлана
26.12.2021 16:15
А мы сегодня опять выступали. Жду дочку, хочу ещё в бассейне
поплавать 
4
7
Светлана
24.12.2021 20:27
Второй день не считаю и не веду дневник. Во первых некогда,
получается двух разовое питание. Утром завтракаю и вечером ужин.
Обед так таковой обходит меня стороной. Либо мандарины либо банан в
перекус беру. Не голодно. Сегодня проспала до 9.15. усталость уже
сказывается. Поездила по магазинам и маникюр сделала. Бассейн
проспала. Теперь выходной предвидеться только в понедельник, но
завтра вечером поеду таки в зал. Надо уже. Неделю без движения 
1
4
Светлана
22.12.2021 20:55
Вроде бы ничего не забыла. Сдали зачет сегодня, правда еще не все,
много болеющих деток. В субботу и воскресенье концерты.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники с мукой в/с |
117
|
221.1 | 20.4 | 10.3 | 10.9 |
| Малина красная, консервированная в насыщенном сахарном сиропе |
20
|
18.2 | 0.2 | 0 | 4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 737 | 241 | 20 | 10 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| макароны с топленым маслом |
60
|
123.7 | 4.5 | 2 | 21.9 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая |
65
|
107.3 | 20.2 | 2.3 | 0 |
| Сырники с мукой в/с |
165
|
311.8 | 28.7 | 14.5 | 15.3 |
| Малина красная, консервированная в насыщенном сахарном сиропе |
25
|
22.8 | 0.2 | 0 | 5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Итого | 765 | 570 | 54 | 19 | 42 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый батончик |
40
|
95.2 | 13.2 | 2.8 | 3.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 220 | 97 | 13 | 2 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| манты |
178
|
325.7 | 17.8 | 12.5 | 35.6 |
| Томатный соус с луком, зеленым перцем и сельдерем, консервированный |
25
|
10.3 | 0.2 | 0.2 | 1.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Шоколад молочный |
20
|
110.8 | 2 | 6.9 | 10.1 |
| Итого | 423 | 450 | 20 | 19 | 48 |
| Итого за день | 3145 | 1359 | 108 | 51 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
20.12.2021 18:17
До нового года осталось одиннадцать дней. Ещё недельку потерпеть и
заслуженный отдых.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша гречневая обезжиренная |
140
|
183.3 | 7.6 | 2 | 34 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
72
|
38.9 | 2.1 | 1.8 | 3.5 |
| Термостатный йогурт миндальный |
150
|
127.5 | 6 | 4.5 | 15.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
210
|
2.1 | 0.3 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тёмный шоколад без сахара |
10
|
46 | 0.9 | 3.3 | 3.3 |
| Итого | 882 | 397 | 16 | 11 | 55 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
250
|
240 | 3.8 | 1.3 | 52.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
350
|
7 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Итого | 600 | 247 | 4 | 1 | 53 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый батончик Sucarbar |
1
|
183 | 10 | 10 | 5.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 183 | 10 | 10 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
275
|
70.7 | 6.3 | 3 | 4.1 |
| Итого | 275 | 70 | 6 | 3 | 4 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кисель желудочный готовый |
400
|
140 | 0 | 0 | 38 |
| Итого | 400 | 140 | 0 | 0 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка с грибами в тортилье |
135
|
278.6 | 25.5 | 10.3 | 19.8 |
| Заварной хлебушек бездрожевой |
56
|
138.9 | 3.7 | 0.6 | 29 |
| Зельц, из свинины |
155
|
243.4 | 21.4 | 16.9 | 0 |
| Итого | 346 | 660 | 50 | 27 | 48 |
| Итого за день | 3053 | 1699 | 87 | 53 | 206 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
10
Светлана
20.12.2021 08:40
Вот такой вчера у нас был улов. Удачное завершение уходящего года.
Мои девочки побеждали вчера на конкурсе. Катюшка - балалайка,
дебютировала впервые и заняла третье место. Это для нее очень
замечательно. Маруся - домра, тоже третье место, но для неё это
тоже хорошо, за пандемию это тоже первое публичное выступление
внешкольных стен. Ева - гусли, заняла первое место, ну она у меня
уже труженица. Так что итог полугодия у нас три первых, два третьих
и один выход во второй тур. Будем 15 января бороться за степень
лауреата с Евой гусляршей. Оглядываясь назад, оказывается не всё
так уж и плохо. 
5
6
Светлана
17.12.2021 21:04
Вроде все вписала. После тренировки всё-таки решила поесть. Так как
ужинали мы в 15.30 с дочкой.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
223
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Сырники с мукой в/с |
110
|
207.9 | 19.1 | 9.7 | 10.2 |
| Малина красная, консервированная в насыщенном сахарном сиропе |
23
|
20.9 | 0.2 | 0 | 4.6 |
| Итого | 556 | 231 | 19 | 9 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| печень куриная тушеная |
236
|
308.2 | 40.4 | 13.7 | 5.7 |
| Бутерброд авокадо и форель |
95
|
171.6 | 9.4 | 10.4 | 7.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Йогурт Греческий Teos Грецкий Орех-Мёд [Савушкин] |
140
|
127.7 | 9.8 | 2.8 | 15.8 |
| Итого | 671 | 609 | 59 | 26 | 29 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говяжьи котлеты замороженные жареные |
60
|
177 | 13.8 | 13.1 | 0 |
| Сырники с мукой в/с |
60
|
113.4 | 10.4 | 5.3 | 5.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 300 | 294 | 24 | 18 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тёмный шоколад без сахара |
20
|
92 | 1.7 | 6.6 | 6.6 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники с мукой в/с |
64
|
121 | 11.1 | 5.6 | 6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
190
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 1074 | 216 | 13 | 12 | 13 |
| Итого за день | 3601 | 1351 | 116 | 67 | 63 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Две тренировки сегодня хот айрон и бассейн. Ещё лопаткой снег у
гаража почистила.
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 505 ккал
Время: 95 мин
Светлана
16.12.2021 14:19
На сегодня пока так. Может ещё конечно что-то и добавлю, но я
сегодня до поздно работаю и надеюсь, что вечером дома в рот ничего
не затяну
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники с мукой в/с |
110
|
207.9 | 19.1 | 9.7 | 10.2 |
| Малина красная, консервированная в насыщенном сахарном сиропе |
25
|
22.8 | 0.2 | 0 | 5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
210
|
2.1 | 0.3 | 0 | 0 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1245 | 232 | 19 | 9 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с дайконом и сметаной |
150
|
80.1 | 1.8 | 5 | 6 |
| Сырники с мукой в/с |
115
|
217.4 | 20 | 10.1 | 10.7 |
| Малина красная, консервированная в насыщенном сахарном сиропе |
20
|
18.2 | 0.2 | 0 | 4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бутерброд авокадо и форель |
98
|
177 | 9.7 | 10.7 | 8.1 |
| Итого | 1233 | 496 | 32 | 25 | 28 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Термостатный йогурт миндальный |
150
|
127.5 | 6 | 4.5 | 15.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Мандарин |
78
|
29.6 | 0.6 | 0.2 | 5.9 |
| Итого | 428 | 161 | 6 | 4 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка с грибами в тортилье |
210
|
433.4 | 39.7 | 16 | 30.9 |
| Итого | 210 | 433 | 39 | 16 | 30 |
| Итого за день | 3116 | 1323 | 98 | 56 | 96 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
15.12.2021 20:14
Неожиданный перебор. Ну что же бывает. Новый год всё ближе. Детям
обещала сделать интерактивную дискотеку.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновые печенье |
60
|
152.4 | 15 | 4.8 | 8.5 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
214
|
2.1 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 674 | 154 | 15 | 4 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка с грибами в тортилье |
146
|
301.3 | 27.6 | 11.1 | 21.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
144
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
76
|
45.6 | 2.2 | 2.4 | 3.6 |
| Грудка с грибами в тортилье |
197
|
406.6 | 37.2 | 15 | 29 |
| Мандарин |
82
|
31.2 | 0.7 | 0.2 | 6.1 |
| Итого | 645 | 786 | 67 | 28 | 60 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Тёмный шоколад без сахара |
19
|
87.4 | 1.6 | 6.3 | 6.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
205
|
2.1 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 454 | 290 | 6 | 24 | 10 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| макароны с топленым маслом |
83
|
171.1 | 6.2 | 2.8 | 30.3 |
| Карп жареный |
115
|
151.3 | 19.9 | 7.2 | 1.5 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
20
|
125.8 | 0.6 | 13.4 | 0.7 |
| Итого | 218 | 448 | 26 | 23 | 32 |
| Итого за день | 2991 | 1679 | 116 | 81 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Светлана
14.12.2021 19:54
Сегодня у меня получилось трёхразовое питание без перекусов. В
принципе чувствую себя замечательно, правда ужин пришелся на 19. 15
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сырники с мукой в/с |
115
|
217.4 | 20 | 10.1 | 10.7 |
| Черносмородиновый джем |
24
|
68.2 | 0.1 | 0 | 17.5 |
| Итого | 739 | 287 | 20 | 10 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 360 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карп жареный |
210
|
276.4 | 36.3 | 13.2 | 2.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Орехи в шоколаде |
27
|
154.7 | 3.2 | 13.8 | 2.7 |
| Итого | 437 | 433 | 39 | 27 | 5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голубцы (Ермолинские) |
502
|
502 | 30.1 | 24.1 | 31.6 |
| Сырники с мукой в/с |
58
|
109.6 | 10.1 | 5.1 | 5.4 |
| Апельсиновый джем |
20
|
53.6 | 0.1 | 0 | 13.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
214
|
2.1 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 794 | 667 | 40 | 29 | 50 |
| Итого за день | 2730 | 1395 | 101 | 66 | 85 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
13.12.2021 14:35
Начинается горячая пора. Зачёты, конкурсы, концерты с завтрашнего
дня я до 24 декабря без выходных буду.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичница с беконом |
125
|
239.9 | 16.6 | 18 | 2.8 |
| Салат Дальневосточный из морской капусты |
30
|
17.1 | 0.3 | 1.5 | 0.6 |
| Бутерброд авокадо и форель |
96
|
173.4 | 9.5 | 10.5 | 8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
205
|
2.1 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 856 | 432 | 26 | 30 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
203
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Булочка творожная овсяная |
49
|
114.4 | 9.8 | 5.3 | 6.7 |
| Итого | 252 | 116 | 10 | 5 | 6 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карп жареный |
175
|
230.3 | 30.3 | 11 | 2.3 |
| Булочка творожная овсяная |
51
|
119 | 10.2 | 5.5 | 6.9 |
| Творожный сыр с зеленью |
23
|
52.7 | 1.4 | 4.9 | 0.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
203
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Сельдерей |
61
|
7.9 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
87
|
12.2 | 0.5 | 0 | 3.3 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Лимон |
4
|
1.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) |
5
|
3 | 0.5 | 0 | 0.2 |
| Базилик, свежий |
2
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
30
|
52.2 | 2 | 0.4 | 10 |
| Говяжий бифштекс на пару |
106
|
166.4 | 22 | 8.7 | 0 |
| Итого | 820 | 672 | 68 | 32 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
80
|
120.8 | 23.2 | 2.4 | 0 |
| Полба |
255
|
340.2 | 14.8 | 2.6 | 59.9 |
| Итого | 335 | 461 | 38 | 5 | 59 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
210
|
2.1 | 0.3 | 0 | 0 |
| Тёмный шоколад без сахара |
17
|
78.2 | 1.4 | 5.6 | 5.6 |
| Итого | 227 | 80 | 1 | 5 | 5 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3490 | 1762 | 145 | 78 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Любовь к бассейну у меня растёт каждый раз всё больше и больше.
Даже на силовые почти перестала ходить. В пятницу только нот iron
оставила.
плавание (баттерфляй)
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
плавание (кроль)
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
плавание на спине
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 913 ккал
Время: 60 мин
1
5
Новые рецепты
Перцы фаршированные рыбой и овощами
55.9
6.5
0.3
6.8
23
Куриное филе в кефирном соусе
163
21.3
7.1
3.8
14
Картофель запечённый с курицей под сыром
153.8
12.2
7.5
8.8
7
Интересные блоги
24-08-2025
Про мучное
* разговариваем недавно с дочерью по видео, а у ни...
21-08-2025
Дневник питания за 20.08.2025
Всем доброе утречко! 🤩
Вчера тренировка ног и 118...
20-08-2025
А есть у нас специалисты по бегу?
Я хочу довести бег до 1 часа.
Если кто-то поможет ...
Лучшие рационы
