Светлана
25.11.2021 20:54
Перебор на всех фронтах, да и фиг с ним. Как быстро половина
учебного года промчалось! В среду уже декабрь и понеслась
горячая пора. Вчера в концерте участвовало семь номеров моего
класса из 16 ти. Сегодня ребенок занял второе место в международном
заочном конкурсе, расстроилась я. Все-таки она была достойна более
высокого результата. впереди еще конкурс, зачеты и четыре концерта,
это все в декабре.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| От А до Цинка |
1
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Протеиновые печенье |
60
|
152.4 | 15 | 4.8 | 8.5 |
| Итого | 761 | 157 | 15 | 4 | 8 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Беляш |
150
|
209 | 13.2 | 9.3 | 19.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
178
|
24.9 | 1.1 | 0 | 6.8 |
| Огурец парниковый |
105
|
11.6 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Сметана 15% жирности |
27
|
43.7 | 0.7 | 4.1 | 1 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
30
|
52.2 | 2 | 0.4 | 10 |
| Итого | 680 | 378 | 18 | 16 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, рёбра средней части с мясом, тушеные |
175
|
456.8 | 46.7 | 28.5 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
35
|
60.9 | 2.3 | 0.4 | 11.7 |
| Сырники с мукой в/с |
114
|
215.5 | 19.8 | 10 | 10.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 524 | 735 | 69 | 39 | 22 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, рёбра с лопаточной части, постное мясо, тушеные |
165
|
407.6 | 45.8 | 23.5 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
36
|
62.6 | 2.4 | 0.4 | 12 |
| Сырники с мукой в/с |
88
|
166.3 | 15.3 | 7.7 | 8.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
222
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Итого | 511 | 641 | 63 | 31 | 21 |
| Итого за день | 3876 | 1912 | 166 | 92 | 92 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
11
Светлана
23.11.2021 18:25
Второй день очень сильно болит голова. Но радостная новость немного
смягчило её. Моя ученица прошла первый отборочный тур конкурса МиР.
Ура мы во втором туре. Теперь готовимся к выступлению с оркестром
Яковлева
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
230
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0 |
| Запеканка с добавлением сметаны |
106
|
210.2 | 17.4 | 10.9 | 9.5 |
| Итого | 936 | 212 | 17 | 11 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
314
|
80.7 | 7.2 | 3.5 | 4.7 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
210
|
136.5 | 6.7 | 7.6 | 10.1 |
| Вафли шоколадные |
35
|
189.7 | 1.4 | 10.7 | 21.9 |
| От А до Цинка |
1
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 560 | 408 | 15 | 21 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
215
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Пирожки печеные с мясным фаршем и луком, по 2-188 |
125
|
306.3 | 15.3 | 7.1 | 44.4 |
| Итого | 340 | 308 | 15 | 7 | 44 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
33
|
216.5 | 5.3 | 20.1 | 3.7 |
| Итого | 33 | 216 | 5 | 20 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка с добавлением сметаны |
97
|
192.4 | 15.9 | 10 | 8.7 |
| Итого | 97 | 192 | 15 | 10 | 8 |
| Итого за день | 2766 | 1338 | 69 | 70 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
9
Светлана
21.11.2021 15:03
После плавания в бассейне как всегда хочется очень сильно есть.
Посмотрела в приложении своих часов, оказывается я плавала час
двадцать. Пульс доходил до 172. Средний от 110 до 142.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники с мукой в/с |
134
|
253.3 | 23.3 | 11.8 | 12.5 |
| Фейхоа дробленая с сахаром |
22
|
17.6 | 0.2 | 0.1 | 4.4 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 756 | 270 | 23 | 11 | 16 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мексика с рисом |
114
|
208.2 | 6.4 | 4 | 36.3 |
| Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, запечённая |
80
|
155.2 | 22.9 | 6.4 | 0 |
| Сырники с мукой в/с |
180
|
340.2 | 31.3 | 15.8 | 16.7 |
| Фейхоа дробленая с сахаром |
20
|
16 | 0.1 | 0.1 | 4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 594 | 723 | 60 | 26 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
7
|
46.3 | 0.1 | 5.1 | 0.1 |
| форель с/с |
19
|
29.5 | 4 | 1.3 | 0 |
| Огурец парниковый |
158
|
17.4 | 1.1 | 0.2 | 3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 604 | 151 | 7 | 7 | 14 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль в шоколаде спортпит |
20
|
104.2 | 3 | 9 | 1.6 |
| Итого | 20 | 104 | 3 | 9 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенное пюре |
203
|
85.7 | 1.8 | 0.2 | 18.5 |
| Скумбрия запеченая |
155
|
302.6 | 29 | 20.5 | 0.5 |
| Итого | 358 | 388 | 30 | 20 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Говяжий бифштекс на пару |
210
|
329.7 | 43.7 | 17.2 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
43
|
112.7 | 3.2 | 1.2 | 22.1 |
| Итого | 653 | 442 | 46 | 18 | 22 |
| Итого за день | 4585 | 2080 | 172 | 93 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня бассейн. Оттачивала технику кролем в очках. Стало
получаться. Очень понравилось плавать под водой. Награда баня и
джакузи
плавание
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
80 |
80 |
Результаты за день
Энергозатраты: 680 ккал
Время: 80 мин
1
6
Светлана
20.11.2021 17:25
Обычный рабочий день. Правда очень энергозатратный. Заменяю
дирижёра старшего оркестра. В итоге помимо пяти часов
специальностей и младшего оркестра два часа, мне прибавилось ещё
два часа старшего. Дирижировать четыре час подряд оказалось ну
очень тяжело. Ради прикола на последнем часу репетиции включила на
часах тренировка вольный стиль. Итог, за 54 минуты было потрачено
181 калории. Фото внизу, это шёл последний час. Вот так вот!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Булка ярославская |
37
|
108.8 | 2.8 | 2 | 19.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
4
|
26.4 | 0 | 2.9 | 0.1 |
| форель с/с |
20
|
31 | 4.2 | 1.4 | 0 |
| Итого | 461 | 166 | 7 | 6 | 19 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль в шоколаде спортпит |
30
|
156.3 | 4.5 | 13.5 | 2.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Drainy liquor |
1
|
14 | 0 | 0 | 3.5 |
| Итого | 435 | 178 | 4 | 13 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из мяса индейки |
100
|
180 | 13 | 9.5 | 10 |
| Итого | 100 | 180 | 13 | 9 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, запечённая |
107
|
207.6 | 30.6 | 8.5 | 0 |
| Кетчуп |
5
|
5.1 | 0.1 | 0 | 1.4 |
| Шоколадный кекс без муки с кэроб |
130
|
181.9 | 6.2 | 4.9 | 36.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
210
|
2.1 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 452 | 396 | 37 | 13 | 38 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница с беконом |
150
|
287.9 | 20 | 21.6 | 3.3 |
| Итого | 150 | 287 | 20 | 21 | 3 |
| Итого за день | 2998 | 1209 | 82 | 64 | 78 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
7
Светлана
19.11.2021 16:31
Хорошо ьпозанимались, хорошо поели. После воды очень сильный
аппетит
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Булка ярославская |
48
|
141.1 | 3.6 | 2.5 | 25.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
7
|
46.3 | 0.1 | 5.1 | 0.1 |
| форель с/с |
22
|
34.1 | 4.6 | 1.5 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
205
|
2.1 | 0.2 | 0 | 0 |
| Миндаль в шоколаде спортпит |
11
|
57.3 | 1.7 | 5 | 0.9 |
| Итого | 693 | 280 | 10 | 14 | 26 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны паста мания |
93
|
171.9 | 7.1 | 0.7 | 34.4 |
| Фрикадельки из говядины с сыром в томатном соусе |
155
|
292.6 | 27.4 | 18 | 3.4 |
| Шоколадный кекс без муки с кэроб |
106
|
148.3 | 5.1 | 4 | 30 |
| Миндаль в шоколаде спортпит |
12
|
62.5 | 1.8 | 5.4 | 1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
210
|
2.1 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 576 | 677 | 41 | 28 | 68 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Камбала (морская и речная), приготовленная на жару |
135
|
116.1 | 20.6 | 3.2 | 0 |
| Итого | 135 | 116 | 20 | 3 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир, шоколадный |
80
|
184.8 | 2.9 | 12 | 16.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 280 | 188 | 3 | 12 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| картофель тушеный со свининой |
355
|
264.5 | 24.1 | 8.2 | 23.4 |
| Закусочка венгерская |
116
|
95.1 | 5.8 | 6.4 | 3.5 |
| Итого | 471 | 359 | 29 | 14 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3555 | 1622 | 105 | 72 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наконец-то сегодня я плавала в бассейне с тренером. Научилась
дышать и плавать лицом в воде в очках. Кроль пока получается не
очень, задираю вверх голову во время вдоха. Смотреть на дно мне
нравится теперь. Меня это даже гипнотизирует. А сначала было очень
страшно. Девочка грамотная оказалась, прежде чем пустить меня по
дорожке, учила дышать правильно под водой. Пока я не привыкла. Мне
понравилось. После часа плавания ушло полтора килограмма.
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 516 ккал
Время: 60 мин
2
4
Светлана
15.11.2021 15:53
Два выходных пролетели, я и не заметила. Отдохнуть не успела. Моя
Любимка соскучилась по маме. Пришла песенки петь на стол. Как ещё
завладеть вниманием? Если хозяйка постоянно что-то делает? Надо
ловить момент
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Е |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний плюс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыквенный кекс пирог |
129
|
277.5 | 8 | 16.3 | 25.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
380
|
3.8 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Итого | 911 | 281 | 8 | 16 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет |
200
|
151.2 | 2.6 | 6.8 | 17.6 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
35
|
60.9 | 2.3 | 0.4 | 11.7 |
| Итого | 235 | 212 | 4 | 7 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат кальмары с шампиньонами |
123
|
190.9 | 15.3 | 11.1 | 6.8 |
| Булка ярославская |
50
|
147 | 3.8 | 2.7 | 26.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
12
|
79.3 | 0.1 | 8.7 | 0.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 485 | 420 | 19 | 22 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фрикадельки из говядины с сыром в томатном соусе |
150
|
283.2 | 26.6 | 17.4 | 3.3 |
| Булгур гарнир |
140
|
169 | 6 | 0.7 | 31.4 |
| Итого | 290 | 452 | 32 | 18 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
210
|
113.4 | 6.1 | 5.3 | 10.1 |
| Вафли шоколадные |
35
|
189.7 | 1.4 | 10.7 | 21.9 |
| Итого | 245 | 303 | 7 | 16 | 32 |
| Итого за день | 3366 | 1668 | 73 | 80 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Всё утро бегом. Очередь в МФЦ впустую, хорошо решилась доехать до
соцзащиты. Мне повезло и меня приняли и всё сделали. На тренировку
я влетела мокрая, да ещё с опазданием в 15 минут. И здесь тоже в
очень интенсивном темпе всё шло, в конце у меня полетели мухи перед
глазами, на заминке. Но всё потом нормализовалось. Надо было как
следует позавтракать, видимо кекс очень быстро растворился в
организме. Хотя я елатв половине девятого, а тренировка в
двенадцать.
подъем тяжестей интенсивный
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 382 ккал
Время: 45 мин
3
7
Светлана
14.11.2021 17:17
Калорийность - 215.1 кКал; белки - 6.2 г; жиры - 12.6 г; углеводы - 19.7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Тыква (Запекание) | 250 г |
| Овсяная мука (Запекание) | 160 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 111 г |
| Подсолнечное масло | 50 г |
| Ванильный экстракт | 1 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 10 г |
| Лимонная цедра, сырая | 2 г |
| Сок лимонный | 5 г |
| Корица, молотая | 2 г |
| Мускатный орех, молотый | 2 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 40 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Понадобится тыква 250 грамм, мука овсяная 160 (можно пшеничную),
яйца 2 штуки, масло растительное 50 грамм, сахзам( у меня эритртол)
20 грамм, пакетик ванилина, разрыхлитель две чайные ложки. Столовая
ложка сока лимона и цедры лимона 2 грамма, корица, мускатный орех.
Духовку заранее до 180
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Муку и разрыхлитель просеять, тыква на мелкой тёрке. Яйца с
сахзамом взбиваем до крепкой пены.
Шаг 2.
Мука, рыхлитель, специи, смешать, добавить яйца, размещать как
следует тесто до однородной консистенции
Шаг 3.
Соединить с маслом и тыквой. Сделать эластичное тесто.
Шаг 4.
Если форма круглая, то диаметр 17 см. У меня прямоугольная.
Выложить пергаментом. Выпекать 40-50 минут. Я добавила кокосовую
стружку для украшения
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 215.1 кКал | 12.77% | |
| Белки | 6.2 г | 8.16% | |
| Жиры | 12.6 г | 22.5% | |
| Углеводы | 19.7 г | 9% | |
| Пищевые волокна | 2.4 г | 12% | |
| Вода | 61.1 г | 2.69% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
15%
b-car
11.1%
В1
6.7%
B2
7.1%
Холин
9.4%
B5
7.6%
B6
3.2%
B9
0.9%
B12
3.2%
C
2.4%
D
3.8%
E
29.5%
H
7.7%
вит.К
0.8%
PP
9.7%
Калий
14.1%
Ca
11.5%
Si
37.2%
Mg
9.6%
Na
2.6%
P
32.1%
Cl
1.6%
Fe
9.7%
I
2.4%
Co
22.5%
Mn
4.9%
Cu
8.9%
Mo
4.1%
Se
10.2%
F
1.1%
Cr
3%
Zn
2.7%
7
9
Светлана
13.11.2021 18:19
Сегодня перебор. Лопала карасей жареных. Какие же они сладкие. И
плевать, что перебор. Бабаевский батончик в завершении дня был
очень кстати. После рабочей субботы прям таки кайф. Я всегда очень
устаю в субботу. После детского оркестра я остаюсь без сил. Потом
ещё пол часа на взрослом прихожу в себя. Младший оркестр для меня,
равен силовой тренировке. Надо наверное браслет включать на
тренировку и посмотреть, сколько энергии затратится.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
210
|
2.1 | 0.3 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
37
|
64.4 | 2.4 | 0.4 | 12.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
6
|
39.7 | 0 | 4.4 | 0.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
7
|
24.5 | 1.8 | 1.9 | 0 |
| Яичница |
107
|
181.6 | 13.7 | 13.8 | 0.7 |
| Орехи в шоколаде |
20
|
114.6 | 2.4 | 10.2 | 2 |
| Витамин Е |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний плюс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 789 | 426 | 20 | 30 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт из сливок «Земляника» коломенский |
1
|
246.5 | 4.8 | 15.3 | 22.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 370 | 248 | 5 | 15 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет |
140
|
105.8 | 1.8 | 4.8 | 12.3 |
| Форель радужная, дикая, приготовленная на жару |
80
|
120 | 18.3 | 4.7 | 0 |
| Булгур гарнир |
105
|
126.7 | 4.5 | 0.5 | 23.5 |
| Орехи в шоколаде |
20
|
114.6 | 2.4 | 10.2 | 2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 545 | 471 | 27 | 20 | 38 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карась (Жарка) |
473
|
323.4 | 67.8 | 5.8 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
315
|
44.1 | 1.9 | 0 | 12 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
41
|
71.3 | 2.7 | 0.5 | 13.7 |
| Итого | 833 | 459 | 72 | 8 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Бабаевский темный шоколад |
50
|
250 | 2.5 | 14.5 | 25.5 |
| Итого | 350 | 253 | 2 | 14 | 25 |
| Итого за день | 3889 | 1859 | 128 | 89 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Светлана
12.11.2021 16:55
День окончен. Хороший рейтинг. Побывала в бассейне и вторую
половину дня провела на кухне, готовила на три дня. Завтра работаю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница |
112
|
190.1 | 14.3 | 14.4 | 0.8 |
| Банан |
107
|
102.7 | 1.6 | 0.5 | 22.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Е |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний плюс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 821 | 294 | 16 | 15 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Drainy liquor |
1
|
14 | 0 | 0 | 3.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 205 | 14 | 0 | 0 | 3 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
190
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0 |
| Орехи в шоколаде |
20
|
114.6 | 2.4 | 10.2 | 2 |
| Булгур гарнир |
145
|
175 | 6.2 | 0.7 | 32.5 |
| Форель радужная, дикая, приготовленная на жару |
85
|
127.5 | 19.5 | 4.9 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 441 | 419 | 28 | 15 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
184
|
79.1 | 1.7 | 0.4 | 14.9 |
| Итого | 184 | 79 | 1 | 0 | 14 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Кешью |
11
|
66 | 2 | 5.3 | 2.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
190
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 216 | 168 | 4 | 14 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с дайконом и сметаной |
140
|
74.1 | 1.8 | 4.6 | 5 |
| картофель тушеный со свининой |
345
|
257 | 23.5 | 7.9 | 22.8 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
27
|
47 | 1.8 | 0.3 | 9 |
| Итого | 512 | 378 | 27 | 12 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
37
|
64.4 | 2.4 | 0.4 | 12.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
7
|
46.3 | 0.1 | 5.1 | 0.1 |
| Винегрет |
150
|
113.4 | 2 | 5.1 | 13.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
205
|
4.1 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Тёмный шоколад без сахара |
10
|
46 | 0.9 | 3.3 | 3.3 |
| Итого | 409 | 274 | 5 | 13 | 29 |
| Итого за день | 3788 | 1627 | 83 | 72 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Была сегодня на акве, так как пока нет хот айрон а по пятницам.
Первый раз увидела пульс у себя 193. Но я не ощущала его, наоборот
казалось легко. Впервые плавала в очках. Как же мне было страшно
опускать лицо в воду. Проплыла 50 метров так. Но с очками кролем
плавать просто супер. Вода никуда не попадает, только успевай
дышать. Ну и после аквы ещё минут 15 в быстром темпе проработала.
плавание
Итог |
|
Время |
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 510 ккал
Время: 60 мин
5
18
Светлана
11.11.2021 20:18
Второй более менее нормально прошел день. Шоколад подпортил
историю, можно было что-то другое схомячить
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
22
|
66 | 4.5 | 5.1 | 0.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Витамин Е |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний плюс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Протеиновое печенье |
1
|
163 | 12 | 8.2 | 6.1 |
| Итого | 884 | 285 | 18 | 13 | 16 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша гречневая обезжиренная |
125
|
163.6 | 6.8 | 1.7 | 30.4 |
| Котлеты куриные рубленные |
113
|
173.2 | 24.3 | 7 | 3.1 |
| Закусочка венгерская |
109
|
89.4 | 5.5 | 6 | 3.3 |
| Хурма |
152
|
101.8 | 0.8 | 0.6 | 23.3 |
| Яичница |
100
|
169.7 | 12.8 | 12.9 | 0.7 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Тёмный шоколад без сахара |
16
|
73.6 | 1.4 | 5.3 | 5.3 |
| Итого | 835 | 825 | 53 | 34 | 76 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт из сливок «Земляника» коломенский |
1
|
246.5 | 4.8 | 15.3 | 22.1 |
| Шоколад молочно-ореховый |
35
|
189.7 | 2.6 | 11.9 | 18 |
| Кофе на молоке |
200
|
116 | 1.4 | 2 | 22.4 |
| Итого | 405 | 552 | 8 | 29 | 62 |
| Итого за день | 3324 | 1663 | 80 | 77 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
12
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
Новые рецепты
Перцы фаршированные рыбой и овощами
55.9
6.5
0.3
6.8
23
Куриное филе в кефирном соусе
163
21.3
7.1
3.8
14
Картофель запечённый с курицей под сыром
153.8
12.2
7.5
8.8
7
Интересные блоги
