Светлана
21.01.2022 21:57
Сегодня два раза чистила снег в гараже. Как мне уже этот снег
надоел. Метёт уже сутки и не перестаёт. Обещали до завтрашнего
вечера снегопад.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| омлет |
187
|
268 | 17.8 | 19.8 | 4.7 |
| Шпинат |
16
|
3.7 | 0.5 | 0 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
205
|
2.1 | 0.2 | 0 | 0 |
| Тыквенное пюре |
175
|
73.9 | 1.6 | 0.2 | 15.9 |
| Итого | 783 | 347 | 20 | 20 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
60
|
22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 660 | 22 | 0 | 0 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
173
|
19 | 1.2 | 0.2 | 3.3 |
| Перец сладкий красный |
81
|
21.9 | 1.1 | 0.1 | 4.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
125
|
17.5 | 0.8 | 0 | 4.8 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Соевый соус, с пониженным содержанием нартия |
7
|
4 | 0.6 | 0 | 0.3 |
| Шампиньоны жареные |
50
|
18.6 | 3 | 0.7 | 0.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
50
|
75.5 | 14.5 | 1.5 | 0 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
20
|
57.2 | 4.1 | 4.4 | 0.1 |
| Овсяная лепешка ДД |
90
|
135 | 12.6 | 6.4 | 9.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
177
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
44
|
23.8 | 1.3 | 1.1 | 2.1 |
| Итого | 819 | 387 | 39 | 15 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Миндаль в шоколаде спортпит |
15
|
78.2 | 2.3 | 6.8 | 1.2 |
| Итого | 215 | 80 | 2 | 6 | 1 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крабовые палочки |
50
|
47.5 | 3.8 | 0.2 | 7.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| TEOS йогурт греческий |
27
|
18 | 2.2 | 0.5 | 1.1 |
| Горчица столовая |
1
|
1.4 | 0.1 | 0.1 | 0.1 |
| Лимон |
2
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 183 | 153 | 12 | 6 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
56
|
88.9 | 7.2 | 6.5 | 0.4 |
| Итого | 856 | 88 | 7 | 6 | 0 |
| Итого за день | 3516 | 1080 | 82 | 55 | 62 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хот айрон и в бассейне полчаса плавала. Как всегда гидромассаж и
хамам
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 431 ккал
Время: 90 мин
1
9
Светлана
18.01.2022 20:16
Почти овощной день, конечно столько овощей нельзя, все же должны
преобладать белки, но я не очень хочу мяса. Вот завтра будем делать
мяско.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
230
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0 |
| Запеканка Лизалин |
100
|
138.3 | 20.2 | 5 | 2.7 |
| Итого | 730 | 140 | 20 | 5 | 2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачковые оладушки с оо |
202
|
175.3 | 12.3 | 8.5 | 17.8 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
40
|
29.2 | 4 | 0.8 | 1.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
160
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
55
|
24.8 | 1.7 | 0.8 | 2.6 |
| Шампиньоны тушёные в сметане |
86
|
127.7 | 4.4 | 11.5 | 1.4 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное |
57
|
96.3 | 15.7 | 3.3 | 0 |
| Итого | 600 | 456 | 38 | 24 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенное пюре |
170
|
71.7 | 1.5 | 0.2 | 15.5 |
| Итого | 170 | 71 | 1 | 0 | 15 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны тушёные в сметане |
122
|
181.2 | 6.2 | 16.3 | 2 |
| Цветная капуста, вареная, с солью |
160
|
36.8 | 2.9 | 0.7 | 2.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 462 | 221 | 9 | 17 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
108
|
171.4 | 13.9 | 12.5 | 0.8 |
| Итого | 108 | 171 | 13 | 12 | 0 |
| Итого за день | 3270 | 1061 | 83 | 59 | 48 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Светлана
17.01.2022 20:43
какой то сегодня день непонятный. Мясных продуктов сегодня очень
мало
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная лепешка ДД |
130
|
195 | 18.2 | 9.2 | 13.7 |
| Омлет с молоком 1.5% |
183
|
209.4 | 16.7 | 13.2 | 5.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Авокадо |
27
|
43.2 | 0.5 | 4 | 0.5 |
| Лимон |
1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| форель с/с филе |
30
|
46.5 | 6.3 | 2.1 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко сухое обезжиренное, быстрорастворимое, с витаминами A и D |
27
|
96.7 | 9.5 | 0.2 | 14.1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1048 | 600 | 51 | 28 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
64
|
24.3 | 0.5 | 0.1 | 4.8 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 864 | 24 | 0 | 0 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп пюре тыква и цветная капуста |
255
|
77.8 | 6.9 | 3.1 | 5.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
177
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
15
|
9 | 0.5 | 0.5 | 0.7 |
| Итого | 447 | 90 | 7 | 3 | 6 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка Лизалин |
255
|
352.7 | 51.5 | 12.8 | 6.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 435 | 356 | 51 | 12 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
255
|
35.7 | 1.5 | 0 | 9.7 |
| Тыквенное пюре |
150
|
63.3 | 1.4 | 0.2 | 13.7 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
70
|
136.5 | 17.5 | 6.9 | 0 |
| Итого | 475 | 235 | 20 | 7 | 23 |
| Итого за день | 3269 | 1306 | 131 | 52 | 78 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
16.01.2022 20:04
Есть некогда. Стала забывать про еду. Сытно мне два дня белков уже
позади завтра опять овощи и белок. Вес потихоньку снижается.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кекс с отрубями |
70
|
137.8 | 9.7 | 7.4 | 16.7 |
| Творог влажный обезжиренный |
120
|
86.4 | 12.4 | 0.3 | 8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 440 | 226 | 22 | 7 | 24 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты куриные рубленные |
300
|
459.9 | 64.5 | 18.6 | 8.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 550 | 462 | 64 | 18 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| От А до Цинка |
1
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 201 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная |
284
|
579.4 | 71.9 | 30.2 | 0 |
| Итого | 284 | 579 | 71 | 30 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
400
|
160 | 12 | 4 | 16 |
| Итого | 400 | 160 | 12 | 4 | 16 |
| Итого за день | 3275 | 1432 | 171 | 60 | 49 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Светлана
15.01.2022 19:26
сегодня без дневника. Закончились выступления второго тура.
Выступили неплохо, не смотря на то, что виделись мы с нашим
напарником вчера впервые на репетиции которая длилась 25 минут.
Мальчик из Смоленской области. Но молодчинки, не растерялись.
Прикрепила ссылкуна выступление.
3
10
Светлана
14.01.2022 14:21
День сегодня меня вымотал. После тренировки пообедала и поехали в
Москву на репетицию генеральную. Было здорово, но очень устали. В
четыре уехали вот только в девять я дома. Хочу только спать. Завтра
ранний подъем и в Красногорск уже на конкурс второй тур. Результаты
узнаем на Гала концерте 30 января.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Яичница |
86
|
145.9 | 11 | 11.1 | 0.6 |
| Тыквенный тортик с отрубями. |
150
|
143.4 | 13.5 | 4.5 | 15.5 |
| Итого | 886 | 291 | 24 | 15 | 16 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп пюре тыква и цветная капуста |
350
|
106.8 | 9.5 | 4.2 | 7.7 |
| Сырники с изолятом |
75
|
136.4 | 25.7 | 2.9 | 2.6 |
| Котлетки тушеные фарш индейки и кабачок |
100
|
153.3 | 18.9 | 7.9 | 1.6 |
| Мандарин |
75
|
28.5 | 0.6 | 0.2 | 5.6 |
| Огурец парниковый |
147
|
16.2 | 1 | 0.1 | 2.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
55
|
7.7 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 1002 | 450 | 56 | 15 | 22 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Итого | 308 | 52 | 1 | 4 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлетки тушеные фарш индейки и кабачок |
110
|
168.6 | 20.8 | 8.7 | 1.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 310 | 168 | 20 | 8 | 1 |
| Итого за день | 3106 | 963 | 103 | 44 | 41 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Силовая тренировка в зале и бассейн чисто для заминки. Разминкой
стало чистка гаража от снега. Сегодня +1 снег очень тяжёлый. Вчера
было -20.
Суперсет
|
Скручивания на наклонной лавке
|
1 |
Итог |
Повторения |
45 |
45 |
Вес снаряда |
||
|
Становая тяга с гантелями
|
1 |
Итог |
Повторения |
45 |
45 |
Вес снаряда |
12 |
540 |
|
Тяга к груди с верхнего блока
|
1 |
Итог |
Повторения |
45 |
45 |
Вес снаряда |
20 |
900 |
|
Жим штанги из-за головы стоя
|
1 |
Итог |
Повторения |
39 |
39 |
Вес снаряда |
8 |
312 |
|
Разгибание ног в тренажёре
|
1 |
Итог |
Повторения |
45 |
45 |
Вес снаряда |
20 |
900 |
|
Пуловер лёжа с гантелей
|
1 |
Итог |
Повторения |
45 |
45 |
Вес снаряда |
6 |
270 |
|
Жим гантелей лёжа под углом вверх
|
1 |
Итог |
Повторения |
45 |
45 |
Вес снаряда |
8 |
360 |
|
Глубокие приседания со штангой
|
1 |
Итог |
Повторения |
50 |
50 |
Вес снаряда |
10 |
500 |
|
Сведение гантелей лёжа горизонтально
|
1 |
Итог |
Повторения |
45 |
45 |
Вес снаряда |
4 |
180 |
|
Сгибание ног в тренажёре лёжа
|
1 |
Итог |
Повторения |
45 |
45 |
Вес снаряда |
20 |
900 |
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 346 ккал
Повторения: 449 раз
Тоннаж: 4862 кг
Время: 20 мин
1
3
Светлана
13.01.2022 15:22
Замечательный день, особенно моё питание. Всё сегодня вкусно. И
настроение поднялось. Пока так, может ещё чего-то добавлю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичница |
88
|
149.3 | 11.3 | 11.4 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Перец сладкий красный |
36
|
9.7 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
39
|
5.5 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Тыквенный тортик с отрубями. |
150
|
143.4 | 13.5 | 4.5 | 15.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
210
|
2.1 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 793 | 317 | 26 | 16 | 20 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлетки тушеные фарш индейки и кабачок |
80
|
122.6 | 15.1 | 6.3 | 1.3 |
| Суп пюре тыква и цветная капуста |
260
|
79.3 | 7 | 3.1 | 5.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Мандарин |
68
|
25.8 | 0.5 | 0.1 | 5.1 |
| От А до Цинка |
1
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 609 | 231 | 22 | 9 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники с изолятом |
80
|
145.5 | 27.4 | 3 | 2.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 280 | 149 | 27 | 3 | 3 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлетки тушеные фарш индейки и кабачок |
159
|
243.7 | 30.1 | 12.6 | 2.5 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Перец сладкий красный |
70
|
18.9 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Итого | 329 | 273 | 31 | 12 | 8 |
| Итого за день | 3211 | 972 | 108 | 41 | 44 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
13.01.2022 10:35
Ура! Атака окончена. В принципе можно было пять дней держать и не
мучаться. Но сайт рассчитал так. Но сегодня у меня был роскошный
завтрак. Скрэмбл, тыквенный десерт и овощи. На обед у меня будет
тыквенный суп пюре с шампиньонами. Ну и конечно курочка плюс ДОП
мандаринка. Отвес небольшой за неделю, всего 2100. Теперь переходим
на круиз 2/2, то есть белок овощи дни и чистый белок чередуются по
два дня. В системе произошли изменения, появилось много допов в
виде фруктов и орехов, но всё очень строго по нормам и если на БО
есть стабильные отвесы. Так что я очень рада таким изменениям. 
2
4
Светлана
11.01.2022 20:01
Шестой день Атаки есть небольшой отвес. Питание взвешивал сегодня
опять. Началась рабочая неделя. Более менее спокойно всё прошло.
Дети пока варёные.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная лепешка ДД |
100
|
150 | 14 | 7.1 | 10.5 |
| Творог влажный обезжиренный |
22
|
15.8 | 2.3 | 0.1 | 1.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Омлет с молоком 1.5% |
119
|
136.1 | 10.8 | 8.6 | 3.8 |
| От А до Цинка |
1
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 842 | 308 | 27 | 15 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спагетти Ширатаки |
60
|
5.4 | 0 | 0 | 0.4 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное |
160
|
270.4 | 44 | 9.1 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сироп карамель |
10
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог влажный обезжиренный |
125
|
90 | 12.9 | 0.4 | 8.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Итого | 610 | 455 | 64 | 15 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 200 | 80 | 6 | 2 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, обжаренное |
198
|
370.3 | 66.2 | 9.3 | 1 |
| Итого | 198 | 370 | 66 | 9 | 1 |
| Итого за день | 3450 | 1213 | 163 | 42 | 35 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
10.01.2022 18:21
Сегодня всё решила подсчитать. Получилось как-то так. Ещё осталось
два дня. Отвес ещё 400 грамм.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная лепешка ДД |
107
|
160.5 | 15 | 7.6 | 11.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Омлет с молоком 1.5% |
102
|
116.7 | 9.3 | 7.3 | 3.3 |
| От А до Цинка |
1
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 390 | 281 | 24 | 15 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
155
|
302.3 | 38.8 | 15.2 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
170
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
40
|
18 | 1.2 | 0.6 | 1.9 |
| Тофу, сырой, обычный, 8% белка, приготовленный с сульфатом кальция |
24
|
18.2 | 1.9 | 1.1 | 0.4 |
| Итого | 389 | 341 | 42 | 16 | 2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша, консервированная, содержимое без жидкости, без кожи и костей |
100
|
136 | 24.6 | 4.2 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
63
|
100 | 8.1 | 7.3 | 0.4 |
| Лук репчатый |
14
|
5.7 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Творог влажный обезжиренный |
51
|
36.7 | 5.3 | 0.1 | 3.4 |
| Горчица столовая |
2
|
2.9 | 0.2 | 0.1 | 0.3 |
| Лимонный сок, консервированный или в бутылках |
1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
20
|
9 | 0.6 | 0.3 | 1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
190
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 441 | 292 | 39 | 12 | 6 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Томатная паста. Консервы |
11
|
11.2 | 0.5 | 0.1 | 2.1 |
| Печень куриная тушеная |
232
|
326.7 | 47.8 | 13.7 | 3 |
| Итого | 243 | 337 | 48 | 13 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4463 | 1253 | 154 | 57 | 29 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Новые рецепты
Шампиньоны,запечённые в духовке
30.6
4.9
1.1
0.1
52
А-ля шакшука
118.3
6.7
8.6
3.4
18
Ткемали, крыжовник, укроп, кинза, мята, пажитник, соль
67.3
1.8
0.5
12.3
13
Интересные блоги
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
27-06-2025
У меня не получится перестать переедать, и сейчас ...
Почему человек жрёт лишнего?
Да потому что вкусно...
26-06-2025
Дневник питания за 26.06.2025
Всем добра, тепла и стройности
Ну вот. Отчитмилил...
Лучшие рационы
