Блог Светлана

Светлана

05.03.2022 16:04

Какие же у меня хорошие родители. Думают у моей фи...

Какие же у меня хорошие родители. Думают у моей фигуре и здоровье. Я их обожаю. Приехали после конкурса, а они меня с подарками дожидаются, при чём не только моего класса, но и родители деток оркестра. Это вдохновляет. И я понимаю, что я работаю правильно. Сколько тёплых слов и комплиментов от пап услышала сегодня. Ух,приятно!!! Завтра ещё одна ученица поедет на этот же конкурс.

4

Светлана

05.03.2022 14:16

Ну что, мы сегодня отыграли областной конкурс. Вер...

Ну что, мы сегодня отыграли областной конкурс. Вернулись с победой второе и третье место. Домра и балалйка. Завтра у меня гуслярша едет. Уф!!!

3

17

Светлана

02.03.2022 13:33

Дневник питания и тренировок за 02.03.2022

С удовольствием съела сыро-копченую колбасу. И не о чем не жалею. Очень было вкусно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сырники с мукой в/с	132	249.5	23	11.6	12.3
Варенье из клубники	27	77	0.1	0	20
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Котлета свинная натуральная	89	290.1	12.5	26.7	0
Итого	698	619	35	38	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Коллаген [Do4a Lab]	32	122.2	27.2	0.1	2.1
Итого	832	122	27	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хачапури по аджарски	222	402.3	27.1	12.4	42.6
Шоколад полугорький	28	153.7	1.3	9.9	14.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	550	559	28	22	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Итого	780	3	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	30	69	1	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса сырокопченая, брауншвейгская	59	289.7	16.3	24.9	0.1
Хлеб ржаной из обойной муки	37	64.4	2.4	0.4	12.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	155	3.1	0.2	0	0.5
Сливки 10% жирности. стерилизованные	46	54.7	1.2	4.6	2
Итого	297	411	20	29	15
Итого за день	3187	1785	113	90	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Так как на выезд в зал у меня сейчас нет времени, то назначила себе хотя бы каждый день по пол часа эллипс. Благо дома он имеется, а еще спортивные резинки, гантели и обруч. надо и их ввести хотя бы утром на зарядку. Видимо солнце на меня влияет очень хорошо

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 391 ккал

Время: 30 мин

3

Светлана

01.03.2022 22:29

Дневник питания за 01.03.2022

Прошлась по жирам. Забыла еду дома, поэтому всё очень не очень

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	170	1.7	0.2	0	0
"Кокосовое молоко"	30	50.7	0.4	5.3	0.5
Итого	400	52	0	5	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яичница	103	174.8	13.2	13.3	0.7
Творожный сыр с зеленью	30	68.7	1.8	6.3	1.1
"Кокосовое молоко"	10	16.9	0.1	1.8	0.2
Хлебцы льняные	17	72.6	1.9	2.7	10
Итого	360	333	17	24	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов с говядиной	250	413.8	20.5	13.3	53.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	450	413	20	13	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	50	284.5	2	19.8	25.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	204	4.1	0.2	0	0.7
Вода	400	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Арахис	25	138	6.6	11.3	2.5
Итого	879	430	9	31	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чебурек	80	207.8	7.4	10	22
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	20	50	5.6	2.9	0
Хлебцы льняные	17	72.6	1.9	2.7	10
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	317	332	14	15	32
Итого за день	3006	1562	62	89	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

28.02.2022 08:48

Навестили маму, вечера вернулись домой с дочкой. П...

Навестили маму, вечера вернулись домой с дочкой. Поездка к маме была ей сюрпризом. Подгадали чтобы они с Веней как раз шли с прогулки(Веня 🐕). И получилось так, что мы к подъезду подъезжаем, а они подходят к двери подъезду. Нас мама сразу не узнала, а Веник влетел в машину и не хотел из неё выходить. Провели на родине три дня. Мама вчера вечером звонила, сказала, что опять скучает наш пацан. Но нам она его не отдаёт. Тоже уже не может без него. Теперь следующая поездка состоится не раньше майских праг, и то если на огороде будет сухо и уйдет вода. Ну и в середине июня уже поеду к ней на месяц в отпуск. Снега в полях и в лесу достаточно. Надеемся на хороший урожай ягод. Если конечно не будет морозов во время цветения. Вот так я провела остаток каникул. В субботу и воскресенье 5-6 марта, едем с детьми на конкурс в Коломну, от нас два часа автомобилем. Завтра уже весна. Всем мира и добра!!!
Шуня и Веня.

6

3

Светлана

25.02.2022 19:28

Мы у мамульки. Ездили на дачу проверить как там. Н...

Мы у мамульки. Ездили на дачу проверить как там. Наш Веня нарезвился вдоволь. Передаёт всем привет. Я сменила имидж. Сделала мелирование и подстриглась.

2

8

Светлана

23.02.2022 12:10

Дневник тренировок за 23.02.2022

С утра нот айрон, поездка за продуктами, мойка машины. Сейчас жду когда мою машинку приведут в порядок. За тем домой мужу праздничный обед готовить!!! Ну и подарок вручу.

подъем тяжестей интенсивный

	1	Итог
Время	50	50

Результаты за день

Энергозатраты: 422 ккал

Время: 50 мин

1

Светлана

22.02.2022 18:53

Дневник питания за 22.02.2022

Ура, сегодня последний день отработала. Отдыхаю теперь. В четверг еду к маме. Ура! Ура! Будет ей сюрприз и Вене тоже.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	50	284.5	2	19.8	25.7
Феттучини с ветчиной	259	427.1	18.9	23.1	32.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сок облепиха апельсин	125	35	0.9	0.3	8.8
Итого	934	749	22	43	67

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айсберг (салат кочанный)	40	5.6	0.4	0.1	0.7
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, обжаренное	55	102.9	18.4	2.6	0.3
Помидор (томат)	82	14.8	0.7	0.2	2.2
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	12	30	3.3	1.8	0
TEOS йогурт греческий	50	33.4	4	1	2.1
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Хлебные сухарики, хлеб из сухой смеси	10	38.6	1.1	0.3	7.3
Итого	254	226	28	5	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финик, королевский	37	102.5	0.7	0.1	25.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Итого	387	106	1	0	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, обжаренное	55	102.9	18.4	2.6	0.3
Мандарин	65	24.7	0.5	0.1	4.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	320	127	18	2	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы зерновые финские	25	57	2.1	0.4	11.1
Творожный сыр с зеленью	29	66.4	1.8	6.1	1.1
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	270	175.5	8.6	9.7	13
Протеиновое печенье	1	163	12	8.2	6.1
Итого	364	461	24	24	31
Итого за день	2759	1672	94	76	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

13

Светлана

21.02.2022 10:58

Дневник питания и тренировок за 21.02.2022

Сижу печатаю отчеты. Завтра педсовет. Ноги жутко отекают у меня от сидения. По питанию все в норме

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Хлебцы овощи-микс	30	75.9	2.9	1.7	12.1
Творожный сыр с зеленью	43	98.5	2.6	9.1	1.6
Геркулес на воде	190	233.3	8.2	4.2	41
Клубника замороженная	100	35	0.4	0.1	7
Итого	743	444	14	15	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1400	0	0	0	0
Итого	1400	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Итого	360	108	2	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша жареная в маринаде	163	319.2	36.3	18.1	2.8
Помидор (томат), парниковый	221	30.9	1.3	0	8.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	385	350	37	18	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	210	2.1	0.3	0	0
Ботвинья (борщ с курой)	300	41.7	3.3	0.9	4.8
Хлебцы зерновые финские	38	86.6	3.2	0.5	16.8
Бутерброд авокадо и форель	104	187.8	10.3	11.3	8.6
Сливки 10% жирности. стерилизованные	28	33.3	0.8	2.8	1.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	170	1.7	0.2	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1450	353	18	15	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, обжаренное	83	155.2	27.8	3.9	0.4
Итого	83	155	27	3	0
Итого за день	4421	1411	99	53	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Что может быть лучшим началом дня? Только Хот Айрон с Анастасией. На спину взяла 15 кг, а на примерах и выпадах двадцатку. Увеличиваем веса постепенно. Сегодня смогла и на трицепс осилить 8 кг. Это для меня большое достижение. Вес мой стоит, но размер тела уменьшается.

подъем тяжестей интенсивный

	1	Итог
Время	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 338 ккал

Время: 40 мин

1

5

Светлана

21.02.2022 10:55

Немного видео с нашего вчерашнего концерта отдела ...

Немного видео с нашего вчерашнего концерта отдела народных инструментов. Я дирижировала.

2

4