Светлана
09.01.2022 16:09
Четвертый день Атаки отвес потихонечку идёт. Сегодня уже аппетит
вошёл в нормальный трехразовый режим. Обжорство сошло. Ещё три дня
осталось. Уже хочется овощей и приготовить вкусняшек по рецептам
Дюкана. В четверг сделаю тыквенный десерт и тыквенное пюре.
Питание записываю на глаз. Ничего не взвешиваю
Питание записываю на глаз. Ничего не взвешиваю
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные отруби |
15
|
36.9 | 2.6 | 1.1 | 7.6 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
2
|
146.6 | 12.2 | 10.6 | 0.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание) |
100
|
42.8 | 2.9 | 1.4 | 4.6 |
| Творог влажный обезжиренный |
20
|
14.4 | 2.1 | 0.1 | 1.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 535 | 243 | 20 | 13 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нарзан |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 1200 | 80 | 6 | 2 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару |
180
|
370.8 | 39.8 | 22.2 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 380 | 372 | 39 | 22 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
300
|
453 | 86.9 | 9.1 | 0 |
| Тофу, плотый, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари) |
30
|
23.4 | 2.7 | 1.3 | 0.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
230
|
4.6 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Итого | 560 | 481 | 89 | 10 | 1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3675 | 1177 | 155 | 47 | 24 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Не знала как записать тренировку. Сегодня была круговая тренировка
с тренажёрами и фитболами. Очень клёво. Даже дочке понравилось. Ну
и тренер у нас опять был восхитительный. Девушка очень грамотная,
всех кто не правильно делал поправляла, все упражнения с юмором
делали, особенно на фитболах. Я очень люблю упражнения на
выполнение баланса. Это супер! У юсидеть на мясе попой или коленями
без поддержки руками, это такая нагрузка ..!!!! Я в восторге.
Хороший задел на новую рабочую неделю.
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 150 ккал
Время: 50 мин
1
8
Светлана
09.01.2022 11:00
Вся еда не взвешенная, написано на глаз так сказать, ничего не
считаю и не взвешиваю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные отруби |
15
|
36.9 | 2.6 | 1.1 | 7.6 |
| Творог влажный обезжиренный |
30
|
21.6 | 3.1 | 0.1 | 2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
2
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Итого | 845 | 220 | 18 | 12 | 10 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
150
|
226.5 | 43.5 | 4.5 | 0 |
| Итого | 150 | 226 | 43 | 4 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, бедро, мясо с кожей, запечённое |
300
|
549 | 71.9 | 28.5 | 1.2 |
| Итого | 300 | 549 | 71 | 28 | 1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
500
|
10 | 0.5 | 0 | 1.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Итого | 600 | 55 | 3 | 1 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмары тушение |
300
|
474 | 50.4 | 24 | 10.8 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2350 | 552 | 56 | 29 | 11 |
| Итого за день | 4245 | 1603 | 194 | 77 | 29 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Плавала в своё удовольствие и после спа. Хамам, гидромассаж. Короче
вечер релакса
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 260 ккал
Время: 30 мин
Светлана
07.01.2022 14:31
Отлив воды за сутки один кг. Вчера просто ела и пила. Вчера были
голени куриные, яйца перепелиные, камбала целая рыбина, конечно
кофе. Самой было страшно, сколько я ела. Сегодня аппетит уже
меньше. Ничего не взвешиваю, пишу на глазок.
Как говорится в книге Дюкана, то на третий день Атаки аппетит уменьшится.
Слив воды за сутки минус 1 кг. Ноги наконец стали тоненькие внизу. На тренировку не влияет. Силы есть, но я пока взяла маленькие веса, так как на а как не рекомендуется сильная физическая нагрузка.
Как говорится в книге Дюкана, то на третий день Атаки аппетит уменьшится.
Слив воды за сутки минус 1 кг. Ноги наконец стали тоненькие внизу. На тренировку не влияет. Силы есть, но я пока взяла маленькие веса, так как на а как не рекомендуется сильная физическая нагрузка.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
3
|
261.9 | 21.9 | 18.8 | 1.2 |
| Овсяные отруби |
15
|
36.9 | 2.6 | 1.1 | 7.6 |
| Творог влажный обезжиренный |
30
|
21.6 | 3.1 | 0.1 | 2 |
| Тофу, сырой, обычный, 8% белка, приготовленный с сульфатом кальция |
20
|
15.2 | 1.6 | 1 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 915 | 338 | 29 | 21 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мидии в рассоле |
90
|
41.4 | 9 | 1.3 | 2.7 |
| Индейка, темное мясо, запечённое |
200
|
346 | 55.4 | 12.1 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Итого | 490 | 412 | 66 | 14 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| желудки куриные тушеные |
250
|
266 | 42 | 12.8 | 3.3 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 1050 | 268 | 42 | 12 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
220
|
88 | 6.6 | 2.2 | 8.8 |
| Итого | 220 | 88 | 6 | 2 | 8 |
| Итого за день | 3275 | 1107 | 144 | 50 | 28 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Всех с Рождеством!!! Всем здоровья, радости, успехов, и добиваться
результатов и поставленных целей!!!
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
1000 |
1000 |
Количество шагов |
||
Время |
11 |
11 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Суперсет
|
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
Итог |
Повторения |
36 |
36 |
Вес снаряда |
||
|
Подъём ног на наклонной скамье
|
1 |
Итог |
Повторения |
36 |
36 |
Вес снаряда |
Суперсет
|
Жим ногами в тренажёре под углом
|
1 |
Итог |
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
25 |
1500 |
|
Жим гантелей сидя
|
1 |
Итог |
Повторения |
36 |
36 |
Вес снаряда |
7 |
252 |
Суперсет
|
Выпады с гантелями
|
1 |
Итог |
Повторения |
90 |
90 |
Вес снаряда |
8 |
720 |
|
Французский жим с гантелью
|
1 |
Итог |
Повторения |
45 |
45 |
Вес снаряда |
4 |
180 |
|
Сведение ног в тренажёре
|
1 |
Итог |
Повторения |
90 |
90 |
Вес снаряда |
30 |
2700 |
|
Тяга горизонтального блока к поясу
|
1 |
Итог |
Повторения |
45 |
45 |
Вес снаряда |
20 |
900 |
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 499 ккал
Дистанция: 1000 м
Время: 41 мин
Повторения: 438 раз
Тоннаж: 6252 кг
Светлана
06.01.2022 17:02
Наконец то бассейн. Но с удовольствием поплавать не удалось. Очень
много народу. В бане тоже очень тесно. Завтра пойду на силовую, а в
бассейне как повезет потом.
Перешла на Дюкана.
Перешла на Дюкана.
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 395 ккал
Время: 45 мин
Светлана
06.01.2022 15:42
Подвела итоги ушедшего года. Вес скинуть мне таки не удалось, за
праздники прилетело еще два кило. В гостях у мамы кушали очень
сытно. Мама нас кормила и поила.
Итак по порядку. Когда в марте 2020 года нас посадили на карантин, я весила около 87 кг. И в принципе этот вес я держала после Дюкана с 2012 года. Тогда я скинула 20 кг. На момент перед Диетой я весила уже 107 кг. Начала в феврале и в июне я достигла веса 87. Потом просто перешла в последствии на ПП. Вес удерживала, но особо не ущемляла себя. На карантине мне было очень легко и в итоге я за два месяца подсчета кбжу и убрав крупы и мучное убрала еще пять кг.
Но что-то пошло не так после октября 2020, вес стал увеличиваться, в итоге в апреле 2021 я набрала вес 92 -93кг. И так плавала до декабря. Может конечно что-то уже перестраивается по женски, но это катастрофа.
Возвращаюсь к системе Пьра Дюкана.
Уже сегодня Этап АТАКА : 7 дней. (так как цель скинуть 20 кг)
День первый.
Вес 06.01.2022 - 95.6
Завтрак: 4 перепелиных яйца, лепешка из овсяных отрубей.
ПЕРЕКУС Кефир 1% 400 мл. После плавания очень хотела есть.
Обед: голени куриные 5 штук тушеные со специями и горчицей, без соли. Кофе, сыр тофу.
Ужин: буду готовить камбалу, сердце куриное тушить, - выберу что-то из этого. Калории не считаю.
Итак по порядку. Когда в марте 2020 года нас посадили на карантин, я весила около 87 кг. И в принципе этот вес я держала после Дюкана с 2012 года. Тогда я скинула 20 кг. На момент перед Диетой я весила уже 107 кг. Начала в феврале и в июне я достигла веса 87. Потом просто перешла в последствии на ПП. Вес удерживала, но особо не ущемляла себя. На карантине мне было очень легко и в итоге я за два месяца подсчета кбжу и убрав крупы и мучное убрала еще пять кг.
Но что-то пошло не так после октября 2020, вес стал увеличиваться, в итоге в апреле 2021 я набрала вес 92 -93кг. И так плавала до декабря. Может конечно что-то уже перестраивается по женски, но это катастрофа.
Возвращаюсь к системе Пьра Дюкана.
Уже сегодня Этап АТАКА : 7 дней. (так как цель скинуть 20 кг)
День первый.
Вес 06.01.2022 - 95.6
Завтрак: 4 перепелиных яйца, лепешка из овсяных отрубей.
ПЕРЕКУС Кефир 1% 400 мл. После плавания очень хотела есть.
Обед: голени куриные 5 штук тушеные со специями и горчицей, без соли. Кофе, сыр тофу.
Ужин: буду готовить камбалу, сердце куриное тушить, - выберу что-то из этого. Калории не считаю.
Светлана
30.12.2021 18:53
Немного фоток с вчерашнего дня. Была я Бабой Ягой, деток младших
было больше сорока человек. Вторая ёлка была уже для детей от
девяти лет и их было 60 человек. Для них была игровое
представление. Играли час. Пришлось даже урезать сценарий. В
заключении на нашей ёлке для взрослых, я просто отрывалась.
Плясали, вела взрослые мини сказочки. Было супер. Правда сегодня я
уже без голоса. Без микрофона тяжело всё-таки. 
2
10
Светлана
28.12.2021 19:17
Какое все зелёное. Последний день занятий. Завтра праздничные
представления и в заключении корпоративчик.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сырники с мукой в/с |
115
|
217.4 | 20 | 10.1 | 10.7 |
| Варенье из клубники |
15
|
42.8 | 0 | 0 | 11.1 |
| Итого | 330 | 262 | 20 | 10 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
95
|
36.1 | 0.8 | 0.2 | 7.1 |
| Итого | 95 | 36 | 0 | 0 | 7 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с фрикадельками |
230
|
205.9 | 20 | 8.7 | 11.7 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
58
|
100.9 | 3.8 | 0.7 | 19.4 |
| Хумус |
25
|
59.3 | 1.9 | 4.5 | 2.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
207
|
2.1 | 0.2 | 0 | 0 |
| Шоколадный кекс без муки с кэроб |
136
|
190.3 | 6.5 | 5.2 | 38.5 |
| Шницель курины |
100
|
251 | 12 | 19 | 8 |
| Итого | 756 | 809 | 44 | 38 | 80 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенья, шоколадные вафли |
26
|
112.6 | 1.7 | 3.7 | 18 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
207
|
4.1 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 733 | 116 | 1 | 3 | 18 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый батончик в глазури вишня |
1
|
173 | 9 | 7 | 16 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 240 | 175 | 9 | 7 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная со свининой |
230
|
268.4 | 26.5 | 13.6 | 8.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 410 | 272 | 26 | 13 | 8 |
| Итого за день | 3264 | 1671 | 103 | 72 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Светлана
27.12.2021 19:16
После тренировки пришла домой, сварила борщ, суп с фрикадельками,
капусту потушила, курицу потушила. Осталось картошку почистить и
сварить. Вот мой выходной. На часах 19.25. села на попу. Пью кофе с
сырники и шоколадкой. Пипец. А ещё я наконец-то хну на волосы
наложила, сижу третий час, сейчас пойду смывать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники с мукой в/с |
115
|
217.4 | 20 | 10.1 | 10.7 |
| Малина красная, консервированная в насыщенном сахарном сиропе |
18
|
16.4 | 0.1 | 0 | 3.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 583 | 236 | 20 | 10 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша гречневая обезжиренная |
170
|
222.5 | 9.2 | 2.4 | 41.3 |
| Сырники с мукой в/с |
118
|
223 | 20.5 | 10.4 | 11 |
| Малина красная, консервированная в насыщенном сахарном сиропе |
18
|
16.4 | 0.1 | 0 | 3.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
205
|
2.1 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 911 | 464 | 30 | 12 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
81
|
30.8 | 0.6 | 0.2 | 6.1 |
| Итого | 81 | 30 | 0 | 0 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель, все виды, приготовленная на жару |
170
|
323 | 45.3 | 14.4 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
214
|
30 | 1.3 | 0 | 8.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
210
|
2.1 | 0.3 | 0 | 0 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами |
50
|
284.5 | 2 | 19.8 | 25.7 |
| Итого | 644 | 639 | 48 | 34 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники с мукой в/с |
55
|
104 | 9.6 | 4.8 | 5.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
210
|
2.1 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 265 | 106 | 9 | 4 | 5 |
| Итого за день | 3084 | 1476 | 109 | 62 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наконец то я в бассейне от всей души наплавалась, аж до ломоты во
всем теле. После в хамаме просидела и гидромассаж в заключении
всего процесса.
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
65 |
65 |
Результаты за день
Энергозатраты: 556 ккал
Время: 65 мин
1
11
Светлана
26.12.2021 16:15
А мы сегодня опять выступали. Жду дочку, хочу ещё в бассейне
поплавать 
4
7
Светлана
24.12.2021 20:27
Второй день не считаю и не веду дневник. Во первых некогда,
получается двух разовое питание. Утром завтракаю и вечером ужин.
Обед так таковой обходит меня стороной. Либо мандарины либо банан в
перекус беру. Не голодно. Сегодня проспала до 9.15. усталость уже
сказывается. Поездила по магазинам и маникюр сделала. Бассейн
проспала. Теперь выходной предвидеться только в понедельник, но
завтра вечером поеду таки в зал. Надо уже. Неделю без движения 
1
4
Лучшие рационы
2025-07-01
Калорийность: 1443 кКал
2025-07-01
Калорийность: 1689 кКал
2025-07-01
Калорийность: 1774 кКал
Новые рецепты
Менемен
76.1
6.9
4
3.7
13
Лепёшки с сыром
247.2
14
11.6
20.6
6
Куриное филе с картошкой и помидорами в духовке
88.1
8.6
1
11.4
0
Интересные блоги
22-06-2025
Дневник тренировок за 21.06.2025
Экзамены, свадьба и личная жизнь🧚♀️🧚♀️Всех приве...
01-07-2025
Сборник рассказов `Тайны Дракона`. Драконьи тайны:...
Драконьи тайны: 1 Как Дракон украл Принцессу.
- ...
27-06-2025
Дневник питания за 27.06.2025
Всем привет✋👋
Сложный выдался день. Муж заболел, я...
