Светлана
21.02.2022 10:55
Немного видео с нашего вчерашнего концерта отдела народных
инструментов. Я дирижировала.
2
4
Светлана
18.02.2022 21:45
Что-то меня пробило сегодня на углеводы. Но с таким удовольствием я
это ела, что просто ням ням.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Шоколад горький |
40
|
215.6 | 2.5 | 14.2 | 19.3 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Ветчина особая |
40
|
50.4 | 7 | 2.5 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
25
|
43.5 | 1.7 | 0.3 | 8.4 |
| Итого | 510 | 344 | 12 | 19 | 28 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
35
|
157.5 | 2.2 | 6.3 | 23.1 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 1435 | 161 | 2 | 6 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| макароны с топленым маслом |
200
|
412.2 | 15 | 6.8 | 73 |
| Финик, королевский |
25
|
69.3 | 0.5 | 0 | 17.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Итого | 625 | 485 | 15 | 6 | 90 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| манты |
100
|
183 | 10 | 7 | 20 |
| Итого | 100 | 183 | 10 | 7 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновые печенье |
40
|
101.6 | 10 | 3.2 | 5.6 |
| Итого | 40 | 101 | 10 | 3 | 5 |
| Итого за день | 2710 | 1275 | 50 | 43 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хот айрон, бассейн и баня. В заключении поставила под гидромассаж
ем. Вечер удался.
подъем тяжестей интенсивный
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 380 ккал
Время: 45 мин
2
3
Светлана
17.02.2022 19:53
Очень насыщенный рабочий день. Веду подготовку к концерту в
воскресенье, от моего класса 8 номеров. держимся, в среду 23
февраля выходной, а в четверг 24 февраля поедем с дочкой к
маме.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Сырники с отрубями |
56
|
86.7 | 12 | 2.3 | 6.3 |
| Шоколадная паста с фундуком |
11
|
53.9 | 2.2 | 4.2 | 1 |
| Итого | 467 | 144 | 14 | 6 | 7 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, тушеная |
114
|
228 | 34.4 | 9 | 0 |
| Закусочка венгерская |
120
|
98.4 | 6 | 6.6 | 3.6 |
| Финик, королевский |
26
|
72 | 0.5 | 0 | 17.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Итого | 660 | 402 | 41 | 15 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
15
|
83.9 | 4.5 | 7.4 | 0.7 |
| Кешью |
14
|
84 | 2.6 | 6.8 | 3.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
36
|
83.5 | 1.9 | 0.1 | 18.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 265 | 253 | 9 | 14 | 22 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Протеиновые печенье |
40
|
101.6 | 10 | 3.2 | 5.6 |
| Итого | 240 | 105 | 10 | 3 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, тушеная |
84
|
168 | 25.4 | 6.6 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
45
|
78.3 | 3 | 0.5 | 15 |
| Итого | 129 | 246 | 28 | 7 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паштет мясной (говяжий), консервы |
29
|
79.8 | 4.7 | 6.8 | 0.1 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
22
|
38.3 | 1.5 | 0.3 | 7.3 |
| Итого | 51 | 118 | 6 | 7 | 7 |
| Итого за день | 3212 | 1270 | 109 | 53 | 79 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
15.02.2022 21:28
Какой сегодня день хороший. Солнце яркое, птички по весеннему поют.
А впереди рабочая неделя вплоть до 23 февраля без выходных. Эх.
Держаться и продержаться. А 24 собираюсь к маме. Она пока не знает,
будет сюрприз.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сырники с отрубями |
217
|
336.1 | 46.7 | 8.9 | 24.3 |
| Итого | 417 | 338 | 46 | 8 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
47
|
81.8 | 3.1 | 0.6 | 15.7 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
24
|
63.6 | 3.4 | 5.2 | 0.9 |
| Итого | 71 | 145 | 6 | 5 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
100
|
65 | 3.2 | 3.6 | 4.8 |
| каша гречневая обезжиренная |
115
|
150.5 | 6.2 | 1.6 | 27.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
26
|
60.3 | 1.4 | 0.1 | 13.3 |
| Финик, королевский |
24
|
66.5 | 0.4 | 0 | 16.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 565 | 345 | 11 | 5 | 62 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
69
|
26.2 | 0.6 | 0.1 | 5.2 |
| Итого | 869 | 26 | 0 | 0 | 5 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
11
|
61.5 | 3.3 | 5.4 | 0.5 |
| Грецкий орех |
25
|
164 | 4.1 | 15.2 | 2.8 |
| Итого | 36 | 225 | 7 | 20 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный обезжиренный |
125
|
90 | 12.9 | 0.4 | 8.3 |
| Протеиновое печенье |
1
|
163 | 12 | 8.2 | 6.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 365 | 257 | 25 | 8 | 15 |
| Итого за день | 3123 | 1337 | 98 | 49 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Светлана
14.02.2022 22:05
Сегодня хот айрон. Думала не доеду. Что-то сегодня состояние не
стояния. После тренировки стало легче, домой приехала и шла из
гаража как пьяная. Завтра отдыхаю.
Анализы вроде все в пределах нормы. Есть незначительные отклонения только в лимфоцитах, ну прям на верхней границы. Даже зацикливаться не буду. И наверное больше не пойду к эндокринологу, смысла нет тратить деньги.
Анализы вроде все в пределах нормы. Есть незначительные отклонения только в лимфоцитах, ну прям на верхней границы. Даже зацикливаться не буду. И наверное больше не пойду к эндокринологу, смысла нет тратить деньги.
подъем тяжестей интенсивный
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 419 ккал
Время: 50 мин
1
7
Светлана
13.02.2022 15:36
Круговая тренировка была сегодня. Стала более выносливой, уже
прежний вес в тренажёрах как пушинки. Прибавляю больше веса, так,
чтобы прям на последнем жиме через силу было. Вес конечно мой
уходит плохо, но если брать по одежде, то всё становится свободнее.
Ещё у меня есть один идеал фигуры. Это наша тренер по хот айрон.
Какая же у неё красивая спина!!!! Я просто балдею. После её
тренировок и глядя на её торс мотивация просто зашкаливает. Дневник
пока не веду. Всё по прежнему. Потихоньку иду к цели. Завтра у меня
сдача анализов по гормонам, я сходила в пятницу к эндокринологу.
Решили начать с анализов, так как визуально у меня всё в норме.
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 177 ккал
Время: 60 мин
Светлана
12.02.2022 09:47
Прибавила хорошо блинов на штанге. Чувствую сегодня всё тело.
Значит молодец. Мышцы работали
подъем тяжестей интенсивный
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 341 ккал
Время: 40 мин
1
6
Светлана
10.02.2022 14:51
Вторая попытка йоги. В этот раз более динамичная, тренер ничего не
объясняет, мне ничего не понятно, когдаивдох, когда выдох. Но думаю
наверное буду ходить вместо растяжки. А то что-то у меня совсем
ничего не тянется. Хатха мне понравилась больше, да и тренер всё
разжовывал.
йога
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 289 ккал
Время: 60 мин
1
4
Светлана
07.02.2022 20:01
Хот айрон сегодня обломался. Никак не могли с мужем в фаре лампочку
перегоревшую поменять. В итоге через 45 минут процесс завершился
победой нашей, но не без потерь, откололся маникюр на одном пальце.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичница |
113
|
191.8 | 14.5 | 14.6 | 0.8 |
| Тофу, сырой, твёрдый, приготовленный с сульфатом кальция |
34
|
49 | 5.9 | 3 | 0.2 |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
38
|
186.6 | 2.9 | 9.1 | 22.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йод - Актив 100 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1435 | 431 | 23 | 26 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты куриные рубленные |
221
|
338.8 | 47.5 | 13.7 | 6 |
| Томатная паста. Консервы |
28
|
28.6 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Итого | 249 | 367 | 48 | 13 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая |
145
|
239.3 | 45 | 5.2 | 0 |
| Кекс с отрубями |
82
|
161.5 | 11.3 | 8.6 | 19.6 |
| Творог влажный обезжиренный |
77
|
55.4 | 8 | 0.2 | 5.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
10
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Сок лимонный |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 319 | 457 | 64 | 14 | 24 |
| Итого за день | 2803 | 1257 | 136 | 54 | 59 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
06.02.2022 19:40
Ложусь спать какая то обожратая. Не надо было чай с лепёшкой пить.
Завтра ещё один выходной. Так мне хорошо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница |
88
|
149.3 | 11.3 | 11.4 | 0.6 |
| Карпаччо из Курицы [Дымов] |
40
|
53.2 | 8.8 | 2 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йод - Актив 100 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 928 | 202 | 20 | 13 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимонный сок, необработанный |
15
|
3.3 | 0.1 | 0 | 1 |
| Итого | 1415 | 3 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
130
|
196.3 | 37.7 | 3.9 | 0 |
| Брауни протеин |
112
|
158.4 | 19.5 | 5.7 | 8.4 |
| Томатная паста. Консервы |
30
|
30.6 | 1.4 | 0.1 | 5.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 622 | 388 | 59 | 9 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты куриные рубленные |
113
|
173.2 | 24.3 | 7 | 3.1 |
| Говяжий бифштекс на пару |
113
|
177.4 | 23.5 | 9.3 | 0 |
| Итого | 226 | 350 | 47 | 16 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная лепешка ДД |
128
|
192 | 17.9 | 9.1 | 13.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
205
|
2.1 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 333 | 194 | 17 | 9 | 14 |
| Итого за день | 3524 | 1139 | 144 | 48 | 32 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Круговая тренировка была. Замена тренера, всем не понравилось как
вела молодая девочка, начиная с разминки. Потом в раздевалке очень
переживали, что Даши пока не будет.
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 342 ккал
Время: 80 мин
Лучшие рационы
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
Интересные блоги
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
26-06-2025
Дневник питания за 26.06.2025
Всем добра, тепла и стройности
Ну вот. Отчитмилил...
23-06-2025
Калий-натриевый баланс
Долгое время не обращала внимания, а теперь вот за...
Новые рецепты
