Блог Светлана

Светлана

05.02.2022 20:03

Дневник питания за 05.02.2022

Я сегодня гуляю. Ходили с подружкой в Якиторию. Пили саке. Ну и гадость.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Яичница	104	176.5	13.3	13.4	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кешью	16	96	3	7.8	3.6
Итого	720	274	16	21	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йод - Актив 100	1	0	0	0	0
От А до Цинка	1	2	0	0	0.4
Итого	1	2	0	0	0
Итого за день	721	276	16	21	4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

9

Светлана

04.02.2022 21:31

Дневник питания и тренировок за 04.02.2022

Сегодня ко мне в гости приходил Жора. Спасибо мне нужно было бежать на тренировку и поэтому Жоре в срочном порядке пришлось меня покинуть. Сделала маникюр новый. Жду весну

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
От А до Цинка	1	2	0	0	0.4
Помидор (томат), парниковый	32	4.5	0.2	0	1.2
Куриное Карпаччо [Куриный Дом]	29	31.3	6.1	0.9	0
Итого	262	37	6	0	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Йод - Актив 100	1	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1400	0	0	0	0
Итого	1400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное	155	262	42.6	8.9	0
Лечо	175	93.8	3.5	5.3	8.1
Сыр тартуский, м.д.ж. 29% в сух. в-ве	37	99.2	11.5	5.6	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	567	456	57	19	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты куриные рубленные	124	190.1	26.7	7.7	3.3
Кекс с отрубями	90	177.2	12.4	9.5	21.5
Творог влажный обезжиренный	120	86.4	12.4	0.3	8
Итого	334	453	51	17	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Итого	100	40	3	1	4
Итого за день	3063	988	118	39	46

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня хот айрон. Прибавила блинов на приседания, получилось 18 кг. И на бицепс штангу с 7 кг, а было 5 .5. так что выносливость и силушка стала больше.

подъем тяжестей интенсивный

	1	Итог
Время	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 338 ккал

Время: 40 мин

3

Светлана

03.02.2022 21:31

Дневник питания за 03.02.2022

Сегодня набрала прям побожески. И белка много очень. Завтра овощи и белок

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Яичница	107	181.6	13.7	13.8	0.7
А ля зефир	53	38.2	7.8	0.2	1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	1000	10	1.2	0.2	0
Итого	1760	229	22	14	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Базилик, свежий	2	0.5	0.1	0	0
Овсяная лепешка ДД	136	204	19	9.7	14.3
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное	110	185.9	30.3	6.3	0
Йод - Актив 100	1	0	0	0	0
От А до Цинка	1	2	0	0	0.4
Итого	251	393	49	16	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Лимонный сок, необработанный	10	2.2	0	0	0.7
Итого	810	2	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	150	1	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, обжаренное	225	420.8	75.2	10.6	1.1
Итого	225	420	75	10	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша, с костями, консервированная	170	219.3	33.5	8.4	0
А ля зефир	75	54.1	11	0.3	1.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Итого	425	275	44	8	1
Итого за день	3621	1322	192	49	19

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Светлана

02.02.2022 15:06

Дневник питания за 02.02.2022

Как то так сегодня, углеводов много получилось, думаю не правильно немножко посчитались в сырниках. Пока так, потом может ещё скоректирую

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
А ля зефир	67	48.3	9.8	0.3	1.3
Итого	667	50	10	0	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1400	0	0	0	0
Итого	1400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	52	78.5	15.1	1.6	0
Огурец грунтовый	88	12.3	0.7	0.1	2.2
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Жаренный кабачок	132	75.8	2.2	2.1	11.4
TEOS йогурт греческий	65	43.4	5.2	1.3	2.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	335	3.4	0.4	0.1	0
Зефир	50	163	0.4	0.1	39.9
Итого	797	477	32	12	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жаренный кабачок	57	32.7	1	0.9	4.9
Сырники с отрубями	227	368.6	51.8	9.5	26.1
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Итого	484	457	52	10	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
От А до Цинка	1	2	0	0	0.4
Итого	61	97	7	7	0
Итого за день	3409	1082	102	29	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

12

Светлана

31.01.2022 21:10

Дневник питания за 31.01.2022

Ну сегодня как-то так. На тренировку не поехала, работала лопатой в гараже. Грузовик накатал колею, пришлось рубить лёд и таскать его чтобы выехать. Съездила за продуктами, а когда приехала домой, то поняла, что сегодня трен ровка без меня. Очень устала. Всё таки вчерашний день не прошел бесследно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	230	2.3	0.3	0	0
Овсяная лепешка ДД	115	172.5	16.1	8.2	12.1
Творог влажный обезжиренный	58	41.8	6	0.2	3.9
Итого	803	216	22	8	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица-гриль в оригинальной приправке, бройлеры или цыплята, грудка, приправленные, приготовленные на гриле, только мясо	90	123.3	25.2	2.5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	340	125	25	2	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская, приготовленная на жару	180	450	37.8	32	0
Яичный пирог ДД	150	199.7	16.4	14.1	1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	630	652	54	46	1
Итого за день	2773	995	102	57	17

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

6

Светлана

31.01.2022 11:37

Финал конкурса

Ну что, мы стали Лауреатами 3 степени. Ева немного расстроилась, но я убедила, что есть к чему стремиться. Из 3 000 детей отобрали всего 100. И мы в эту сотню попали, это уже победа. День был тяжелый. Приехали к 11.30 в Красногорск. Репетиция, потом погуляли по окрестностям. Город богатый. Видно, что много вкладывается.
в 17.00 Начало концерта. Концерт шел три часа,, вернее выступление шло два часа, остальное время шло награждение. Обладатели гран при организаторы подарили электронные музыкальные инструменты. Дети были в шоке от подарков, да и ведущий Александр Олешко просто обалдел!!!. Вот это подарки!! Моя девочка расстроилась, что не стала обладателем гуслей, но мы будем к этому стремиться. Внизу кину ссылку на наш финал. Правда один номер с нами. Если заинтересуетесь, просто наберите конкурс МиР музыка и развитие или Grand melody orchesra Александра Яковлева.

8

29

Светлана

30.01.2022 09:03

Сегодня Гала концерт нашего второго тура и объявле...

Сегодня Гала концерт нашего второго тура и объявление результатов. Выезд в 9:45.. надеюсь к одиннадцати ночи домой вернёмся. Держите за нас кулачки. Начало концерта в пять, ведёт Александр Олешко. А репетиции поставили в двенадцать. Ехать нам где-то полтора часа. Моя Ева королева.

4

7

Светлана

28.01.2022 20:01

Дневник питания и тренировок за 28.01.2022

Сегодня делала запеканку из тыквы в кружке. Тыкву сначала запекла в СВЧ 4 минуты. Нормально так пошло.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с отрубями	116	188.4	26.4	4.9	13.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
От А до Цинка	1	2	0	0	0.4
Итого	417	193	26	4	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенное пюре	172	72.6	1.5	0.2	15.7
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	84	126.8	24.3	2.5	0
Тыква в кружке	145	120.9	11	5.5	7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	210	2.1	0.3	0	0
Итого	611	322	37	8	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с отрубями	126	204.6	28.7	5.3	14.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	190	1.9	0.2	0	0
Помидор (томат), парниковый	137	19.2	0.8	0	5.2
Мандарин	37	14.1	0.3	0.1	2.8
Итого	490	239	30	5	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста, вареная, с солью	175	40.3	3.2	0.8	3.2
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное	100	169	27.5	5.7	0
Итого	275	209	30	6	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Батончик со вкусом шоколада с цельным лесным орехом	1	212	8	12	17
Итого	290	214	8	12	17
Итого за день	3683	1179	133	37	79

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нот айрон сегодня. Пошла после болезни сразу. Сердце моё очень сильно стучало, но я справилась. Тренировка часовая.

подъем тяжестей интенсивный

	1	Итог
Время	35	35

Результаты за день

Энергозатраты: 297 ккал

Время: 35 мин

2

5

Светлана

25.01.2022 20:03

Дневник питания за 25.01.2022

Ничего сегодня не взвешивал. Настроения нет, очень много заболевших детей, сама тоже сопливиться начала, лечусь. И муж тоже.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
кекс из овсяных отрубей	50	128.9	6.3	8	7.8
Тёмный шоколад без сахара	12	55.2	1	4	4
От А до Цинка	1	2	0	0	0.4
Итого	313	188	7	12	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карп, сырой, приготовленный на жару	300	486	68.6	21.5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Итого	650	489	69	21	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тофу, сырой, обычный, 8% белка, приготовленный с сульфатом кальция	20	15.2	1.6	1	0.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	220	17	1	1	0
Итого за день	2683	695	78	34	12

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

20

Светлана

23.01.2022 22:01

Дневник питания и тренировок за 23.01.2022

Что-то совсем я плохо сегодня ела. Состояние не стояния

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кекс с какао 1.5%	97	151.4	9.6	8.1	14.8
Творог влажный обезжиренный	79	56.9	8.2	0.2	5.3
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	576	210	18	8	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карпаччо из Куриной Грудки [Мортадель]	40	35.2	7.2	0.8	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	340	38	7	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карп, сырой, приготовленный на жару	220	356.4	50.3	15.8	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Итого	420	376	51	16	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	200	2	0	0	0
Итого за день	3036	626	77	25	22

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Походу сегодня у меня перетрен. Утром ездила на круговую тренировку, а вечером решила ещё и бассейн посетить. Но мой организм что-то совсем еле-еле притопал домой. Капец.

подъем тяжестей интенсивный

	1	Итог
Время	60	60

плавание

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 764 ккал

Время: 90 мин

7