Светлана
20.05.2022 14:54
Побывали сегодня в Новом Иерусалиме. Впечатлил очень. Красота
необыкновенная. Гид был шикарен. Так здорово тприподнес материал.
Мы в восторге. Немного фото, потом выставлю больше. Сейчас мы в
музее, выставка называется Азбука шедевра. 
4
7
Светлана
17.05.2022 11:02
Всем привет. Я не пропала, пока не веду дневник. Мне просто
некогда. Собака занимает у меня очень много времени, так как я
очень ответственно подхожу к этому. Если идём гулять, то не меньше
40 минут. Нахаживаем с Веней по 9 километров за день. У мамы он
очень поправился, поэтому я ему и себе задала такой режим. На
тренировки тоже уже две недели не попадаю. На работе аврал,
экзамены, концерты и конкурсы. 20 мая я еду в Новый Иерусалим на
экскурсию у нас в Московской области. Давно хотела туда попасть. В
субботу конкурс международный, везу двух учениц., На носу
выпускной. 29 мая ученица играет ещё один конкурс, хотим попасть в
Артек. 1 июня концерт, 11 июня концерт и 12 июня ещё один конкурс.
А потом свобода!!! Каникулы, поеду к маме.
1
2
Светлана
10.05.2022 15:33
Наконец то добралась до бассейна. Наплавалась вдоволь. Шагов будет
где-то 10 - 11 000 тысяч.
плавание (кроль)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
плавание (брасс)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 636 ккал
Время: 40 мин
1
4
Светлана
09.05.2022 20:01
Дела очень хорошо. Сегодня много гуляем с Венеамином. Нагулчли
почти семь километров. Ещё последний раз вечером перед сном пойдем.
Погода сегодня очень ветренная, то дождь, то солнце. Наша Анфиса
(кошка) не очень рада приезду пса. Постоянно на него кричит.
Ну и с Великой Победой всех нас ещё раз!
Ну и с Великой Победой всех нас ещё раз!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Финик, королевский |
30
|
83.1 | 0.5 | 0 | 20.5 |
| Бутерброд авокадо и форель |
76
|
137.3 | 7.5 | 8.3 | 6.3 |
| Пиколинат хрома |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 907 | 224 | 8 | 8 | 26 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хачапури по аджарски |
205
|
371.5 | 25 | 11.5 | 39.4 |
| Тонкие хлебцы Прованские травы кукуруза и рис |
5
|
15 | 0.4 | 0.2 | 2.9 |
| Творожный сыр с зеленью |
27
|
61.8 | 1.6 | 5.7 | 1 |
| Шоколад полугорький |
23
|
126.3 | 1 | 8.1 | 12.1 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 625 | 610 | 29 | 28 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| макароны с тушенкой говяжьей |
143
|
270 | 12.4 | 3.9 | 46.9 |
| Томатная паста. Консервы |
13
|
13.3 | 0.6 | 0.1 | 2.5 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бутерброд авокадо и форель |
76
|
137.3 | 7.5 | 8.3 | 6.3 |
| Итого | 832 | 420 | 20 | 12 | 55 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
174
|
24.4 | 1 | 0 | 6.6 |
| Уксус бальзамический |
4
|
3.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Базилик, свежий |
5
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
80
|
120.8 | 23.2 | 2.4 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, тушеные |
52
|
129.5 | 11.8 | 8.7 | 0 |
| Витамин К2 |
1
|
0.8 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 317 | 291 | 36 | 12 | 7 |
| Итого за день | 3281 | 1547 | 95 | 61 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Светлана
09.05.2022 09:24
Я вернулась. Съездили к маме. Она заболела. Копали огород. Спасибо
огромное нашему соседу. Он нас с дочкой пожалел и четыре сотки
прошёл культиватором. За два дня мы бы столько не сделали. В итоге
на второй день посадили картошку, а мама высадила под парник
помидоры.
Забрали Веню (собака). Он был очень счастлив, что едет с нами. Купили в машину для него специальный гамак. Вел себя замечательно. Ехали 6 часов. Пробок слава богу не было. Сегодня иду на митинг посвященный Дню Победы.
Поэтому Ура!!! С Днём Победы!!! Мирного неба, ясного солнца!!! Здоровья и счастья!!! 🎉🎉🎉🎉🎉😘😘😘😘
Забрали Веню (собака). Он был очень счастлив, что едет с нами. Купили в машину для него специальный гамак. Вел себя замечательно. Ехали 6 часов. Пробок слава богу не было. Сегодня иду на митинг посвященный Дню Победы.
Поэтому Ура!!! С Днём Победы!!! Мирного неба, ясного солнца!!! Здоровья и счастья!!! 🎉🎉🎉🎉🎉😘😘😘😘
3
4
Светлана
03.05.2022 15:57
Как говорится, в гостях хорошо, а дома лучше. Сегодня встала в 4.30
и в 5.40 уже мы из Рязани уехали. Съездили на кладбище к родителям
мужа. Нашла могилку нашей коллеги, которой скончалась в феврале от
ковида. Прослезилась. Какая была шикарная женщина. Всего 71 год, но
сколько было в ней жизни. Приехала домой, немного покимарила и за
готовку принялась. В четверг еду к маме, будет агрофитнес.
2
2
Светлана
30.04.2022 18:46
Всё, отстрелялись! Сегодня сдали переводной экзамен по
специальности!!! Мои дети все четыре и пять. Осталось в мае три
конкурса и всё! Каникулы скоро! Завтра ещё играем в храме
пасхальный фестиваль оркестром, а потом я поеду с мужем в Рязань.
Надеюсь все уедут сегодня и завтра утром и мы доедем без пробок.
Всем солнечных праздничных дней!!
5
10
Светлана
28.04.2022 19:26
да уж. не слабо так покушали. я в шоке. день сегодня на удивление
прошел очень быстро
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Протеиновый батончик миндаль пекан |
1
|
170 | 8 | 11 | 7 |
| Пивные дрожжи с хромом Экко плюс |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Итого | 840 | 174 | 8 | 11 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
71
|
129.9 | 13.2 | 2.6 | 12.9 |
| Итого | 671 | 131 | 13 | 2 | 12 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре с молоком и маслом |
130
|
146.9 | 2.4 | 5.5 | 19.9 |
| Капуста тушеная со свининой |
125
|
145.9 | 14.4 | 7.4 | 4.5 |
| Витамин К2 |
1
|
0.8 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 255 | 293 | 16 | 12 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
350
|
7 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Протеиновый батончик миндаль пекан |
1
|
170 | 8 | 11 | 7 |
| Итого | 390 | 177 | 8 | 11 | 8 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чебурек |
135
|
350.6 | 12.6 | 16.9 | 37.1 |
| Итого | 135 | 350 | 12 | 16 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хачапури по аджарски |
280
|
507.4 | 34.2 | 15.7 | 53.8 |
| Картофельное пюре с молоком и маслом |
130
|
146.9 | 2.4 | 5.5 | 19.9 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
36
|
52.2 | 6.1 | 3.1 | 0 |
| Индейка, крылышки, копченые |
200
|
442 | 54.8 | 24.8 | 0 |
| Итого | 646 | 1148 | 97 | 49 | 73 |
| Итого за день | 3937 | 2276 | 157 | 103 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
26.04.2022 20:15
Сегодня весь рацион на глаз. Утром забыла взвесить, спешила на
маникюр, наконец то привела руки в порядок
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин К2 |
1
|
0.8 | 0 | 0 | 0 |
| Колбаса варено-копченая московская |
70
|
284.2 | 13.4 | 25.6 | 0.1 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
45
|
78.3 | 3 | 0.5 | 15 |
| Батончик со сливочной начинкой |
50
|
245 | 2.5 | 12.5 | 29 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 665 | 610 | 19 | 38 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пивные дрожжи с хромом Экко плюс |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Шоколадный кекс без муки |
100
|
123.9 | 7.6 | 3.9 | 14.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 128 | 8 | 3 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
58
|
92 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Хачапури по аджарски |
268
|
485.6 | 32.7 | 15 | 51.5 |
| Итого | 326 | 577 | 40 | 21 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль в шоколаде спортпит |
15
|
78.2 | 2.3 | 6.8 | 1.2 |
| Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем |
130
|
111.8 | 3.6 | 3.3 | 16.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 345 | 194 | 6 | 10 | 18 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью |
85
|
133.5 | 4.9 | 0.8 | 24.5 |
| Горбуша жареная в маринаде |
65
|
127.3 | 14.5 | 7.2 | 1.1 |
| Итого | 150 | 260 | 19 | 8 | 25 |
| Итого за день | 3086 | 1771 | 92 | 82 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Светлана
25.04.2022 13:38
Сегодня целый день хочу есть. Еле ужина дождалась. Пожарила
горбушу, кабачки на ужин. Очень было вкусно. И даже рейтинг хороший
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Горький шоколад без сахара 72%какао со стевией |
10
|
45 | 1 | 3.5 | 2.4 |
| Итого | 710 | 49 | 1 | 3 | 3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
205
|
2.1 | 0.2 | 0 | 0 |
| Риет лососевых с миндалем |
43
|
103.2 | 4.7 | 7.7 | 3.7 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
42
|
73.1 | 2.8 | 0.5 | 14 |
| Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем |
130
|
111.8 | 3.6 | 3.3 | 16.9 |
| Пивные дрожжи с хромом Экко плюс |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Витамин К2 |
1
|
0.8 | 0 | 0 | 0 |
| Шарики куриные |
68
|
163.2 | 10.2 | 10.9 | 6.5 |
| Итого | 488 | 456 | 21 | 22 | 41 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп куриный |
183
|
33.5 | 2.7 | 0.5 | 4.4 |
| Оливье без заправки |
90
|
69.2 | 4.9 | 2.3 | 6.8 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Горький шоколад без сахара 72%какао со стевией |
10
|
45 | 1 | 3.5 | 2.4 |
| Протеиновый батончик миндаль пекан |
1
|
170 | 8 | 11 | 7 |
| Тонкие хлебцы Прованские травы кукуруза и рис |
11
|
33 | 0.9 | 0.3 | 6.5 |
| Итого | 544 | 415 | 18 | 24 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бутерброд авокадо и форель |
93
|
168 | 9.2 | 10.1 | 7.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Финик, королевский |
19
|
52.6 | 0.3 | 0 | 13 |
| Итого | 362 | 301 | 16 | 16 | 21 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша жареная в маринаде |
104
|
203.6 | 23.2 | 11.5 | 1.8 |
| Жаренный кабачок |
248
|
142.4 | 4.2 | 4 | 21.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
84
|
11.8 | 0.5 | 0 | 3.2 |
| Тонкие хлебцы Прованские травы кукуруза и рис |
12
|
36 | 1 | 0.4 | 7.1 |
| Риет лососевых с миндалем |
38
|
91.2 | 4.2 | 6.8 | 3.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 686 | 486 | 33 | 22 | 36 |
| Итого за день | 4590 | 1710 | 90 | 89 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня выгуляла новые кроссовки на беговой дорожке. Бегать очень
удобно, стопа не немеет. Но есть и минус, к концу тренировки у меня
взмокли ноги, больше подходят для улицы таки. На жаркое лето не
пойдут. Надо будет ещё что-то присмотреть. А так очень хорошо и
удобно. Ещё пол часика в бассейне плавала потом. Посвятила день
кардио. Сжигали всераш не й мартини и суши
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 941 ккал
Время: 90 мин
Новые рецепты
Рулетики лаваш и творог
169
12.4
5
18
5
Маффины с грушей
136.5
10.9
5
11.7
5
Тефтели из говядины с гречкой
171.7
14.4
9.9
6.3
6
Интересные блоги
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
21-06-2025
Дневник питания за 20.06.2025
Чота происходит со мной странное. Мне оказывается ...
26-06-2025
Дневник питания за 26.06.2025
Всем добра, тепла и стройности
Ну вот. Отчитмилил...
Лучшие рационы
