Блог Светлана

Светлана

07.06.2022 18:58

Дневник питания и тренировок за 07.06.2022

Конкурс мы решили отменить. И я этому очень рада. Вместо 13 июня, поеду к маме 11 июня. В пятницу девчонки будут играть на открытии выставки, в субботу оркестром сыграем на дне города. Мы первые и я в одиннадцать свободна. Вот в обед и отправимся к мамуле с дочкой, крестницей и Веней. До восьми вечера должны приехать, до темна точно успеть должны. Всё, осталось пять дней и я в отпуске заслуженном. Ура!!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	210	2.1	0.3	0	0
Банан	145	139.2	2.2	0.7	30.5
Итого	555	141	2	0	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	218	141.7	7	7.8	10.5
Жаренный кабачок	84	48.2	1.4	1.3	7.2
Печень куриная тушеная с морковью	84	103.6	12.7	4.7	2.7
Итого	386	293	21	13	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное	130	219.7	35.8	7.4	0
Итого	130	219	35	7	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жаренный кабачок	102	58.5	1.7	1.6	8.8
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	85	128.4	24.6	2.6	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	152	3	0.2	0	0.5
Сливки 10% жирности, пастеризованные	57	67.8	1.5	5.7	2.6
Бутерброд авокадо и форель	105	189.6	10.4	11.4	8.7
Итого	501	447	38	21	20
Итого за день	2572	1101	97	43	71

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

В пять утра пошли гулять с Веней, а в семь я уже была в спортзале. Занималась силовой тренировкой сама, потом плавала. Довольна сегодня собой. После силовой просто летаю.

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	45	45

плавание

	1	Итог
Время	30	30

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	8000	8000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 679 ккал

Время: 75 мин

Количество шагов: 8000 кол

1

5

Светлана

02.06.2022 18:06

Дневник питания за 02.06.2022

Сегодня отдыхаю. Ну правда дома сделала генеральную уборку. Осталась вечерняя прогулка с собакой. Но в целом я сегодня чувствую себя хорошо. На улице очень жарко. Гуляли в лесочке. Комаров целый рой. С коротким рукавом не очень приятно. Сожрали руки. Вечером пойдем по улочкам бродить, может на пруд забредем. Вчера мои оркестранты дали последний
концерт. Осталось 11 июня и 12 июня. Концерт и конкурс.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яичница	104	176.5	13.3	13.4	0.7
Хлеб ржаной из обойной муки	28	48.7	1.8	0.3	9.4
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	208	2.1	0.2	0	0
Финики Деглет нур	26	73.3	0.6	0.1	17.4
Итого	716	444	18	14	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	30	170.7	1.2	11.9	15.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	330	173	1	11	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Помидор (томат), парниковый	117	16.4	0.7	0	4.4
Огурец парниковый	59	6.5	0.4	0.1	1.1
Перец сладкий красный	59	15.9	0.8	0.1	3.1
Сметана 15% жирности	3	4.9	0.1	0.5	0.1
каша гречневая обезжиренная	94	123	5.1	1.3	22.8
Свинной гуляш	136	142.3	16.7	6.4	3.3
Итого	475	311	23	8	35

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хачапури по аджарски	307	556.3	37.5	17.2	58.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Сливки 10% жирности, пастеризованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Вода	400	0	0	0	0
Итого	897	595	38	20	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре с молоком и маслом	162	183.1	3	6.8	24.8
Сельдь атлантическая нежирная соленая	60	87	10.2	5.1	0
Финики	27	78.8	0.7	0.1	18.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Итого	349	350	14	12	43
Итого за день	3567	1876	96	67	214

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Светлана

01.06.2022 21:50

Дневник питания за 01.06.2022

Как-то сегодня очень много я ела. В пять утра прогулка два километра с собакой, к семи поехала в бассейн. Я таки до него добралась. Еле доехала до дома. Думала усну за рулём. Дома покимарила пол часика и рванула на работу. Вечером на улице играли концерт с моим детским оркестром. Поздравляли детей с праздником.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Круассаны, сливочные	120	487.2	9.8	25.2	51.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Финики Деглет нур	26	73.3	0.6	0.1	17.4
Итого	346	564	10	25	69

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожное вафельное молочное	120	686.4	5.8	44	66.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	520	690	6	44	66

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре с молоком и маслом	112	126.6	2.1	4.7	17.1
Филе трески жареное	93	116.4	15.9	2.8	7
Помидор (томат), парниковый	146	20.4	0.9	0	5.5
Итого	351	263	18	7	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат романо (римский салат, ромен)	60	10.2	0.7	0.2	0.7
Огурец грунтовый	158	22.1	1.3	0.2	4
Помидор (томат), парниковый	131	18.3	0.8	0	5
Базилик, свежий	2	0.5	0.1	0	0
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	5	3	0.5	0	0.2
Котлеты куриные рубленные	220	337.3	47.3	13.6	5.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Итого	979	416	51	15	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	400	260	12.8	14.4	19.2
Пирожное вафельное молочное	55	314.6	2.6	20.2	30.4
мед-суфле с апельсином	40	125.6	0.8	0.1	30.8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	55	144.1	4.1	1.6	28.3
Итого	550	844	20	36	108
Итого за день	3346	2778	107	128	292

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

Светлана

30.05.2022 21:19

Дневник питания и тренировок за 30.05.2022

Целый день на работе и прогулки с собакой. Устала. Рацион плохой сегодня. Вчера девочка моя получила на конкурсе дипломанта. Очень сильные соперники были. Ну ничего, есть к чему стремиться. Будем выходить на другой уровень и ступеньку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Хлебцы гречневые	11	44.8	1.5	0.4	8.9
Творожный сыр с зеленью	28	64.1	1.7	5.9	1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Горький шоколад без сахара 72%какао со стевией	15	67.5	1.5	5.3	3.6
Итого	614	180	5	11	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с кальмарами	95	54.3	7.6	0.9	3.9
Перец венгерский	17	4.9	0.1	0.1	1
Финики Деглет нур	27	76.1	0.7	0.1	18.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	339	139	8	1	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	128	122.9	1.9	0.6	26.9
Котлеты куриные рубленные	117	179.4	25.2	7.3	3.2
Итого	245	302	27	7	30

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
макароны с топленым маслом	107	220.5	8	3.6	39.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Шоколад горький	14	75.5	0.9	5	6.7
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Вода	400	0	0	0	0
Итого	740	378	13	15	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	22	57.6	1.7	0.6	11.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
форель с/с филе	28	43.4	5.9	2	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Шоколад горький	14	75.5	0.9	5	6.7
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Итого	278	269	9	16	19
Итого за день	2816	1270	63	52	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Шагаем много, на спорт нет совсем времени. Мечтаю доехать до бассейна хотя бы завтра.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	15611	15611
Количество шагов	22483	22483
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 839 ккал

Дистанция: 15611 м

Количество шагов: 22483 кол

2

Светлана

28.05.2022 20:49

Дневник питания за 28.05.2022

Как всегда утро началось с пяти утра. Прогулка с Веней. Сегодня утро сырое и довольно прохладное. Ходила в шапке и шерстяной курточке. Не вспотела. Прошли маленький круг, очень мокро было. Дождь сегодня тоже идёт, к вечеру солнышко вышло.
В десять у нас были приемные прослушивания. После вчерашнего концерта в ДС, ко мне пришли детки на балалайку. В основном сегодня была малышня.
Завтра конкурс. В обед едем в ДШИ им.Балакирева. Держите за нас кулачки, нам нужно обягзанять место.
Вечером опять большая прогулка с Веней

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сырники с мукой в/с	150	283.5	26.1	13.2	14
Варенье из малины	15	41	0.1	0	10.6
Итого	565	326	26	13	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Хлебцы гречневые	11	44.8	1.5	0.4	8.9
Творожный сыр с зеленью	50	114.5	3.1	10.6	1.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Итого	421	162	4	11	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	214	55	4.9	2.4	3.2
Свинина, ссредняя часть филе на кости, жареная на огне	150	313.5	38.4	16.6	0
Аджика	17	10.1	0.2	0.6	1
Итого	381	378	43	19	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	45	78.3	3	0.5	15
Творожный сыр с зеленью	50	114.5	3.1	10.6	1.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	210	2.1	0.3	0	0
Шоколад сладкий	25	137.5	0.8	8.5	14.4
Итого	330	332	7	19	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с кальмарами	250	143	20	2.3	10.2
Перец венгерский	50	14.5	0.4	0.2	2.9
Ленивые голубцы (фарш индейки)	80	114	12.7	5.1	4.2
Итого	380	271	33	7	17
Итого за день	2677	1471	114	71	88

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Светлана

27.05.2022 21:22

Дневник питания за 27.05.2022

Сегодня я очень хочу именно конфет. Прям пишу от радости, когда конфету беру. Всю ночь поливал дождь. Днём тоже ливни и в промежутках солнышко выглянуло. И радуга было ровно минуту. Вчера Веня был у грумера. Теперь мы красивые стали.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Омлет	215	281	21.1	18.9	6.5
Базилик, свежий	2	0.5	0.1	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Хлебцы гречневые	10	40.7	1.3	0.4	8.1
Сырники с мукой в/с	121	228.7	21.1	10.6	11.3
Варенье из малины	15	41	0.1	0	10.6
Итого	763	593	43	30	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики Деглет нур	23	64.9	0.6	0.1	15.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	823	66	0	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша гречневая обезжиренная	106	138.8	5.7	1.5	25.8
Печень куриная тушеная с морковью	160	197.3	24.2	9	5.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	466	336	29	10	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	70	382.9	4.5	24.2	38.2
Итого	70	382	4	24	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бутерброд авокадо и форель	111	200.5	11	12.1	9.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	256	166.4	8.2	9.2	12.3
Зефир без добавления Сахара с экстрактом каркасе и витаминами	21	42	0.2	0	17
Итого	608	411	19	21	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	300	195	9.6	10.8	14.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Печенья, крекеры, обычные или медовые, (включаяя с корицей)	25	107.5	1.7	2.7	18.6
Итого	475	305	11	13	33
Итого за день	3205	2096	110	99	192

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

6

Светлана

26.05.2022 21:40

Дневник питания и тренировок за 26.05.2022

У нас сегодня с Веней был поход к грумеру. Мастер очень хороший, я в восторге. Справилась с нашим истнричкой. он очень не любит всё, что касается лап. Пришлось надеть намордник пока стригли лапы и когти. Мойку снесли более менее прилично. а вот продув феном Веня наш кайфовал. Сделали окантовку, так как нашу породу не стригут, и выдули подшерсток. Стал красивый, правда толстый. Таки пожив у бабушки, фигуру мы испортили. Ну что же, тоже стройнеть будет. уже 2 недели на активности и постепенно привожу его питание в порядок.
А ещё у меня сутки телефон в ремонте. Я испытала кайф. Никто тебе не звонит, не пишет в ватсапп и телеграмм, никто не дергает с работы. Завтра обещали отремонтировать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое	11	71.2	0.1	7.9	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Сырники с мукой в/с	125	236.3	21.8	11	11.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Варенье из малины	20	54.6	0.1	0	14.1
Итого	616	489	28	25	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	142	15.6	1	0.1	2.7
Помидор (томат), грунтовый	145	34.8	1.6	0.3	5.5
Салат романо (римский салат, ромен)	47	8	0.6	0.1	0.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Купаты говяжьи	125	334.9	22.6	26.1	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	210	2.1	0.3	0	0
Орехово-фруктовый батончик со вкусом Орехово-гречишный пай	30	101.7	2	1.3	19.6
Итого	700	497	28	28	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис с овощами	120	136	2.2	8.4	12.7
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная	100	204	25.3	10.6	0
Итого	220	340	27	19	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Шоколад молочный	6	33.2	0.6	2.1	3
Итого	156	34	0	2	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, ссредняя часть филе на кости, жареная на огне	195	407.5	49.9	21.6	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	190	3.8	0.2	0	0.6
Финики Деглет нур	47	132.5	1.2	0.2	31.5
Итого	432	543	51	21	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0
Итого за день	3324	1905	136	96	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

В общей сложности по браслету на топала 14 километров 19600 шагов.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	3	Итог
Дистанция	1950	5000	5000	11950
Количество шагов	2699			2699
Время	40			40
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 642 ккал

Дистанция: 11950 м

Количество шагов: 2699 кол

Время: 40 мин

2

6

Светлана

25.05.2022 21:17

Дневник питания и тренировок за 25.05.2022

Сегодня рейтинг не совсем высокий. Два дня подряд даже попала в лучшие рейтинги. Давно у меня так не было.
И у нас классная новость. Мою девочку гусляршу пригласили сняться организаторы конкурса МиР. Будут снимать о конкурсе. она очень счастливая ходит.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
каша гречневая обезжиренная	100	130.9	5.4	1.4	24.3
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	92	59.8	2.9	3.3	4.4
Сырники с мукой в/с	151	285.4	26.3	13.3	14
Клубника	95	38.9	0.8	0.4	7.1
Итого	1038	517	35	18	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	150	1	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	200	51.4	4.6	2.2	3
Хлебцы гречневые	11	44.8	1.5	0.4	8.9
Сырники с мукой в/с	127	240	22.1	11.2	11.8
Шоколадная паста с фундуком	8	39.2	1.6	3	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	205	2.1	0.2	0	0
Итого	551	377	30	16	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бутерброд авокадо и форель	110	198.7	10.9	12	9.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	210	2.1	0.3	0	0
Итого	320	200	11	12	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Вафли шоколадные	45	243.9	1.8	13.8	28.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Итого	825	245	2	13	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат романо (римский салат, ромен)	38	6.5	0.5	0.1	0.5
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Базилик, свежий	3	0.7	0.1	0	0
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Помидор (томат), грунтовый	118	28.3	1.3	0.2	4.5
Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару	59	99.1	14	4.4	0
Жаренный кабачок	82	47.1	1.4	1.3	7.1
Итого	306	228	17	11	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	70	28.7	0.6	0.3	5.3
Протеиновые печенье	40	101.6	10	3.2	5.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	222	4.4	0.2	0	0.8
Итого	332	134	10	3	11
Итого за день	3922	1706	107	75	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

П часам сегодня 21000 шагов, пройдено 15 километров. В дневник записываю только прогулку с собакой

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	3180	3180
Количество шагов	4397	4397
Время	65	65
Вес отягощения
Перепад высот

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	3340	4760	8100
Количество шагов	4621	6585	11206
Время	60	90	150
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 606 ккал

Дистанция: 11280 м

Количество шагов: 15603 кол

Время: 215 мин

3

6

Светлана

24.05.2022 20:03

Дневник питания и тренировок за 24.05.2022

финики явно были лишние, но такие вкусные, просто гиганты.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники из домашнего творога	104	359.8	17.7	17.8	31.6
Клубника	110	45.1	0.9	0.4	8.3
Холодец домашний	54	32.4	3.2	2.2	1.9
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	788	556	24	21	67

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	206	4.1	0.2	0	0.7
Горький шоколад без сахара 72%какао со стевией	11	49.5	1.1	3.9	2.6
Итого	417	53	1	3	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Купаты говяжьи	115	308.1	20.8	24	0.6
Аджика	18	10.7	0.2	0.7	1
Хлеб ржаной из обойной муки	33	57.4	2.2	0.4	11
Итого	166	376	23	25	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов с говядиной	220	364.1	18	11.7	46.9
Помидор (томат), парниковый	134	18.8	0.8	0	5.1
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	100	65	3.2	3.6	4.8
Орехово-фруктовый батончик со вкусом Орехово-гречишный пай	36	122	2.3	1.6	23.5
Итого	490	569	24	16	80

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновое печенье	1	163	12	8.2	6.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	240	165	12	8	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Финики Деглет нур	48	135.4	1.2	0.2	32.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	1198	136	1	0	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша гречневая обезжиренная	104	136.1	5.6	1.5	25.3
Печень куриная тушеная с морковью	124	152.9	18.7	6.9	4
Жаренный кабачок	153	87.8	2.6	2.4	13.2
Итого	381	376	26	10	42
Итого за день	3680	2235	113	86	243

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Записываю в дневник только прогулки с собакой. В общей сложности пройдено 16740 шагов, это 11.60 км.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	3290	3290
Количество шагов
Время	58	58
Вес отягощения
Перепад высот

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	2340	2340
Количество шагов	3240	3240
Время	45	45
Вес отягощения
Перепад высот

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	3140	3140
Количество шагов	4347	4347
Время	60	60
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 474 ккал

Дистанция: 8770 м

Количество шагов: 7587 кол

Время: 163 мин

4

Светлана

23.05.2022 19:40

Дневник питания и тренировок за 23.05.2022

Остался еще один заход с Веней(собака). Очень холодный у нас май. Никак не зацветет сирень. Опять в пятницу обещают ливни. В субботу на конкурсе мы были разочарованы. Нам дали участников. Многие были возмущены работой жюри. Они никакого внимания на детей не обращали. Такое ощущение, что уже всё было заранее запланировано. Организация ужасная. Мы должны были играть в 12.50. Приехали к 11.30, а нас уже вычеркнули. Типа думали вы не приедете. В итоге нам не дали разыграться. Ребенок успел только переодеться и настроить инструмент. Ну и итог, не выложилась. Вторая девочка наоборот играла на все200%, тоже участник. Спасибо на другом международном конкурсе, в этот же день, ещё одна моя девочка взяла первое место. Хоть и была с другим концертмейстером и без меня. В воскресенье еще один конкурс, готовимся.
Ну и моя еда в горшочке. Надоумил муж подруги. Покупаем в горшочке зелень в магазине, сажаем дома в большой горшок. Красота!!! Базилик и салат
И ноготочки сделала, впервые красные!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яичница	107	181.6	13.7	13.8	0.7
Базилик, свежий	4	0.9	0.1	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	205	2.1	0.2	0	0
Вафли шоколадные	40	216.8	1.6	12.2	25
Итого	556	401	15	26	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов с говядиной	145	240	11.9	7.7	30.9
Вода	600	0	0	0	0
Сырники из домашнего творога	122	422.1	20.7	20.9	37.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	205	2.1	0.2	0	0
Клубника	139	57	1.1	0.6	10.4
Итого	1211	721	34	29	78

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат романо (римский салат, ромен)	53	9	0.7	0.2	0.6
Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару	96	161.3	22.8	7.1	0
Огурец парниковый	73	8	0.5	0.1	1.4
Помидор (томат), парниковый	110	15.4	0.7	0	4.2
Хлебцы гречневые	11	44.8	1.5	0.4	8.9
Жаренный кабачок	146	83.8	2.5	2.3	12.6
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Итого	491	340	28	12	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	205	2.1	0.2	0	0
Клубника	90	36.9	0.7	0.4	6.8
Сырники из домашнего творога	87	301	14.8	14.9	26.4
Итого	382	340	15	15	33

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Протеиновые печенье	40	101.6	10	3.2	5.6
Итого	240	105	10	3	6
Итого за день	3280	1908	104	85	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходьба и прогулки с собакой. По браслету 17707 шагов и 12.29 км на топала

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	2000	2000
Количество шагов	3600	3600
Время	40	40
Вес отягощения
Перепад высот

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	3970	3970
Количество шагов	5525	5525
Время	83	83
Вес отягощения
Перепад высот

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	3180	3180
Количество шагов	4403	4403
Время	58	58
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 500 ккал

Дистанция: 9150 м

Количество шагов: 13528 кол

Время: 181 мин

15