Светлана
29.11.2022 15:29
Давно ничего не писала и не считала. Съездила к маме на три дня.
Начались учебные дни. Осталось чуток и новый год!. Весь декабрь
напряжённый, конкурсы, концерты и зачёты. Наш оркестр
преподавателей занял второе почётное место в областном конкурсе.
Сегодня сделала опять прививку от ковид. Если бы знала что нет
лайта, то не стала бы делать. Но было поздно. Теперь опять ставить
ещё второй компонент. Гуляю каждый день с собакой не меньше 10000
шагов. Бассейн был вчера. Так в принципе всё потихоньку. С
подружкой уже мечтаем о Крыме.
2
8
Светлана
20.11.2022 16:42
Сегодня круговая тренировка. Очень хороший пульс был, почти всегда
в районе интенсивный, и даже анаэробный мелькал. Немного поправила
потом и в джакузи побежала. Дочка опять переезжает к нам. С
квартиры попросили. Кавалер в расстройстве. Ну ничего, сейчас
заработают денежек и новую снимут. Я им сразу сказала, что очень
странная хозяйка. В этой квартире никто ещё больше месяца не
прожил. Дневник пока не веду. Ем по голоду, вес не растет. Даже
немного стал вниз идти. Дай бог. Ждём результаты вчерашнего
конкурса. Ездили с преподавателями и играли ансамблем
подъем тяжестей интенсивный
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 510 ккал
Время: 60 мин
Светлана
11.11.2022 21:44
Всё написано на глаз. Думаю будет больше калорийность. Была сегодня
в зале и бассейне. Замечательный день. Только вечер немного
омрачил. Пошли с Венькой гулять перед сном(собака)., Завернули как
всегда на свою улочку,там всегда спокойно. Но откуда невозьмись
вылетел на нас бульдог. Мой парень тоже конечно смелый, но мне не
хотелось чтобы они прогрызли друг друга. Я Веньку на руки, а этот
прыгает. А у меня ещё и шокер не сработал, разрядился. Я думала
сдохну. Он у меня почти 17 кг веса. Никого, я ору, ногами лягаюсь.
И машины пропали, до этого одна за другой летали. Спасибо шли
молодые ребята с работы, я к ним. Они мне помогли отогнать этого
пса. Я вся грязная, Венька лежит кашляет и я тоже. Видимо сердечный
кашель от стресса. Вот такие пироги. Капец короче. Ну главное все
целы. А ещё у нас новый прикид, но носить мы его не любим.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний+калий |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Сэндвич ветчина и сыр |
90
|
203.3 | 12.6 | 5.9 | 24.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
169
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
39
|
21.1 | 1.1 | 1 | 1.9 |
| Итого | 502 | 228 | 13 | 6 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блинчики с Мясом [Ермолино] |
75
|
224.3 | 6 | 11.3 | 24.8 |
| Селёдочка под шубой |
120
|
196.7 | 8.9 | 14.8 | 6.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 395 | 424 | 15 | 26 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Меренги [Лента] |
100
|
240 | 3.7 | 0.1 | 56.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1300 | 242 | 3 | 0 | 56 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты куриные рубленные |
100
|
153.3 | 21.5 | 6.2 | 2.7 |
| Хлебцы овощи-микс |
70
|
177.1 | 6.7 | 3.9 | 28.2 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
2
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
5
|
19.6 | 1.8 | 1.3 | 0.2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле |
150
|
294 | 36.1 | 16.6 | 0 |
| Итого | 327 | 644 | 66 | 28 | 31 |
| Итого за день | 2524 | 1539 | 99 | 61 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
21
Светлана
10.11.2022 21:28
Ура, завтра выходной. Сегодня у меня жор. Три человека не пришли на
занятия, не чем было заняться, поэтому жевали
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний+калий |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники манные |
106
|
254 | 19.7 | 11.2 | 17.5 |
| Топпинг, клубничный |
13
|
33 | 0 | 0 | 8.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
210
|
2.1 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 733 | 291 | 20 | 11 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
13
|
45.5 | 3.4 | 3.5 | 0 |
| Итого | 163 | 48 | 3 | 3 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
210
|
2.1 | 0.3 | 0 | 0 |
| Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный |
32
|
106.9 | 1.4 | 5.9 | 11.7 |
| Итого | 242 | 109 | 1 | 6 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Руккола |
25
|
6.3 | 0.6 | 0.2 | 0.5 |
| Свеклы листья (ботва свекольная) |
10
|
2.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Шпинат |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
65
|
9.1 | 0.4 | 0 | 2.5 |
| Креветки жареные |
72
|
96.9 | 18 | 2.5 | 0.5 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
15
|
58.8 | 5.4 | 3.8 | 0.5 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Заправка лимонная |
12
|
27.1 | 0.2 | 2 | 2.2 |
| Итого | 206 | 212 | 25 | 9 | 6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
25
|
162.8 | 3.8 | 15.4 | 2.4 |
| Сэндвич ветчина и сыр |
125
|
282.4 | 17.5 | 8.3 | 33.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1150 | 453 | 21 | 23 | 37 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
85
|
32.3 | 0.7 | 0.2 | 6.4 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами |
30
|
170.7 | 1.2 | 11.9 | 15.4 |
| Итого | 115 | 203 | 1 | 12 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники с манкой |
145
|
287.5 | 23.8 | 12.6 | 18.6 |
| Топпинг, клубничный |
8
|
20.3 | 0 | 0 | 5.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
178
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 331 | 309 | 24 | 12 | 23 |
| Итого за день | 2940 | 1627 | 98 | 78 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
09.11.2022 20:53
Ух ты, все уложилось в пределах нормы. Ну очень вкусные эклерчики
муж принёс, не устояла
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний+калий |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Хачапури по аджарски |
270
|
489.2 | 32.9 | 15.1 | 51.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
205
|
2.1 | 0.2 | 0 | 0 |
| Батончики на кондитерском жире |
15
|
79.1 | 0.5 | 4.6 | 9.4 |
| Итого | 694 | 572 | 33 | 19 | 61 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Заправка лимонная |
32
|
72.2 | 0.6 | 5.3 | 5.8 |
| Руккола |
18
|
4.5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Шпинат |
4
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Свеклы листья (ботва свекольная) |
3
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Креветка приготовленная |
113
|
111.9 | 27.1 | 0.3 | 0.2 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
10
|
39.2 | 3.6 | 2.5 | 0.3 |
| Итого | 283 | 260 | 33 | 9 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка с грибами в тортилье |
140
|
289 | 26.5 | 10.6 | 20.6 |
| Кофе натуральный со сгущенным молоком, консервы |
25
|
78 | 2.1 | 2.2 | 13.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1165 | 367 | 28 | 12 | 33 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
87
|
33.1 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Фундук |
21
|
136.7 | 3.2 | 12.9 | 2 |
| Итого | 108 | 169 | 3 | 13 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| рис отварной |
100
|
87.6 | 1.9 | 0.3 | 19.4 |
| Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный |
56
|
187 | 2.5 | 10.4 | 20.5 |
| Итого | 156 | 274 | 4 | 10 | 39 |
| Итого за день | 3206 | 1646 | 103 | 66 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Светлана
04.11.2022 18:39
Сегодня силовая круговая тренировка. Малые веса. Начинаю по новой
подъем тяжестей. расслабилась в бассейне.
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
52 |
52 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
14617 |
14617 |
плавание (брасс)
1 |
Итог |
|
Время |
23 |
23 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1066 ккал
Время: 75 мин
Количество шагов: 14617
Светлана
02.11.2022 08:35
Вот и ноябрь. Время просто пролетает. Скоро новый год.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| бананово-творожные оладушки |
99
|
180.3 | 11.4 | 6.3 | 18.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
210
|
2.1 | 0.3 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 509 | 182 | 11 | 6 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цезарь без заправки |
180
|
166.9 | 21.8 | 7.6 | 2.9 |
| Заправка для салата Цезарь, низкокалорийная |
14
|
15.4 | 0 | 0.6 | 2.6 |
| Хлебные сухарики, хлеб приготовленный из сухой смеси |
6
|
11.7 | 0.2 | 0.7 | 1.1 |
| Картофельное пюре с молоком и маслом |
100
|
113 | 1.9 | 4.2 | 15.3 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
16
|
27.8 | 1.1 | 0.2 | 5.3 |
| Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на огне |
43
|
77.4 | 11.5 | 3.1 | 0 |
| ржаные сухарики |
14
|
49 | 1.4 | 0.4 | 8.5 |
| Арахисовая паста |
28
|
179.2 | 7.8 | 14.8 | 3.1 |
| Итого | 401 | 640 | 45 | 31 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| бананово-творожные оладушки |
99
|
180.3 | 11.4 | 6.3 | 18.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
35
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами |
10
|
56.9 | 0.4 | 4 | 5.1 |
| Итого | 144 | 237 | 11 | 10 | 24 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цезарь без заправки |
125
|
115.9 | 15.1 | 5.3 | 2 |
| Заправка для салата Цезарь |
10
|
54.2 | 0.2 | 5.8 | 0.3 |
| Хурма |
130
|
87.1 | 0.7 | 0.5 | 19.9 |
| Итого | 265 | 257 | 16 | 11 | 22 |
| Итого за день | 3119 | 1319 | 85 | 59 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Светлана
30.10.2022 17:57
Ну сегодня всё по- простому. Погода испортилась. Пошёл снег с
дождем, ветер сильный с порывами. Наконец-то осушила свой погреб, и
колеса поменяла, и машину помыла. Завтра у мужа ДР. Поставлю свеклу
на шубу варить, завтра сделаю маленькую шубку. Вечером поужинаем.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
415
|
4.2 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Фундук жареный |
20
|
140.6 | 3.6 | 13.2 | 1.9 |
| Яичница |
105
|
178.2 | 13.4 | 13.5 | 0.7 |
| ржаные сухарики |
14
|
49 | 1.4 | 0.4 | 8.5 |
| Итого | 554 | 371 | 18 | 27 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами |
50
|
284.5 | 2 | 19.8 | 25.7 |
| плов с бараниной |
180
|
256.9 | 10.4 | 8.3 | 34.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
210
|
2.1 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 440 | 543 | 12 | 28 | 59 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
145
|
97.2 | 0.7 | 0.6 | 22.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Итого | 545 | 101 | 1 | 0 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, тушеное |
145
|
262.5 | 39.4 | 10.4 | 0 |
| макароны с топленым маслом |
120
|
247.3 | 9 | 4.1 | 43.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
170
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0 |
| Тыквенный нектар |
242
|
101.6 | 0 | 0 | 25.4 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
125
|
243.8 | 31.3 | 12.2 | 0 |
| Итого | 1002 | 856 | 79 | 26 | 69 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3741 | 1873 | 112 | 82 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Давно не была в тренажерке. Всё в бассейне занималась, решила
изменить так сказать обстановку. Давно ноги и руки не работали с
тяжестями, что дало о себе знать. Трясутся. Думаю завтра я буду
робот
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
48 |
48 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
11000 |
11000 |
Шаги
Итог |
|
Количество шагов |
Результаты за день
Энергозатраты: 564 ккал
Время: 48 мин
Количество шагов: 11000
1
Светлана
27.10.2022 20:06
Сегодня я на кабачках. Что-то прям захотелось. Просто приспустила и
специей засыпала. Вкусно мне было. Перекусила в конце дня эклерами.
Дабы калораж позволяет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы зерновые финские |
65
|
148.2 | 5.4 | 0.9 | 28.8 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
11
|
38.5 | 2.9 | 2.9 | 0 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
6
|
1 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Котлеты говядина и овощи |
62
|
78.3 | 8.7 | 3.8 | 1.6 |
| Соус горчично-медовый |
12
|
47.8 | 0.3 | 2.3 | 6.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 356 | 315 | 17 | 10 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 800 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Жаренный кабачок |
139
|
79.8 | 2.4 | 2.2 | 12 |
| Котлетки тушеные фарш индейки и кабачок |
54
|
82.8 | 10.2 | 4.3 | 0.9 |
| Соус горчично-медовый |
8
|
31.8 | 0.2 | 1.5 | 4.3 |
| Итого | 201 | 194 | 12 | 8 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Шоколад молочный |
18
|
99.7 | 1.8 | 6.2 | 9.1 |
| Итого | 218 | 103 | 2 | 6 | 9 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачки припущенные по 1-216 |
136
|
53 | 1 | 2.4 | 6.8 |
| Котлетки тушеные фарш индейки и кабачок |
58
|
88.9 | 11 | 4.6 | 0.9 |
| Котлеты рубленые из говядины, по 1-444 |
77
|
164 | 10.9 | 8.8 | 10 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
30
|
78.6 | 2.3 | 0.9 | 15.4 |
| Закусочка венгерская |
77
|
63.1 | 3.9 | 4.2 | 2.3 |
| Итого | 378 | 447 | 28 | 20 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный |
58
|
193.7 | 2.6 | 10.7 | 21.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
210
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 268 | 197 | 2 | 10 | 21 |
| Итого за день | 2821 | 1263 | 64 | 55 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Светлана
26.10.2022 20:50
Питание из серии, я его слепила из того что было. Хочу поделиться
впечатлениями от соревнований по плаванию. Я решилась
поучаствовать. 50 метров кроль на спине. Ну что сказать, для меня
это не плохо. Проплыла за 1 минуту
21 секунду. Я в основном плаваю на животе. На спине чисто уже заминка, чтобы расслабиться. Я была четвертой первой была девочка профессионал. Две женщины тоже спортсменки в далёком прошлом. Так что я собой горжусь. Главное не утонула, потому что плыть на время, это что-то. Я когда уже выходила из воды, у меня треслись все конечности, а ноги ещё и онемели. Короче товарищи, больше я не рискую...
21 секунду. Я в основном плаваю на животе. На спине чисто уже заминка, чтобы расслабиться. Я была четвертой первой была девочка профессионал. Две женщины тоже спортсменки в далёком прошлом. Так что я собой горжусь. Главное не утонула, потому что плыть на время, это что-то. Я когда уже выходила из воды, у меня треслись все конечности, а ноги ещё и онемели. Короче товарищи, больше я не рискую...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлеб с отрубями Геркулес |
35
|
98.4 | 3.4 | 2.4 | 15.5 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
9
|
59.5 | 0.1 | 6.5 | 0.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
17
|
59.5 | 4.5 | 4.5 | 0 |
| геркулусовая каша |
246
|
216.7 | 8.9 | 6.9 | 29.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
217
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
44
|
23.8 | 1.3 | 1.1 | 2.1 |
| Итого | 568 | 460 | 18 | 21 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Шоколад молочный |
15
|
83.1 | 1.5 | 5.2 | 7.6 |
| Итого | 195 | 86 | 1 | 5 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлеб с отрубями Геркулес |
39
|
109.6 | 3.8 | 2.7 | 17.3 |
| Колбаса вареная, докторская |
50
|
128.5 | 6.4 | 11.1 | 0.8 |
| Хачапури по аджарски |
244
|
442.1 | 29.8 | 13.7 | 46.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1133 | 682 | 40 | 27 | 64 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
105
|
78.8 | 2.2 | 0.8 | 15.4 |
| Закусочка венгерская |
72
|
59 | 3.6 | 4 | 2.2 |
| Скумбрия холодного копчения |
50
|
75 | 11.7 | 3.2 | 0 |
| Хлебцы зерновые финские |
28
|
63.8 | 2.3 | 0.4 | 12.4 |
| Колбаса вареная, докторская |
88
|
226.2 | 11.3 | 19.5 | 1.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 543 | 506 | 31 | 27 | 32 |
| Итого за день | 2439 | 1735 | 91 | 82 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
6
Интересные блоги
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
21-06-2025
Дневник питания за 20.06.2025
Чота происходит со мной странное. Мне оказывается ...
23-06-2025
Калий-натриевый баланс
Долгое время не обращала внимания, а теперь вот за...
Лучшие рационы
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
Новые рецепты
