Блог Светлана

Светлана

12.11.2018 14:05

Дневник питания и тренировок за 12.11.2018

Сегодня я опять вернулась в строй. День выдержала.Пришла наконец-то посылка с питанием "Компас здоровья". Хочу теперь попробовать овсяное молочко.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сырники с цельнозерновой мукой твоог 9%	95	160.5	17.1	8.5	2.9
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	140	1.4	0.2	0	0
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Итого	635	162	17	8	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	184	1.8	0	0	0.4
хлебцы амарантовые с топинамбуром	4	11.8	0.4	0.1	2.3
Итого	188	13	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
креветки с рукколой и кедровым орешком	49	60.9	5.5	3.8	2.1
каша гречневая обезжиренная	50	65.5	2.7	0.7	12.2
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару	46	120.5	11	8.2	0
Горячий шоколад с лесным орехом	25	57.3	1.3	0.9	10.2
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	18	9.7	0.5	0.5	0.9
Итого	388	313	21	14	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сырники с цельнозерновой мукой твоог 9%	90	152.1	16.2	8.1	2.7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	182	1.8	0.2	0	0
Вода, водопроводная, улучшенная	400	0	0	0	0
Итого	672	153	16	8	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	120	16.8	0.7	0	4.6
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Перец сладкий зеленый	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Лимонный сок, необработанный	1	0.2	0	0	0.1
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая	109	179.9	33.8	3.9	0
Итого	332	216	35	4	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир диетический	40	128.7	0.3	0	31.9
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	150	81	4.4	3.8	7.2
Итого	190	209	4	3	39
Итого за день	3105	1069	95	38	81

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

две недели я была в "загуле". Дни рождения и Юбилеи. Всего 4 праздника за две недели. Очень тяжело было без спорта и пп. ну и конечно без привеса не обошлось.

Первая тренировка

Суперсет

Беговая дорожка / бег (медленно)	1	2	3	4	Итог
Время	12	12	15		39
Скручивания на наклонной лавке	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда
Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда
Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	6	6	6		270
Французский жим с гантелью	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	8	8	8		360
упражнения на растяжку	1	2	3	4	Итог
Время	5				5

Суперсет

плавание	1	2	Итог
Время	10		10
плавание на спине	1	2	Итог
Время	8		8

Результаты за день

Энергозатраты: 706 ккал

Время: 62 мин

Количество повторений: 180 раз

Тоннаж: 630 кг

8

Светлана

12.11.2018 13:38

креветки с рукколой и кедровым орешком

Калорийность - 124.3 кКал; белки - 11.2 г; жиры - 7.7 г; углеводы - 4.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Руккола	20 г
Кедровый орех	5 г
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	20 г
Соевый соус	3 г
Соус соевый Сэн Сой Премиум Терияки (Сырье и приправы)	2 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 15 мин

Описание

рукколу помыть и обсушить, креветки почистить (чищенные 20 грамм), добавить соевый соус и соус терияки, перемешать, сверху посыпать кедровыми орешками.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	124.3 кКал	7.38%
	Белки	11.2 г	14.74%
	Жиры	7.7 г	13.75%
	Углеводы	4.3 г	1.96%
	Пищевые волокна	1 г	5%
	Вода	67 г	2.95%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

16

A

5.7%

b-car

11.4%

В1

4.4%

B2

4.1%

Холин

12.1%

B5

8.3%

B6

2.6%

B9

11.9%

B12

22.1%

C

6.8%

D

0.4%

E

9%

H

~

вит.К

40.8%

PP

13%

Калий

11.8%

Ca

9.4%

Si

~

Mg

16%

Na

43.6%

P

21%

Cl

~

Fe

10.3%

I

29.3%

Co

48%

Mn

52.6%

Cu

50.3%

Mo

5.7%

Se

36.3%

F

1%

Cr

44%

Zn

12.1%

6

8

Светлана

02.11.2018 13:52

Дневник тренировок за 02.11.2018

У меня наконец-то новое достижение. Теперь я бегу со скоростью 8 км/ч. Раньше скорость выше чем 7.5км/ч., никак.

Первая тренировка

Суперсет

упражнения на растяжку	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Время	5							5
Беговая дорожка / бег (медленно)	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Время	15	10	10					35
Скручивания на наклонной лавке	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	20	20	20					60
Вес снаряда
Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	15	15	15					45
Вес снаряда	4.5	4.5	4.5					202
Тяга за голову с верхнего блока	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	20	20	20					60
Вес снаряда	20	20	20					1200
Тяга гантелей в наклоне	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15	15		90
Вес снаряда	7	7	7	7	7	7		630
Жим гантелей лёжа под углом вверх	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	20	15	15					50
Вес снаряда	8	8	8					400
Сведение рук с верхнего блока в кроссовере	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	15	15	15					45
Вес снаряда	5	5	5					225
Эллиптический тренажёр (медленно)	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Время	3							3
велотренажер (средняя активность)	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Время	2							2
плавание	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Время	15							15

Результаты за день

Энергозатраты: 697 ккал

Время: 60 мин

Количество повторений: 350 раз

Тоннаж: 2657.5 кг

Светлана

28.10.2018 09:59

бананово-творожные оладушки

Калорийность - 182.1 кКал; белки - 11.5 г; жиры - 6.4 г; углеводы - 19 г на 100 г.

Ингредиенты

Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))	157 г
Творог полужирный 9,0% жирности (Жарка (сырники))	157 г
Пшеничная мука, обойная (Жарка)	50 г
Яйцо куриное	48 г
Масло оливковое	2 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 20 мин

Описание

Банан, творог размять вилкой, добавить муку и яйцо. Все тщательно растереть. Выложить ложкой на горячую сковородку смазанную оливковым маслом. Выпекать с двух сторон до готовности, лучше под крышкой

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

растереть все составляющие в однородную массу

Шаг 2.

разогреть сковородку и смазать маслом. Выложить оладушки ложкой. Выпекать с двух сторон. под крышкой.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	182.1 кКал	10.81%
	Белки	11.5 г	15.13%
	Жиры	6.4 г	11.43%
	Углеводы	19 г	8.68%
	Пищевые волокна	2 г	10%
	Вода	60.9 г	2.68%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

10

A

7.7%

b-car

1.5%

В1

6.4%

B2

11.9%

Холин

14.2%

B5

10.9%

B6

15.9%

B9

6.7%

B12

17.3%

C

5.1%

D

4.3%

E

5.9%

H

11.2%

вит.К

0.3%

PP

18.5%

Калий

10.6%

Ca

8.4%

Si

~

Mg

10.6%

Na

3.9%

P

22.2%

Cl

4%

Fe

8%

I

1.8%

Co

23.9%

Mn

23.9%

Cu

13.6%

Mo

10.6%

Se

34.6%

F

0.6%

Cr

1.1%

Zn

5.7%

4

Светлана

27.10.2018 19:09

Дневник питания за 27.10.2018

Сегодня по питанию более менее нормально, думала будет беда. Так как весь день мы ездили с учениками на конкурс в Москву, и только смогла перекусить мандаринкой и сырниками. Хорошо было выездное кафе и я там смогла еще кофе попить. вечером боялась на лопаться. На свой страх и риск поужинала макаронами из полбы котлеткой и грудкой. Завтра посмотрим на вес. Ну а так нас можно поздравить. Все мои детишки заняли первые места.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	400	0	0	0	0
котлетки куриные с отрубями	67	119.7	12.8	6.7	4.6
салат с крабовыми палочками	60	55.1	3.2	3.2	3.2
Лаваш белый, обогащенный	12	33	1.1	0.1	6.7
сырники с цельнозерновой мукой твоог 9%	96	162.2	17.3	8.6	2.9
Мед пчелиный	2	6.6	0	0	1.6
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	153	1.5	0.2	0	0
Итого	790	378	34	18	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	164	62.3	1.3	0.3	12.3
Итого	164	62	1	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сырники с цельнозерновой мукой твоог 9%	107	180.8	19.3	9.6	3.2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	307	182	19	9	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	1300	0	0	0	0
Итого	1300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ракушки из полбы отварные	78	57.6	3.9	1.3	25.2
котлетки куриные с отрубями	62	110.8	11.8	6.2	4.3
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая	85	140.3	26.4	3	0
Кетчуп	8	9	0.1	0	2.1
Итого	233	317	42	10	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш белый, обогащенный	16	44	1.5	0.2	8.9
жареный адыгейский сыр	44	136.5	9.4	10.2	1.7
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	168	3.4	0.2	0	0.6
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	23	13.8	0.7	0.7	1.1
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	259	229	11	11	20
Итого за день	3053	1170	109	50	86

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Светлана

26.10.2018 19:12

салат с крабовыми палочками

Калорийность - 91.8 кКал; белки - 5.4 г; жиры - 5.3 г; углеводы - 5.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Крабовые палочки	144 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	102 г
Капуста пекинская (Холодная обработка (мойка, нарезка))	105 г
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	125 г
Био йогурт классический 3,2%	44 г
Майонез «Провансаль»	22 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 30 мин

Описание

крабовые палочки пекинская капуста яйца и огурец нарезать соломкой, заправка майонез и йогурт

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	91.8 кКал	5.45%
	Белки	5.4 г	7.11%
	Жиры	5.3 г	9.46%
	Углеводы	5.4 г	2.47%
	Пищевые волокна	0.5 г	2.5%
	Вода	82.1 г	3.61%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

6

A

6.2%

b-car

1.1%

В1

2.7%

B2

7.6%

Холин

11.6%

B5

7%

B6

6%

B9

4.4%

B12

9.5%

C

6.8%

D

4.2%

E

9.5%

H

8.1%

вит.К

10.3%

PP

4.6%

Калий

6.2%

Ca

4.4%

Si

~

Mg

5.3%

Na

21.3%

P

16.7%

Cl

1.6%

Fe

4.5%

I

3%

Co

19.8%

Mn

2.3%

Cu

3.2%

Mo

2.2%

Se

22.4%

F

0.3%

Cr

1.8%

Zn

3.1%

7

9

Светлана

26.10.2018 19:01

жареный адыгейский сыр

Калорийность - 310.3 кКал; белки - 21.3 г; жиры - 23.2 г; углеводы - 3.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Сыр адыгейский	137 г
Пшеничная мука, обойная (Жарка)	5 г
Масло оливковое	3 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 5 мин

Описание

Адыгейский сыр нарезать на ломтики 0.5 см, обвалять в цельнозерновой муке, обжарить на оливковом масле. Не дать ему сильно расплавиться. как начинает "подтаивать"приблизительно 30 сек, сразу перевернуть.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

нарезать сыр и обвалять в муке

Шаг 2.

масло для жарки разогреть на сковороде

Шаг 3.

выложить сыр и слегка обжарить с двух сторон. Главное не дать ему расплавиться. Приятного аппетита!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	310.3 кКал	18.43%
	Белки	21.3 г	28.03%
	Жиры	23.2 г	41.43%
	Углеводы	3.8 г	1.74%
	Пищевые волокна	0.3 г	1.5%
	Вода	48.6 г	2.14%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

7

A

26%

b-car

2.1%

В1

3.7%

B2

17.9%

Холин

0.6%

B5

0.7%

B6

1.1%

B9

0.4%

B12

~

C

0.2%

D

6.7%

E

4.8%

H

0.3%

вит.К

~

PP

31.5%

Калий

3.4%

Ca

54.9%

Si

~

Mg

7.5%

Na

38.1%

P

49%

Cl

0%

Fe

4.5%

I

~

Co

1.5%

Mn

4.7%

Cu

1.5%

Mo

1.2%

Se

0.4%

F

~

Cr

~

Zn

0.6%

3

Светлана

26.10.2018 14:03

Дневник питания и тренировок за 26.10.2018

Немного вес после застоя стал уходить. Сегодня опять по калориям недобор.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
котлетки куриные с отрубями	81	144.7	15.5	8.1	5.6
салат с крабовыми палочками	65	59.7	3.5	3.4	3.5
Кекс с отрубями	71	139.8	9.8	7.5	17
Био йогурт классический 3,2%	35	23.8	1.8	1.1	1.2
Корица, молотая	5	12.4	0.2	0.1	4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Итого	617	382	30	20	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко пастеризованное 3,5% жирности	50	31	1.5	1.8	2.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	205	52	1	1	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ракушки из полбы отварные	80	59	4	1.4	25.8
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, тушеное	115	203.6	31.4	7.7	0
Огурец, парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Итого	455	269	35	9	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	170	1.7	0.2	0	0
Шоколад горький	16	86.2	1	5.7	7.7
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Мандарин	120	45.6	1	0.2	9
Итого	506	133	2	5	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	247	52.6	4.7	2.2	3
Итого	247	52	4	2	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
жареный адыгейский сыр	31	96.2	6.6	7.2	1.2
Лаваш белый, обогащенный	31	85.3	2.8	0.4	17.3
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	153	3.1	0.2	0	0.5
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	25	15	0.8	0.8	1.2
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Итого	246	223	10	8	26

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Мандарин	124	47.1	1	0.2	9.3
Итого	324	47	1	0	9
Итого за день	3200	1160	86	47	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Закончила второй круг тренировок. Следующий круг буду увеличивать количество раз. Веса прибавлять не стану.

Первая тренировка

Суперсет

упражнения на растяжку	1	2	3	4	Итог
Время	5				5
Беговая дорожка / бег (медленно)	1	2	3	4	Итог
Время	10				10
Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда
Скручивания с верхнего блока сидя	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	20	20	20		1200
Беговая дорожка / бег (медленно)	1	2	3	4	Итог
Время	10				10

Суперсет

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15			45
Вес снаряда	8	8	8			360
Сгибание рук с верхнего блока в кроссовере	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15			45
Вес снаряда	20	20	20			900
Беговая дорожка / бег (медленно)	1	2	3	4	5	Итог
Время	10					10
Приседания со штангой на плечах "сумо"	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15			45
Вес снаряда	10	10	10			450
Жим ногами в тренажёре под углом	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15			45
Вес снаряда	40	40	40	0		1800
ходьба (6 км/ч)	1	2	3	4	5	Итог
Время	20					20
плавание	1	2	3	4	5	Итог
Время	10					10

Результаты за день

Энергозатраты: 664 ккал

Время: 65 мин

Количество повторений: 285 раз

Тоннаж: 4710 кг

Светлана

23.10.2018 12:23

Дневник тренировок за 23.10.2018

Сегодня вместо бега ходила, но увеличила время. Голова сегодня тяжелая. Но все равно очень интенсивно занималась. В бассейне завершила расслаблением. как обычно сауна и джакузи.

Первая тренировка

Суперсет

упражнения на растяжку	1	2	3	4	Итог
Время	5				5
ходьба (7 км/ч)	1	2	3	4	Итог
Время	20				20
Подъём ног в упоре	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда
Становая тяга классическая	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	10	10	0		400

Суперсет

ходьба (7 км/ч)	1	2	3	4	Итог
Время	14				14
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	10	7	7		360
Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	6	6	6		270

Суперсет

ходьба (7 км/ч)	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Время	14							14
Выпады с гантелями	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15	15		90
Вес снаряда	10	10	10	10	10	10		900
Сгибание ног в тренажёре лёжа	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	15	15	15					45
Вес снаряда	10	10	10					450
ходьба (7 км/ч)	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Время	22							22

плавание

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 684 ккал

Время: 85 мин

Количество повторений: 345 раз

Тоннаж: 2380 кг

Светлана

21.10.2018 14:30

Дневник питания и тренировок за 21.10.2018

еще неделя прошла. Вес стал прыгать плюс минус, но в итоге на месте остался. Хотелось бы отвес хотя бы 500 гр. Не получается. По питанию: белки у меня прибывают в большей части, остальное не дотягивает. Правда в пятницу углеводы и жирки были в красной зоне, так как у нас с мужем была годовщина и было шампанское плюс салатик с майонезом и тортик. все записала и взвесила. 6 недель на МРЗ, скинуто 4 кг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски, молочные	43	112.2	4.7	10.3	0.2
Икра из кабачков. Консервы	55	65.5	1	4.9	4.2
Кекс ореховый	84	162	11.1	9.1	18.7
Био йогурт классический 3,2%	30	20.4	1.5	1	1.1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	135	1.4	0.2	0	0
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.8
Вода, водопроводная, улучшенная	400	0	0	0	0
Итого	748	363	18	25	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	135	2.7	0.1	0	0.5
Сыр адыгейский	32	84.5	6.3	6.3	0.5
Мясо-гармошка	83	160.9	17.3	9.2	0.7
Масло оливковое	4	35.9	0	4	0
Огурец, парниковый	79	8.7	0.6	0.1	1.5
Помидор (томат), парниковый	76	10.6	0.5	0	2.2
Итого	409	303	24	19	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Итого	540	136	2	0	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат с крабовыми палочками	131	131.8	6.9	8.4	7.1
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Итого	331	131	6	8	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая	185	305.3	57.4	6.6	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	47	25.4	1.4	1.2	2.3
Сыр адыгейский	37	97.7	7.3	7.3	0.6
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	140	2.8	0.1	0	0.5
Яблоко	144	67.7	0.6	0.6	14.1
Итого	553	498	66	15	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	200	108	5.8	5	9.6
Итого	200	108	5	5	9
Итого за день	3981	1542	125	74	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

День тренировки. В тренажерном сегодня тишина и свобода, но в бассейне полный аншлаг. Плаванием назвать сложно, скорее барахтание. Но все равно после силовых бассейн мне идет очень хорошо, все мышцы расслабляются. Ну и конечно в купе с гидромассажем, джакузи и баней с холодной купелью. 3 часа я отдыхала в клубе. Ну а сейчас займусь домашними делами. Завтра все на работу, а провианта нет. Будем готовить.

Первая тренировка 09:15 11:00

Суперсет

упражнения на растяжку	1	2	3	4	5	Итог
Время	5					5
Беговая дорожка / бег (медленно)	1	2	3	4	5	Итог
Время	9					9
Скручивания на наклонной лавке	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20			60
Вес снаряда	0
Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15			45
Вес снаряда
Беговая дорожка / бег (медленно)	1	2	3	4	5	Итог
Время	9					9
Тяга за голову с верхнего блока	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	18	18	18			54
Вес снаряда	20	20	20			1080
Тяга гантелей в наклоне	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	18	18	18	0		54
Вес снаряда	5	5	5			270
Беговая дорожка / бег (медленно)	1	2	3	4	5	Итог
Время	9					9
Жим гантелей лёжа под углом вверх	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15			45
Вес снаряда	8	8	6			330
Сведение рук с верхнего блока в кроссовере	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15			45
Вес снаряда	7	7	5			285
Беговая дорожка / бег (средне)	1	2	3	4	5	Итог
Время	5					5
Беговая дорожка / бег (медленно)	1	2	3	4	5	Итог
Время	5					5
плавание	1	2	3	4	5	Итог
Время	15					15

Результаты за день

Энергозатраты: 689 ккал

Время: 57 мин

Количество повторений: 303 раз

Тоннаж: 1965 кг