Блог Светлана

Светлана

19.10.2018 17:06

Дневник питания и тренировок за 19.10.2018

Вчера был день рождения семьи! Поели на славу. но на вес сегодня не сказалось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет Фермерский с шампиньонами из говядины	25	64.3	1.5	6.3	0.5
хлеб с отрубями Геркулес	14	39.3	1.4	1	6.2
сырники с цельнозерновой мукой твоог 9%	122	206.2	22	11	3.7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	189	1.9	0.2	0	0
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Итого	750	311	25	18	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
сырники с цельнозерновой мукой твоог 9%	106	179.1	19.1	9.5	3.2
Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN	600	0	0	0	0
Итого	866	180	19	9	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски говяжьи отварные, по 1-394	55	123.8	5.7	11	0.4
Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN	600	0	0	0	0
Итого	655	123	5	11	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	156	3.1	0.2	0	0.5
сырники с цельнозерновой мукой твоог 9%	39	65.9	7	3.5	1.2
Итого	195	69	7	3	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мясо-гармошка	200	387.6	41.8	22.2	1.6
Сельдь под шубой	30	57.9	1.5	4.9	2.2
Салат из Курицы с Ананасом [Виктория]	100	142	8	10	5
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)	250	160	0.5	0	0.8
Вино, столовое, красное, Мерло (Merlot)	200	166	0.1	0	5
Торт Наполеон Черёмушки	150	837	9.6	63.3	58.1
Итого	930	1750	61	100	72
Итого за день	3396	2435	118	142	88

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

вот такая сегодня вышла тренировочка, вернее две. Воды много "утекло".

Первая тренировка 08:00 09:00

Суперсет

упражнения на растяжку	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Время	5							5
Беговая дорожка / бег (медленно)	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Время	8							8
Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений
Вес снаряда	15	15	15					0
Скручивания с верхнего блока сидя	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	15	15	15					45
Вес снаряда	15	15	20					750
Беговая дорожка / бег (медленно)	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Время	8							8
Разгибание руки в наклоне	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15	15		90
Вес снаряда	5	5	5	5	5	5		450
Тяга с верхнего блока параллельным хватом	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	15	15	15					45
Вес снаряда	20	20	20					900
Беговая дорожка / бег (медленно)	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Время	8							8
Приседания со штангой на плечах "сумо"	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	20	20	20					60
Вес снаряда	7	7	7					420
Жим ногами в тренажёре под углом	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	15	15	15					45
Вес снаряда	40	40	40					1800
спортивная ходьба	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Время	10							10
плавание	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Время	10							10

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 1078 ккал

Время: 109 мин

Количество повторений: 285 раз

Тоннаж: 4320 кг

Светлана

18.10.2018 20:35

Дневник питания и тренировок за 18.10.2018

Сегодня еды катострофически мало. всему виной работа без перерыва. но это даже лучше. Потому-что вчера был вечерний зажор с вафлями

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлеб с отрубями Геркулес	27	75.9	2.6	1.8	12
Икра кеты зернистая	29	72.2	9.1	3.8	0.3
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	158	3.2	0.2	0	0.5
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	45	27	1.3	1.4	2.1
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Итого	459	178	13	7	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)	31	14.9	3.4	0.1	0.3
Крабовые Палочки Охлажденные (Vici)	58	62.6	4.5	0.5	10.1
Огурец соленый	30	3.9	0.2	0	0.5
Сыр легкий 9%	15	25	5	0.6	0
Майонез «Провансаль»	14	88.1	0.4	9.4	0.5
Вода	300	0	0	0	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	152	3	0.2	0	0.5
сырники с цельнозерновой мукой твоог 9%	72	121.7	13	6.5	2.2
Итого	672	319	26	17	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста Barilla	70	50.1	1.8	0.6	9
форель запеченая в сливках с сыром Моцарелла	145	263.3	30.2	14.2	2
Вода, водопроводная, улучшенная	300	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Шоколад горький	9	48.5	0.6	3.2	4.3
Итого	704	363	32	18	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка))	92	43.2	0.7	0.4	7.5
Вода, водопроводная, улучшенная	600	0	0	0	0
Итого	692	43	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, цыплята, только мясо, запечённое	58	87	17.1	1.5	0
Майонез «Провансаль»	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	37	22.2	1.1	1.2	1.7
Вода, водопроводная, улучшенная	300	0	0	0	0
Итого	580	144	18	6	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет "Нежный" из куриного мяса	30	77.1	1.8	7.5	0.6
хлеб с отрубями Геркулес	12	33.7	1.2	0.8	5.3
Итого	42	110	3	8	5
Итого за день	3149	1159	95	57	60

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Люблю в четверг бассейн.Нагрузка обалденная. Правда сегодня в бассейне был аншлаг и тесновато. Но в сауну желающих не было, поэтому был полный релакс.

быстрое плавание

	1	2	Итог
Время	45		45

Результаты за день

Энергозатраты: 678 ккал

Время: 45 мин

Светлана

16.10.2018 21:28

Дневник питания за 16.10.2018

По окончанию четырех недель отвес 4.2 кг. Вес стал двигаться медленнее. Но мы стараемся. Идем уверенно к цели.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кекс ореховый	92	177.4	12.1	9.9	20.5
Био йогурт классический 3,2%	30	20.4	1.5	1	1.1
Кунжут, семя	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.8
Икра кеты зернистая	28	69.7	8.8	3.7	0.3
хлеб с отрубями Геркулес	28	78.7	2.7	1.9	12.4
Вода	200	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	138	1.4	0.2	0	0
Итого	518	355	25	17	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	185	1.9	0.2	0	0
сырники с цельнозерновой мукой твоог 9%	132	223.1	23.8	11.9	4
Итого	317	224	24	11	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с картофелем по 1-112	234	98.3	2.6	2.6	15.9
Грейпфрут, Флоридский, розовый и красный, сырой	115	34.5	0.6	0.1	8.6
Итого	349	132	3	2	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сырники с цельнозерновой мукой твоог 9%	143	241.7	25.7	12.9	4.3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	170	1.7	0.2	0	0
Итого	313	243	25	12	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	84	11.8	0.5	0	2.4
Индейка, цыплята, только мясо, запечённое	88	132	26	2.3	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Итого	352	145	26	2	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	155	93	4.6	5	7.3
Итого	755	93	4	5	7

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье Посиделкино овсяное с шоколадными кусочками	18	78.5	1	3.2	12.6
Итого	18	78	1	3	12
Итого за день	3022	1273	111	55	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

14.10.2018 14:06

Дневник питания и тренировок за 14.10.2018

Сегодня у меня был "праздник еды". Были на рынке, купили семгу, почти 6 кг., и красной икорочки. Сегодня сняла пробу, до утра не выдержала. Завтра у меня будет завтрак "Буржуя"! Калории до минимума не добрала, 16 кКал.., жиры до нормы тоже не добежали ну и углеводы тоже. Чувствую себя отлично. правда без выходных тяжеловато (был день отдыха в пятницу). Тренировки 3, плавание 2 раза.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кекс с отрубями	97	191	13.4	10.2	23.2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	184	1.8	0.2	0	0
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	1.6
Био йогурт классический 3,2%	34	23.1	1.7	1.1	1.2
Итого	317	220	15	11	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи вишня банан	420	361.6	7.1	3.8	75.2
Итого	420	361	7	3	75

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая	124	204.6	38.5	4.4	0
Вода	200	0	0	0	0
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1324	204	38	4	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	153	3.1	0.2	0	0.5
Икра, черная и красная, зернистая	26	68.6	6.4	4.7	1
хлеб с отрубями Геркулес	28	78.7	2.7	1.9	12.4
Итого	207	150	9	6	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	152	3	0.2	0	0.5
Шоколад горький	9	48.5	0.6	3.2	4.3
Итого	161	51	0	3	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
форель запеченая в сливках с сыром Моцарелла	139	252.4	28.9	13.6	1.9
сырники с цельнозерновой мукой твоог 9%	90	152.1	16.2	8.1	2.7
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	176	3.5	0.2	0	0.6
Итого	405	408	45	21	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Актуаль сыворотка+сок (лимонад	202	86.9	0.6	0.2	20.6
клетчатка крупная с крушиной	5	9.3	0.8	0.2	1.2
Итого	207	96	1	0	21
Итого за день	3641	1493	117	51	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня отличный день.Погода шикарная. Сегодня упор на мышцы живота, разгибатели позвоночника, бицепс бедра, большая ягодичная и плечи. После как всегда плавание, гидромассаж и сауна. Мышцы горят. Суперские ощущения. Всем хороших тренировок.

Первая тренировка 08:10 09:30

Суперсет

упражнения на растяжку	1	2	3	4	Итог
Время	5				5
Беговая дорожка / бег (медленно)	1	2	3	4	Итог
Время	7				7
Подъём ног лёжа на полу	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда
Становая тяга с гантелями	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	14	14	14		630
Беговая дорожка / бег (медленно)	1	2	3	4	Итог
Время	9				9
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	7	7	7		315
Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	8	8	8		360
Беговая дорожка / бег (медленно)	1	2	3	4	Итог
Время	9				9
Выпады с гантелями	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	8	8	8		288
Сгибание ног в тренажёре лёжа	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	15	15	15		540
велотренажер (средняя активность)	1	2	3	4	Итог
Время	5				5
плавание	1	2	3	4	Итог
Время	10				10

Результаты за день

Энергозатраты: 561 ккал

Время: 45 мин

Количество повторений: 252 раз

Тоннаж: 2133 кг

Светлана

13.10.2018 20:47

Дневник питания за 13.10.2018

Калории держу в пределах 1500 +-. с углеводами пока не дружу. За то белки крепко сидят во мне.:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блинчики с печенью	64	166.4	5.1	6.4	10.3
сырники с цельнозерновой мукой твоог 9%	109	184.2	19.6	9.8	3.3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	171	1.7	0.2	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	744	352	24	16	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1300	0	0	0	0
Итого	1300	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста краснокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	40	10.4	0.3	0.1	2
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20	2.2	0.1	0	0.4
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	26	3.6	0.2	0	0.8
Масло оливковое	3	26.9	0	3	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	170	1.7	0.2	0	0
Конфета [Рафаэлло]	5	31.4	0.4	2.4	1.9
Итого	264	76	1	5	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы (Ермолинские)	247	247	14.8	11.9	15.6
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Фисташка [Комильфо]	20	116.8	1.6	8	9.2
Итого	427	365	16	19	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	108	103.7	1.6	0.5	22.7
Итого	108	103	1	0	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, приготовленная на гриле	200	368	55	16.4	0
сырники с цельнозерновой мукой твоог 9%	75	126.8	13.5	6.8	2.3
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	142	2.8	0.1	0	0.5
Итого	417	497	68	23	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	235	82.3	1.6	0.5	15.3
Кефир 3,2% жирности	106	62.5	3.1	3.4	4.2
клетчатка крупная с крушиной	2	3.7	0.3	0.1	0.5
Итого	343	148	5	3	20
Итого за день	3603	1543	118	69	88

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

12.10.2018 13:18

Дневник питания и тренировок за 12.10.2018

Сегодня очень много еды. Что не сделаешь для зеленых полосочек. Калорийность в желтой и жиры тоже. Белок в зеленой, а углеводы опять не дотянули.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кекс с отрубями	83	163.4	11.5	8.7	19.8
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.8
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Био йогурт классический 3,2%	35	23.8	1.8	1.1	1.2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	163	1.6	0.2	0	0
Итого	332	270	19	15	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))	111	106.6	1.7	0.6	23.3
Вода	800	0	0	0	0
Итого	911	106	1	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
форель запеченая в сливках с сыром Моцарелла	111	201.6	23.1	10.9	1.6
Шоколад горький	12	64.7	0.7	4.2	5.8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	143	1.4	0.2	0	0
Итого	266	267	24	15	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Актуаль сыворотка+сок (лимонад	200	86	0.6	0.2	20.4
Банан	104	99.8	1.6	0.5	21.8
Итого	304	185	2	0	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Био йогурт классический 3,2%	35	23.8	1.8	1.1	1.2
Капуста краснокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	45	11.7	0.4	0.1	2.3
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	40	4.4	0.3	0	0.8
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	45	6.3	0.3	0	1.3
Соль столовая	0.5	0	0	0	0
Укроп, свежий	1	0.4	0	0	0.1
Хлебцы зерновые финские	20	45.6	1.7	0.3	8.9
манты	173	316.6	17.3	12.1	34.6
Итого	359	408	21	13	49

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
форель запеченая в сливках с сыром Моцарелла	123	223.4	25.6	12.1	1.7
Блинчики с печенью	62	161.2	5	6.2	10
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	162	3.2	0.2	0	0.6
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	20	12	0.6	0.6	0.9
Итого	367	399	31	18	13
Итого за день	3539	1639	100	64	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Обожаю пятницу. Всегда с удовольствием все утро провожу в спортклубе. Не надо никуда торопиться. Сегодня был комплекс для спины, груди и пресс, плюс кардио. Завершила плаванием в бассейне гидромассаж,джакузи и баня. Заново родилась. Вес за тренировку минус 700 грамм.

Первая тренировка

Суперсет

упражнения на растяжку	1	2	3	4	Итог
Время	5				5
Беговая дорожка / бег (медленно)	1	2	3	4	Итог
Время	10				10
Скручивания на наклонной лавке	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	0
Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда
Беговая дорожка / бег (медленно)	1	2	3	4	Итог
Время	10				10
Тяга за голову с верхнего блока	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	20	20	20		900
Тяга гантелей в наклоне	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	10	10	10		450
Беговая дорожка / бег (медленно)	1	2	3	4	Итог
Время	10				10

Суперсет

Жим гантелей лёжа под углом вверх	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	8	8	8		360
Сведение рук с верхнего блока в кроссовере	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	7	7	7		315
Беговая дорожка / бег (медленно)	1	2	3	4	Итог
Время	10				10
плавание	1	2	3	4	Итог
Время	15				15

Результаты за день

Энергозатраты: 703 ккал

Время: 60 мин

Количество повторений: 270 раз

Тоннаж: 2025 кг

Светлана

12.10.2018 12:36

форель запеченая в сливках с сыром Моцарелла

Калорийность - 181.6 кКал; белки - 20.8 г; жиры - 9.8 г; углеводы - 1.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Форель, все виды, сырая	253 г
Укроп, свежий	8 г
Сыр "Моцарелла"	38 г
Сливки стерилизованные 10,0% жирности	50 г
Соль столовая	0 г
Перец душистый, молотый	1 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Описание

Форель, сыр моцарелла мягкий, сливки 10%. запекать в духовке при температуре 170-200% 15-20 минут. Выложить в форму рыбу, посолить, поперчить, нарезать укроп и посыпать рыбку, сверху заливаю сливками. Сыр сверху укропа

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	181.6 кКал	10.78%
	Белки	20.8 г	27.37%
	Жиры	9.8 г	17.5%
	Углеводы	1.4 г	0.64%
	Пищевые волокна	0.1 г	0.5%
	Вода	65.2 г	2.87%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

16

A

5.8%

b-car

0.2%

В1

20.7%

B2

19.4%

Холин

11.6%

B5

33.9%

B6

9.4%

B9

4.2%

B12

228%

C

3.3%

D

34.2%

E

1.6%

H

~

вит.К

0.3%

PP

20.5%

Калий

14.7%

Ca

16.2%

Si

~

Mg

6.4%

Na

15.4%

P

36%

Cl

~

Fe

8.6%

I

~

Co

~

Mn

39%

Cu

17.2%

Mo

~

Se

23.2%

F

~

Cr

~

Zn

8%

1

Светлана

11.10.2018 20:40

Дневник питания и тренировок за 11.10.2018

Ну сегодня с питанием полный провал. Недобор по всем параметрам. Но чувствую себя отлично

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гусь домашний, только мясо, запечённый	60	142.8	17.4	7.6	0
Хлебцы зерновые финские	35	79.8	2.9	0.5	15.5
Шоколад горький	8	43.1	0.5	2.8	3.9
Вода	200	0	0	0	0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	44	26.4	1.3	1.4	2.1
Итого	347	292	22	12	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
картофель тушеный со свининой	136	101.3	9.2	3.1	9
Сыр адыгейский	31	81.8	6.1	6.1	0.5
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	120	2.4	0.1	0	0.4
Итого	287	185	15	9	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы зерновые финские	19	43.3	1.6	0.3	8.4
Сосиски, молочные	112	292.3	12.3	26.8	0.4
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	291	392	14	30	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	82	38.5	0.7	0.3	6.6
Банан	101	97	1.5	0.5	21.2
Вода	400	0	0	0	0
Итого	583	135	2	0	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, белое мясо, тушеное	65	103.4	18.8	2.6	0
Итого	65	103	18	2	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бифштекс [Ермолино]	65	132	5.2	12.4	0
Хлебцы зерновые финские	17	38.8	1.4	0.2	7.5
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	132	2.6	0.1	0	0.4
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	23	13.8	0.7	0.7	1.1
Вода	400	0	0	0	0
Итого	637	187	7	13	9
Итого за день	2710	1296	80	68	82

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня отличная тренировка. И утяжелители и нудл в ход шел. Отдача полная. Позитив на весь день.

Первая тренировка 08:00 09:00

быстрое плавание

	1	2	Итог
Время	45		45

Результаты за день

Энергозатраты: 684 ккал

Время: 45 мин

Светлана

11.10.2018 06:53

Дневник питания за 10.10.2018

Еще один день пройден. Для себя хочу отметить, что лазить в холодильник после 7 вечера желание пропало. Это очень хорошо. Стараюсь наладить дружбу с углеводами, но пока только на 60%. В принципе, я не страдаю от их недостатка, я сытая и довольная. Все-таки я мясоед, вот без мяса мне не очень.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кекс с отрубями	87	171.3	12	9.1	20.8
TEOS йогурт греческий	21	14	1.7	0.4	0.9
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.8
Чеснок, сырой	3	4.5	0.2	0	1
Ананас (Холодная обработка (мойка, нарезка))	31	16.1	0.1	0	3.7
Сыр легкий 9%	20	33.4	6.6	0.8	0
Майонез «Провансаль»	4	25.2	0.1	2.7	0.1
TEOS йогурт греческий	20	13.4	1.6	0.4	0.8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	165	1.7	0.2	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	752	282	22	13	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	90	135.9	26.1	2.7	0
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	81	22.7	1.5	0.2	3.8
Морковь, сырая	37	15.2	0.3	0.1	3.5
Майонез «Провансаль»	9	56.6	0.3	6	0.3
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	15	9	0.5	0.5	0.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	432	239	28	9	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
сырники с цельнозерновой мукой твоог 9%	99	167.3	17.8	8.9	3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	469	170	18	8	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	40	60.4	11.6	1.2	0
Ананас (Холодная обработка (мойка, нарезка))	38	19.8	0.1	0	4.5
Био йогурт классический 3,2%	27	18.4	1.4	0.9	0.9
Чеснок, сырой	1	1.5	0.1	0	0.3
Сыр легкий 9%	15	25	5	0.6	0
Голубцы [Ермолино]	253	253	15.2	12.1	15.9
Хлебцы зерновые финские	25	57	2.1	0.4	11.1
Итого	399	435	35	15	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	16	86.2	1	5.7	7.7
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	144	2.9	0.1	0	0.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	360	89	1	5	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок Яблоко-Персик с Мякотью [Сады Придонья]	200	92	0	0	23
Итого	200	92	0	0	23
Итого за день	3612	1308	105	52	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

09.10.2018 21:29

Дневник питания и тренировок за 09.10.2018

Сегодня калорий набрала. Белки перебор, угли минимум. Сегодня очень сонный день. Еле выдержала до 8 вечера. В следующий вторник вместо Аквы пойду на бодифлекс. Очень мне понравилось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сырники с цельнозерновой мукой твоог 9%	79	133.5	14.2	7.1	2.4
Сосиски, молочные	53	138.3	5.8	12.7	0.2
Батон нарезной	8	21	0.6	0.2	4.1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	155	1.6	0.2	0	0
Орех грецкий	6	39.4	1	3.6	0.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	501	333	21	23	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп фасолевый	225	75.8	5.4	4.1	5.6
сырники с цельнозерновой мукой твоог 9%	80	135.2	14.4	7.2	2.4
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	146	2.9	0.1	0	0.5
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	40	21.6	1.2	1	1.9
Вода	400	0	0	0	0
Итого	891	235	21	12	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, белое мясо с кожей, запечённая	166	368.5	48.2	18	0
Банан	114	109.4	1.7	0.6	23.9
Батон нарезной	5	13.1	0.4	0.1	2.6
Масло сладко-сливочное «Бутербродное»	4	22.6	0.1	2.5	0.1
Сыр легкий 9%	14	23.4	4.6	0.5	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	122	2.4	0.1	0	0.4
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	30	18	0.9	1	1.4
Итого	455	557	56	22	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр адыгейский	46	121.4	9.1	9.1	0.7
Сок Яблоко-Персик с Мякотью [Сады Придонья]	188	86.5	0	0	21.6
Итого	234	207	9	9	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Перец сладкий	93	24.2	1.2	0.1	4.6
Сок Яблоко-Персик с Мякотью [Сады Придонья]	250	115	0	0	28.8
Итого	443	150	1	0	35
Итого за день	3424	1484	109	68	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

сегодня в бассейне не айс, не хватило полноты ощущений. Не люблю спешку.

плавание

	1	2	Итог
Время	45		45

Результаты за день

Энергозатраты: 386 ккал

Время: 45 мин