Блог Светлана

Светлана

11.01.2019 20:56

Дневник питания за 11.01.2019

Второй день мои полосочки близки к идеалу. Вот что творит болгарский перец.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
омлет	238	341.1	22.6	25.2	6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	70	0.7	0.1	0	0
Сливки 11,5% жирности, с молоком	17	22.3	0.5	2	0.7
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	25	66.3	3.3	1.1	9
Творожный сыр с зеленью	14	32.1	0.9	3	0.5
Итого	564	462	27	31	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	200	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Кофе натуральный, молотый	7	14	1	1	0.3
Вода водопроводная, городская	160	0	0	0	0
Белевская пастила классическая	28	94.4	0.3	0	25
Итого	445	115	1	1	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша гречневая обезжиренная	72	94.2	3.9	1	17.5
печень куриная тушеная	173	228.9	29.6	10.2	4.5
Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка))	56	15.1	0.7	0.1	3
Итого	301	338	34	11	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	122	117.1	1.8	0.6	25.6
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	422	117	1	0	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Перец сладкий красный	59	15.9	0.8	0.1	3.1
Помидор (томат), парниковый	59	8.3	0.4	0	2.2
Салатная заправка Итальянский букет	4	33.4	0	3.7	0.1
Итого	182	64	1	3	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семга на пару	76	116.3	15.2	6.2	0
Огурец парниковый	61	6.7	0.4	0.1	1.2
Итого	137	123	15	6	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники из творога 9% и цельнозерновой мукой	80	174.5	16.2	8	8.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	480	176	16	8	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	44	88.4	3	0.6	17.5
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	234	152.1	7.5	8.4	11.2
Итого	278	240	10	9	28
Итого за день	3209	1637	109	71	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Светлана

06.01.2019 09:56

Всех с Новым годом!!!Счастья, здоровья и радости!!...

Всех с Новым годом!!!Счастья, здоровья и радости!!!
Не могу похвастаться, что мой новый год начался хорошо. Свинью мне все-таки подложили. В новый год я окончательно заболела гриппом, лечусь до сих пор. Съездили к маме. А третьего попали в небольшое ДТП. Машинку мне покоцали всю левую сторону.Ну слава богу все живы и здоровы. Дяденька очень торопился и вылетел на встречку. Теперь мы ходим пешком, а до зала мне теперь еще дней 10 не добраться. Ну да ладно, тем более еще болею. Буду ходить гулять.Погодка располагает.
Желаю всем в наступившем новом году только белых полос!!! И пусть год пройдет под символом парящего орла, а не свиньи!!!
За 4 месяца я скинула 9 кг. Пока топчусь на месте.

3

4

Светлана

13.12.2018 14:03

Наступает середина цикла и у меня гормоны ведут ат...

Наступает середина цикла и у меня гормоны ведут атаку. Вчера до вечера в себя насильно впихивала еду, а к вечеру меня стало просто накрывать, хочу сладкого. И это будет длиться дня 4. Это хуже чем П М С. Еле сдерживаю себя, но все равно раздувает, отекаю и вес сразу плюсуется. Девочки у вас такое бывает? Как боретесь?

2

16

Светлана

04.12.2018 21:18

Дневник питания и тренировок за 04.12.2018

Сегодня как-то беднова-то по калориям, но и некогда было. Еле успела перекусить, ребенок опаздывал на мой урок. Белки и жиры почти в норме. Скоро Новый год!! Пол года учебного пролетело не заметно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кекс с отрубями	95	187.1	13.1	10	22.7
Био Йогурт	28	21.3	1.3	1	1.8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	168	1.7	0.2	0	0
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Итого	491	210	14	11	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники из творога 9% и цельнозерновой мукой	129	281.3	26.1	12.9	13.9
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	167	1.7	0.2	0	0
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Итого	496	283	26	12	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	40	69.6	2.6	0.5	13.4
Печень и икра минтая натуральная	20	59.8	2.8	5.4	0.2
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	131	2.6	0.1	0	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	28	15.1	0.8	0.7	1.3
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Итого	419	147	6	6	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники из творога 9% и цельнозерновой мукой	98	213.7	19.8	9.8	10.6
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Вода, водопроводная, улучшенная	400	0	0	0	0
Итого	668	217	20	9	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка без кожи на пару	110	124.3	26	2.1	0.4
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Итого	276	151	26	2	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат с дайконом	213	68.8	3	1.5	11.1
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	168	3.4	0.2	0	0.6
Десерт "Птичье молоко	37	27.5	4.8	0.6	0.8
Итого	418	99	8	2	12
Итого за день	3268	1108	101	44	84

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

сегодня очень эффективная тренировочка вышла. Главное в хорошем темпе плюс гантели. Правда по минимуму спа получилось.

быстрое плавание

	1	2	Итог
Время	45		45

Результаты за день

Энергозатраты: 645 ккал

Время: 45 мин

Светлана

03.12.2018 07:53

Десерт `Птичье молоко

Калорийность - 74.4 кКал; белки - 13.1 г; жиры - 1.6 г; углеводы - 2.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Желатин пищевой	15 г
Вода, водопроводная, улучшенная	55 г
Яичный белок куриный	101 г
Стевия [Fit Parad]	6 г
какао-порошок 1.5%	6 г
Кокосовая Стружка [Айдиго]	5 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	50 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 10 мин

Описание

Желатин замочить в воде на 30-40 минут, взбить 3 яичных белка до крепких пиков. Желатин подогреть но не кипятить. В белки добавить сах.зам, какао, молоко и желатин. Все тщательно взбиваем и выливаем в форму. Ставим в холодильник минимум на 3 часа, а лучше на ночь

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Желатин замочить в воде на 30-40 мину

Шаг 2.

3 яичных белка до крепких пиков

Шаг 3.

Желатин подогреть но не кипятить

Шаг 4.

В белки добавить сах.зам, какао, молоко и желатин. Все тщательно взбиваем и выливаем в форму. Ставим в холодильник минимум на 3 часа, а лучше на ночь

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	74.4 кКал	4.42%
	Белки	13.1 г	17.24%
	Жиры	1.6 г	2.86%
	Углеводы	2.2 г	1%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	76.5 г	3.37%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

4

A

0.6%

b-car

0%

В1

0.8%

B2

18.4%

Холин

4.9%

B5

4.2%

B6

0.9%

B9

0.4%

B12

4.5%

C

0.3%

D

0.1%

E

~

H

8.3%

вит.К

~

PP

13.5%

Калий

4.4%

Ca

8.5%

Si

~

Mg

3.4%

Na

8.1%

P

7.1%

Cl

4.8%

Fe

1.3%

I

3.7%

Co

6.8%

Mn

0.6%

Cu

14.6%

Mo

4.5%

Se

18.5%

F

0.3%

Cr

3.9%

Zn

1.8%

12

10

Светлана

26.11.2018 20:18

Дневник питания за 26.11.2018

Сегодня почти все в норме. Углеводы пришлось добирать насильно вечером и калории тоже.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	41	71.6	6	5.1	0.3
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Сырники из творога 9% и цельнозерновой мукой	125	272.6	25.2	12.5	13.5
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	170	1.7	0.2	0	0
Итого	536	345	31	17	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бананы	123	109.5	1.3	0.4	28.1
Итого	123	109	1	0	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	261	55.6	5	2.3	3.1
Сырники из творога 9% и цельнозерновой мукой	96	209.4	19.4	9.6	10.4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	507	266	24	12	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	97	10.7	0.7	0.1	1.8
Хлеб ржаной из обойной муки	21	36.5	1.4	0.3	7
Вода, водопроводная, улучшенная	400	0	0	0	0
Итого	518	47	2	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гуляш из индейки	167	135.9	27.9	0.7	2.7
каша гречневая обезжиренная	100	130.9	5.4	1.4	24.3
Огурец парниковый	114	12.5	0.8	0.1	2.2
Итого	381	279	34	2	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	152	3	0.2	0	0.5
Сырники из творога 9% и цельнозерновой мукой	47	102.5	9.5	4.7	5.1
Итого	199	105	9	4	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, цыплята, белое мясо, запечённые	66	92.4	19.9	0.8	0
Ананас, несладкие сорта	86	38.7	0.5	0.1	10.2
Бананы	116	103.2	1.3	0.4	26.5
Итого	268	234	21	1	36
Итого за день	3332	1388	124	38	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

25.11.2018 17:50

Дневник тренировок за 25.11.2018

Сегодня очень продуктивный день, и спортзал, и бассейн. Поработали и погуляли.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	10		10

Суперсет

спортивная ходьба	1	2	Итог
Время	10		10
Беговая дорожка / бег (медленно)	1	2	Итог
Время	10		10

Суперсет

Тяга штанги в наклоне	1	2	3	Итог
Количество повторений	22			22
Вес снаряда	12			264
Тяга гантелей в наклоне	1	2	3	Итог
Количество повторений	22			22
Вес снаряда	12			264
Тяга горизонтального блока к поясу	1	2	3	Итог
Количество повторений	22			22
Вес снаряда	20			440
Тяга к груди с верхнего блока	1	2	3	Итог
Количество повторений	22	22		44
Вес снаряда	20	20		880
Тяга с верхнего блока параллельным хватом	1	2	3	Итог
Количество повторений	22			22
Вес снаряда	20			440

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	2	Итог
Время	10		10

Суперсет

Тяга за голову с верхнего блока	1	2	3	Итог
Количество повторений	22			22
Вес снаряда	20			440
Тяга одной гантели в наклоне	1	2	3	Итог
Количество повторений	22	22		44
Вес снаряда	8	8		352
Тяга с верхнего блока на прямых руках	1	2	3	Итог
Количество повторений	22			22
Вес снаряда	7.5			165
Пуловер лёжа с гантелей	1	2	3	Итог
Количество повторений	8			8
Вес снаряда	22			176

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	2	Итог
Время	10		10

Суперсет

Скручивания лёжа на полу	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда
Подъём ног сидя (складка)	1	2	Итог
Количество повторений	40		40
Вес снаряда
Скручивания на полу (ноги вверху)	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	15		15

плавание

	1	2	Итог
Время	10		10

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	20		20

Результаты за день

Энергозатраты: 788 ккал

Время: 95 мин

Количество повторений: 388 раз

Тоннаж: 3421 кг

Светлана

24.11.2018 20:49

Дневник питания за 24.11.2018

Наконец-то прекратился жор. исключила по минимуму фрукты.Оставила в основном бананы. Они мне очень хорошо идут и кушать мне не хочется. Жирка вчера и сегодня немного перебрала. Но вес таки двинулся. Неделя тяжелая, работаю без выходных. Да еще в 6 подъем и на тренировку. После на работу. Но скоро Новый год.Мы отдохнем!!!
А еще мы уже взяли билеты на самолет в КРЫМ!!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кекс с какао 1.5%	75	115.9	9.1	6.2	10.6
Био йогурт классический 3,2%	32	21.8	1.6	1	1.1
Кунжут, семя	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	140	1.4	0.2	0	0
Мясо по французски из индейки	96	143.7	21.5	5	1.7
Итого	344	288	32	12	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бананы	130	115.7	1.4	0.4	29.7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Конфеты глазированные шоколадом, с кремово-сбивными корпусами	30	138.9	0.8	7.7	16.4
Итого	360	256	2	8	46

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мясо по французски из индейки	106	158.7	23.7	5.5	1.9
Суп Чечевичный	30	91.5	6.5	0.6	15.1
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Итого	336	250	30	6	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	150	1	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны в духовке	107	71.2	5.5	4.8	1.3
Сыр российский	11	40	2.5	3.2	0
Хлеб с зернами и семенами подовый	29	80.6	2.9	1.9	12.8
Итого	147	191	10	9	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, цыплята, только мясо, запечённое	45	67.5	13.3	1.2	0
Хлеб с зернами и семенами подовый	15	41.7	1.5	1	6.6
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	154	3.1	0.2	0	0.5
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	22	11.9	0.6	0.6	1.1
Итого	236	124	15	2	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	180	68.4	1.4	0.4	13.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Хлеб с зернами и семенами подовый	32	89	3.2	2	14.1
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	140	75.6	4.1	3.5	6.7
Итого	552	235	8	5	34
Итого за день	2825	1347	100	45	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

16.11.2018 18:12

Дневник питания и тренировок за 16.11.2018

Сегодня на меня напал жор. И сегодня первый раз рейтинг больше 80. Для меня это прям сюрприз. Вот что значит потушить говяжью печень.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
яичница с помидором	148	180.6	13.3	13.2	2.8
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	7	1	0	0	0.3
Кекс с какао 1.5%	83	128.2	10	6.9	11.7
Био йогурт классический 3,2%	31	21.1	1.6	1	1.1
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане	150	13.5	0.2	0.3	2.5
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Итого	619	344	25	21	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль со вкусом шоколадного пломбира	25	72	10	1	5.8
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	150	81	4.4	3.8	7.2
Итого	175	153	14	4	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень тушеная говяжья	186	212.4	26.6	6.7	11
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1.2	0.2	5.7
Зефир диетический	100	321.7	0.8	0.1	79.8
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане	164	14.8	0.2	0.3	2.7
Итого	465	579	28	7	99

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаной хлеб	12	31.1	1	0.4	5.8
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая	24	39.6	7.4	0.9	0
Помидор (томат), парниковый	14	2	0.1	0	0.5
Сыр российский	13	47.3	3	3.8	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	15	8.1	0.4	0.4	0.7
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	130	2.6	0.1	0	0.4
Мандарин	115	43.7	0.9	0.2	8.6
Итого	323	174	13	5	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	184	1.8	0	0	0.4
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	103	14.4	0.6	0	3.9
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.4
Био йогурт классический 3,2%	23	15.6	1.2	0.7	0.8
Итого	320	34	2	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая	60	99	18.6	2.1	0
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	110	15.4	0.7	0	4.2
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.7
Био йогурт классический 3,2%	30	20.4	1.5	1	1.1
Перец черный молотый	0.5	1.3	0.1	0	0.2
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Капуста квашеная с морковью	110	33	1.9	0.1	5.5
Итого	531	174	23	3	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Зефир диетический	21	67.6	0.2	0	16.8
Итого	181	70	0	0	17
Итого за день	3314	1530	106	43	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

И сегодня очень продуктивная тренировка получилась. Стала пить Карнитон. Не знаю, то ли с него такой заряд энергии, то ли дар убеждения. Но жор наверное точно с него. так как в показаниях написано - улучшение аппетита.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	20		20

Суперсет

Подтягивания в машине Смита	1	2	Итог
Количество повторений	15		15
Вес снаряда
Тяга гантелей в наклоне	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда	10		200
Тяга горизонтального блока к поясу	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда	20		400
Тяга к груди с верхнего блока	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда	20		400
Тяга к груди с верхнего блока	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда	20		400
Тяга с верхнего блока параллельным хватом	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда	20		400
ходьба (6 км/ч)	1	2	Итог
Время	15		15

Суперсет

Тяга за голову с верхнего блока	1	2	3	Итог
Количество повторений	20			20
Вес снаряда	20			400
Тяга одной гантели в наклоне	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда	7	7		280
Тяга с верхнего блока на прямых руках	1	2	3	Итог
Количество повторений	15			15
Вес снаряда	10			150
Пуловер лёжа с гантелей	1	2	3	Итог
Количество повторений	20			20
Вес снаряда	8			160
спортивная ходьба	1	2	3	Итог
Время	10			10

Суперсет

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")	1	2	Итог
Количество повторений	50		50
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда
Подъём ног сидя (складка)	1	2	Итог
Количество повторений	28		28
Вес снаряда
упражнения на растяжку	1	2	Итог
Время	3		3
спортивная ходьба	1	2	Итог
Время	15		15
плавание	1	2	Итог
Время	15		15

Результаты за день

Энергозатраты: 571 ккал

Время: 78 мин

Количество повторений: 318 раз

Тоннаж: 2790 кг

Светлана

15.11.2018 12:06

Дневник тренировок за 15.11.2018

Интересно, как считает время дневник тренировок. Я занимаюсь больше часа, а он пишет 28 минут.Это как?

Первая тренировка

Суперсет

Беговая дорожка / бег (медленно)	1	2	3	4	5	Итог
Время	7	7	7	7		28
Приседания с гантелями	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15					15
Вес снаряда	14					210
Жим ногами в тренажёре под углом	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15					15
Вес снаряда	45					675
Разгибание ног в тренажёре	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15					15
Вес снаряда	10					150
Становая тяга на прямых ногах	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15					15
Вес снаряда	14					210
Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15					15
Вес снаряда
Выпады с гантелями	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15					15
Вес снаряда	14					210
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15					15
Вес снаряда	10					150
Приседания в ГАКК-тренажёре	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15					15
Вес снаряда	10					150
Отведение ноги назад на нижнем блоке	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15				30
Вес снаряда	7.5	7.5				225
Разведение ног в тренажере	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30					30
Вес снаряда	35					1050
Жим штанги лёжа классический	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20					20
Вес снаряда	10					200
Жим гантелей лёжа под углом вверх	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20					20
Вес снаряда	8					160
Жим в грудном тренажёре сидя	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20					20
Вес снаряда	15					300
Сведение гантелей лёжа горизонтально	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20					20
Вес снаряда	8					160
Сведение рук в тренажёре "бабочка"	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20					20
Вес снаряда	10					200

Результаты за день

Энергозатраты: 398 ккал

Время: 28 мин

Количество повторений: 280 раз

Тоннаж: 4050 кг

3