Светлана
12.11.2018 14:05
Сегодня я опять вернулась в строй. День выдержала.Пришла наконец-то
посылка с питанием "Компас здоровья". Хочу теперь попробовать
овсяное молочко.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сырники с цельнозерновой мукой твоог 9% |
95
|
160.5 | 17.1 | 8.5 | 2.9 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
140
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 635 | 162 | 17 | 8 | 2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
184
|
1.8 | 0 | 0 | 0.4 |
| хлебцы амарантовые с топинамбуром |
4
|
11.8 | 0.4 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 188 | 13 | 0 | 0 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| креветки с рукколой и кедровым орешком |
49
|
60.9 | 5.5 | 3.8 | 2.1 |
| каша гречневая обезжиренная |
50
|
65.5 | 2.7 | 0.7 | 12.2 |
| Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару |
46
|
120.5 | 11 | 8.2 | 0 |
| Горячий шоколад с лесным орехом |
25
|
57.3 | 1.3 | 0.9 | 10.2 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
18
|
9.7 | 0.5 | 0.5 | 0.9 |
| Итого | 388 | 313 | 21 | 14 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сырники с цельнозерновой мукой твоог 9% |
90
|
152.1 | 16.2 | 8.1 | 2.7 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
182
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 672 | 153 | 16 | 8 | 2 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Перец сладкий зеленый |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Лимонный сок, необработанный |
1
|
0.2 | 0 | 0 | 0.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая |
109
|
179.9 | 33.8 | 3.9 | 0 |
| Итого | 332 | 216 | 35 | 4 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир диетический |
40
|
128.7 | 0.3 | 0 | 31.9 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Итого | 190 | 209 | 4 | 3 | 39 |
| Итого за день | 3105 | 1069 | 95 | 38 | 81 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
две недели я была в "загуле". Дни рождения и Юбилеи. Всего 4
праздника за две недели. Очень тяжело было без спорта и пп. ну и
конечно без привеса не обошлось.
Первая тренировка
Суперсет
|
Беговая дорожка / бег (медленно)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Время |
12 |
12 |
15 |
39 |
|
|
Скручивания на наклонной лавке
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
|||||
|
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
|||||
|
Разведение рук с гантелями в стороны
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
270 |
|
|
Французский жим с гантелью
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
360 |
|
|
упражнения на растяжку
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Время |
5 |
5 |
Суперсет
|
плавание
|
1 |
2 |
Итог |
Время |
10 |
10 |
|
|
плавание на спине
|
1 |
2 |
Итог |
Время |
8 |
8 |
Результаты за день
Энергозатраты: 706 ккал
Время: 62 мин
Количество повторений: 180 раз
Тоннаж: 630 кг
Светлана
12.11.2018 13:38
Калорийность - 124.3 кКал; белки - 11.2 г; жиры - 7.7 г; углеводы - 4.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Руккола | 20 г |
| Кедровый орех | 5 г |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая | 20 г |
| Соевый соус | 3 г |
| Соус соевый Сэн Сой Премиум Терияки (Сырье и приправы) | 2 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 15 мин
Описание
рукколу помыть и обсушить, креветки почистить (чищенные 20 грамм),
добавить соевый соус и соус терияки, перемешать, сверху посыпать
кедровыми орешками.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 124.3 кКал | 7.38% | |
| Белки | 11.2 г | 14.74% | |
| Жиры | 7.7 г | 13.75% | |
| Углеводы | 4.3 г | 1.96% | |
| Пищевые волокна | 1 г | 5% | |
| Вода | 67 г | 2.95% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
16
A
5.7%
b-car
11.4%
В1
4.4%
B2
4.1%
Холин
12.1%
B5
8.3%
B6
2.6%
B9
11.9%
B12
22.1%
C
6.8%
D
0.4%
E
9%
H
~
вит.К
40.8%
PP
13%
Калий
11.8%
Ca
9.4%
Si
~
Mg
16%
Na
43.6%
P
21%
Cl
~
Fe
10.3%
I
29.3%
Co
48%
Mn
52.6%
Cu
50.3%
Mo
5.7%
Se
36.3%
F
1%
Cr
44%
Zn
12.1%
6
8
Светлана
02.11.2018 13:52
У меня наконец-то новое достижение. Теперь я бегу со скоростью 8
км/ч. Раньше скорость выше чем 7.5км/ч., никак.
Первая тренировка
Суперсет
|
упражнения на растяжку
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Время |
5 |
5 |
||||||
|
Беговая дорожка / бег (медленно)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Время |
15 |
10 |
10 |
35 |
||||
|
Скручивания на наклонной лавке
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
||||
Вес снаряда |
||||||||
|
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
||||
Вес снаряда |
4.5 |
4.5 |
4.5 |
202 |
||||
|
Тяга за голову с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
||||
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
1200 |
||||
|
Тяга гантелей в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
|
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
7 |
7 |
7 |
630 |
|
|
Жим гантелей лёжа под углом вверх
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
15 |
15 |
50 |
||||
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
400 |
||||
|
Сведение рук с верхнего блока в кроссовере
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
||||
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
225 |
||||
|
Эллиптический тренажёр (медленно)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Время |
3 |
3 |
||||||
|
велотренажер (средняя активность)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Время |
2 |
2 |
||||||
|
плавание
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 697 ккал
Время: 60 мин
Количество повторений: 350 раз
Тоннаж: 2657.5 кг
Светлана
28.10.2018 09:59
Калорийность - 182.1 кКал; белки - 11.5 г; жиры - 6.4 г; углеводы - 19 г на 100 г.
Ингредиенты
| Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 157 г |
| Творог полужирный 9,0% жирности (Жарка (сырники)) | 157 г |
| Пшеничная мука, обойная (Жарка) | 50 г |
| Яйцо куриное | 48 г |
| Масло оливковое | 2 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 20 мин
Описание
Банан, творог размять вилкой, добавить муку и яйцо. Все тщательно
растереть. Выложить ложкой на горячую сковородку смазанную
оливковым маслом. Выпекать с двух сторон до готовности, лучше под
крышкой
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
растереть все составляющие в однородную массу
Шаг 2.
разогреть сковородку и смазать маслом. Выложить оладушки ложкой.
Выпекать с двух сторон. под крышкой.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 182.1 кКал | 10.81% | |
| Белки | 11.5 г | 15.13% | |
| Жиры | 6.4 г | 11.43% | |
| Углеводы | 19 г | 8.68% | |
| Пищевые волокна | 2 г | 10% | |
| Вода | 60.9 г | 2.68% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
7.7%
b-car
1.5%
В1
6.4%
B2
11.9%
Холин
14.2%
B5
10.9%
B6
15.9%
B9
6.7%
B12
17.3%
C
5.1%
D
4.3%
E
5.9%
H
11.2%
вит.К
0.3%
PP
18.5%
Калий
10.6%
Ca
8.4%
Si
~
Mg
10.6%
Na
3.9%
P
22.2%
Cl
4%
Fe
8%
I
1.8%
Co
23.9%
Mn
23.9%
Cu
13.6%
Mo
10.6%
Se
34.6%
F
0.6%
Cr
1.1%
Zn
5.7%
4
Светлана
27.10.2018 19:09
Сегодня по питанию более менее нормально, думала будет беда.
Так как весь день мы ездили с учениками на конкурс в Москву, и
только смогла перекусить мандаринкой и сырниками. Хорошо было
выездное кафе и я там смогла еще кофе попить. вечером боялась на
лопаться. На свой страх и риск поужинала макаронами из полбы
котлеткой и грудкой. Завтра посмотрим на вес. Ну а так нас можно
поздравить. Все мои детишки заняли первые места.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| котлетки куриные с отрубями |
67
|
119.7 | 12.8 | 6.7 | 4.6 |
| салат с крабовыми палочками |
60
|
55.1 | 3.2 | 3.2 | 3.2 |
| Лаваш белый, обогащенный |
12
|
33 | 1.1 | 0.1 | 6.7 |
| сырники с цельнозерновой мукой твоог 9% |
96
|
162.2 | 17.3 | 8.6 | 2.9 |
| Мед пчелиный |
2
|
6.6 | 0 | 0 | 1.6 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
153
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 790 | 378 | 34 | 18 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
164
|
62.3 | 1.3 | 0.3 | 12.3 |
| Итого | 164 | 62 | 1 | 0 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сырники с цельнозерновой мукой твоог 9% |
107
|
180.8 | 19.3 | 9.6 | 3.2 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 307 | 182 | 19 | 9 | 3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ракушки из полбы отварные |
78
|
57.6 | 3.9 | 1.3 | 25.2 |
| котлетки куриные с отрубями |
62
|
110.8 | 11.8 | 6.2 | 4.3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая |
85
|
140.3 | 26.4 | 3 | 0 |
| Кетчуп |
8
|
9 | 0.1 | 0 | 2.1 |
| Итого | 233 | 317 | 42 | 10 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш белый, обогащенный |
16
|
44 | 1.5 | 0.2 | 8.9 |
| жареный адыгейский сыр |
44
|
136.5 | 9.4 | 10.2 | 1.7 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
168
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности |
23
|
13.8 | 0.7 | 0.7 | 1.1 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 259 | 229 | 11 | 11 | 20 |
| Итого за день | 3053 | 1170 | 109 | 50 | 86 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Светлана
26.10.2018 19:12
Калорийность - 91.8 кКал; белки - 5.4 г; жиры - 5.3 г; углеводы - 5.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Крабовые палочки | 144 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 102 г |
| Капуста пекинская (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 105 г |
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 125 г |
| Био йогурт классический 3,2% | 44 г |
| Майонез «Провансаль» | 22 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 30 мин
Описание
крабовые палочки пекинская капуста яйца и огурец нарезать соломкой,
заправка майонез и йогурт
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 91.8 кКал | 5.45% | |
| Белки | 5.4 г | 7.11% | |
| Жиры | 5.3 г | 9.46% | |
| Углеводы | 5.4 г | 2.47% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 2.5% | |
| Вода | 82.1 г | 3.61% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
6
A
6.2%
b-car
1.1%
В1
2.7%
B2
7.6%
Холин
11.6%
B5
7%
B6
6%
B9
4.4%
B12
9.5%
C
6.8%
D
4.2%
E
9.5%
H
8.1%
вит.К
10.3%
PP
4.6%
Калий
6.2%
Ca
4.4%
Si
~
Mg
5.3%
Na
21.3%
P
16.7%
Cl
1.6%
Fe
4.5%
I
3%
Co
19.8%
Mn
2.3%
Cu
3.2%
Mo
2.2%
Se
22.4%
F
0.3%
Cr
1.8%
Zn
3.1%
7
9
Светлана
26.10.2018 19:01
Калорийность - 310.3 кКал; белки - 21.3 г; жиры - 23.2 г; углеводы - 3.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Сыр адыгейский | 137 г |
| Пшеничная мука, обойная (Жарка) | 5 г |
| Масло оливковое | 3 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 5 мин
Описание
Адыгейский сыр нарезать на ломтики 0.5 см, обвалять в
цельнозерновой муке, обжарить на оливковом масле. Не дать ему
сильно расплавиться. как начинает "подтаивать"приблизительно 30
сек, сразу перевернуть.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
нарезать сыр и обвалять в муке
Шаг 2.
масло для жарки разогреть на сковороде
Шаг 3.
выложить сыр и слегка обжарить с двух сторон. Главное не дать ему
расплавиться. Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 310.3 кКал | 18.43% | |
| Белки | 21.3 г | 28.03% | |
| Жиры | 23.2 г | 41.43% | |
| Углеводы | 3.8 г | 1.74% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 1.5% | |
| Вода | 48.6 г | 2.14% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
26%
b-car
2.1%
В1
3.7%
B2
17.9%
Холин
0.6%
B5
0.7%
B6
1.1%
B9
0.4%
B12
~
C
0.2%
D
6.7%
E
4.8%
H
0.3%
вит.К
~
PP
31.5%
Калий
3.4%
Ca
54.9%
Si
~
Mg
7.5%
Na
38.1%
P
49%
Cl
0%
Fe
4.5%
I
~
Co
1.5%
Mn
4.7%
Cu
1.5%
Mo
1.2%
Se
0.4%
F
~
Cr
~
Zn
0.6%
3
3
Светлана
26.10.2018 14:03
Немного вес после застоя стал уходить. Сегодня опять по калориям
недобор.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| котлетки куриные с отрубями |
81
|
144.7 | 15.5 | 8.1 | 5.6 |
| салат с крабовыми палочками |
65
|
59.7 | 3.5 | 3.4 | 3.5 |
| Кекс с отрубями |
71
|
139.8 | 9.8 | 7.5 | 17 |
| Био йогурт классический 3,2% |
35
|
23.8 | 1.8 | 1.1 | 1.2 |
| Корица, молотая |
5
|
12.4 | 0.2 | 0.1 | 4 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 617 | 382 | 30 | 20 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 205 | 52 | 1 | 1 | 7 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ракушки из полбы отварные |
80
|
59 | 4 | 1.4 | 25.8 |
| Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, тушеное |
115
|
203.6 | 31.4 | 7.7 | 0 |
| Огурец, парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 455 | 269 | 35 | 9 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
170
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
16
|
86.2 | 1 | 5.7 | 7.7 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
120
|
45.6 | 1 | 0.2 | 9 |
| Итого | 506 | 133 | 2 | 5 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
247
|
52.6 | 4.7 | 2.2 | 3 |
| Итого | 247 | 52 | 4 | 2 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| жареный адыгейский сыр |
31
|
96.2 | 6.6 | 7.2 | 1.2 |
| Лаваш белый, обогащенный |
31
|
85.3 | 2.8 | 0.4 | 17.3 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
153
|
3.1 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
25
|
15 | 0.8 | 0.8 | 1.2 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 246 | 223 | 10 | 8 | 26 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
124
|
47.1 | 1 | 0.2 | 9.3 |
| Итого | 324 | 47 | 1 | 0 | 9 |
| Итого за день | 3200 | 1160 | 86 | 47 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Закончила второй круг тренировок. Следующий круг буду увеличивать
количество раз. Веса прибавлять не стану.
Первая тренировка
Суперсет
|
упражнения на растяжку
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Время |
5 |
5 |
|||
|
Беговая дорожка / бег (медленно)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Время |
10 |
10 |
|||
|
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
|||||
|
Скручивания с верхнего блока сидя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
1200 |
|
|
Беговая дорожка / бег (медленно)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Время |
10 |
10 |
Суперсет
|
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
||
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
360 |
||
|
Сгибание рук с верхнего блока в кроссовере
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
||
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
900 |
||
|
Беговая дорожка / бег (медленно)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Время |
10 |
10 |
||||
|
Приседания со штангой на плечах "сумо"
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
||
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
||
|
Жим ногами в тренажёре под углом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
||
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
0 |
1800 |
|
|
ходьба (6 км/ч)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Время |
20 |
20 |
||||
|
плавание
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 664 ккал
Время: 65 мин
Количество повторений: 285 раз
Тоннаж: 4710 кг
Светлана
23.10.2018 12:23
Сегодня вместо бега ходила, но увеличила время. Голова сегодня
тяжелая. Но все равно очень интенсивно занималась. В бассейне
завершила расслаблением. как обычно сауна и джакузи.
Первая тренировка
Суперсет
|
упражнения на растяжку
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Время |
5 |
5 |
|||
|
ходьба (7 км/ч)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Время |
20 |
20 |
|||
|
Подъём ног в упоре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
|||||
|
Становая тяга классическая
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
0 |
400 |
Суперсет
|
ходьба (7 км/ч)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Время |
14 |
14 |
|||
|
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
10 |
7 |
7 |
360 |
|
|
Разведение рук с гантелями в стороны
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
270 |
Суперсет
|
ходьба (7 км/ч)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Время |
14 |
14 |
||||||
|
Выпады с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
900 |
|
|
Сгибание ног в тренажёре лёжа
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
||||
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
||||
|
ходьба (7 км/ч)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Время |
22 |
22 |
плавание
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 684 ккал
Время: 85 мин
Количество повторений: 345 раз
Тоннаж: 2380 кг
Светлана
21.10.2018 14:30
еще неделя прошла. Вес стал прыгать плюс минус, но в итоге на месте
остался. Хотелось бы отвес хотя бы 500 гр. Не получается. По
питанию: белки у меня прибывают в большей части, остальное не
дотягивает. Правда в пятницу углеводы и жирки были в красной зоне,
так как у нас с мужем была годовщина и было шампанское плюс салатик
с майонезом и тортик. все записала и взвесила. 6 недель на МРЗ,
скинуто 4 кг.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сосиски, молочные |
43
|
112.2 | 4.7 | 10.3 | 0.2 |
| Икра из кабачков. Консервы |
55
|
65.5 | 1 | 4.9 | 4.2 |
| Кекс ореховый |
84
|
162 | 11.1 | 9.1 | 18.7 |
| Био йогурт классический 3,2% |
30
|
20.4 | 1.5 | 1 | 1.1 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
135
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 748 | 363 | 18 | 25 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
135
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Сыр адыгейский |
32
|
84.5 | 6.3 | 6.3 | 0.5 |
| Мясо-гармошка |
83
|
160.9 | 17.3 | 9.2 | 0.7 |
| Масло оливковое |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Огурец, парниковый |
79
|
8.7 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
76
|
10.6 | 0.5 | 0 | 2.2 |
| Итого | 409 | 303 | 24 | 19 | 5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
140
|
134.4 | 2.1 | 0.7 | 29.4 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 540 | 136 | 2 | 0 | 29 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат с крабовыми палочками |
131
|
131.8 | 6.9 | 8.4 | 7.1 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 331 | 131 | 6 | 8 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая |
185
|
305.3 | 57.4 | 6.6 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
47
|
25.4 | 1.4 | 1.2 | 2.3 |
| Сыр адыгейский |
37
|
97.7 | 7.3 | 7.3 | 0.6 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
140
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Яблоко |
144
|
67.7 | 0.6 | 0.6 | 14.1 |
| Итого | 553 | 498 | 66 | 15 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Итого | 200 | 108 | 5 | 5 | 9 |
| Итого за день | 3981 | 1542 | 125 | 74 | 94 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
День тренировки. В тренажерном сегодня тишина и свобода, но в
бассейне полный аншлаг. Плаванием назвать сложно, скорее
барахтание. Но все равно после силовых бассейн мне идет очень
хорошо, все мышцы расслабляются. Ну и конечно в купе с
гидромассажем, джакузи и баней с холодной купелью. 3 часа я
отдыхала в клубе. Ну а сейчас займусь домашними делами. Завтра все
на работу, а провианта нет. Будем готовить.
Первая тренировка 09:15 11:00
Суперсет
|
упражнения на растяжку
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Время |
5 |
5 |
||||
|
Беговая дорожка / бег (медленно)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Время |
9 |
9 |
||||
|
Скручивания на наклонной лавке
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
||
Вес снаряда |
0 |
|||||
|
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
||
Вес снаряда |
||||||
|
Беговая дорожка / бег (медленно)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Время |
9 |
9 |
||||
|
Тяга за голову с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
18 |
18 |
18 |
54 |
||
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
1080 |
||
|
Тяга гантелей в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
18 |
18 |
18 |
0 |
54 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
270 |
||
|
Беговая дорожка / бег (медленно)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Время |
9 |
9 |
||||
|
Жим гантелей лёжа под углом вверх
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
||
Вес снаряда |
8 |
8 |
6 |
330 |
||
|
Сведение рук с верхнего блока в кроссовере
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
||
Вес снаряда |
7 |
7 |
5 |
285 |
||
|
Беговая дорожка / бег (средне)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Время |
5 |
5 |
||||
|
Беговая дорожка / бег (медленно)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Время |
5 |
5 |
||||
|
плавание
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 689 ккал
Время: 57 мин
Количество повторений: 303 раз
Тоннаж: 1965 кг
