Блог Светлана

Светлана

11.10.2019 13:23

Осень. Очень тяжело начался учебный год. Вроде тол...

Осень. Очень тяжело начался учебный год. Вроде только октябрь, а я уже выжатый лимон. Концерты, концерты, ученики. Все воскресенья тоже концертируем. Ученики в этот год тоже вступили тяжко. Такое ощущение, что конец года. Работоспособность у детей на грани. Или я так много требую? С питанием все наладилось, но целый месяц плато. Причина нашлась. Недосып, мало воды выпивала, и стрессы. Прооперировали кошку свою, камень в мочевом, слава богу уже начали бесится, третья неделя пошла. Две недели носилась в ветлечебницу.
Воду наладила неделю как. Ношу заветные три бутылочки. Наконец то четыре дня сплю спокойно. С тренировками только ходьба и Аква. Силовые пока совсем не хочу. Нет бодрости духа.
Жду с нетерпением каникулы, хоть от занятий отдохнем. Вот пожалилась и полегчало!!!!

1

Светлана

09.10.2019 20:46

Дневник питания за 09.10.2019

Только октябрь, а я уже устала и с нетерпением жду каникул. Концерты одним за другим и каждый раз по выходным. Ещё и погода не айс. Из тренировок только бассейн. Нет сил на силовые.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	155	1.6	0.2	0	0
Сырники из творога 9% и цельнозерновой мукой	109	237.7	22	10.9	11.8
Сироп, кленовый	1	2.6	0	0	0.7
Винегрет с горошком	102	61.2	1.6	2	8.1
Итого	567	303	23	13	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Суфле ванильное, шоколадное, ореховое	50	106.1	2.8	6.8	9.1
Итого	850	106	2	6	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи тушёные с рисом	186	129.3	3	4.7	19
Шарики куриные	96	230.4	14.4	15.4	9.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	189	1.9	0.2	0	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Творожный сыр с зеленью	28	64.1	1.7	5.9	1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	31	81.2	2.3	0.9	15.9
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	31	81.2	2.3	0.9	15.9
Шарики куриные	50	120	7.5	8	4.8
Итого	631	760	33	36	76

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	16	41	0.4	0.1	9.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	17	39.4	0.9	0.1	8.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Итого	203	83	1	0	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, тушеное	145	256.7	39.6	9.7	0
Помидор (томат), парниковый	128	17.9	0.8	0	4.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	188	1.9	0	0	0.6
Итого	461	276	40	9	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	10	33	1.1	0.1	6.8
Итого	10	33	1	0	6
Итого за день	3222	1563	102	66	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

17.09.2019 20:20

Дневник питания за 17.09.2019

Сегодня почти все зелёное. Из тренировок Аква аэробика интенсив глубокая вода

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сырники с мукой в/с	92	173.9	16	8.1	8.6
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	171	1.7	0.2	0	0
Итого	466	185	16	8	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	100	1	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны паста мания	80	147.8	6.1	0.6	29.6
Филе из минтая	80	96	9.6	4	6
Винегрет с горошком	93	55.8	1.5	1.9	7.3
Хлеб ржаной из обдирной муки	29	57.1	1.8	0.3	11.6
жареный адыгейский сыр	66	204.8	14.1	15.3	2.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	22	13.2	0.6	0.7	1
Итого	545	576	33	22	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	100	96	1	0	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет с горошком	100	60	1.6	2	7.9
Итого	100	60	1	2	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны паста мания	118	218.1	9	0.9	43.7
Сердце куриное запекание	153	336.6	32.7	21.1	3.8
Итого	271	554	41	22	47

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	500	300	14.5	16	23.5
Банан	106	101.8	1.6	0.5	22.3
Итого	1606	401	16	16	45
Итого за день	3588	1875	111	72	191

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

10.09.2019 21:31

Дневник питания и тренировок за 10.09.2019

Погода обалденная. После вчерашней тренировки я знаю, где у меня ягодицы. Сегодня только Аква на глубокой воде и немного бани

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Ржаной хлеб	38	98.4	3.2	1.3	16.2
форель с/с	10	15.5	2.1	0.7	0
Творожный сыр с зеленью	23	52.7	1.4	4.9	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	28	16.8	0.8	0.9	1.3
Итого	459	185	7	7	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	52	7.3	0.4	0.1	1.3
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	112	26.9	1.2	0.2	4.3
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Сметана 15% жирности	27	43.7	0.7	4.1	1
ржаные сухарики	8	28	0.8	0.2	4.9
Итого	706	108	3	4	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный	72	89.2	2.4	0.4	18.8
Кабачок печеный	26	10.9	0.3	0.1	2.1
Морковь	40	33.9	1.3	0.1	6.7
Лук печеный	16	9.6	0.4	0	1.9
Помидор запекание	13	4.3	0.2	0	0.7
Свинина, мякоть окорока, тушеная	157	244.9	48.8	4	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	188	1.9	0.2	0	0
Flax батон лен, облепиха	13	39.1	1.6	1.6	6.3
Итого	525	433	55	6	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	317	111	1.9	1	23.5
Безе	5	15.2	0.1	0	3.9
Итого	322	126	2	1	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша гречневая обезжиренная	100	130.9	5.4	1.4	24.3
печень куриная тушеная	184	243.4	31.5	10.9	4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	170	1.7	0.2	0	0
Итого	454	376	37	12	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	199	119.4	5.8	6.4	9.4
Итого	199	119	5	6	9
Итого за день	3465	1349	111	38	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня Аква на глубокой воде интенсивно и с утяжелениями

быстрое плавание

	1	2	Итог
Время	45		45

Результаты за день

Энергозатраты: 651 ккал

Время: 45 мин

Светлана

09.09.2019 21:16

Дневник питания и тренировок за 09.09.2019

Вес очень медленно снижается. тренировки 4 раза в неделю. 2 силовых, 2 аквы. Возможно задержка жидкости, по утрам опухшая встаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаной хлеб	26	67.3	2.2	0.9	11
Творожный сыр с зеленью	38	87	2.3	8	1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Flax батон лен, облепиха	15	45.2	1.9	1.9	7.3
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1039	201	6	10	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	130	1.3	0.2	0	0
Сахар песок	2	8	0	0	2
Итого	132	9	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с форелью	72	131.3	9.5	9.1	2.5
каша гречневая обезжиренная	70	91.6	3.8	1	17
котлетки из фарша индейки с отрубями	47	75.5	9.1	4	1.1
Помидор (томат), парниковый	152	21.3	0.9	0	5.8
Итого	341	319	23	14	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	215	75.3	1.3	0.6	15.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	162	1.6	0.2	0	0
Итого	377	76	1	0	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный	11	13.6	0.4	0.1	2.9
Лук печеный	28	16.8	0.6	0.1	3.3
Кабачок печеный	19	8	0.2	0.1	1.5
Морковь	12	10.2	0.4	0	2
Помидор запекание	33	11	0.5	0.1	1.7
печень куриная тушеная	155	205.1	26.5	9.1	4
Ржаной хлеб	24	62.2	2	0.8	10.2
Итого	282	326	30	10	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	209	125.4	6.1	6.7	9.8
Итого	209	125	6	6	9
Итого за день	2880	1059	68	42	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

И на сегодня тренировка и релакс в бассейне. После выборов было очень тяжело вставать, но лишний час сна меня привел в нормальное состояние. Все-таки сидеть 12 часов на п..е ровно не мое.

Суперсет

упражнения на растяжку	1	2	3	4	Итог
Время	5				5
Скручивания на наклонной лавке	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда
Жим ногами в тренажёре под углом	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	40	40	40		1800
Тяга горизонтального блока к поясу	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	15	15	15		675
Выпады с гантелями	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	24		64
Вес снаряда	12	12	12		768
Сгибание ног в тренажёре лёжа	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	13		37
Вес снаряда	15	15	15		555
Жим в грудном тренажёре сидя	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	15	15	15		675
Французский жим с гантелью	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	10		40
Вес снаряда	6	6	6		240
Пуловер лёжа с гантелей	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	6	6	6		270
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	7	7	7		315
Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда
упражнения на растяжку	1	2	3	4	Итог
Время	5				5
ходьба (6 км/ч)	1	2	3	4	Итог
Время	20				20
плавание	1	2	3	4	Итог
Время	10				10

Результаты за день

Энергозатраты: 382 ккал

Время: 40 мин

Количество повторений: 456 раз

Тоннаж: 5298 кг

Светлана

06.09.2019 18:13

Дневник питания за 06.09.2019

Погодка радует, да ещё сегодня у меня выходной. Надо собраться с силами для субботы и воскресенья.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница-болтунья	96	143	9.6	10.5	1.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	153	1.5	0.2	0	0
ржаные сухарики	13	45.5	1.3	0.3	7.9
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	124	29.8	1.4	0.2	4.7
Шоколад горький	12	64.7	0.7	4.2	5.8
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	601	302	13	17	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1300	0	0	0	0
Итого	1300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь, вареная, без соли	15	5.3	0.1	0	0.8
Кабачок, все сорта, вареный, без соли	20	4	0.2	0.1	0.6
Картофель печеный, сердцевина, без соли	20	18.6	0.4	0	4
Перец сладкий красный, вареный, без соли	20	5.6	0.2	0	1.1
Лук репчатый, вареный, без соли	15	6.6	0.2	0	1.3
Биточки паровые из говядины, по 1-454	50	96	7.2	5.4	4.6
Итого	140	136	8	5	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	279	97.6	1.7	0.8	20.6
Итого	279	97	1	0	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Руккола	24	6	0.6	0.2	0.5
форель с/с	30	46.5	6.3	2.1	0
Яйцо перепелиное	52	87.4	6.2	6.8	0.3
Помидор (томат), грунтовый	49	11.8	0.5	0.1	1.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	22	80.1	5.1	6.5	0
Соевый соус	12	6.4	1	0.1	0.5
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Итого	196	300	19	22	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре с молоком и маслом	145	163.9	2.7	6.1	22.2
печень куриная тушеная	179	236.8	30.6	10.6	4.7
Банан	113	108.5	1.7	0.6	23.7
Итого	437	509	35	17	50

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	128	60.2	0.5	0.5	12.5
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	138	2.8	0.1	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	78	46.8	2.3	2.5	3.7
Хлеб цельнозеровой с куркумой	37	96.1	2.7	2.8	14.4
форель с/с	47	72.9	9.9	3.3	0
Итого	498	288	16	9	32
Итого за день	3451	1635	94	72	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

05.09.2019 20:54

Дневник питания за 05.09.2019

Вроде и питание в пределах,и тренировки возобновила, правда водички мало, вес каждое утро в плюсе уже четыре дня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Чебурек	123	319.4	11.4	15.4	33.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	157	3.1	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	35	21	1	1.1	1.6
Итого	715	343	12	16	36

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре с молоком и маслом	106	119.8	2	4.5	16.2
Котлеты из индейки с отрубями	92	155.8	19.3	7.9	2.5
Горошек зеленый. Консервы	57	22.8	1.8	0.1	3.7
Огурец грунтовый	68	9.5	0.5	0.1	1.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	165	1.7	0.2	0	0
Дыня	179	62.7	1.1	0.5	13.2
Итого	667	372	24	13	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе из минтая	76	91.2	9.1	3.8	5.7
Филе из минтая	76	91.2	9.1	3.8	5.7
Ржаной хлеб	25	64.8	2.1	0.8	10.6
Огурец грунтовый	66	9.2	0.5	0.1	1.7
Итого	243	256	20	8	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	127	44.4	0.8	0.4	9.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Итого	287	46	1	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	160	241.6	46.4	4.8	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Итого	420	283	49	5	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	188	112.8	5.5	6	8.8
Хлебцы 5 злаков	7	30.4	1.1	0.5	5.4
Итого	195	143	6	6	14
Итого за день	3027	1444	115	50	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

04.09.2019 20:22

Дневник питания за 04.09.2019

Сегодня день очень приятный. И зарплату дали, и телефон мой починили. И детки порадовали

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Яичница-болтунья	86	128.1	8.6	9.4	1.4
Помидор (томат), грунтовый	103	24.7	1.1	0.2	3.9
Вишня замороженная, неподслащенная	56	25.8	0.5	0.2	5.3
Овсяноблин	78	121.1	9.1	7	8.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	923	301	19	17	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	423	406.1	6.3	2.1	88.8
Огурец грунтовый	56	7.8	0.4	0.1	1.4
Итого	479	413	6	2	90

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша гречневая обезжиренная	89	116.5	4.8	1.2	21.6
котлеты рыбные лососевые	158	205.4	23.7	9.5	6.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	177	1.8	0.2	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	35	81.2	1.8	0.1	17.9
Итого	459	404	30	10	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, обжаренное	99	185.1	33.1	4.7	0.5
Огурец грунтовый	114	16	0.9	0.1	2.9
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Горошек зеленый. Консервы	68	27.2	2.1	0.1	4.4
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	307	263	36	7	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	44	226.2	4.4	23.2	0
Ржаной хлеб	29	75.1	2.5	1	12.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	132	2.6	0.1	0	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	24	14.4	0.7	0.8	1.1
Итого	229	318	7	24	13
Итого за день	2397	1702	101	62	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

03.09.2019 21:12

Дневник питания за 03.09.2019

Вот и 3 сентября. Утро начала с Аквааэробики. К 12.30 в школу. Эх, лето. Как ты быстро кончилось. К моему удивлению 10 уроков прошли в принципе легко, на одном дыхании, благо первоклассников сегодня только двое. Мои старшенькие порадовали. Ноты помнят, летнее задание почти все выполнили. Но к 20.15 просто тянуло вы сон,Благо живу в 500 метрах от работы. Вот заполнила дневник и на бочок.
Всем преподавателям респект!! До лета осталось 9 месяцев!!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
каша гречневая обезжиренная	75	98.2	4.1	1	18.2
Сырники с мукой в/с	85	160.7	14.8	7.5	7.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	170	1.7	0.2	0	0
Итого	530	260	19	8	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Вода	950	0	0	0	0
Итого	1400	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	154	1.5	0.2	0	0
котлеты рыбные лососевые	93	120.9	14	5.6	3.7
ржаные сухарики	12	42	1.2	0.3	7.3
Итого	259	164	15	5	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре с молоком и маслом	93	105.1	1.7	3.9	14.2
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	94	141.9	27.2	2.8	0
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Помидор (томат), грунтовый	112	26.9	1.2	0.2	4.3
Огурец грунтовый	57	8	0.5	0.1	1.4
Дыня	215	75.3	1.3	0.6	15.9
Итого	578	394	32	11	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	62	8.7	0.5	0.1	1.6
Помидор (томат), грунтовый	135	32.4	1.5	0.3	5.1
Итого	197	41	2	0	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	123	118.1	1.8	0.6	25.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	160	1.6	0	0	0.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Итого	313	226	4	5	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша гречневая обезжиренная	100	130.9	5.4	1.4	24.3
Котлеты из индейки с отрубями	106	179.6	22.3	9.1	2.9
Итого	206	310	27	10	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб цельнозеровой с куркумой	18	46.7	1.3	1.3	7
Котлеты из индейки с отрубями	51	86.4	10.7	4.4	1.4
Итого	69	133	12	5	8
Итого за день	3552	1530	112	48	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Светлана

02.09.2019 20:05

Дневник питания за 02.09.2019

Ура!!! Я добралась до фитнес-клуба. Ручки трясутся. Два месяца без спорта тяжко. Летом только плавала, да огород. Но сегодня с небольшой нагрузкой было супер.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сырники с мукой в/с	88	166.3	15.3	7.7	8.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	162	1.6	0.2	0	0
Мед пчелиный	4	13.1	0	0	3.2
Итого	454	181	15	7	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Картофельное пюре с молоком и маслом	100	113	1.9	4.2	15.3
Печень куриная тушеная с морковью	93	114.7	14	5.2	3
Помидор (томат), грунтовый	215	51.6	2.4	0.4	8.2
ржаные сухарики	25	87.5	2.5	0.7	15.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	173	1.7	0.2	0	0
Суфле ванильное, шоколадное, ореховое	27	57.3	1.5	3.6	4.9
Итого	733	521	24	14	67

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с мукой в/с	96	181.4	16.7	8.4	8.9
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	196	228	17	8	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре с молоком и маслом	128	144.6	2.4	5.4	19.6
Помидор (томат), грунтовый	119	28.6	1.3	0.2	4.5
Печень куриная тушеная с морковью	89	109.7	13.4	5	2.8
Филе из минтая	79	94.8	9.5	4	5.9
Итого	415	377	26	14	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	142	2.8	0.1	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	25	15	0.7	0.8	1.2
Хлеб цельнозеровой с куркумой	28	72.7	2.1	2.1	10.9
Рулет из индейки, белое мясо	49	51.9	7.3	1.8	1.1
Итого	244	142	10	4	13
Итого за день	3042	1451	93	50	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2