Блог Светлана

Светлана

17.10.2019 19:52

Дневник питания за 17.10.2019

Скудный у меня сегодня рацион, все кроме воды не добрала, да много. Овощей совсем мало

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет	168	191.2	14.1	12.4	5.2
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	156	1.6	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	16	9.6	0.5	0.5	0.8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	18	47.2	1.3	0.5	9.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Лососина, семга, кета малосоленые	18	39.3	5.9	1.6	0.3
Итого	584	341	22	20	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей капусты с картофелем	265	110.2	2.9	5.6	13
ржаные сухарики	10	35	1	0.3	6.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	202	2	0.2	0	0
Шоколад горький	19	102.4	1.2	6.7	9.2
Итого	496	249	5	12	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	104	28.1	1.4	0.1	5.5
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	20	113.8	0.8	7.9	10.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	190	3.8	0.2	0	0.6
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1314	145	2	8	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
картофель запеченый в мультиварке	93	82	2	1.4	15.3
Треска жареная, по 1-366	112	137.8	17.9	5.7	3.5
Соус сметанный по 2-94	28	21.8	0.5	1.5	1.6
Итого	233	241	20	8	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	24	62.9	1.8	0.7	12.3
Говяжий бифштекс на пару	57	89.5	11.9	4.7	0
Итого	81	152	13	5	12
Итого за день	3508	1131	63	55	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

16.10.2019 20:24

Дневник питания за 16.10.2019

Ох уж эти дни рождения. Сегодня отмечали до директора. Ну и конечно как я не старалась, но углеводы победили сегодня

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша Геркулес	208	203.6	7.5	4.6	32.9
Вода	200	0	0	0	0
Запеканка с добавлением сметаны	83	164.6	13.6	8.5	7.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	172	1.7	0.2	0	0
Итого	663	369	21	13	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожки печеные с мясным фаршем и луком, по 2-188	75	183.8	9.2	4.3	26.6
Пирожки печеные из дрожжевого теста (простые массой 75г.)	75	214.4	10.8	6.9	29
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	12	43.7	2.8	3.5	0
Ветчина, рубленая	12	31.6	2	2.5	0.2
Итого	474	479	25	17	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
плов с бараниной	204	291.1	11.8	9.4	38.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	190	3.8	0.2	0	0.6
Йогуртовый десерт Deluxe (апельсин, шоколад, ваниль)	135	167.4	3.1	6.2	24.7
Итого	529	462	15	15	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	26	68.1	2	0.8	13.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
Семга соленая	20	40.4	4.5	2.5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	202	149	6	7	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говяжий бифштекс на пару	106	166.4	22	8.7	0
Итого	106	166	22	8	0
Итого за день	2974	1627	89	62	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

16.10.2019 09:04

Как я чинила кофеварку. Вчера мой день был испорче...

Как я чинила кофеварку.
Вчера мой день был испорчен тем, что я не смогла как следует насладиться своим любимым напитком. Кофе. Это мой источник наслаждения и настроения.
Дело в том, что вроде кофеварка работает, а подачи воды нет, просто капает, в итоге просто пришлось заваривать, а это не то!!! Думала мелкий помол забивает сито. Попробовала три вида, эффект один.
Спасибо Алисе боту. Нашла я видео как лечить мой аппарат. Мужу сказала, пообещал в выходные заняться.
Боже мой, выходные! Душа с утра не вынесла мучений. Достала уксус9%, залила в резервуар и включила. И о боже процесс пошел. Сколько же накипи вышло?!! Но я не смогла раскрутить ее. Может накипь набиться на сито внутреннее. Мужа сегодня попрошу.
В итоге напиток я свой получила.
PS. Вдруг у кого так же будет. У меня не было средства против накипи, поэтому пригодился уксус. Прокипятила без рожка, все пролилось, промыла водой и ещё раз прокипятила просто воду. Капучино тоже надо будет промыть. Грязи тоже вышло много. У меня Делонги служит уже 5 лет.

Светлана

15.10.2019 20:06

Дневник питания за 15.10.2019

Калорий маловато и угли тоже. А остальное в пределах нормы. Надеюсь выспаться сегодня ночью. Полнолуние да пьяные не давали три ночи спать. Хожу разбитая. На сладкое сегодня не тянуло и это здорово. Обжорство тоже обошло стороной.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	18	47.2	1.3	0.5	9.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Лососина, семга, кета малосоленые	18	39.3	5.9	1.6	0.3
Запеканка с добавлением сметаны	99	196.3	16.2	10.2	8.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	176	1.8	0.2	0	0
Итого	516	317	23	16	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говяжий бифштекс на пару	100	157	20.8	8.2	0
картофель запеченый в мультиварке	100	88.2	2.2	1.5	16.4
Соус сметанный по 2-94	25	19.5	0.5	1.3	1.4
Итого	225	264	23	11	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рахат-лукум	27	110.9	1.6	2.2	18.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	165	1.7	0.2	0	0
Итого	192	112	1	2	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
плов с бараниной	195	278.3	11.3	9	37.1
Итого	195	278	11	9	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска жареная, по 1-366	138	169.7	22.1	7	4.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	209	125.4	6.1	6.7	9.8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	23	60.3	1.7	0.7	11.8
Итого	370	355	29	14	25
Итого за день	2898	1328	90	52	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

14.10.2019 19:58

Дневник питания и тренировок за 14.10.2019

День подошёл к завершению, все сегодня спокойно, срывов не было. Аппетит особо не бушевал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	188	1.9	0.2	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Запеканка с добавлением сметаны	100	198.3	16.4	10.3	9
Итого	488	200	16	10	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	150	1	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей капусты с картофелем	228	94.8	2.5	4.8	11.2
ржаные сухарики	10	35	1	0.3	6.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	165	1.7	0.2	0	0
Запеканка с добавлением сметаны	81	160.6	13.3	8.3	7.3
Итого	484	292	17	13	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	23	60.3	1.7	0.7	11.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Семга соленая	22	44.4	5	2.8	0
Вода	300	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	753	159	7	9	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель радужная, дикая, приготовленная на жару	132	198	30.3	7.7	0
Апельсин	111	47.7	1	0.2	9
рахат-лукум	14	57.5	0.8	1.1	9.6
Итого	257	303	32	9	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
плов с бараниной	110	157	6.4	5.1	20.9
Треска жареная, по 1-366	85	104.6	13.6	4.3	2.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	187	3.7	0.2	0	0.6
Шоколад горький	22	118.6	1.4	7.8	10.6
Итого	404	383	21	17	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
ржаные сухарики	10	35	1	0.3	6.1
Итого	210	155	6	6	15
Итого за день	2946	1495	101	65	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня опять только бассейн и спа. На силовые нет энергии

плавание

	1	2	Итог
Время	45		45

Результаты за день

Энергозатраты: 365 ккал

Время: 45 мин

Светлана

14.10.2019 13:14

Запеканка с добавлением сметаны

Калорийность - 198.3 кКал; белки - 16.4 г; жиры - 10.3 г; углеводы - 9 г на 100 г.

Ингредиенты

Творог 9% жирности (Запекание)	1000 г
Манная крупа (Запекание)	100 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание)	100 г
Яйцо куриное (Запекание)	130 г
Сметана 15% жирности (Запекание)	150 г
Подсолнечное масло	3 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Ванильный экстракт	3 г
Сахарная пудра	5 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 1 ч

Время дополнительного приготовления: 20 мин

Описание

Творог 1 кг 9% жирности, 2-3 яйца, пол стакана манки, пол стакана молока, сах.зам по вкусу, сметана 15% - грамм.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Манку залить молоком и дать разбухнуть. Яйца взбить 3 штуки с сахзамом в пышную пену, добавить ваниль, щепотку соли, сметану.

Шаг 2.

В творог постепенно выливаем яйца с кисломолочной и манку, я не перестаю мешать творог блендером, пока не станет жидкой консистенция. За тем опять беру миксер и тщательно перемешиваю на средней скорости.

Шаг 3.

В это время духовка уже разогрелась до 180-200 градусов.

Шаг 4.

Форму с высокими бортиками смазываем маслом и немного обсыпаю манкой, чтобы легче было вынимать. И выливаем нашу массу.

Шаг 5.

Ставим на среднюю высоту в духовке, выпекаем 50-69 минут, минут за пять взбить яйцо и вылить сверху на запеканку для румяной корочки. После выпекания оставляем в духовке остывать, чтобы не села макушка. Можно посыпать сверху пудрой или корицей

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	198.3 кКал	11.78%
	Белки	16.4 г	21.58%
	Жиры	10.3 г	18.39%
	Углеводы	9 г	4.11%
	Пищевые волокна	0.3 г	1.5%
	Вода	60.4 г	2.66%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

10

A

8.9%

b-car

0.6%

В1

3.3%

B2

14.9%

Холин

13.5%

B5

8.9%

B6

5.6%

B9

6.3%

B12

29.9%

C

0.3%

D

2.6%

E

3.1%

H

13.2%

вит.К

0.1%

PP

18.2%

Калий

5.4%

Ca

14.7%

Si

1.5%

Mg

5.3%

Na

6.6%

P

25.7%

Cl

8.7%

Fe

3.8%

I

5.8%

Co

38.8%

Mn

2.2%

Cu

7.7%

Mo

11.9%

Se

45.1%

F

0.9%

Cr

4.8%

Zn

4.5%

2

Светлана

14.10.2019 07:43

Хочу просто всем пожелать доброго утра и отличного...

Хочу просто всем пожелать доброго утра и отличного настроения. И немного показать своей красоты на окошке. Орхидея у меня так никогда не цвела.

2

29

Светлана

13.10.2019 20:22

Дневник питания за 13.10.2019

Как я сегодня хорошо уложилась в рацион. И даже вино хорошо вписалось. Сегодня впервые готовила рульку в духовке. Мне очень понравилось

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	183	1.8	0.2	0	0
Сырники с мукой в/с	93	175.8	16.2	8.2	8.6
Варенье из малины	23	62.8	0.1	0	16.2
Итого	299	240	16	8	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1600	0	0	0	0
Итого	1600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи тушёные с рисом	184	127.9	2.9	4.6	18.8
Говяжий бифштекс на пару	67	105.2	13.9	5.5	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	21	55	1.6	0.6	10.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Семга соленая	27	54.5	6.1	3.4	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	197	2	0.2	0	0
Итого	503	390	24	19	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	149	1.5	0.2	0	0
Сырники с мукой в/с	95	179.5	16.5	8.4	8.8
Итого	244	181	16	8	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
плов с бараниной	150	214.1	8.7	6.9	28.5
Итого	150	214	8	6	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, задняя рулька, постное мясо	150	178.5	32.5	4.4	0
картофель запеченый в мультиварке	70	61.7	1.5	1.1	11.5
Соус сметанный по 2-94	20	15.6	0.4	1	1.1
Вино, столовое, красное, Кариньян (Carignane)	200	148	0.1	0	4.8
Итого	440	403	34	6	17
Итого за день	3236	1430	101	49	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Светлана

12.10.2019 21:00

Дневник питания за 12.10.2019

Здравствуй жорчик!!! Вот что значит пропустить часы приема пищи!!! Завтра наверное буду в плюсе!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница-болтунья	96	143	9.6	10.5	1.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	186	1.9	0.2	0	0
рахат-лукум	26	106.8	1.5	2.1	17.8
Итого	308	251	11	12	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	350	7	0.4	0	1.2
Творожный десерт Тирамису	130	175.5	6.9	6.6	22
Конфеты Золотая Лилия [Конти]	10	49	0.2	2.7	6.2
Итого	890	231	7	9	29

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи тушёные с рисом	225	156.4	3.6	5.6	23
ржаные сухарики	22	77	2.2	0.6	13.4
Творожный сыр с зеленью	24	55	1.5	5.1	0.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	146	2.9	0.1	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	25	15	0.7	0.8	1.2
Итого	442	306	8	12	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	144	20.2	0.9	0	5.5
Итого	144	20	0	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говяжий бифштекс на пару	226	354.8	47	18.5	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	56	146.7	4.2	1.6	28.8
Итого	282	501	51	20	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	300	180	8.7	9.6	14.1
Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, станд., с пониженным содержанием жира	100	451	6	17.9	64.5
Итого	400	631	14	27	78
Итого за день	3266	1942	93	81	200

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

11.10.2019 19:16

Дневник питания за 11.10.2019

Сегодня что-то мне голодно, но я держусь. Дневник питания с учётом тренировки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шарики куриные	96	230.4	14.4	15.4	9.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	23	60.3	1.7	0.7	11.8
Домашняя пастила диетическая	32	48	0.3	0	11.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	511	340	16	16	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Итого	900	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет с горошком	230	138	3.7	4.6	18.2
ржаные сухарики	14	49	1.4	0.4	8.5
рахат-лукум	35	143.8	2	2.8	24
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	182	1.8	0.2	0	0
Творожный сыр с зеленью	16	36.6	1	3.4	0.6
Итого	477	369	8	11	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
картофель тушеный со свининой	274	204.1	18.6	6.3	18.1
Итого	274	204	18	6	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	182	1.8	0.2	0	0
Йогуртовый десерт Deluxe (апельсин, шоколад, ваниль)	160	198.4	3.7	7.4	29.3
Итого	342	200	3	7	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи тушёные с рисом	150	104.2	2.4	3.8	15.3
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	159	310.1	39.8	15.6	0
Итого	309	414	42	19	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	204	2	0	0	0.4
ржаные сухарики	20	70	2	0.5	12.2
Творожный сыр с зеленью	29	66.4	1.8	6.1	1.1
Кефир 2,5% жирности	226	119.8	6.6	5.7	9
Итого	479	258	10	12	22
Итого за день	3692	1786	99	72	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.