Блог Светлана

Светлана

07.11.2019 19:43

Дневник питания за 07.11.2019

Немного меньше сегодня калорий получилось, белок выпер за зелёную линию

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кекс с вишней	142	185.2	11.6	10.5	12.6
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	169	1.7	0.2	0	0
Итого	567	275	19	17	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая каша	79	87.4	2.6	0.3	18.6
Скумбрия отварная	100	211	19.6	14.2	0
Морковь и лук тушёные на рыбном бульоне	58	25	2	0.6	2.8
Итого	237	323	24	15	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	143	20	0.9	0	5.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	24	5.5	0.5	0.1	0.2
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Сметана 15% жирности	49	79.4	1.3	7.4	1.8
Сырники из творога 9% и цельнозерновой мукой	60	130.9	12.1	6	6.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	174	1.7	0.2	0	0
Чернослив (слива сушеная)	6	15.4	0.1	0	3.5
Итого	460	256	15	13	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	122	184.2	35.4	3.7	0
хлеб с отрубями Геркулес	23	64.6	2.3	1.6	10.2
Итого	145	248	37	5	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	24	62.9	1.8	0.7	12.3
Итого	224	182	7	7	21

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные сосиски	64	105.9	11.8	6.3	0.4
хлеб с отрубями Геркулес	11	30.9	1.1	0.7	4.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	184	1.8	0	0	0.6
Итого	259	138	12	7	5
Итого за день	3292	1426	116	65	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

07.11.2019 19:12

Куриные сосиски

Калорийность - 165.5 кКал; белки - 18.4 г; жиры - 9.9 г; углеводы - 0.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Куриный фарш	499 г
Яйцо куриное (Запекание)	60 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Мускатный орех, молотый	1 г
Приправа для птицы	3 г
Молоко сухое 25% жирности, цельное	3 г
Подсолнечное масло	3 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 30 мин

Время дополнительного приготовления: 30 мин

Описание

Фарш из куриных грудок, яйцо, сухое молоко 25% жирности, приправы, соль, масло для обжарки

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Смешать с фаршем яйцо, сухие сливки, соль, приправа

Шаг 2.

Ложкой выкладываем порцию на пищевую пленку и закручиваеи в колбаску, концы пленки завязать узелками.

Шаг 3.

В кипящую воду выкладываем наши состсоны и варим 30минут

Шаг 4.

Когда немного остынут, удалить пленку и обжарить на сковороде до румяности.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	165.5 кКал	9.83%
	Белки	18.4 г	24.21%
	Жиры	9.9 г	17.68%
	Углеводы	0.7 г	0.32%
	Пищевые волокна	0.1 г	0.5%
	Вода	69.1 г	3.04%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

11

A

3.2%

b-car

0.3%

В1

7.7%

B2

16.2%

Холин

16.8%

B5

24.4%

B6

25.9%

B9

0.7%

B12

20.5%

C

0.1%

D

2.4%

E

3.9%

H

4.6%

вит.К

4.6%

PP

29%

Калий

21.2%

Ca

2.5%

Si

~

Mg

6%

Na

17.3%

P

25%

Cl

11%

Fe

7.2%

I

1.5%

Co

12.6%

Mn

3.3%

Cu

8.1%

Mo

1.9%

Se

24.2%

F

0.2%

Cr

1.1%

Zn

13.2%

7

2

Светлана

06.11.2019 18:23

Дневник питания и тренировок за 06.11.2019

У нас каникулы, но мы даём с детьми концерты в д/с. Ну и заодно обкатка новой программы. Скоро конкурсы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Перловая каша	130	143.8	4.3	0.5	30.6
Яйцо куриное вареное всмятку	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Сырники из творога 9% и цельнозерновой мукой	93	202.8	18.8	9.3	10
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	182	1.8	0.2	0	0
Магний плюс	1	0	0	0	0
Итого	659	432	30	16	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	97	93.1	1.5	0.5	20.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	195	2	0.2	0	0
Итого	292	95	1	0	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	52	87.9	9.4	4.7	1.6
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Помидор (томат), парниковый	116	16.2	0.7	0	4.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	6	1.4	0.1	0	0.1
Бульон куриный	183	65.9	4.6	2.2	6.5
куриное сердце тушеное в мультиварке	143	192.6	17.3	10.9	6.6
Перловая каша	87	96.2	2.9	0.3	20.4
ржаные сухарики	10	35	1	0.3	6.1
Итого	600	499	36	18	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия отварная	70	147.7	13.7	9.9	0
Морковь и лук тушёные на рыбном бульоне	90	38.8	3.1	0.9	4.3
ржаные сухарики	5	17.5	0.5	0.1	3.1
Итого	165	204	17	11	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная с шампиньонами	252	159.5	5.5	9.1	14.4
Итого	252	159	5	9	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	111	106.6	1.7	0.6	23.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	193	1.9	0	0	0.6
Ряженка 2,5% жирности	128	69.1	3.7	3.2	5.4
Итого	432	177	5	3	29
Итого за день	3300	1568	96	58	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

После концерта быстро перекумтла и в обед полетела на тренировку. Благо каникулы и есть время на себя

Суперсет

Ходьба (дистанция/время)	1	2	3	Итог
Дистанция	1008			1008
Количество шагов
Время	10			10
Вес отягощения
Перепад высот
Тяга горизонтального блока к поясу	1	2	3	Итог
Количество повторений	15			15
Вес снаряда	20			300
Тяга гантелей в наклоне	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	0		15
Вес снаряда	10			150
Тяга штанги в наклоне	1	2	3	Итог
Количество повторений	15			15
Вес снаряда	15			225
Тяга к груди с верхнего блока	1	2	3	Итог
Количество повторений	15			15
Вес снаряда	20			300
Тяга к груди с верхнего блока	1	2	3	Итог
Количество повторений	15			15
Вес снаряда	20			300

Суперсет

Ходьба (дистанция/время)	1	2	3	Итог
Дистанция	1200			1200
Количество шагов
Время	10			10
Вес отягощения
Перепад высот
Тяга за голову с верхнего блока	1	2	3	Итог
Количество повторений	15			15
Вес снаряда	20			300
Тяга одной гантели в наклоне	1	2	3	Итог
Количество повторений	30			30
Вес снаряда	7			210
Тяга с верхнего блока на прямых руках	1	2	3	Итог
Количество повторений	7	8		15
Вес снаряда	15	12.5		205
Пуловер лёжа с гантелей	1	2	3	Итог
Количество повторений	15			15
Вес снаряда	8			120

Суперсет

Ходьба (дистанция/время)	1	2	Итог
Дистанция	1100		1100
Количество шагов
Время	10		10
Вес отягощения
Перепад высот
Косые скручивания	1	2	Итог
Количество повторений	50		50
Вес снаряда
Скручивания на полу (ноги вверху)	1	2	Итог
Количество повторений	25		25
Вес снаряда
Подъём ног сидя (складка)	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда
планка	1	2	Итог
Интенсивность
Время	0.2		0
упражнения на растяжку	1	2	Итог
Время
Ходьба (дистанция/время)	1	2	Итог
Дистанция	1000		1000
Количество шагов
Время	10		10
Вес отягощения
Перепад высот
плавание	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 370 ккал

Дистанция: 4308 м

Время: 50.2 мин

Количество повторений: 245 раз

Тоннаж: 2110 кг

Светлана

06.11.2019 16:36

Не по теме МЗР. Собираемся как всегда в следующем ...

Не по теме МЗР. Собираемся как всегда в следующем году в Крым. Хотели брать билеты 2 ноября на середину июля на самолёт Аэрофлота. 25октября билеты были, 28 октября они оказались все распроданы, только бизнес класс от 37000 в одну сторону. Это что, все в Крым рванули на самолётах, или опять чудят аэрофлотчики. Ваши версии.
Всегда брали в это время и до января билеты были.

2

Светлана

05.11.2019 18:21

Дневник питания и тренировок за 05.11.2019

Праздники закончились слава богу, сегодня все по плану и я сыта.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Каша геркулесовая	237	240.3	8.8	5.5	39.1
Сырники из творога 9% и цельнозерновой мукой	109	237.7	22	10.9	11.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	163	1.6	0.2	0	0
Итого	709	479	31	16	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	102	97.9	1.5	0.5	21.4
Итого	102	97	1	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	118	51.9	2	0.2	9.4
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Бульон куриный	153	55.1	3.9	1.8	5.4
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	75	113.3	21.7	2.3	0
ржаные сухарики	10	35	1	0.3	6.1
Итого	388	306	29	9	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	188	126	0.9	0.8	28.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	172	1.7	0.2	0	0
Сырники из творога 9% и цельнозерновой мукой	58	126.5	11.7	5.8	6.3
Итого	418	254	12	6	35

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь и лук тушёные на рыбном бульоне	140	60.3	4.8	1.4	6.7
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару	109	285.6	26	19.4	0
хлеб с отрубями Геркулес	25	70.3	2.5	1.7	11.1
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Итого	394	429	34	22	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	185	1.9	0	0	0.6
Чернослив (слива сушеная)	8	20.5	0.2	0.1	4.6
Итого	193	22	0	0	5
Итого за день	3404	1590	109	55	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня зажигали в бассейне, нагрузка с гантелями и ботинками для аквы. Мышцы спины очень хорошо чувствую. Проработали, так проработали.

быстрое плавание

	1	2	Итог
Время	45		45

Результаты за день

Энергозатраты: 640 ккал

Время: 45 мин

Светлана

01.11.2019 16:21

Гости, гости, гости. У мужа вчера д.р было. Посиде...

Гости, гости, гости. У мужа вчера д.р было. Посидели немножко с вредностями. Сегонприезжает его сестра она же моя лучшая подруга, опять заседание будет. А завтра сама пьянка гулянка. Ох тяжко мне будет за столом.

3

Светлана

30.10.2019 20:19

Дневник питания за 30.10.2019

Итоги дня, викбжу осень хорошо вписалась, вес качается, сильная отечность на ногах, опять выпито мало воды. Мою ученицу сегодня наградили дипломом Таланты Раменья. Это здорово, будем постигать новые вершины

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет	159	200.8	15.3	13.7	4.1
Магний плюс	1	0	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	760	200	15	13	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	296	63	5.6	2.7	3.6
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	215	139.8	6.9	7.7	10.3
Халва без добавок	26	121.9	3.2	5.6	14.6
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, тушеное	100	177	27.3	6.7	0
Итого	637	501	43	22	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шейка сервировочная нарезка	40	130	5.2	12.4	0.4
ржаные сухарики	20	70	2	0.5	12.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	360	200	7	12	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	52	5.7	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	76	10.6	0.5	0	2.9
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	87	131.4	25.2	2.6	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	200	130	6.4	7.2	9.6
Халва без добавок	36	168.8	4.5	7.7	20.2
Итого	451	446	36	17	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сырники с мукой в/с	44	83.2	7.7	3.9	4.1
Итого	244	85	7	3	4
Итого за день	2852	1434	110	70	83

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Светлана

29.10.2019 20:31

Дневник питания за 29.10.2019

Вчера дневник толком не вела, поэтому не выложила. Что могу сказать, вес опять идёт вверх. Стала уже уставать от этого.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	174	1.7	0.2	0	0
Запеканка с добавлением сметаны	93	184.4	15.3	9.6	8.4
Итого	267	186	15	9	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
макароны с топленым маслом	50	103.1	3.8	1.7	18.3
Шарики куриные	50	120	7.5	8	4.8
Итого	300	223	11	9	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
плов с бараниной	232	331.1	13.5	10.7	44.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	223	2.2	0.3	0	0
Запеканка с добавлением сметаны	96	190.4	15.7	9.9	8.6
Итого	551	523	29	20	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Фуджи	100	63	0.2	0.2	13.1
Итого	100	63	0	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	36	99.7	3.3	0.4	20.4
Био Йогурт	17	12.9	0.8	0.6	1.1
Айсберг (салат кочанный)	17	2.4	0.2	0	0.3
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, жарено-тушеная	41	64.4	13.1	1.3	0
Гранат	20	14.4	0.1	0.1	2.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	170	1.7	0	0	0.5
Итого	301	195	17	2	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	312	202.8	10	11.2	15
Халва без добавок	49	229.8	6.1	10.5	27.4
Магний плюс	1	0	0	0	0
Итого	362	432	16	21	42
Итого за день	3081	1624	90	64	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

27.10.2019 19:50

Дневник питания и тренировок за 27.10.2019

по нутриентам сегодня недобор. Каллорий тоже мало, но вчера было многовато. сегодня некогда было кушать.После тренировки обед и на концерт. За тем поехала в Москву за крестницей. Вес упорно стоит. Будем ждать. Бесит уже конечно, но мы терпеливые.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски с сыром	109	185.3	12	15.3	0
Вода	400	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	164	1.6	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	16	9.6	0.5	0.5	0.8
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	28	77.6	2.5	0.3	15.9
Итого	717	274	15	16	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Итого	155	21	0	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	77	8.5	0.5	0.1	1.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	17	3.9	0.4	0.1	0.1
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	93	166.5	23	7.6	0
Итого	198	217	24	11	2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная	10	19.1	1.4	1.5	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	15	29.6	0.9	0.2	6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	275	53	2	1	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Зелень кориандра (кинза), сырая	13	3	0.3	0.1	0.1
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
каша гречневая обезжиренная	70	91.6	3.8	1	17
Сердечки куриные тушёные в мультиварке	125	212.4	20.5	13.1	3
Халва без добавок	35	164.2	4.4	7.5	19.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	547	520	29	25	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	260	174.2	1.3	1	39.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	189	113.4	5.5	6	8.9
ржаные сухарики	5	17.5	0.5	0.1	3.1
Итого	454	305	7	7	51
Итого за день	3546	1392	79	62	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вторая тренировка за неделю. Все болит, но как это приятно. Все тело в тонусе. Это каеффф!!!!

Суперсет

Бег (дистанция/время)	1	2	3	Итог
Дистанция	1006			1006
Время	10			10
Вес отягощения
Перепад высот
Подъём ног в упоре	1	2	3	Итог
Количество повторений	45			45
Вес снаряда
Становая тяга классическая	1	2	3	Итог
Количество повторений	45	0		45
Вес снаряда	14			630

Суперсет

Бег (дистанция/время)	1	2	3	Итог
Дистанция	1206			1206
Время	10			10
Вес отягощения
Перепад высот
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)	1	2	3	Итог
Количество повторений	45			45
Вес снаряда	7			315
Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	15		45
Вес снаряда	8	6		330

Суперсет

Бег (дистанция/время)	1	2	3	4	Итог
Дистанция	1050				1050
Время	10				10
Вес отягощения
Перепад высот
Выпады с гантелями	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	14	14	14		1260
Жим ногами в тренажёре под углом	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	40	40	40		1800
плавание	1	2	3	4	Итог
Время	10				10

Результаты за день

Энергозатраты: 486 ккал

Дистанция: 3262 м

Время: 40 мин

Количество повторений: 315 раз

Тоннаж: 4335 кг

Светлана

26.10.2019 17:37

Дневник питания за 26.10.2019

Ну вот и закончилась рабочая неделя, правда завтра у нас концерт, но с утра я обязательно на тренировку. Мышцы мои сегодня дают о себе знать так...что мама дорогая!!! По питанию все зелененькое и желтенькое. Правда колоний для меня многовато. Посмотрим на вес завтра.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	192	1.9	0	0	0.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	32	83.8	2.4	0.9	16.4
Шейка сервировочная нарезка	15	48.8	2	4.7	0.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	13	47.3	3	3.8	0
Итого	658	221	7	13	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша гречневая обезжиренная	73	95.6	3.9	1	17.7
Сердечки куриные тушёные в мультиварке	93	158	15.3	9.8	2.2
ржаные сухарики	10	35	1	0.3	6.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	187	1.9	0.2	0	0
Шоколад горький	19	102.4	1.2	6.7	9.2
Итого	382	392	21	17	35

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	245	164.2	1.2	1	37.5
Вода	400	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1445	164	1	1	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре с молоком и маслом	120	135.6	2.2	5.1	18.4
печень куриная тушеная	90	119.1	15.4	5.3	2.3
Итого	210	254	17	10	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	17	43.5	0.4	0.1	9.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	18	41.8	0.9	0.1	9.2
Печень и икра минтая натуральная	18	53.8	2.5	4.9	0.2
ржаные сухарики	5	17.5	0.5	0.1	3.1
Огурец парниковый	11	1.2	0.1	0	0.2
Итого	69	157	4	5	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	16	1.8	0.1	0	0.3
Помидор (томат), парниковый	21	2.9	0.1	0	0.8
Айсберг (салат кочанный)	20	2.8	0.2	0	0.4
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	27	74.8	2.5	0.3	15.3
Био Йогурт	12	9.1	0.6	0.4	0.8
Сердечки куриные тушёные в мультиварке	56	95.1	9.2	5.9	1.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	12	7.2	0.3	0.4	0.6
Итого	334	197	13	7	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	72	7.9	0.5	0.1	1.4
Помидор (томат), парниковый	68	9.5	0.4	0	2.6
Айсберг (салат кочанный)	24	3.4	0.2	0	0.4
Био Йогурт	30	22.8	1.4	1.1	2
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	150	268.5	37.1	12.2	0
Итого	344	312	39	13	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	71	27	0.6	0.1	5.3
Итого	71	27	0	0	5
Итого за день	3513	1727	105	68	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1