Светлана
14.11.2019 09:40
Калорийность - 182.9 кКал; белки - 14.1 г; жиры - 9.5 г; углеводы - 9.7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Пицца без муки и отрубей | 102 г |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное | 40 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Припускание) | 50 г |
| Сметана 15% жирности (Запекание) | 5 г |
| Кетчуп | 5 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 20 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 7 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Приготовить корж из двух яиц и кукурузного крахмала, смазать
сметаной и кетчупом. Положить начинку и отправить в микроволновку
на полторы минуты, пока не расплавиться сыр
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Готовим корж яйца взбить с солью добавить кукурузный крахмал 2
ст.л.(рецепт коржа есть у меня отдельно)
Шаг 2.
Обжариваем на сковороде с двух сторон
Шаг 3.
Кетчуп и сметану смешиваем на корже
Шаг 4.
Выкладываем начинку
Шаг 5.
Начинка и сверху сыр на тёрке крупной трем
Шаг 6.
В микроволновку на минуту тридцать. У меня высокая мощность
Шаг 7.
Приятного аппетита
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 182.9 кКал | 10.86% | |
| Белки | 14.1 г | 18.55% | |
| Жиры | 9.5 г | 16.96% | |
| Углеводы | 9.7 г | 4.43% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 2.5% | |
| Вода | 64.2 г | 2.82% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
13
A
18.9%
b-car
4.5%
В1
3.8%
B2
15.3%
Холин
26.6%
B5
16.3%
B6
8.1%
B9
2%
B12
14.7%
C
2.5%
D
11.1%
E
4.1%
H
20.5%
вит.К
2%
PP
20.3%
Калий
7.5%
Ca
12%
Si
4.3%
Mg
4.7%
Na
27.7%
P
22.5%
Cl
21.2%
Fe
9.6%
I
5.8%
Co
62.5%
Mn
3.3%
Cu
8.6%
Mo
7.2%
Se
35.9%
F
0.8%
Cr
6.1%
Zn
9.2%
6
3
Светлана
14.11.2019 09:27
Калорийность - 227.9 кКал; белки - 12.9 г; жиры - 12 г; углеводы - 17.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Яйцо куриное (Жарка) | 102 г |
| Кукурузный крахмал | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Оливковое масло | 1 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 5 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
2 яйца, 2 ст.л ложки крахмала. Я йца взбить в крепкую пену с
щепоткой соли, добавить кукурузный крахмал перемешать. И обжарить
на сковороде с двух сторон.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Яйца взбить с солью
Шаг 2.
Добавить кукурузный крахмал
Шаг 3.
На раскалённую сковороду вылить тесто и дарить на не большом огне с
двух сторон. Первую сторону под крышкоц
Шаг 4.
Вот такой код получается. Далее ваш вариант начинки и сыр. Ставим в
микроволновку на 1.30
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 227.9 кКал | 13.53% | |
| Белки | 12.9 г | 16.97% | |
| Жиры | 12 г | 21.43% | |
| Углеводы | 17.1 г | 7.81% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 1.5% | |
| Вода | 54.5 г | 2.4% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
18
A
26%
b-car
1.1%
В1
4.7%
B2
24.4%
Холин
47.7%
B5
26%
B6
7%
B9
1.8%
B12
17.3%
C
~
D
20.9%
E
4.6%
H
40.4%
вит.К
0.8%
PP
18%
Калий
5.7%
Ca
6.2%
Si
~
Mg
3.1%
Na
40%
P
24.6%
Cl
32.2%
Fe
14.6%
I
11.4%
Co
102%
Mn
2.1%
Cu
9.5%
Mo
10.1%
Se
53.5%
F
1.4%
Cr
8%
Zn
9.4%
6
8
Светлана
13.11.2019 19:29
Второй день мне очень сытно, приходится вечером заставлять есть
ужин.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| каша гречневая обезжиренная |
70
|
91.6 | 3.8 | 1 | 17 |
| котлетки куриные с отрубями |
98
|
175.1 | 18.7 | 9.8 | 6.8 |
| Сырники с мукой в/с |
96
|
181.4 | 16.7 | 8.4 | 8.9 |
| Арахисовая паста |
8
|
51.2 | 1.9 | 4.3 | 1.4 |
| Кокосовая паста |
7
|
46.2 | 0.5 | 4.5 | 1.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
173
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 852 | 547 | 41 | 28 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
203
|
43.2 | 3.9 | 1.8 | 2.4 |
| Скумбрия отварная |
66
|
139.3 | 12.9 | 9.4 | 0 |
| фасоль с овощами в томатном соусе |
80
|
120 | 6.4 | 1.2 | 20.8 |
| ржаные сухарики |
12
|
42 | 1.2 | 0.3 | 7.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Арахисовая паста |
13
|
83.2 | 3.1 | 7 | 2.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
196
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Магний плюс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 601 | 490 | 29 | 20 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники с мукой в/с |
82
|
155 | 14.3 | 7.2 | 7.6 |
| Итого | 82 | 155 | 14 | 7 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
186
|
20.5 | 1.3 | 0.2 | 3.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
163
|
22.8 | 1 | 0 | 6.2 |
| Сметана 15% жирности |
28
|
45.4 | 0.7 | 4.2 | 1 |
| котлетки куриные с отрубями |
95
|
169.8 | 18.1 | 9.5 | 6.6 |
| Итого | 472 | 258 | 21 | 13 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
193
|
1.9 | 0 | 0 | 0.6 |
| Чернослив (слива сушеная) |
16
|
41 | 0.4 | 0.1 | 9.2 |
| Итого | 209 | 42 | 0 | 0 | 9 |
| Итого за день | 4016 | 1493 | 107 | 69 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
12.11.2019 12:05
Сегодня рацион такой, может будет воды побольше. Началась вторая
четверть. Страшно после каникул встречать детей, интересно,
осталось хоть что-то в их головках за неделю каникул. Одна малышка
вчера уже по телефону ревела, все забыла. Будем терпеливо сегодня
до восьми вспоминать. Эх!! Дай мне сил и терпения!!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| каша гречневая обезжиренная |
70
|
91.6 | 3.8 | 1 | 17 |
| Куриные сосиски |
114
|
188.7 | 21 | 11.3 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
79
|
8.7 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Сырники с мукой в/с |
100
|
189 | 17.4 | 8.8 | 9.3 |
| Арахисовая паста |
11
|
70.4 | 2.6 | 5.9 | 1.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
173
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0 |
| Магний плюс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1148 | 550 | 45 | 27 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
240
|
51.1 | 4.6 | 2.2 | 2.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
33
|
66.3 | 2.2 | 0.4 | 13.1 |
| форель с/с филе |
20
|
31 | 4.2 | 1.4 | 0 |
| ржаные сухарики |
11
|
38.5 | 1.1 | 0.3 | 6.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
166
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 470 | 188 | 12 | 4 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с курицей и перцем |
164
|
109.4 | 9.8 | 4.3 | 7.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
11
|
22.1 | 0.7 | 0.1 | 4.4 |
| Сырники с мукой в/с |
48
|
90.7 | 8.4 | 4.2 | 4.5 |
| Итого | 223 | 222 | 18 | 8 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь и лук тушёные на рыбном бульоне |
140
|
60.3 | 4.8 | 1.4 | 6.7 |
| Скумбрия отварная |
133
|
280.6 | 26.1 | 18.9 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
16
|
37.1 | 0.8 | 0 | 8.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 469 | 379 | 31 | 20 | 15 |
| Итого за день | 3310 | 1340 | 108 | 60 | 84 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
11.11.2019 18:59
По питанию сегодня очень сытно. Пришла вкусняшка ввиде арахисовой и
кокосовой пасты без сахара.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кекс с вишней |
153
|
187 | 11.9 | 9.8 | 14.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
186
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад низкокалориный сироп без сахара |
11
|
5 | 0.3 | 0.2 | 0.6 |
| Итого | 750 | 193 | 12 | 10 | 15 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кокосовая паста |
7
|
46.2 | 0.5 | 4.5 | 1.7 |
| Арахисовая паста |
15
|
96 | 3.6 | 8.1 | 2.6 |
| котлеты рыбные лососевые |
98
|
127.4 | 14.7 | 5.9 | 3.9 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
122
|
17.1 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
32
|
64.3 | 2.2 | 0.4 | 12.7 |
| Итого | 434 | 352 | 21 | 18 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь и лук тушёные на рыбном бульоне |
100
|
43.1 | 3.4 | 1 | 4.8 |
| Скумбрия отварная |
67
|
141.4 | 13.1 | 9.5 | 0 |
| Соус ореховый для спринг- роллов |
11
|
26.1 | 0.3 | 0.4 | 5.3 |
| Итого | 178 | 210 | 16 | 10 | 10 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
58
|
27.3 | 0.2 | 0.2 | 5.7 |
| Итого | 958 | 27 | 0 | 0 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 15% жирности |
32
|
51.8 | 0.8 | 4.8 | 1.2 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Морковь |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Печень тушеная говяжья |
190
|
217 | 27.2 | 6.8 | 11.2 |
| Итого | 290 | 322 | 29 | 14 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники с мукой в/с |
102
|
192.8 | 17.7 | 9 | 9.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
209
|
2.1 | 0 | 0 | 0.6 |
| Кокосовая паста |
7
|
46.2 | 0.5 | 4.5 | 1.7 |
| Итого | 318 | 241 | 18 | 13 | 11 |
| Итого за день | 3728 | 1347 | 99 | 67 | 86 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка прошла легче обычного и даже с бегом между сетами.
Видимо организм освоился.
Суперсет
|
Беговая дорожка / бег (медленно)
|
1 |
2 |
Итог |
Время |
10 |
10 |
|
|
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
45 |
45 |
|
Вес снаряда |
0 |
||
|
Скручивания с верхнего блока сидя
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
60 |
60 |
|
Вес снаряда |
20 |
1200 |
Суперсет
|
Беговая дорожка / бег (медленно)
|
1 |
2 |
Итог |
Время |
10 |
10 |
|
|
Разгибание руки в наклоне
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
45 |
45 |
|
Вес снаряда |
8 |
360 |
|
|
Тяга к груди с верхнего блока
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
45 |
45 |
|
Вес снаряда |
20 |
900 |
Суперсет
|
ходьба (6 км/ч)
|
1 |
2 |
Итог |
Время |
10 |
10 |
|
|
Приседания со штангой на плечах
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
45 |
45 |
|
Вес снаряда |
25 |
1125 |
|
|
Жим ногами в тренажёре под углом
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
45 |
45 |
|
Вес снаряда |
40 |
1800 |
|
|
плавание
|
1 |
2 |
Итог |
Время |
25 |
25 |
Результаты за день
Энергозатраты: 591 ккал
Время: 55 мин
Количество повторений: 285 раз
Тоннаж: 5385 кг
Светлана
10.11.2019 18:03
На сегодняшний день получилось так, весь день в беготне, покупки,
поездка в ветклинику, слава богу у нашей кошечки все нормально.
Завтра силовая с кардио. И каникулы кончились. 😭
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичница глазунья, по 1-312 |
99
|
240.6 | 12.8 | 20.7 | 0.9 |
| ржаные сухарики |
18
|
63 | 1.8 | 0.5 | 11 |
| форель с/с филе |
24
|
37.2 | 5 | 1.7 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
169
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 510 | 342 | 19 | 22 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кекс с вишней |
135
|
142.6 | 10 | 7 | 12.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад низкокалориный сироп без сахара |
14
|
6.3 | 0.4 | 0.2 | 0.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
155
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 504 | 150 | 10 | 7 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с курицей и перцем |
110
|
73.4 | 6.6 | 2.9 | 5 |
| Капуста тушеная с шампиньонами |
100
|
63.3 | 2.2 | 3.6 | 5.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
55
|
110.5 | 3.7 | 0.7 | 21.9 |
| Итого | 265 | 247 | 12 | 7 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные сосиски |
57
|
94.3 | 10.5 | 5.6 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
12
|
24.1 | 0.8 | 0.2 | 4.8 |
| Итого | 69 | 118 | 11 | 5 | 5 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| котлеты рыбные лососевые |
100
|
130 | 15 | 6 | 4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
186
|
1.9 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 1286 | 131 | 15 | 6 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с курицей и перцем |
110
|
73.4 | 6.6 | 2.9 | 5 |
| Печень тушеная говяжья |
174
|
198.7 | 24.9 | 6.3 | 10.3 |
| Итого | 284 | 272 | 31 | 9 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
185
|
1.9 | 0 | 0 | 0.6 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 285 | 97 | 1 | 0 | 21 |
| Итого за день | 3203 | 1360 | 102 | 58 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
10.11.2019 15:30
Калорийность - 66.7 кКал; белки - 6 г; жиры - 2.6 г; углеводы - 4.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Куриная грудка без кожи на пару | 50 г |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) | 54 г |
| Огурец соленый | 37 г |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) | 54 г |
| Сметана 15% жирности | 32 г |
| Сок лимонный | 2 г |
| Укроп | 4 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Понадобится кусочек отварной или на пару приготовленной грудки
куриной, соленый огурчик, пол яблока лучше кислого, болгарский
перец, укропчик и сметана, у меня 15%. Лимонный сок длятого, чтобы
сбрызнуть яблочко.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Подготовим все ингредиенты
Шаг 2.
Нарезать все соломкой, куру я рву на нитки, и добавить сметанку
Шаг 3.
Перемешать, я не солю, так как огурчик соленый
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 66.7 кКал | 3.96% | |
| Белки | 6 г | 7.89% | |
| Жиры | 2.6 г | 4.64% | |
| Углеводы | 4.5 г | 2.05% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 4.5% | |
| Вода | 84 г | 3.7% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
8
A
11.9%
b-car
11.2%
В1
3.5%
B2
3.2%
Холин
1.8%
B5
2.7%
B6
7.1%
B9
1.6%
B12
1.8%
C
62.9%
D
0.1%
E
1.9%
H
1.1%
вит.К
2.3%
PP
10.5%
Калий
8.4%
Ca
2.7%
Si
18.6%
Mg
6.7%
Na
15.6%
P
7.1%
Cl
1.4%
Fe
6.1%
I
2.5%
Co
29.6%
Mn
3.7%
Cu
7.1%
Mo
8%
Se
0.4%
F
0.9%
Cr
16.6%
Zn
3.9%
9
5
Светлана
09.11.2019 17:34
Перебрала белка и съела маленький беляшик, не смогла удержаться. И
да Аэрофлот открыл снова эконом в Крым вчера. Таки мы взяли уже
билеты на июль!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша гречневая обезжиренная |
70
|
91.6 | 3.8 | 1 | 17 |
| Куриные сосиски |
98
|
162.2 | 18 | 9.7 | 0.7 |
| Банан |
103
|
98.9 | 1.5 | 0.5 | 21.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
199
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Итого | 740 | 364 | 24 | 11 | 42 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
365
|
131.4 | 9.2 | 4.4 | 12.9 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
11
|
2.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| ржаные сухарики |
11
|
38.5 | 1.1 | 0.3 | 6.7 |
| Козачьи котлеты |
122
|
318.8 | 21.2 | 23.9 | 3.3 |
| Итого | 509 | 491 | 31 | 28 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
230
|
154.1 | 1.2 | 0.9 | 35.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 430 | 154 | 1 | 0 | 35 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
169
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Халва без добавок |
16
|
75 | 2 | 3.4 | 9 |
| Итого | 185 | 78 | 2 | 3 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
117
|
176.7 | 33.9 | 3.5 | 0 |
| Беляш |
77
|
107.3 | 6.8 | 4.8 | 9.9 |
| каша гречневая обезжиренная |
50
|
65.5 | 2.7 | 0.7 | 12.2 |
| куриное сердце тушеное в мультиварке |
135
|
181.8 | 16.3 | 10.3 | 6.2 |
| Итого | 379 | 531 | 59 | 19 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2643 | 1619 | 118 | 63 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
08.11.2019 17:17
Побалвала себя халвой. Калории сегодня ого-го!!! Но м учётом
тренировки все вписалось, правда натрий и калий в красной зоне
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
54
|
85.7 | 6.9 | 6.3 | 0.4 |
| Сырники из творога 9% и цельнозерновой мукой |
95
|
207.2 | 19.2 | 9.5 | 10.3 |
| Сироп, кленовый |
4
|
10.4 | 0 | 0 | 2.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
176
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| хлеб с отрубями Геркулес |
10
|
28.1 | 1 | 0.7 | 4.4 |
| Огурец парниковый |
111
|
12.2 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Итого | 650 | 345 | 28 | 16 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат |
253
|
65.5 | 2.3 | 2.8 | 8.9 |
| Бульон куриный |
200
|
72 | 5 | 2.4 | 7.1 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
6
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| куриное сердце тушеное в мультиварке |
150
|
202 | 18.2 | 11.4 | 6.9 |
| ржаные сухарики |
18
|
63 | 1.8 | 0.5 | 11 |
| Итого | 627 | 404 | 27 | 17 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
193
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0 |
| Халва без добавок |
37
|
173.5 | 4.6 | 8 | 20.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 730 | 175 | 4 | 8 | 20 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
111
|
106.6 | 1.7 | 0.6 | 23.3 |
| Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская |
144
|
135.4 | 6.8 | 0.5 | 24.5 |
| ржаные сухарики |
5
|
17.5 | 0.5 | 0.1 | 3.1 |
| Итого | 260 | 259 | 9 | 1 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная с шампиньонами |
178
|
112.7 | 3.9 | 6.4 | 10.1 |
| Куриные сосиски |
63
|
104.3 | 11.6 | 6.2 | 0.4 |
| Сырники из творога 9% и цельнозерновой мукой |
44
|
96 | 8.9 | 4.4 | 4.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
190
|
1.9 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 475 | 314 | 24 | 17 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
203
|
121.8 | 5.9 | 6.5 | 9.5 |
| Магний плюс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Халва без добавок |
38
|
178.2 | 4.7 | 8.2 | 21.3 |
| Итого | 242 | 300 | 10 | 14 | 30 |
| Итого за день | 3484 | 1799 | 104 | 74 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Шел четвертый день тренировок, состоя ник супер!!! И каникулы!!! Я
стала высыпаться.
Суперсет
|
спортивная ходьба
|
1 |
2 |
Итог |
Время |
10 |
10 |
|
|
Подъём ног в упоре
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
45 |
45 |
|
Вес снаряда |
15 |
675 |
|
|
Становая тяга классическая
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
45 |
45 |
|
Вес снаряда |
14 |
630 |
|
|
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
45 |
45 |
|
Вес снаряда |
7 |
315 |
Суперсет
|
спортивная ходьба
|
1 |
2 |
Итог |
Время |
10 |
10 |
|
|
Разведение рук с гантелями в стороны
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
45 |
45 |
|
Вес снаряда |
8 |
360 |
Суперсет
|
спортивная ходьба
|
1 |
2 |
Итог |
Время |
|||
|
Выпады с гантелями
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
90 |
90 |
|
Вес снаряда |
14 |
1260 |
|
|
Сгибание ног в тренажёре лёжа
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
45 |
45 |
|
Вес снаряда |
15 |
675 |
плавание
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 451 ккал
Время: 35 мин
Количество повторений: 315 раз
Тоннаж: 3915 кг
Интересные блоги
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
18-11-2025
Дневник питания за 17.11.2025
Доброе утро, погода дождливая, но находила около 7...
24-11-2025
Дневник питания за 20.11.2025
Решение принято.
Сегодня `точка невозврата`.
Сегод...
Новые рецепты
Сырники с манкой
170.3
21.7
3.1
13.2
7
Творожные вафли без сахара
209
17.1
5.6
20.7
7
Сырники с зеленью
248.2
8
16.4
15.8
4
Лучшие рационы
