Блог Светлана

Светлана

11.11.2019 18:59

Дневник питания и тренировок за 11.11.2019

По питанию сегодня очень сытно. Пришла вкусняшка ввиде арахисовой и кокосовой пасты без сахара.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кекс с вишней	153	187	11.9	9.8	14.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	186	1.9	0.2	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Шоколад низкокалориный сироп без сахара	11	5	0.3	0.2	0.6
Итого	750	193	12	10	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кокосовая паста	7	46.2	0.5	4.5	1.7
Арахисовая паста	15	96	3.6	8.1	2.6
котлеты рыбные лососевые	98	127.4	14.7	5.9	3.9
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	122	17.1	0.7	0	4.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	32	64.3	2.2	0.4	12.7
Итого	434	352	21	18	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь и лук тушёные на рыбном бульоне	100	43.1	3.4	1	4.8
Скумбрия отварная	67	141.4	13.1	9.5	0
Соус ореховый для спринг- роллов	11	26.1	0.3	0.4	5.3
Итого	178	210	16	10	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Яблоко	58	27.3	0.2	0.2	5.7
Итого	958	27	0	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15% жирности	32	51.8	0.8	4.8	1.2
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Печень тушеная говяжья	190	217	27.2	6.8	11.2
Итого	290	322	29	14	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с мукой в/с	102	192.8	17.7	9	9.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	209	2.1	0	0	0.6
Кокосовая паста	7	46.2	0.5	4.5	1.7
Итого	318	241	18	13	11
Итого за день	3728	1347	99	67	86

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка прошла легче обычного и даже с бегом между сетами. Видимо организм освоился.

Суперсет

Беговая дорожка / бег (медленно)	1	2	Итог
Время	10		10
Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	Итог
Количество повторений	45		45
Вес снаряда	0
Скручивания с верхнего блока сидя	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда	20		1200

Суперсет

Беговая дорожка / бег (медленно)	1	2	Итог
Время	10		10
Разгибание руки в наклоне	1	2	Итог
Количество повторений	45		45
Вес снаряда	8		360
Тяга к груди с верхнего блока	1	2	Итог
Количество повторений	45		45
Вес снаряда	20		900

Суперсет

ходьба (6 км/ч)	1	2	Итог
Время	10		10
Приседания со штангой на плечах	1	2	Итог
Количество повторений	45		45
Вес снаряда	25		1125
Жим ногами в тренажёре под углом	1	2	Итог
Количество повторений	45		45
Вес снаряда	40		1800
плавание	1	2	Итог
Время	25		25

Результаты за день

Энергозатраты: 591 ккал

Время: 55 мин

Количество повторений: 285 раз

Тоннаж: 5385 кг

Светлана

10.11.2019 18:03

Дневник питания за 10.11.2019

На сегодняшний день получилось так, весь день в беготне, покупки, поездка в ветклинику, слава богу у нашей кошечки все нормально. Завтра силовая с кардио. И каникулы кончились. 😭

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яичница глазунья, по 1-312	99	240.6	12.8	20.7	0.9
ржаные сухарики	18	63	1.8	0.5	11
форель с/с филе	24	37.2	5	1.7	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	169	1.7	0.2	0	0
Итого	510	342	19	22	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кекс с вишней	135	142.6	10	7	12.7
Вода	200	0	0	0	0
Шоколад низкокалориный сироп без сахара	14	6.3	0.4	0.2	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	155	1.6	0.2	0	0
Итого	504	150	10	7	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с курицей и перцем	110	73.4	6.6	2.9	5
Капуста тушеная с шампиньонами	100	63.3	2.2	3.6	5.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	55	110.5	3.7	0.7	21.9
Итого	265	247	12	7	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные сосиски	57	94.3	10.5	5.6	0.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	12	24.1	0.8	0.2	4.8
Итого	69	118	11	5	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
котлеты рыбные лососевые	100	130	15	6	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	186	1.9	0	0	0.6
Итого	1286	131	15	6	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с курицей и перцем	110	73.4	6.6	2.9	5
Печень тушеная говяжья	174	198.7	24.9	6.3	10.3
Итого	284	272	31	9	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	185	1.9	0	0	0.6
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	285	97	1	0	21
Итого за день	3203	1360	102	58	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

10.11.2019 15:30

Салат с курицей и перцем

Калорийность - 66.7 кКал; белки - 6 г; жиры - 2.6 г; углеводы - 4.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Куриная грудка без кожи на пару	50 г
Яблоко (Мытьё, нарезка)	54 г
Огурец соленый	37 г
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	54 г
Сметана 15% жирности	32 г
Сок лимонный	2 г
Укроп	4 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 10 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Понадобится кусочек отварной или на пару приготовленной грудки куриной, соленый огурчик, пол яблока лучше кислого, болгарский перец, укропчик и сметана, у меня 15%. Лимонный сок длятого, чтобы сбрызнуть яблочко.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Подготовим все ингредиенты

Шаг 2.

Нарезать все соломкой, куру я рву на нитки, и добавить сметанку

Шаг 3.

Перемешать, я не солю, так как огурчик соленый

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	66.7 кКал	3.96%
	Белки	6 г	7.89%
	Жиры	2.6 г	4.64%
	Углеводы	4.5 г	2.05%
	Пищевые волокна	0.9 г	4.5%
	Вода	84 г	3.7%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

8

A

11.9%

b-car

11.2%

В1

3.5%

B2

3.2%

Холин

1.8%

B5

2.7%

B6

7.1%

B9

1.6%

B12

1.8%

C

62.9%

D

0.1%

E

1.9%

H

1.1%

вит.К

2.3%

PP

10.5%

Калий

8.4%

Ca

2.7%

Si

18.6%

Mg

6.7%

Na

15.6%

P

7.1%

Cl

1.4%

Fe

6.1%

I

2.5%

Co

29.6%

Mn

3.7%

Cu

7.1%

Mo

8%

Se

0.4%

F

0.9%

Cr

16.6%

Zn

3.9%

9

5

Светлана

09.11.2019 17:34

Дневник питания за 09.11.2019

Перебрала белка и съела маленький беляшик, не смогла удержаться. И да Аэрофлот открыл снова эконом в Крым вчера. Таки мы взяли уже билеты на июль!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша гречневая обезжиренная	70	91.6	3.8	1	17
Куриные сосиски	98	162.2	18	9.7	0.7
Банан	103	98.9	1.5	0.5	21.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	199	2	0.2	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Итого	740	364	24	11	42

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	365	131.4	9.2	4.4	12.9
Зелень кориандра (кинза), сырая	11	2.5	0.2	0.1	0.1
ржаные сухарики	11	38.5	1.1	0.3	6.7
Козачьи котлеты	122	318.8	21.2	23.9	3.3
Итого	509	491	31	28	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	230	154.1	1.2	0.9	35.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	430	154	1	0	35

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	169	3.4	0.2	0	0.6
Халва без добавок	16	75	2	3.4	9
Итого	185	78	2	3	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	117	176.7	33.9	3.5	0
Беляш	77	107.3	6.8	4.8	9.9
каша гречневая обезжиренная	50	65.5	2.7	0.7	12.2
куриное сердце тушеное в мультиварке	135	181.8	16.3	10.3	6.2
Итого	379	531	59	19	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2643	1619	118	63	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

08.11.2019 17:17

Дневник питания и тренировок за 08.11.2019

Побалвала себя халвой. Калории сегодня ого-го!!! Но м учётом тренировки все вписалось, правда натрий и калий в красной зоне

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Сырники из творога 9% и цельнозерновой мукой	95	207.2	19.2	9.5	10.3
Сироп, кленовый	4	10.4	0	0	2.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	176	1.8	0.2	0	0
хлеб с отрубями Геркулес	10	28.1	1	0.7	4.4
Огурец парниковый	111	12.2	0.8	0.1	2.1
Итого	650	345	28	16	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат	253	65.5	2.3	2.8	8.9
Бульон куриный	200	72	5	2.4	7.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	6	1.4	0.1	0	0.1
куриное сердце тушеное в мультиварке	150	202	18.2	11.4	6.9
ржаные сухарики	18	63	1.8	0.5	11
Итого	627	404	27	17	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	193	1.9	0.2	0	0
Халва без добавок	37	173.5	4.6	8	20.7
Вода	500	0	0	0	0
Итого	730	175	4	8	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	111	106.6	1.7	0.6	23.3
Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская	144	135.4	6.8	0.5	24.5
ржаные сухарики	5	17.5	0.5	0.1	3.1
Итого	260	259	9	1	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная с шампиньонами	178	112.7	3.9	6.4	10.1
Куриные сосиски	63	104.3	11.6	6.2	0.4
Сырники из творога 9% и цельнозерновой мукой	44	96	8.9	4.4	4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	190	1.9	0	0	0.6
Итого	475	314	24	17	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	203	121.8	5.9	6.5	9.5
Магний плюс	1	0	0	0	0
Халва без добавок	38	178.2	4.7	8.2	21.3
Итого	242	300	10	14	30
Итого за день	3484	1799	104	74	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Шел четвертый день тренировок, состоя ник супер!!! И каникулы!!! Я стала высыпаться.

Суперсет

спортивная ходьба	1	2	Итог
Время	10		10
Подъём ног в упоре	1	2	Итог
Количество повторений	45		45
Вес снаряда	15		675
Становая тяга классическая	1	2	Итог
Количество повторений	45		45
Вес снаряда	14		630
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)	1	2	Итог
Количество повторений	45		45
Вес снаряда	7		315

Суперсет

спортивная ходьба	1	2	Итог
Время	10		10
Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	Итог
Количество повторений	45		45
Вес снаряда	8		360

Суперсет

спортивная ходьба	1	2	Итог
Время
Выпады с гантелями	1	2	Итог
Количество повторений	90		90
Вес снаряда	14		1260
Сгибание ног в тренажёре лёжа	1	2	Итог
Количество повторений	45		45
Вес снаряда	15		675

плавание

	1	2	Итог
Время	15		15

Результаты за день

Энергозатраты: 451 ккал

Время: 35 мин

Количество повторений: 315 раз

Тоннаж: 3915 кг

Светлана

07.11.2019 19:43

Дневник питания за 07.11.2019

Немного меньше сегодня калорий получилось, белок выпер за зелёную линию

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кекс с вишней	142	185.2	11.6	10.5	12.6
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	169	1.7	0.2	0	0
Итого	567	275	19	17	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая каша	79	87.4	2.6	0.3	18.6
Скумбрия отварная	100	211	19.6	14.2	0
Морковь и лук тушёные на рыбном бульоне	58	25	2	0.6	2.8
Итого	237	323	24	15	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	143	20	0.9	0	5.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	24	5.5	0.5	0.1	0.2
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Сметана 15% жирности	49	79.4	1.3	7.4	1.8
Сырники из творога 9% и цельнозерновой мукой	60	130.9	12.1	6	6.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	174	1.7	0.2	0	0
Чернослив (слива сушеная)	6	15.4	0.1	0	3.5
Итого	460	256	15	13	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	122	184.2	35.4	3.7	0
хлеб с отрубями Геркулес	23	64.6	2.3	1.6	10.2
Итого	145	248	37	5	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	24	62.9	1.8	0.7	12.3
Итого	224	182	7	7	21

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные сосиски	64	105.9	11.8	6.3	0.4
хлеб с отрубями Геркулес	11	30.9	1.1	0.7	4.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	184	1.8	0	0	0.6
Итого	259	138	12	7	5
Итого за день	3292	1426	116	65	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

07.11.2019 19:12

Куриные сосиски

Калорийность - 165.5 кКал; белки - 18.4 г; жиры - 9.9 г; углеводы - 0.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Куриный фарш	499 г
Яйцо куриное (Запекание)	60 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Мускатный орех, молотый	1 г
Приправа для птицы	3 г
Молоко сухое 25% жирности, цельное	3 г
Подсолнечное масло	3 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 30 мин

Время дополнительного приготовления: 30 мин

Описание

Фарш из куриных грудок, яйцо, сухое молоко 25% жирности, приправы, соль, масло для обжарки

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Смешать с фаршем яйцо, сухие сливки, соль, приправа

Шаг 2.

Ложкой выкладываем порцию на пищевую пленку и закручиваеи в колбаску, концы пленки завязать узелками.

Шаг 3.

В кипящую воду выкладываем наши состсоны и варим 30минут

Шаг 4.

Когда немного остынут, удалить пленку и обжарить на сковороде до румяности.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	165.5 кКал	9.83%
	Белки	18.4 г	24.21%
	Жиры	9.9 г	17.68%
	Углеводы	0.7 г	0.32%
	Пищевые волокна	0.1 г	0.5%
	Вода	69.1 г	3.04%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

11

A

3.2%

b-car

0.3%

В1

7.7%

B2

16.2%

Холин

16.8%

B5

24.4%

B6

25.9%

B9

0.7%

B12

20.5%

C

0.1%

D

2.4%

E

3.9%

H

4.6%

вит.К

4.6%

PP

29%

Калий

21.2%

Ca

2.5%

Si

~

Mg

6%

Na

17.3%

P

25%

Cl

11%

Fe

7.2%

I

1.5%

Co

12.6%

Mn

3.3%

Cu

8.1%

Mo

1.9%

Se

24.2%

F

0.2%

Cr

1.1%

Zn

13.2%

7

2

Светлана

06.11.2019 18:23

Дневник питания и тренировок за 06.11.2019

У нас каникулы, но мы даём с детьми концерты в д/с. Ну и заодно обкатка новой программы. Скоро конкурсы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Перловая каша	130	143.8	4.3	0.5	30.6
Яйцо куриное вареное всмятку	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Сырники из творога 9% и цельнозерновой мукой	93	202.8	18.8	9.3	10
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	182	1.8	0.2	0	0
Магний плюс	1	0	0	0	0
Итого	659	432	30	16	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	97	93.1	1.5	0.5	20.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	195	2	0.2	0	0
Итого	292	95	1	0	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	52	87.9	9.4	4.7	1.6
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Помидор (томат), парниковый	116	16.2	0.7	0	4.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	6	1.4	0.1	0	0.1
Бульон куриный	183	65.9	4.6	2.2	6.5
куриное сердце тушеное в мультиварке	143	192.6	17.3	10.9	6.6
Перловая каша	87	96.2	2.9	0.3	20.4
ржаные сухарики	10	35	1	0.3	6.1
Итого	600	499	36	18	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия отварная	70	147.7	13.7	9.9	0
Морковь и лук тушёные на рыбном бульоне	90	38.8	3.1	0.9	4.3
ржаные сухарики	5	17.5	0.5	0.1	3.1
Итого	165	204	17	11	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная с шампиньонами	252	159.5	5.5	9.1	14.4
Итого	252	159	5	9	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	111	106.6	1.7	0.6	23.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	193	1.9	0	0	0.6
Ряженка 2,5% жирности	128	69.1	3.7	3.2	5.4
Итого	432	177	5	3	29
Итого за день	3300	1568	96	58	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

После концерта быстро перекумтла и в обед полетела на тренировку. Благо каникулы и есть время на себя

Суперсет

Ходьба (дистанция/время)	1	2	3	Итог
Дистанция	1008			1008
Количество шагов
Время	10			10
Вес отягощения
Перепад высот
Тяга горизонтального блока к поясу	1	2	3	Итог
Количество повторений	15			15
Вес снаряда	20			300
Тяга гантелей в наклоне	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	0		15
Вес снаряда	10			150
Тяга штанги в наклоне	1	2	3	Итог
Количество повторений	15			15
Вес снаряда	15			225
Тяга к груди с верхнего блока	1	2	3	Итог
Количество повторений	15			15
Вес снаряда	20			300
Тяга к груди с верхнего блока	1	2	3	Итог
Количество повторений	15			15
Вес снаряда	20			300

Суперсет

Ходьба (дистанция/время)	1	2	3	Итог
Дистанция	1200			1200
Количество шагов
Время	10			10
Вес отягощения
Перепад высот
Тяга за голову с верхнего блока	1	2	3	Итог
Количество повторений	15			15
Вес снаряда	20			300
Тяга одной гантели в наклоне	1	2	3	Итог
Количество повторений	30			30
Вес снаряда	7			210
Тяга с верхнего блока на прямых руках	1	2	3	Итог
Количество повторений	7	8		15
Вес снаряда	15	12.5		205
Пуловер лёжа с гантелей	1	2	3	Итог
Количество повторений	15			15
Вес снаряда	8			120

Суперсет

Ходьба (дистанция/время)	1	2	Итог
Дистанция	1100		1100
Количество шагов
Время	10		10
Вес отягощения
Перепад высот
Косые скручивания	1	2	Итог
Количество повторений	50		50
Вес снаряда
Скручивания на полу (ноги вверху)	1	2	Итог
Количество повторений	25		25
Вес снаряда
Подъём ног сидя (складка)	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда
планка	1	2	Итог
Интенсивность
Время	0.2		0
упражнения на растяжку	1	2	Итог
Время
Ходьба (дистанция/время)	1	2	Итог
Дистанция	1000		1000
Количество шагов
Время	10		10
Вес отягощения
Перепад высот
плавание	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 370 ккал

Дистанция: 4308 м

Время: 50.2 мин

Количество повторений: 245 раз

Тоннаж: 2110 кг

Светлана

06.11.2019 16:36

Не по теме МЗР. Собираемся как всегда в следующем ...

Не по теме МЗР. Собираемся как всегда в следующем году в Крым. Хотели брать билеты 2 ноября на середину июля на самолёт Аэрофлота. 25октября билеты были, 28 октября они оказались все распроданы, только бизнес класс от 37000 в одну сторону. Это что, все в Крым рванули на самолётах, или опять чудят аэрофлотчики. Ваши версии.
Всегда брали в это время и до января билеты были.

2

Светлана

05.11.2019 18:21

Дневник питания и тренировок за 05.11.2019

Праздники закончились слава богу, сегодня все по плану и я сыта.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Каша геркулесовая	237	240.3	8.8	5.5	39.1
Сырники из творога 9% и цельнозерновой мукой	109	237.7	22	10.9	11.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	163	1.6	0.2	0	0
Итого	709	479	31	16	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	102	97.9	1.5	0.5	21.4
Итого	102	97	1	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	118	51.9	2	0.2	9.4
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Бульон куриный	153	55.1	3.9	1.8	5.4
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	75	113.3	21.7	2.3	0
ржаные сухарики	10	35	1	0.3	6.1
Итого	388	306	29	9	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	188	126	0.9	0.8	28.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	172	1.7	0.2	0	0
Сырники из творога 9% и цельнозерновой мукой	58	126.5	11.7	5.8	6.3
Итого	418	254	12	6	35

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь и лук тушёные на рыбном бульоне	140	60.3	4.8	1.4	6.7
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару	109	285.6	26	19.4	0
хлеб с отрубями Геркулес	25	70.3	2.5	1.7	11.1
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Итого	394	429	34	22	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	185	1.9	0	0	0.6
Чернослив (слива сушеная)	8	20.5	0.2	0.1	4.6
Итого	193	22	0	0	5
Итого за день	3404	1590	109	55	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня зажигали в бассейне, нагрузка с гантелями и ботинками для аквы. Мышцы спины очень хорошо чувствую. Проработали, так проработали.

быстрое плавание

	1	2	Итог
Время	45		45

Результаты за день

Энергозатраты: 640 ккал

Время: 45 мин