Блог Светлана

Светлана

18.11.2019 18:56

Дневник питания и тренировок за 18.11.2019

И дневник. Для меня калорий сегодня многовато, но мзр считает так. Добирать уже не буду. Завтра отдых от тренировок.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	158	1.6	0.2	0	0
Сырники с мукой в/с	104	196.6	18.1	9.2	9.7
Итого	262	198	18	9	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	150	54	3.8	1.8	5.3
Укроп, сушеный	1	2.5	0.2	0	0.4
Кориандр (кинза), листья, сушеные	1	2.8	0.2	0	0.4
Грудка цыпленка-бройлера (филе)	63	73.1	12.3	2.6	0.2
манты	278	508.7	27.8	19.5	55.6
Итого	493	641	44	23	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1300	0	0	0	0
Итого	1300	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	34	11.9	0.4	0	2.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	162	1.6	0.2	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	26	52.3	1.8	0.3	10.3
Арахисовая паста	15	96	3.6	8.1	2.6
Итого	237	161	6	8	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	121	42.3	0.8	0.2	7.9
котлетки куриные с отрубями	150	268.1	28.7	15	10.4
Салат Дальневосточный из морской капусты	82	46.7	0.8	4.1	1.6
ржаные сухарики	11	38.5	1.1	0.3	6.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	204	122.4	5.9	6.5	9.6
Халва без добавок	25	117.3	3.1	5.4	14
Итого	593	635	40	31	50
Итого за день	3585	1636	109	73	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

День тренировки под номером три. Идёт третий цикл. Сегодня вообще все тяжело давалось. То ли погода действует, то ли два дня подряд тренировка. Лёгкости после плавания тоже не ощутила. Но все равно я молодец. Увеличила количество раз в упражнениях.

Суперсет

спортивная ходьба	1	2	Итог
Время	45		45
Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда
Разведение рук с гантелями в наклоне	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда	8		480
Скручивания с верхнего блока сидя	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда	50		3000
Тяга к груди с верхнего блока	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда	20		1200
Приседания со штангой за спиной	1	2	Итог
Количество повторений	45		45
Вес снаряда	15		675
Жим ногами в тренажёре под углом	1	2	Итог
Количество повторений	45		45
Вес снаряда	40		1800
плавание	1	2	Итог
Время	15		15

Результаты за день

Энергозатраты: 632 ккал

Время: 60 мин

Количество повторений: 330 раз

Тоннаж: 7155 кг

Светлана

17.11.2019 18:49

Дневник питания и тренировок за 17.11.2019

День сегодня прошел без обеда. На перекус банан, чтобы на тренировке не упасть. Покушать было некогда, так как красота требует жертв. Сначала с утра на маникюр, а потом поехала на треньку. Сделала плотный ужин. Но на желудке очень легко.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кекс	81	112.5	8.9	6.3	7.7
Вишня замороженная, неподслащенная	45	20.7	0.4	0.2	4.2
Шоколад низкокалориный сироп без сахара	16	7.2	0.4	0.2	0.9
Козачьи котлеты	108	282.2	18.8	21.2	2.9
Итого	250	422	28	27	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	114	109.4	1.7	0.6	23.9
Итого	114	109	1	0	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1400	0	0	0	0
Итого	1400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская	67	63	3.2	0.2	11.4
Капуста тушеная с шампиньонами	110	69.6	2.4	4	6.3
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на сковороде	71	138.5	21	5.4	0
Сырники с мукой в/с	138	260.8	24	12.1	12.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	185	1.9	0.2	0	0
Варенье из малины	10	27.3	0.1	0	7
Итого	581	561	50	21	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	173	3.5	0.2	0	0.6
Сырники с мукой в/с	38	71.8	6.6	3.3	3.5
Итого	211	75	6	3	4
Итого за день	2556	1168	87	53	81

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка прошла нормально, увеличила вес гантелей. Правда сегодня без бассейна. Сразу чего-то не хватает. Завтра компенсирую

спортивная ходьба

	1	2	Итог
Время	30		30

Суперсет

Подъём ног лёжа на полу	1	2	3	Итог
Количество повторений	60			60
Вес снаряда
Становая тяга классическая	1	2	3	Итог
Количество повторений	45			45
Вес снаряда	14			630
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)	1	2	3	Итог
Количество повторений	45			45
Вес снаряда	7.5			337
Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	Итог
Количество повторений	45			45
Вес снаряда	8			360
Выпады с гантелями	1	2	3	Итог
Количество повторений	45	45		90
Вес снаряда	14	44		2610
Сгибание ног в тренажёре лёжа	1	2	3	Итог
Количество повторений	45			45
Вес снаряда	15			675

Результаты за день

Энергозатраты: 420 ккал

Время: 30 мин

Количество повторений: 330 раз

Тоннаж: 4612.5 кг

Светлана

16.11.2019 17:59

Дневник питания за 16.11.2019

Вчера дневник не выкладывала, сделала белковый день. Поняла, что больше я его делать не буду. Не может мой организм столько белка принять. Вернее без овощей мне становится плохо. Вот кура и хотя бы огурец, то да. Жизнь становится ярче. Сегодня все почти в зелёной зоне. На ужин позволила халвы 20 грамм. Очень сладенькое хотелось. Ну а в принципе, вес стал плавно снижаться. Где-то по 100грамм в день. В среднем полкило в неделю

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша гречневая обезжиренная	60	78.5	3.2	0.8	14.6
котлетки куриные с отрубями	83	148.3	15.9	8.3	5.7
Огурец парниковый	82	9	0.6	0.1	1.6
Арахисовая паста	16	102.4	3.8	8.6	2.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	26	52.3	1.8	0.3	10.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	842	392	25	18	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1400	0	0	0	0
Итого	1400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
манты	258	472.1	25.8	18.1	51.6
Итого	258	472	25	18	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
манты	83	151.9	8.3	5.8	16.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	55	110.5	3.7	0.7	21.9
Арахисовая паста	14	89.6	3.9	7.4	1.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Итого	332	353	16	14	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	58	6.4	0.4	0.1	1.1
Помидор (томат), парниковый	62	8.7	0.4	0	2.4
Козачьи котлеты	128	334.5	22.3	25.1	3.5
Хрен, соус приготовленный	8	3.8	0.1	0.1	0.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	177	3.5	0.2	0	0.6
Халва без добавок	20	93.8	2.5	4.3	11.2
Вода	200	0	0	0	0
Магний плюс	1	0	0	0	0
Итого	654	450	25	29	19
Итого за день	3486	1668	93	79	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

15.11.2019 16:07

Дневник тренировок за 15.11.2019

Тренировка в поте лица, стало легче между сетами бегать или быстро ходить. Дыхалка стала работать

Суперсет

Беговая дорожка / бег (медленно)	1	2	Итог
Время	10		10
Тяга к груди с верхнего блока	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда	20		600

Суперсет

Тяга с верхнего блока параллельным хватом	1	2	Итог
Количество повторений	15		15
Вес снаряда	50		750
Тяга гантелей в наклоне	1	2	Итог
Количество повторений	15		15
Вес снаряда	12		180
Тяга штанги в наклоне	1	2	Итог
Количество повторений	15		15
Вес снаряда	15		225
Тяга горизонтального блока к поясу	1	2	Итог
Количество повторений	15		15
Вес снаряда	20		300

Суперсет

спортивная ходьба	1	2	Итог
Время	10		10
Тяга за голову с верхнего блока	1	2	Итог
Количество повторений	15		15
Вес снаряда	20		300
Тяга одной гантели в наклоне	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда	8		240
Тяга с верхнего блока на прямых руках	1	2	Итог
Количество повторений	15		15
Вес снаряда	12.5		187

Суперсет

спортивная ходьба	1	2	Итог
Время	20		20
Косые скручивания	1	2	Итог
Количество повторений	50		50
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу	1	2	Итог
Количество повторений	25		25
Вес снаряда
Подъём ног сидя (складка)	1	2	Итог
Количество повторений	15		15
Вес снаряда

плавание

	1	2	Итог
Время	15		15

Результаты за день

Энергозатраты: 536 ккал

Время: 55 мин

Количество повторений: 240 раз

Тоннаж: 2782.5 кг

Светлана

14.11.2019 19:14

Дневник питания за 14.11.2019

Все по плану, держу небольшой дефицит сегодня, так как на работе особо не покушаешь

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца с начинкой	213	389.6	30	20.2	20.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	166	1.7	0.2	0	0
Итого	379	391	30	20	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша гречневая обезжиренная	70	91.6	3.8	1	17
Печень тушеная говяжья	122	139.3	17.4	4.4	7.2
Огурец парниковый	82	9	0.6	0.1	1.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.7	0.3	10
Арахисовая паста	11	70.4	2.6	5.9	1.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	202	2	0.2	0	0
Итого	512	362	26	11	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с мукой в/с	115	217.4	20	10.1	10.7
Вода	1200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	170	1.7	0	0	0.5
Итого	1485	219	20	10	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
котлетки куриные с отрубями	117	209.1	22.3	11.7	8.1
Огурец парниковый	111	12.2	0.8	0.1	2.1
Помидор (томат), парниковый	67	9.4	0.4	0	2.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	170	1.7	0	0	0.5
Магний плюс	1	0	0	0	0
Итого	466	232	23	11	13
Итого за день	3442	1205	100	54	82

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

14.11.2019 09:40

Пицца с начинкой

Калорийность - 182.9 кКал; белки - 14.1 г; жиры - 9.5 г; углеводы - 9.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Пицца без муки и отрубей	102 г
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	40 г
Помидор (томат), грунтовый (Припускание)	50 г
Сметана 15% жирности (Запекание)	5 г
Кетчуп	5 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 7 мин

Время дополнительного приготовления: 20 мин

Описание

Приготовить корж из двух яиц и кукурузного крахмала, смазать сметаной и кетчупом. Положить начинку и отправить в микроволновку на полторы минуты, пока не расплавиться сыр

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Готовим корж яйца взбить с солью добавить кукурузный крахмал 2 ст.л.(рецепт коржа есть у меня отдельно)

Шаг 2.

Обжариваем на сковороде с двух сторон

Шаг 3.

Кетчуп и сметану смешиваем на корже

Шаг 4.

Выкладываем начинку

Шаг 5.

Начинка и сверху сыр на тёрке крупной трем

Шаг 6.

В микроволновку на минуту тридцать. У меня высокая мощность

Шаг 7.

Приятного аппетита

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	182.9 кКал	10.86%
	Белки	14.1 г	18.55%
	Жиры	9.5 г	16.96%
	Углеводы	9.7 г	4.43%
	Пищевые волокна	0.5 г	2.5%
	Вода	64.2 г	2.82%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

13

A

18.9%

b-car

4.5%

В1

3.8%

B2

15.3%

Холин

26.6%

B5

16.3%

B6

8.1%

B9

2%

B12

14.7%

C

2.5%

D

11.1%

E

4.1%

H

20.5%

вит.К

2%

PP

20.3%

Калий

7.5%

Ca

12%

Si

4.3%

Mg

4.7%

Na

27.7%

P

22.5%

Cl

21.2%

Fe

9.6%

I

5.8%

Co

62.5%

Mn

3.3%

Cu

8.6%

Mo

7.2%

Se

35.9%

F

0.8%

Cr

6.1%

Zn

9.2%

6

3

Светлана

14.11.2019 09:27

Пицца без муки и отрубей

Калорийность - 227.9 кКал; белки - 12.9 г; жиры - 12 г; углеводы - 17.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Яйцо куриное (Жарка)	102 г
Кукурузный крахмал	20 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Оливковое масло	1 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 5 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

2 яйца, 2 ст.л ложки крахмала. Я йца взбить в крепкую пену с щепоткой соли, добавить кукурузный крахмал перемешать. И обжарить на сковороде с двух сторон.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Яйца взбить с солью

Шаг 2.

Добавить кукурузный крахмал

Шаг 3.

На раскалённую сковороду вылить тесто и дарить на не большом огне с двух сторон. Первую сторону под крышкоц

Шаг 4.

Вот такой код получается. Далее ваш вариант начинки и сыр. Ставим в микроволновку на 1.30

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	227.9 кКал	13.53%
	Белки	12.9 г	16.97%
	Жиры	12 г	21.43%
	Углеводы	17.1 г	7.81%
	Пищевые волокна	0.3 г	1.5%
	Вода	54.5 г	2.4%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

18

A

26%

b-car

1.1%

В1

4.7%

B2

24.4%

Холин

47.7%

B5

26%

B6

7%

B9

1.8%

B12

17.3%

C

~

D

20.9%

E

4.6%

H

40.4%

вит.К

0.8%

PP

18%

Калий

5.7%

Ca

6.2%

Si

~

Mg

3.1%

Na

40%

P

24.6%

Cl

32.2%

Fe

14.6%

I

11.4%

Co

102%

Mn

2.1%

Cu

9.5%

Mo

10.1%

Se

53.5%

F

1.4%

Cr

8%

Zn

9.4%

6

8

Светлана

14.11.2019 09:12

Начинаю сегодня свой стдень с правильной пиццы. Бе...

Начинаю сегодня свой стдень с правильной пиццы. Без муки и отрубей.

1

7

Светлана

13.11.2019 19:29

Дневник питания за 13.11.2019

Второй день мне очень сытно, приходится вечером заставлять есть ужин.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
каша гречневая обезжиренная	70	91.6	3.8	1	17
котлетки куриные с отрубями	98	175.1	18.7	9.8	6.8
Сырники с мукой в/с	96	181.4	16.7	8.4	8.9
Арахисовая паста	8	51.2	1.9	4.3	1.4
Кокосовая паста	7	46.2	0.5	4.5	1.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	173	1.7	0.2	0	0
Итого	852	547	41	28	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Итого	900	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	203	43.2	3.9	1.8	2.4
Скумбрия отварная	66	139.3	12.9	9.4	0
фасоль с овощами в томатном соусе	80	120	6.4	1.2	20.8
ржаные сухарики	12	42	1.2	0.3	7.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Арахисовая паста	13	83.2	3.1	7	2.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	196	2	0.2	0	0
Магний плюс	1	0	0	0	0
Итого	601	490	29	20	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Итого	900	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с мукой в/с	82	155	14.3	7.2	7.6
Итого	82	155	14	7	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	186	20.5	1.3	0.2	3.5
Помидор (томат), парниковый	163	22.8	1	0	6.2
Сметана 15% жирности	28	45.4	0.7	4.2	1
котлетки куриные с отрубями	95	169.8	18.1	9.5	6.6
Итого	472	258	21	13	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	193	1.9	0	0	0.6
Чернослив (слива сушеная)	16	41	0.4	0.1	9.2
Итого	209	42	0	0	9
Итого за день	4016	1493	107	69	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

11

Светлана

12.11.2019 12:05

Дневник питания за 12.11.2019

Сегодня рацион такой, может будет воды побольше. Началась вторая четверть. Страшно после каникул встречать детей, интересно, осталось хоть что-то в их головках за неделю каникул. Одна малышка вчера уже по телефону ревела, все забыла. Будем терпеливо сегодня до восьми вспоминать. Эх!! Дай мне сил и терпения!!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
каша гречневая обезжиренная	70	91.6	3.8	1	17
Куриные сосиски	114	188.7	21	11.3	0.8
Огурец парниковый	79	8.7	0.6	0.1	1.5
Сырники с мукой в/с	100	189	17.4	8.8	9.3
Арахисовая паста	11	70.4	2.6	5.9	1.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	173	1.7	0.2	0	0
Магний плюс	1	0	0	0	0
Итого	1148	550	45	27	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	240	51.1	4.6	2.2	2.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	33	66.3	2.2	0.4	13.1
форель с/с филе	20	31	4.2	1.4	0
ржаные сухарики	11	38.5	1.1	0.3	6.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	166	1.7	0.2	0	0
Итого	470	188	12	4	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с курицей и перцем	164	109.4	9.8	4.3	7.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	11	22.1	0.7	0.1	4.4
Сырники с мукой в/с	48	90.7	8.4	4.2	4.5
Итого	223	222	18	8	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь и лук тушёные на рыбном бульоне	140	60.3	4.8	1.4	6.7
Скумбрия отварная	133	280.6	26.1	18.9	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	16	37.1	0.8	0	8.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Итого	469	379	31	20	15
Итого за день	3310	1340	108	60	84

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.