Светлана
03.12.2019 10:37
На протяжении уже трёх недель вес встал. Решила поменять настройки
и перейти на низкоуглеводная диету. Такое ощущение, что я на
поддержании нахожусь. Естественно настроение портится. Поэтому
решение принято, действую с сегодняшнего дня. Спорт три раза в
неделю, под присмотром тренера. Мне 45.
Светлана
02.12.2019 19:16
На сегодня рацион такой, больше не буду уже ничего. Ну вода
наверное добавится. Это с учётом тренировки. А так, если её не
брать, то белка много, а остальное в норме.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
192
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
26
|
61.9 | 2.1 | 0.3 | 12.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Икра кеты зернистая, соленая |
25
|
62.3 | 7.9 | 3.3 | 0.3 |
| Шоколад горький |
7
|
37.7 | 0.4 | 2.5 | 3.4 |
| Миндаль |
3
|
18.3 | 0.6 | 1.6 | 0.4 |
| Итого | 461 | 241 | 11 | 14 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
96
|
92.2 | 1.4 | 0.5 | 20.2 |
| Итого | 96 | 92 | 1 | 0 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
80
|
104 | 2.2 | 0.2 | 22.2 |
| Карп, сырой, приготовленный на жару |
138
|
223.6 | 31.5 | 9.9 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
58
|
8.1 | 0.3 | 0 | 2.2 |
| Хлеб чесночный |
18
|
46.8 | 1.4 | 0.4 | 9.4 |
| Итого | 294 | 382 | 35 | 10 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
212
|
91.2 | 1.9 | 0.4 | 17.2 |
| жареный адыгейский сыр |
92
|
285.5 | 19.6 | 21.3 | 3.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 504 | 378 | 21 | 21 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка тушеная м овощами в горшочке |
325
|
326.6 | 53.3 | 3.6 | 16.6 |
| Халва без добавок |
29
|
136 | 3.6 | 6.2 | 16.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
192
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 546 | 466 | 57 | 9 | 33 |
| Итого за день | 3101 | 1561 | 126 | 56 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка на ноги и ягодицы, плюс кардио между сетами. Немного
плавала, баня сегодня тяжело далась. Устала. Вес стоит.
Суперсет
|
ходьба (7 км/ч)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Время |
15 |
15 |
|||
|
Подъём ног в упоре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
8 |
8 |
8 |
24 |
|
Вес снаряда |
|||||
|
Скручивания на наклонной лавке
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
15 |
15 |
40 |
|
Вес снаряда |
|||||
|
ходьба (7 км/ч)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Время |
5 |
5 |
|||
|
Глубокие приседания со штангой
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
315 |
|
|
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
7.5 |
525 |
|
|
ходьба (7 км/ч)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Время |
5 |
5 |
|||
|
Приседания плие с гантелей
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
|
|
Выпады в бок
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
900 |
|
|
ходьба (6 км/ч)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Время |
5 |
5 |
|||
|
Жим ногами в тренажёре под углом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
35 |
35 |
35 |
1575 |
|
|
Подъём на носки сидя с отягощением
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
75 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
750 |
|
|
ходьба (7 км/ч)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Время |
15 |
15 |
плавание
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 596 ккал
Время: 60 мин
Количество повторений: 454 раз
Тоннаж: 4515 кг
Светлана
01.12.2019 17:55
На сегодня все. Добирала вечерним перекусом. Больше не могу
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ореховый |
29
|
81.6 | 2.8 | 2.6 | 10.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Миндаль |
4
|
24.4 | 0.7 | 2.1 | 0.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
166
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 432 | 275 | 7 | 19 | 16 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп картофельный с мясными фрикадельками |
189
|
108.9 | 6.2 | 4.2 | 12.3 |
| Хлеб чесночный |
19
|
49.4 | 1.5 | 0.4 | 9.9 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
90
|
117 | 2.4 | 0.3 | 25 |
| Карп, сырой, приготовленный на жару |
143
|
231.7 | 32.7 | 10.3 | 0 |
| Итого | 441 | 506 | 42 | 15 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
19
|
45.2 | 1.5 | 0.2 | 9.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Икра кеты зернистая, соленая |
15
|
37.4 | 4.7 | 2 | 0.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
170
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0 |
| Яблоко |
103
|
48.4 | 0.4 | 0.4 | 10.1 |
| Итого | 312 | 170 | 6 | 6 | 19 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные купаты |
70
|
105 | 10.5 | 4.9 | 0.4 |
| Киви |
90
|
42.3 | 0.7 | 0.4 | 7.3 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
178
|
1.8 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 338 | 149 | 11 | 5 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат |
38
|
8.7 | 1.1 | 0.1 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
72
|
7.9 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
65
|
9.1 | 0.4 | 0 | 2.5 |
| Салатная заправка Итальянский букет |
8
|
66.9 | 0 | 7.4 | 0.1 |
| печень куриная тушеная |
145
|
191.8 | 24.8 | 8.6 | 3.8 |
| Макароны паста мания |
87
|
160.8 | 6.6 | 0.7 | 32.2 |
| Итого | 415 | 445 | 33 | 16 | 40 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
190
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| ржаные сухарики |
6
|
21 | 0.6 | 0.2 | 3.7 |
| Кокосовая паста |
5
|
33 | 0.3 | 3.2 | 1.2 |
| Итого | 201 | 57 | 1 | 3 | 5 |
| Итого за день | 3639 | 1605 | 103 | 66 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вторая неделя сеты в перемешку с кардио. Сегодня почувствовала
хорошую нагрузку, а после бассейна бани и гидромассажа было полное
опусташение. Ещё бы вес начал снижаться. Месяц застоя.
Суперсет
|
Беговая дорожка / бег (медленно)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Время |
5 |
5 |
|||
|
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
45 |
45 |
|||
Вес снаряда |
|||||
|
Наклоны со штангой на плечах
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
45 |
45 |
|||
Вес снаряда |
15 |
675 |
|||
|
Беговая дорожка / бег (медленно)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Время |
5 |
5 |
|||
|
Отжимания от пола на коленях
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
18 |
18 |
|||
Вес снаряда |
|||||
|
Жим гантелей лёжа под углом вверх
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
12 |
12 |
39 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
390 |
|
|
Беговая дорожка / бег (медленно)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Время |
5 |
5 |
|||
|
Тяга к груди с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
45 |
45 |
|||
Вес снаряда |
25 |
1125 |
|||
|
Тяга горизонтального блока к поясу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
45 |
45 |
|||
Вес снаряда |
25 |
1125 |
|||
|
спортивная ходьба
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Время |
5 |
5 |
|||
|
Тяга штанги в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
45 |
45 |
|||
Вес снаряда |
15 |
675 |
|||
|
Пуловер лёжа с гантелей
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
24 |
39 |
||
Вес снаряда |
9 |
9 |
351 |
||
|
Ходьба (дистанция/время)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Дистанция |
1600 |
1600 |
|||
Количество шагов |
|||||
Время |
15 |
15 |
|||
Вес отягощения |
|||||
Перепад высот |
плавание
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 520 ккал
Время: 50 мин
Количество повторений: 321 раз
Тоннаж: 4341 кг
Дистанция: 1600 м
Светлана
30.11.2019 17:59
Что-то сегодня калорий много получилось, да и белок впритык. На
работе ела только бананы, полноценно получилось покушать только в
четыре часа.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ореховый |
76
|
213.8 | 7.4 | 6.9 | 28.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
57
|
90.5 | 7.3 | 6.6 | 0.4 |
| Творожный сыр с зеленью |
18
|
41.2 | 1.1 | 3.8 | 0.7 |
| Арахисовая паста |
14
|
89.6 | 3.4 | 7.6 | 2.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
165
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 530 | 436 | 19 | 24 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
215
|
206.4 | 3.2 | 1.1 | 45.2 |
| Итого | 215 | 206 | 3 | 1 | 45 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат |
25
|
5.8 | 0.7 | 0.1 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
54
|
7.6 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Сыр "Моцарелла" |
23
|
55.7 | 4.1 | 4.1 | 0.5 |
| Горбуша жареная в маринаде |
112
|
216 | 24.6 | 12.2 | 1.9 |
| Салатная заправка бальзамик |
2
|
3.2 | 0 | 0.2 | 0.3 |
| Творожный десерт м изюмом |
180
|
396.2 | 32.8 | 20.3 | 24.5 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Миндаль |
2
|
12.2 | 0.4 | 1.1 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 578 | 725 | 63 | 39 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
100
|
130 | 2.7 | 0.3 | 27.8 |
| печень куриная тушеная |
120
|
158.8 | 20.5 | 7.1 | 3.1 |
| Итого | 220 | 288 | 23 | 7 | 30 |
| Итого за день | 2543 | 1657 | 109 | 73 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
30.11.2019 17:00
Десерт из творога и отрубей с изюмом. Решила эксперимент поставить
с творогом в микроволновке. Печь сырники было лень. Творог, отруби
овсяные, яйцо изюм. Ну кошоладочка одна долька для вкусности.
Рецепт так и не могу выложить. Фото не вставляется с телефона
второй день. Получилось так. В блог вставляется, а в рецепт никак. 
1
4
Светлана
29.11.2019 19:33
Белок сегодня зашкаливает. Во всем виноват запеченый карп.
Получился рыбный день.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб чесночный |
14
|
36.4 | 1.1 | 0.3 | 7.3 |
| Творожный сыр с зеленью |
16
|
36.6 | 1 | 3.4 | 0.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
58
|
92 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Шоколад горький |
14
|
75.5 | 0.9 | 5 | 6.7 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Итого | 307 | 271 | 11 | 18 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат |
22
|
5.1 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
64
|
9 | 0.4 | 0 | 2.4 |
| Сыр "Моцарелла" |
30
|
72.6 | 5.4 | 5.4 | 0.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
166
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0 |
| ржаные сухарики |
12
|
42 | 1.2 | 0.3 | 7.3 |
| Арахисовая паста |
17
|
108.8 | 4.1 | 9.2 | 3 |
| горбуша запеченая |
105
|
243.5 | 29 | 13.5 | 1.8 |
| Итого | 416 | 482 | 40 | 28 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салатная заправка бальзамик |
17
|
27.2 | 0.1 | 1.7 | 2.7 |
| Айсберг (салат кочанный) |
25
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Руккола |
23
|
5.8 | 0.6 | 0.2 | 0.5 |
| Сыр "Моцарелла" |
38
|
92 | 6.8 | 6.8 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
74
|
10.4 | 0.4 | 0 | 2.8 |
| Креветка дальневосточная (мясо) |
45
|
39.2 | 8.2 | 0.5 | 0.4 |
| Хлеб чесночный |
18
|
46.8 | 1.4 | 0.4 | 9.4 |
| Итого | 240 | 224 | 17 | 9 | 16 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гранат |
84
|
60.5 | 0.6 | 0.5 | 12.2 |
| Итого | 684 | 60 | 0 | 0 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб чесночный |
17
|
44.2 | 1.4 | 0.4 | 8.8 |
| Карп, сырой, приготовленный на жару |
308
|
499 | 70.4 | 22.1 | 0 |
| Гранат |
96
|
69.1 | 0.7 | 0.6 | 13.9 |
| Итого | 421 | 612 | 72 | 23 | 22 |
| Итого за день | 2918 | 1652 | 143 | 79 | 83 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренировка на руки плечи. Завтра наверное не подниму их.
Отжимания от лавки сзади, для меня это жесть оказалось
Суперсет
|
спортивная ходьба
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Время |
15 |
15 |
||||
|
Подъём ног лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
8 |
15 |
15 |
15 |
53 |
|
Вес снаряда |
||||||
|
Скручивания лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
0 |
|||||
|
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
480 |
|
|
Разведение рук с гантелями в стороны
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
480 |
|
|
Отжимания от лавки сзади
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
8 |
8 |
8 |
8 |
32 |
|
Вес снаряда |
||||||
|
Разгибание рук с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
480 |
|
|
Сгибание рук с верхнего блока в кроссовере
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
15 |
15 |
15 |
57 |
|
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
1425 |
|
|
Сгибание рук со штангой стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
12 |
12 |
15 |
49 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
490 |
|
|
велотренажер (средняя активность)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Время |
7 |
7 |
плавание
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 400 ккал
Время: 37 мин
Количество повторений: 407 раз
Тоннаж: 3355 кг
Светлана
29.11.2019 14:20
Сегодня побалвала себя горбушей в маринаде. Хотела опубликовать
рецепт, но фото в рецепт никак не загружается 
1
2
Светлана
28.11.2019 21:31
Сегодня перебрала жиров, а так все более менее в норме, вес стоит.
Три недели.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет |
99
|
126.6 | 8 | 9.2 | 2.9 |
| Сырники из творога 9% и цельнозерновой мукой |
92
|
200.7 | 18.6 | 9.2 | 9.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
54
|
7.6 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
159
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Хлебцы 5 злаков |
13
|
56.6 | 2 | 0.9 | 10 |
| Итого | 617 | 393 | 29 | 19 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп картофельный с мясными фрикадельками |
176
|
101.4 | 5.8 | 3.9 | 11.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
157
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| ржаные сухарики |
12
|
42 | 1.2 | 0.3 | 7.3 |
| Кокосовая паста |
15
|
99 | 1 | 9.7 | 3.6 |
| Итого | 360 | 243 | 8 | 13 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
30
|
125.1 | 2.3 | 2.9 | 22.3 |
| Итого | 1030 | 125 | 2 | 2 | 22 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
116
|
111.4 | 1.7 | 0.6 | 24.4 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
170
|
1.7 | 0 | 0 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
132
|
18.5 | 0.8 | 0 | 5 |
| Огурец парниковый |
118
|
13 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Итого | 536 | 144 | 3 | 0 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| котлетки куриные с отрубями |
148
|
264.5 | 28.3 | 14.8 | 10.2 |
| Итого | 150 | 282 | 28 | 16 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб чесночный |
40
|
104 | 3.2 | 0.9 | 20.8 |
| Печень минтая тихоокеанского |
58
|
249.4 | 10.4 | 23.2 | 0.7 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
158
|
1.6 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 256 | 355 | 13 | 24 | 21 |
| Итого за день | 3549 | 1543 | 84 | 77 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
25.11.2019 20:50
Проводила сегодня дочку, три дня гостила у меня. Уже скучаю. Что-то
сегодня на жорчик пробило, зал сегодня пропустила. Санитарный день.
А впереди ещё три дня рабочих и опять пропускаю тренировку. Буду
дома Элиас с утра крутить
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кекс с вишней |
127
|
165.2 | 11.2 | 8.8 | 12.3 |
| Яичница глазунья, по 1-312 |
94
|
228.4 | 12.1 | 19.6 | 0.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
153
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 574 | 395 | 23 | 28 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны паста мания |
100
|
184.8 | 7.6 | 0.8 | 37 |
| котлетки куриные с отрубями |
94
|
168 | 18 | 9.4 | 6.5 |
| ржаные сухарики |
16
|
56 | 1.6 | 0.4 | 9.8 |
| Кокосовая паста |
10
|
66 | 0.7 | 6.5 | 2.4 |
| Икра баклажанная |
124
|
92.1 | 2.4 | 5.8 | 8.1 |
| Итого | 344 | 566 | 30 | 22 | 63 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп-пюре Томатный |
30
|
74.1 | 4.4 | 1.7 | 10.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ржаные сухарики |
6
|
21 | 0.6 | 0.2 | 3.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
162
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Халва без добавок |
26
|
121.9 | 3.2 | 5.6 | 14.6 |
| Итого | 424 | 220 | 8 | 7 | 29 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска жареная, по 1-366 |
200
|
246 | 32 | 10.2 | 6.2 |
| Огурец парниковый |
203
|
22.3 | 1.4 | 0.2 | 3.9 |
| Итого | 403 | 268 | 33 | 10 | 10 |
| Итого за день | 2745 | 1450 | 95 | 69 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
24.11.2019 20:15
Вчера не заполняла дневник, было некогда. Сегодня с учётом
тренировок питание. Побалвала себя пельмешками в количестве семи
штук. Очень хотелось
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
174
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0 |
| Запеканка с добавлением сметаны |
99
|
196.3 | 16.2 | 10.2 | 8.9 |
| Итого | 473 | 198 | 16 | 10 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
118
|
88.5 | 2.5 | 0.9 | 17.3 |
| Карп, сырой, приготовленный на жару |
168
|
272.2 | 38.4 | 12 | 0 |
| Огурец парниковый |
107
|
11.8 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Помидор (томат), парниковый |
108
|
15.1 | 0.6 | 0 | 4.1 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
40
|
115.2 | 5.8 | 1.8 | 15.6 |
| Кокосовая паста |
9
|
59.4 | 0.6 | 5.8 | 2.1 |
| Арахисовая паста |
10
|
64 | 2.4 | 5.4 | 1.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
190
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 628 | 51 | 26 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
18
|
51.8 | 2.6 | 0.8 | 7 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
56
|
147.8 | 11.1 | 11.1 | 0.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
170
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
13
|
7.8 | 0.4 | 0.4 | 0.6 |
| Итого | 257 | 210 | 14 | 12 | 9 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
21
|
60.5 | 3 | 1 | 8.2 |
| Буженина запеченая |
43
|
150.5 | 8.2 | 12.9 | 0 |
| Итого | 64 | 211 | 11 | 13 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
135
|
295.7 | 13.4 | 18.8 | 18.2 |
| Свекла с чесноком |
100
|
77.1 | 2 | 4 | 7.3 |
| Итого | 235 | 372 | 15 | 22 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
192
|
1.9 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
41
|
108.2 | 8.1 | 8.1 | 0.6 |
| Итого | 433 | 110 | 8 | 8 | 1 |
| Итого за день | 3062 | 1732 | 116 | 93 | 95 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
