Светлана
18.11.2019 18:56
И дневник. Для меня калорий сегодня многовато, но мзр считает так.
Добирать уже не буду. Завтра отдых от тренировок.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
158
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сырники с мукой в/с |
104
|
196.6 | 18.1 | 9.2 | 9.7 |
| Итого | 262 | 198 | 18 | 9 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
150
|
54 | 3.8 | 1.8 | 5.3 |
| Укроп, сушеный |
1
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Кориандр (кинза), листья, сушеные |
1
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) |
63
|
73.1 | 12.3 | 2.6 | 0.2 |
| манты |
278
|
508.7 | 27.8 | 19.5 | 55.6 |
| Итого | 493 | 641 | 44 | 23 | 61 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
34
|
11.9 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
162
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
26
|
52.3 | 1.8 | 0.3 | 10.3 |
| Арахисовая паста |
15
|
96 | 3.6 | 8.1 | 2.6 |
| Итого | 237 | 161 | 6 | 8 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
121
|
42.3 | 0.8 | 0.2 | 7.9 |
| котлетки куриные с отрубями |
150
|
268.1 | 28.7 | 15 | 10.4 |
| Салат Дальневосточный из морской капусты |
82
|
46.7 | 0.8 | 4.1 | 1.6 |
| ржаные сухарики |
11
|
38.5 | 1.1 | 0.3 | 6.7 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
204
|
122.4 | 5.9 | 6.5 | 9.6 |
| Халва без добавок |
25
|
117.3 | 3.1 | 5.4 | 14 |
| Итого | 593 | 635 | 40 | 31 | 50 |
| Итого за день | 3585 | 1636 | 109 | 73 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
День тренировки под номером три. Идёт третий цикл. Сегодня вообще
все тяжело давалось. То ли погода действует, то ли два дня подряд
тренировка. Лёгкости после плавания тоже не ощутила. Но все равно я
молодец. Увеличила количество раз в упражнениях.
Суперсет
|
спортивная ходьба
|
1 |
2 |
Итог |
Время |
45 |
45 |
|
|
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
60 |
60 |
|
Вес снаряда |
|||
|
Разведение рук с гантелями в наклоне
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
60 |
60 |
|
Вес снаряда |
8 |
480 |
|
|
Скручивания с верхнего блока сидя
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
60 |
60 |
|
Вес снаряда |
50 |
3000 |
|
|
Тяга к груди с верхнего блока
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
60 |
60 |
|
Вес снаряда |
20 |
1200 |
|
|
Приседания со штангой за спиной
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
45 |
45 |
|
Вес снаряда |
15 |
675 |
|
|
Жим ногами в тренажёре под углом
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
45 |
45 |
|
Вес снаряда |
40 |
1800 |
|
|
плавание
|
1 |
2 |
Итог |
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 632 ккал
Время: 60 мин
Количество повторений: 330 раз
Тоннаж: 7155 кг
Светлана
17.11.2019 18:49
День сегодня прошел без обеда. На перекус банан, чтобы на
тренировке не упасть. Покушать было некогда, так как красота
требует жертв. Сначала с утра на маникюр, а потом поехала на
треньку. Сделала плотный ужин. Но на желудке очень легко.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кекс |
81
|
112.5 | 8.9 | 6.3 | 7.7 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
45
|
20.7 | 0.4 | 0.2 | 4.2 |
| Шоколад низкокалориный сироп без сахара |
16
|
7.2 | 0.4 | 0.2 | 0.9 |
| Козачьи котлеты |
108
|
282.2 | 18.8 | 21.2 | 2.9 |
| Итого | 250 | 422 | 28 | 27 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
114
|
109.4 | 1.7 | 0.6 | 23.9 |
| Итого | 114 | 109 | 1 | 0 | 23 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская |
67
|
63 | 3.2 | 0.2 | 11.4 |
| Капуста тушеная с шампиньонами |
110
|
69.6 | 2.4 | 4 | 6.3 |
| Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на сковороде |
71
|
138.5 | 21 | 5.4 | 0 |
| Сырники с мукой в/с |
138
|
260.8 | 24 | 12.1 | 12.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
185
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0 |
| Варенье из малины |
10
|
27.3 | 0.1 | 0 | 7 |
| Итого | 581 | 561 | 50 | 21 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
173
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Сырники с мукой в/с |
38
|
71.8 | 6.6 | 3.3 | 3.5 |
| Итого | 211 | 75 | 6 | 3 | 4 |
| Итого за день | 2556 | 1168 | 87 | 53 | 81 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка прошла нормально, увеличила вес гантелей. Правда сегодня
без бассейна. Сразу чего-то не хватает. Завтра компенсирую
спортивная ходьба
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Суперсет
|
Подъём ног лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
60 |
60 |
||
Вес снаряда |
||||
|
Становая тяга классическая
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
45 |
45 |
||
Вес снаряда |
14 |
630 |
||
|
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
45 |
45 |
||
Вес снаряда |
7.5 |
337 |
||
|
Разведение рук с гантелями в стороны
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
45 |
45 |
||
Вес снаряда |
8 |
360 |
||
|
Выпады с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
45 |
45 |
90 |
|
Вес снаряда |
14 |
44 |
2610 |
|
|
Сгибание ног в тренажёре лёжа
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
45 |
45 |
||
Вес снаряда |
15 |
675 |
Результаты за день
Энергозатраты: 420 ккал
Время: 30 мин
Количество повторений: 330 раз
Тоннаж: 4612.5 кг
Светлана
16.11.2019 17:59
Вчера дневник не выкладывала, сделала белковый день. Поняла, что
больше я его делать не буду. Не может мой организм столько белка
принять. Вернее без овощей мне становится плохо. Вот кура и хотя бы
огурец, то да. Жизнь становится ярче. Сегодня все почти в зелёной
зоне. На ужин позволила халвы 20 грамм. Очень сладенькое хотелось.
Ну а в принципе, вес стал плавно снижаться. Где-то по 100грамм в
день. В среднем полкило в неделю
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша гречневая обезжиренная |
60
|
78.5 | 3.2 | 0.8 | 14.6 |
| котлетки куриные с отрубями |
83
|
148.3 | 15.9 | 8.3 | 5.7 |
| Огурец парниковый |
82
|
9 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Арахисовая паста |
16
|
102.4 | 3.8 | 8.6 | 2.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
26
|
52.3 | 1.8 | 0.3 | 10.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 842 | 392 | 25 | 18 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| манты |
258
|
472.1 | 25.8 | 18.1 | 51.6 |
| Итого | 258 | 472 | 25 | 18 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| манты |
83
|
151.9 | 8.3 | 5.8 | 16.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
55
|
110.5 | 3.7 | 0.7 | 21.9 |
| Арахисовая паста |
14
|
89.6 | 3.9 | 7.4 | 1.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 332 | 353 | 16 | 14 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
58
|
6.4 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
62
|
8.7 | 0.4 | 0 | 2.4 |
| Козачьи котлеты |
128
|
334.5 | 22.3 | 25.1 | 3.5 |
| Хрен, соус приготовленный |
8
|
3.8 | 0.1 | 0.1 | 0.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
177
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Халва без добавок |
20
|
93.8 | 2.5 | 4.3 | 11.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний плюс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 654 | 450 | 25 | 29 | 19 |
| Итого за день | 3486 | 1668 | 93 | 79 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
15.11.2019 16:07
Тренировка в поте лица, стало легче между сетами бегать или быстро
ходить. Дыхалка стала работать
Суперсет
|
Беговая дорожка / бег (медленно)
|
1 |
2 |
Итог |
Время |
10 |
10 |
|
|
Тяга к груди с верхнего блока
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
20 |
600 |
Суперсет
|
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
|
Вес снаряда |
50 |
750 |
|
|
Тяга гантелей в наклоне
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
|
Вес снаряда |
12 |
180 |
|
|
Тяга штанги в наклоне
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
|
Вес снаряда |
15 |
225 |
|
|
Тяга горизонтального блока к поясу
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
|
Вес снаряда |
20 |
300 |
Суперсет
|
спортивная ходьба
|
1 |
2 |
Итог |
Время |
10 |
10 |
|
|
Тяга за голову с верхнего блока
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
|
Вес снаряда |
20 |
300 |
|
|
Тяга одной гантели в наклоне
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
8 |
240 |
|
|
Тяга с верхнего блока на прямых руках
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
|
Вес снаряда |
12.5 |
187 |
Суперсет
|
спортивная ходьба
|
1 |
2 |
Итог |
Время |
20 |
20 |
|
|
Косые скручивания
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
50 |
50 |
|
Вес снаряда |
|||
|
Скручивания лёжа на полу
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
25 |
25 |
|
Вес снаряда |
|||
|
Подъём ног сидя (складка)
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
|
Вес снаряда |
плавание
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 536 ккал
Время: 55 мин
Количество повторений: 240 раз
Тоннаж: 2782.5 кг
Светлана
14.11.2019 19:14
Все по плану, держу небольшой дефицит сегодня, так как на работе
особо не покушаешь
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца с начинкой |
213
|
389.6 | 30 | 20.2 | 20.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
166
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 379 | 391 | 30 | 20 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша гречневая обезжиренная |
70
|
91.6 | 3.8 | 1 | 17 |
| Печень тушеная говяжья |
122
|
139.3 | 17.4 | 4.4 | 7.2 |
| Огурец парниковый |
82
|
9 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.2 | 1.7 | 0.3 | 10 |
| Арахисовая паста |
11
|
70.4 | 2.6 | 5.9 | 1.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
202
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 512 | 362 | 26 | 11 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники с мукой в/с |
115
|
217.4 | 20 | 10.1 | 10.7 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
170
|
1.7 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 1485 | 219 | 20 | 10 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| котлетки куриные с отрубями |
117
|
209.1 | 22.3 | 11.7 | 8.1 |
| Огурец парниковый |
111
|
12.2 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
67
|
9.4 | 0.4 | 0 | 2.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
170
|
1.7 | 0 | 0 | 0.5 |
| Магний плюс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 466 | 232 | 23 | 11 | 13 |
| Итого за день | 3442 | 1205 | 100 | 54 | 82 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
14.11.2019 09:40
Калорийность - 182.9 кКал; белки - 14.1 г; жиры - 9.5 г; углеводы - 9.7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Пицца без муки и отрубей | 102 г |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное | 40 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Припускание) | 50 г |
| Сметана 15% жирности (Запекание) | 5 г |
| Кетчуп | 5 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 20 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 7 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Приготовить корж из двух яиц и кукурузного крахмала, смазать
сметаной и кетчупом. Положить начинку и отправить в микроволновку
на полторы минуты, пока не расплавиться сыр
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Готовим корж яйца взбить с солью добавить кукурузный крахмал 2
ст.л.(рецепт коржа есть у меня отдельно)
Шаг 2.
Обжариваем на сковороде с двух сторон
Шаг 3.
Кетчуп и сметану смешиваем на корже
Шаг 4.
Выкладываем начинку
Шаг 5.
Начинка и сверху сыр на тёрке крупной трем
Шаг 6.
В микроволновку на минуту тридцать. У меня высокая мощность
Шаг 7.
Приятного аппетита
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 182.9 кКал | 10.86% | |
| Белки | 14.1 г | 18.55% | |
| Жиры | 9.5 г | 16.96% | |
| Углеводы | 9.7 г | 4.43% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 2.5% | |
| Вода | 64.2 г | 2.82% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
13
A
18.9%
b-car
4.5%
В1
3.8%
B2
15.3%
Холин
26.6%
B5
16.3%
B6
8.1%
B9
2%
B12
14.7%
C
2.5%
D
11.1%
E
4.1%
H
20.5%
вит.К
2%
PP
20.3%
Калий
7.5%
Ca
12%
Si
4.3%
Mg
4.7%
Na
27.7%
P
22.5%
Cl
21.2%
Fe
9.6%
I
5.8%
Co
62.5%
Mn
3.3%
Cu
8.6%
Mo
7.2%
Se
35.9%
F
0.8%
Cr
6.1%
Zn
9.2%
6
3
Светлана
14.11.2019 09:27
Калорийность - 227.9 кКал; белки - 12.9 г; жиры - 12 г; углеводы - 17.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Яйцо куриное (Жарка) | 102 г |
| Кукурузный крахмал | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Оливковое масло | 1 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 5 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
2 яйца, 2 ст.л ложки крахмала. Я йца взбить в крепкую пену с
щепоткой соли, добавить кукурузный крахмал перемешать. И обжарить
на сковороде с двух сторон.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Яйца взбить с солью
Шаг 2.
Добавить кукурузный крахмал
Шаг 3.
На раскалённую сковороду вылить тесто и дарить на не большом огне с
двух сторон. Первую сторону под крышкоц
Шаг 4.
Вот такой код получается. Далее ваш вариант начинки и сыр. Ставим в
микроволновку на 1.30
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 227.9 кКал | 13.53% | |
| Белки | 12.9 г | 16.97% | |
| Жиры | 12 г | 21.43% | |
| Углеводы | 17.1 г | 7.81% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 1.5% | |
| Вода | 54.5 г | 2.4% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
18
A
26%
b-car
1.1%
В1
4.7%
B2
24.4%
Холин
47.7%
B5
26%
B6
7%
B9
1.8%
B12
17.3%
C
~
D
20.9%
E
4.6%
H
40.4%
вит.К
0.8%
PP
18%
Калий
5.7%
Ca
6.2%
Si
~
Mg
3.1%
Na
40%
P
24.6%
Cl
32.2%
Fe
14.6%
I
11.4%
Co
102%
Mn
2.1%
Cu
9.5%
Mo
10.1%
Se
53.5%
F
1.4%
Cr
8%
Zn
9.4%
6
8
Светлана
13.11.2019 19:29
Второй день мне очень сытно, приходится вечером заставлять есть
ужин.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| каша гречневая обезжиренная |
70
|
91.6 | 3.8 | 1 | 17 |
| котлетки куриные с отрубями |
98
|
175.1 | 18.7 | 9.8 | 6.8 |
| Сырники с мукой в/с |
96
|
181.4 | 16.7 | 8.4 | 8.9 |
| Арахисовая паста |
8
|
51.2 | 1.9 | 4.3 | 1.4 |
| Кокосовая паста |
7
|
46.2 | 0.5 | 4.5 | 1.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
173
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 852 | 547 | 41 | 28 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
203
|
43.2 | 3.9 | 1.8 | 2.4 |
| Скумбрия отварная |
66
|
139.3 | 12.9 | 9.4 | 0 |
| фасоль с овощами в томатном соусе |
80
|
120 | 6.4 | 1.2 | 20.8 |
| ржаные сухарики |
12
|
42 | 1.2 | 0.3 | 7.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Арахисовая паста |
13
|
83.2 | 3.1 | 7 | 2.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
196
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Магний плюс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 601 | 490 | 29 | 20 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники с мукой в/с |
82
|
155 | 14.3 | 7.2 | 7.6 |
| Итого | 82 | 155 | 14 | 7 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
186
|
20.5 | 1.3 | 0.2 | 3.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
163
|
22.8 | 1 | 0 | 6.2 |
| Сметана 15% жирности |
28
|
45.4 | 0.7 | 4.2 | 1 |
| котлетки куриные с отрубями |
95
|
169.8 | 18.1 | 9.5 | 6.6 |
| Итого | 472 | 258 | 21 | 13 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
193
|
1.9 | 0 | 0 | 0.6 |
| Чернослив (слива сушеная) |
16
|
41 | 0.4 | 0.1 | 9.2 |
| Итого | 209 | 42 | 0 | 0 | 9 |
| Итого за день | 4016 | 1493 | 107 | 69 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
12.11.2019 12:05
Сегодня рацион такой, может будет воды побольше. Началась вторая
четверть. Страшно после каникул встречать детей, интересно,
осталось хоть что-то в их головках за неделю каникул. Одна малышка
вчера уже по телефону ревела, все забыла. Будем терпеливо сегодня
до восьми вспоминать. Эх!! Дай мне сил и терпения!!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| каша гречневая обезжиренная |
70
|
91.6 | 3.8 | 1 | 17 |
| Куриные сосиски |
114
|
188.7 | 21 | 11.3 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
79
|
8.7 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Сырники с мукой в/с |
100
|
189 | 17.4 | 8.8 | 9.3 |
| Арахисовая паста |
11
|
70.4 | 2.6 | 5.9 | 1.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
173
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0 |
| Магний плюс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1148 | 550 | 45 | 27 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
240
|
51.1 | 4.6 | 2.2 | 2.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
33
|
66.3 | 2.2 | 0.4 | 13.1 |
| форель с/с филе |
20
|
31 | 4.2 | 1.4 | 0 |
| ржаные сухарики |
11
|
38.5 | 1.1 | 0.3 | 6.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
166
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 470 | 188 | 12 | 4 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с курицей и перцем |
164
|
109.4 | 9.8 | 4.3 | 7.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
11
|
22.1 | 0.7 | 0.1 | 4.4 |
| Сырники с мукой в/с |
48
|
90.7 | 8.4 | 4.2 | 4.5 |
| Итого | 223 | 222 | 18 | 8 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь и лук тушёные на рыбном бульоне |
140
|
60.3 | 4.8 | 1.4 | 6.7 |
| Скумбрия отварная |
133
|
280.6 | 26.1 | 18.9 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
16
|
37.1 | 0.8 | 0 | 8.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 469 | 379 | 31 | 20 | 15 |
| Итого за день | 3310 | 1340 | 108 | 60 | 84 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
