Блог Светлана

Светлана

14.11.2019 09:40

Пицца с начинкой

Калорийность - 182.9 кКал; белки - 14.1 г; жиры - 9.5 г; углеводы - 9.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Пицца без муки и отрубей	102 г
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	40 г
Помидор (томат), грунтовый (Припускание)	50 г
Сметана 15% жирности (Запекание)	5 г
Кетчуп	5 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 7 мин

Время дополнительного приготовления: 20 мин

Описание

Приготовить корж из двух яиц и кукурузного крахмала, смазать сметаной и кетчупом. Положить начинку и отправить в микроволновку на полторы минуты, пока не расплавиться сыр

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Готовим корж яйца взбить с солью добавить кукурузный крахмал 2 ст.л.(рецепт коржа есть у меня отдельно)

Шаг 2.

Обжариваем на сковороде с двух сторон

Шаг 3.

Кетчуп и сметану смешиваем на корже

Шаг 4.

Выкладываем начинку

Шаг 5.

Начинка и сверху сыр на тёрке крупной трем

Шаг 6.

В микроволновку на минуту тридцать. У меня высокая мощность

Шаг 7.

Приятного аппетита

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	182.9 кКал	10.86%
	Белки	14.1 г	18.55%
	Жиры	9.5 г	16.96%
	Углеводы	9.7 г	4.43%
	Пищевые волокна	0.5 г	2.5%
	Вода	64.2 г	2.82%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

13

A

18.9%

b-car

4.5%

В1

3.8%

B2

15.3%

Холин

26.6%

B5

16.3%

B6

8.1%

B9

2%

B12

14.7%

C

2.5%

D

11.1%

E

4.1%

H

20.5%

вит.К

2%

PP

20.3%

Калий

7.5%

Ca

12%

Si

4.3%

Mg

4.7%

Na

27.7%

P

22.5%

Cl

21.2%

Fe

9.6%

I

5.8%

Co

62.5%

Mn

3.3%

Cu

8.6%

Mo

7.2%

Se

35.9%

F

0.8%

Cr

6.1%

Zn

9.2%

6

3

Светлана

14.11.2019 09:27

Пицца без муки и отрубей

Калорийность - 227.9 кКал; белки - 12.9 г; жиры - 12 г; углеводы - 17.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Яйцо куриное (Жарка)	102 г
Кукурузный крахмал	20 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Оливковое масло	1 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 5 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

2 яйца, 2 ст.л ложки крахмала. Я йца взбить в крепкую пену с щепоткой соли, добавить кукурузный крахмал перемешать. И обжарить на сковороде с двух сторон.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Яйца взбить с солью

Шаг 2.

Добавить кукурузный крахмал

Шаг 3.

На раскалённую сковороду вылить тесто и дарить на не большом огне с двух сторон. Первую сторону под крышкоц

Шаг 4.

Вот такой код получается. Далее ваш вариант начинки и сыр. Ставим в микроволновку на 1.30

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	227.9 кКал	13.53%
	Белки	12.9 г	16.97%
	Жиры	12 г	21.43%
	Углеводы	17.1 г	7.81%
	Пищевые волокна	0.3 г	1.5%
	Вода	54.5 г	2.4%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

18

A

26%

b-car

1.1%

В1

4.7%

B2

24.4%

Холин

47.7%

B5

26%

B6

7%

B9

1.8%

B12

17.3%

C

~

D

20.9%

E

4.6%

H

40.4%

вит.К

0.8%

PP

18%

Калий

5.7%

Ca

6.2%

Si

~

Mg

3.1%

Na

40%

P

24.6%

Cl

32.2%

Fe

14.6%

I

11.4%

Co

102%

Mn

2.1%

Cu

9.5%

Mo

10.1%

Se

53.5%

F

1.4%

Cr

8%

Zn

9.4%

6

8

Светлана

14.11.2019 09:12

Начинаю сегодня свой стдень с правильной пиццы. Бе...

Начинаю сегодня свой стдень с правильной пиццы. Без муки и отрубей.

1

7

Светлана

13.11.2019 19:29

Дневник питания за 13.11.2019

Второй день мне очень сытно, приходится вечером заставлять есть ужин.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
каша гречневая обезжиренная	70	91.6	3.8	1	17
котлетки куриные с отрубями	98	175.1	18.7	9.8	6.8
Сырники с мукой в/с	96	181.4	16.7	8.4	8.9
Арахисовая паста	8	51.2	1.9	4.3	1.4
Кокосовая паста	7	46.2	0.5	4.5	1.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	173	1.7	0.2	0	0
Итого	852	547	41	28	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Итого	900	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	203	43.2	3.9	1.8	2.4
Скумбрия отварная	66	139.3	12.9	9.4	0
фасоль с овощами в томатном соусе	80	120	6.4	1.2	20.8
ржаные сухарики	12	42	1.2	0.3	7.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Арахисовая паста	13	83.2	3.1	7	2.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	196	2	0.2	0	0
Магний плюс	1	0	0	0	0
Итого	601	490	29	20	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Итого	900	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с мукой в/с	82	155	14.3	7.2	7.6
Итого	82	155	14	7	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	186	20.5	1.3	0.2	3.5
Помидор (томат), парниковый	163	22.8	1	0	6.2
Сметана 15% жирности	28	45.4	0.7	4.2	1
котлетки куриные с отрубями	95	169.8	18.1	9.5	6.6
Итого	472	258	21	13	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	193	1.9	0	0	0.6
Чернослив (слива сушеная)	16	41	0.4	0.1	9.2
Итого	209	42	0	0	9
Итого за день	4016	1493	107	69	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

11

Светлана

12.11.2019 12:05

Дневник питания за 12.11.2019

Сегодня рацион такой, может будет воды побольше. Началась вторая четверть. Страшно после каникул встречать детей, интересно, осталось хоть что-то в их головках за неделю каникул. Одна малышка вчера уже по телефону ревела, все забыла. Будем терпеливо сегодня до восьми вспоминать. Эх!! Дай мне сил и терпения!!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
каша гречневая обезжиренная	70	91.6	3.8	1	17
Куриные сосиски	114	188.7	21	11.3	0.8
Огурец парниковый	79	8.7	0.6	0.1	1.5
Сырники с мукой в/с	100	189	17.4	8.8	9.3
Арахисовая паста	11	70.4	2.6	5.9	1.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	173	1.7	0.2	0	0
Магний плюс	1	0	0	0	0
Итого	1148	550	45	27	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	240	51.1	4.6	2.2	2.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	33	66.3	2.2	0.4	13.1
форель с/с филе	20	31	4.2	1.4	0
ржаные сухарики	11	38.5	1.1	0.3	6.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	166	1.7	0.2	0	0
Итого	470	188	12	4	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с курицей и перцем	164	109.4	9.8	4.3	7.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	11	22.1	0.7	0.1	4.4
Сырники с мукой в/с	48	90.7	8.4	4.2	4.5
Итого	223	222	18	8	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь и лук тушёные на рыбном бульоне	140	60.3	4.8	1.4	6.7
Скумбрия отварная	133	280.6	26.1	18.9	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	16	37.1	0.8	0	8.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Итого	469	379	31	20	15
Итого за день	3310	1340	108	60	84

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

11.11.2019 18:59

Дневник питания и тренировок за 11.11.2019

По питанию сегодня очень сытно. Пришла вкусняшка ввиде арахисовой и кокосовой пасты без сахара.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кекс с вишней	153	187	11.9	9.8	14.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	186	1.9	0.2	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Шоколад низкокалориный сироп без сахара	11	5	0.3	0.2	0.6
Итого	750	193	12	10	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кокосовая паста	7	46.2	0.5	4.5	1.7
Арахисовая паста	15	96	3.6	8.1	2.6
котлеты рыбные лососевые	98	127.4	14.7	5.9	3.9
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	122	17.1	0.7	0	4.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	32	64.3	2.2	0.4	12.7
Итого	434	352	21	18	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь и лук тушёные на рыбном бульоне	100	43.1	3.4	1	4.8
Скумбрия отварная	67	141.4	13.1	9.5	0
Соус ореховый для спринг- роллов	11	26.1	0.3	0.4	5.3
Итого	178	210	16	10	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Яблоко	58	27.3	0.2	0.2	5.7
Итого	958	27	0	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15% жирности	32	51.8	0.8	4.8	1.2
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Печень тушеная говяжья	190	217	27.2	6.8	11.2
Итого	290	322	29	14	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с мукой в/с	102	192.8	17.7	9	9.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	209	2.1	0	0	0.6
Кокосовая паста	7	46.2	0.5	4.5	1.7
Итого	318	241	18	13	11
Итого за день	3728	1347	99	67	86

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка прошла легче обычного и даже с бегом между сетами. Видимо организм освоился.

Суперсет

Беговая дорожка / бег (медленно)	1	2	Итог
Время	10		10
Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	Итог
Количество повторений	45		45
Вес снаряда	0
Скручивания с верхнего блока сидя	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда	20		1200

Суперсет

Беговая дорожка / бег (медленно)	1	2	Итог
Время	10		10
Разгибание руки в наклоне	1	2	Итог
Количество повторений	45		45
Вес снаряда	8		360
Тяга к груди с верхнего блока	1	2	Итог
Количество повторений	45		45
Вес снаряда	20		900

Суперсет

ходьба (6 км/ч)	1	2	Итог
Время	10		10
Приседания со штангой на плечах	1	2	Итог
Количество повторений	45		45
Вес снаряда	25		1125
Жим ногами в тренажёре под углом	1	2	Итог
Количество повторений	45		45
Вес снаряда	40		1800
плавание	1	2	Итог
Время	25		25

Результаты за день

Энергозатраты: 591 ккал

Время: 55 мин

Количество повторений: 285 раз

Тоннаж: 5385 кг

Светлана

10.11.2019 18:03

Дневник питания за 10.11.2019

На сегодняшний день получилось так, весь день в беготне, покупки, поездка в ветклинику, слава богу у нашей кошечки все нормально. Завтра силовая с кардио. И каникулы кончились. 😭

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яичница глазунья, по 1-312	99	240.6	12.8	20.7	0.9
ржаные сухарики	18	63	1.8	0.5	11
форель с/с филе	24	37.2	5	1.7	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	169	1.7	0.2	0	0
Итого	510	342	19	22	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кекс с вишней	135	142.6	10	7	12.7
Вода	200	0	0	0	0
Шоколад низкокалориный сироп без сахара	14	6.3	0.4	0.2	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	155	1.6	0.2	0	0
Итого	504	150	10	7	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с курицей и перцем	110	73.4	6.6	2.9	5
Капуста тушеная с шампиньонами	100	63.3	2.2	3.6	5.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	55	110.5	3.7	0.7	21.9
Итого	265	247	12	7	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные сосиски	57	94.3	10.5	5.6	0.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	12	24.1	0.8	0.2	4.8
Итого	69	118	11	5	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
котлеты рыбные лососевые	100	130	15	6	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	186	1.9	0	0	0.6
Итого	1286	131	15	6	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с курицей и перцем	110	73.4	6.6	2.9	5
Печень тушеная говяжья	174	198.7	24.9	6.3	10.3
Итого	284	272	31	9	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	185	1.9	0	0	0.6
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	285	97	1	0	21
Итого за день	3203	1360	102	58	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

10.11.2019 15:30

Салат с курицей и перцем

Калорийность - 66.7 кКал; белки - 6 г; жиры - 2.6 г; углеводы - 4.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Куриная грудка без кожи на пару	50 г
Яблоко (Мытьё, нарезка)	54 г
Огурец соленый	37 г
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	54 г
Сметана 15% жирности	32 г
Сок лимонный	2 г
Укроп	4 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 10 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Понадобится кусочек отварной или на пару приготовленной грудки куриной, соленый огурчик, пол яблока лучше кислого, болгарский перец, укропчик и сметана, у меня 15%. Лимонный сок длятого, чтобы сбрызнуть яблочко.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Подготовим все ингредиенты

Шаг 2.

Нарезать все соломкой, куру я рву на нитки, и добавить сметанку

Шаг 3.

Перемешать, я не солю, так как огурчик соленый

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	66.7 кКал	3.96%
	Белки	6 г	7.89%
	Жиры	2.6 г	4.64%
	Углеводы	4.5 г	2.05%
	Пищевые волокна	0.9 г	4.5%
	Вода	84 г	3.7%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

8

A

11.9%

b-car

11.2%

В1

3.5%

B2

3.2%

Холин

1.8%

B5

2.7%

B6

7.1%

B9

1.6%

B12

1.8%

C

62.9%

D

0.1%

E

1.9%

H

1.1%

вит.К

2.3%

PP

10.5%

Калий

8.4%

Ca

2.7%

Si

18.6%

Mg

6.7%

Na

15.6%

P

7.1%

Cl

1.4%

Fe

6.1%

I

2.5%

Co

29.6%

Mn

3.7%

Cu

7.1%

Mo

8%

Se

0.4%

F

0.9%

Cr

16.6%

Zn

3.9%

9

5

Светлана

09.11.2019 17:34

Дневник питания за 09.11.2019

Перебрала белка и съела маленький беляшик, не смогла удержаться. И да Аэрофлот открыл снова эконом в Крым вчера. Таки мы взяли уже билеты на июль!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша гречневая обезжиренная	70	91.6	3.8	1	17
Куриные сосиски	98	162.2	18	9.7	0.7
Банан	103	98.9	1.5	0.5	21.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	199	2	0.2	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Итого	740	364	24	11	42

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	365	131.4	9.2	4.4	12.9
Зелень кориандра (кинза), сырая	11	2.5	0.2	0.1	0.1
ржаные сухарики	11	38.5	1.1	0.3	6.7
Козачьи котлеты	122	318.8	21.2	23.9	3.3
Итого	509	491	31	28	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	230	154.1	1.2	0.9	35.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	430	154	1	0	35

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	169	3.4	0.2	0	0.6
Халва без добавок	16	75	2	3.4	9
Итого	185	78	2	3	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	117	176.7	33.9	3.5	0
Беляш	77	107.3	6.8	4.8	9.9
каша гречневая обезжиренная	50	65.5	2.7	0.7	12.2
куриное сердце тушеное в мультиварке	135	181.8	16.3	10.3	6.2
Итого	379	531	59	19	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2643	1619	118	63	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

08.11.2019 17:17

Дневник питания и тренировок за 08.11.2019

Побалвала себя халвой. Калории сегодня ого-го!!! Но м учётом тренировки все вписалось, правда натрий и калий в красной зоне

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Сырники из творога 9% и цельнозерновой мукой	95	207.2	19.2	9.5	10.3
Сироп, кленовый	4	10.4	0	0	2.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	176	1.8	0.2	0	0
хлеб с отрубями Геркулес	10	28.1	1	0.7	4.4
Огурец парниковый	111	12.2	0.8	0.1	2.1
Итого	650	345	28	16	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат	253	65.5	2.3	2.8	8.9
Бульон куриный	200	72	5	2.4	7.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	6	1.4	0.1	0	0.1
куриное сердце тушеное в мультиварке	150	202	18.2	11.4	6.9
ржаные сухарики	18	63	1.8	0.5	11
Итого	627	404	27	17	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	193	1.9	0.2	0	0
Халва без добавок	37	173.5	4.6	8	20.7
Вода	500	0	0	0	0
Итого	730	175	4	8	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	111	106.6	1.7	0.6	23.3
Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская	144	135.4	6.8	0.5	24.5
ржаные сухарики	5	17.5	0.5	0.1	3.1
Итого	260	259	9	1	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная с шампиньонами	178	112.7	3.9	6.4	10.1
Куриные сосиски	63	104.3	11.6	6.2	0.4
Сырники из творога 9% и цельнозерновой мукой	44	96	8.9	4.4	4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	190	1.9	0	0	0.6
Итого	475	314	24	17	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	203	121.8	5.9	6.5	9.5
Магний плюс	1	0	0	0	0
Халва без добавок	38	178.2	4.7	8.2	21.3
Итого	242	300	10	14	30
Итого за день	3484	1799	104	74	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Шел четвертый день тренировок, состоя ник супер!!! И каникулы!!! Я стала высыпаться.

Суперсет

спортивная ходьба	1	2	Итог
Время	10		10
Подъём ног в упоре	1	2	Итог
Количество повторений	45		45
Вес снаряда	15		675
Становая тяга классическая	1	2	Итог
Количество повторений	45		45
Вес снаряда	14		630
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)	1	2	Итог
Количество повторений	45		45
Вес снаряда	7		315

Суперсет

спортивная ходьба	1	2	Итог
Время	10		10
Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	Итог
Количество повторений	45		45
Вес снаряда	8		360

Суперсет

спортивная ходьба	1	2	Итог
Время
Выпады с гантелями	1	2	Итог
Количество повторений	90		90
Вес снаряда	14		1260
Сгибание ног в тренажёре лёжа	1	2	Итог
Количество повторений	45		45
Вес снаряда	15		675

плавание

	1	2	Итог
Время	15		15

Результаты за день

Энергозатраты: 451 ккал

Время: 35 мин

Количество повторений: 315 раз

Тоннаж: 3915 кг